Krillöl vs Fischöl: Was ist besser für Sie?

Fazit

1. Fischöl, das aus fettem Fisch wie Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird, ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel der Welt.

2. Seine gesundheitlichen Vorteile kommen hauptsächlich von zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Beide haben unter anderem die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessert.

3. Kürzlich ist ein Ergänzungsmittel mit dem Namen Krillöl als weiteres Produkt mit hohem Gehalt an EPA und DHA auf den Markt gekommen. Einige Leute behaupten sogar, dass Krillöl mehr Vorteile bietet als Fischöl.

4. In diesem Artikel werden die Unterschiede zwischen Krillöl und Fischöl untersucht und die Nachweise ausgewertet, um festzustellen, welche für Ihre Gesundheit besser sind.

Was ist Krillöl?

1. Die meisten Leute kennen sich mit Fischöl aus, aber weniger Leute kennen sich mit Krillölzusätzen aus.

2. Krillöl wird aus winzigen Krebstieren gewonnen, die als antarktischer Krill bezeichnet werden. Diese Meerestiere sind ein Grundnahrungsmittel für viele Tiere, darunter Wale, Robben, Pinguine und andere Vögel.

3. Wie Fischöl ist Krillöl reich an EPA und DHA, den beiden Arten von Omega-3-Fettsäuren, die die meisten gesundheitlichen Vorteile bieten. Die Fettsäuren in Krillöl unterscheiden sich jedoch strukturell von denen in Fischöl, und dies kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie der Körper sie verwendet (1, 2).

4. Krillöl sieht auch anders aus als Fischöl. Während Fischöl in der Regel einen Gelbton hat, verleiht ein natürlich vorkommendes Antioxidans namens Astaxanthin dem Krillöl eine rötliche Farbe.

Ihr Körper kann Krillöl besser aufnehmen

1. Obwohl Fischöl und Krillöl ausgezeichnete Quellen für EPA und DHA sind, deuten einige Studien darauf hin, dass der Körper die Fettsäuren in Krillöl möglicherweise besser absorbiert und verwendet als die in Fischöl.

2. Die Fettsäuren in Fischöl liegen in Form von Triglyceriden vor. Andererseits liegt ein Großteil der Fettsäuren in Krillöl in Form von Phospholipiden vor, von denen viele Experten glauben, dass sie dazu beitragen, ihre Absorption und Wirksamkeit zu steigern.

3. Eine Studie gab den Teilnehmern entweder Fisch- oder Krillöl und bestimmte die Fettsäuren im Blut in den nächsten Tagen.

4. Über 72 Stunden waren die EPA- und DHA-Blutkonzentrationen bei denen, die Krillöl einnahmen, höher. Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Teilnehmer das Krillöl besser aufgenommen haben als das Fischöl (3).

5. Eine andere Studie ergab, dass die Teilnehmer entweder Fischöl oder etwa zwei Drittel der gleichen Menge Krillöl erhielten. Beide Behandlungen erhöhten die EPA- und DHA-Werte im Blut um die gleiche Menge, obwohl die Dosis von Krillöl niedriger war (4).

6. Mehrere Experten haben jedoch die Literatur überprüft und sind zu dem Schluss gelangt, dass es nicht genügend Beweise dafür gibt, dass Krillöl besser absorbiert oder verwendet wird als Fischöl (5, 6).

7. Weitere Studien sind erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Krillöl enthält mehr Antioxidantien

1. Antioxidantien schützen den Körper vor oxidativem Stress, einer Art Zellschaden, der durch Moleküle verursacht wird, die als freie Radikale bezeichnet werden.

2. Krillöl enthält ein Antioxidans namens Astaxanthin, das in den meisten Fischölen nicht enthalten ist.

3. Viele Leute behaupten, das Astaxanthin in Krillöl schütze es vor Oxidation und verhindere, dass es im Regal ranzig wird. Es gibt jedoch keine endgültigen Untersuchungen, die diese Behauptung bestätigen.

4. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von Astaxanthin einige Vorteile für die Herzgesundheit haben können (7).

5. Beispielsweise zeigte eine Studie, dass isoliertes Astaxanthin bei Menschen mit leicht erhöhten Blutfetten die Triglyceride senkte und das "gute" HDL-Cholesterin erhöhte (8).

6. Dennoch lieferte diese Studie Astaxanthin in viel größeren Dosen als die, die Sie normalerweise von Krillölpräparaten erhalten würden. Es ist unklar, ob kleinere Mengen den gleichen Nutzen bringen würden.

Krillöl kann die Herzgesundheit mehr verbessern als Fischöl

1. Fischöl ist am besten für seine positiven Auswirkungen auf die Herzgesundheit bekannt. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass Krillöl auch die Herzgesundheit verbessern kann, möglicherweise in größerem Maße.

2. In einer Studie nahmen Teilnehmer mit hohem Cholesterinspiegel drei Monate lang täglich entweder Fischöl, Krillöl oder ein Placebo ein. Dosen variierten je nach Körpergewicht (9).

3. Es wurde festgestellt, dass sowohl Fischöl als auch Krillöl mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen verbesserten.

4. Sie stellten jedoch auch fest, dass Krillöl bei der Senkung von Blutzucker, Triglyceriden und "schlechtem" LDL-Cholesterin wirksamer ist als Fischöl.

5. Noch interessanter ist, dass die Studie ergab, dass Krillöl wirksamer ist als Fischöl, obwohl es in niedrigeren Dosen verabreicht wurde.

6. Es ist erwähnenswert, dass dies nur eine Studie ist. Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Krillöl und Fischöl auf die Herzgesundheit zu vergleichen.

Fischöl ist billiger und leichter zugänglich

1. Ein Vorteil, den Fischöl gegenüber Krillöl haben kann, ist, dass es in der Regel viel billiger und zugänglicher ist.

2. Während Krillöl viele der gesundheitlichen Vorteile von Fischöl teilen und sogar übertreffen kann, sind die Kosten höher. Aufgrund teurer Ernte- und Verarbeitungsmethoden kann Krillöl oft bis zu zehnmal teurer sein als Fischöl.

3. Fischöl ist jedoch nicht nur billiger. Es ist auch oft viel zugänglicher.

4. Je nachdem, wo Sie wohnen und einkaufen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Krillölpräparate zu finden, und Sie werden wahrscheinlich weniger Auswahl finden als Fischöl.

Solltest du Krill- oder Fischöl nehmen?

1. Insgesamt sind beide Nahrungsergänzungsmittel eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren und verfügen über hochwertige Forschungsergebnisse, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu unterstützen.

2. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Krillöl bei der Verbesserung mehrerer Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer ist als Fischöl. Diese Forschung ist jedoch sehr begrenzt, und keine weiteren Studien haben bestätigt, dass eines dem anderen überlegen ist.

3. Aufgrund des extremen Preisunterschieds und der begrenzten Forschungsergebnisse, die zeigen, dass einer besser ist als der andere, ist es möglicherweise am sinnvollsten, ihn mit Fischöl zu ergänzen.

4. Möglicherweise möchten Sie jedoch Krillöl einnehmen, wenn Sie das zusätzliche Einkommen haben, das Sie ausgeben müssen, und den begrenzten Untersuchungen folgen, die darauf hindeuten, dass Krillöl besser resorbiert wird und möglicherweise einen größeren Nutzen für die Herzgesundheit hat.

5. Es ist wichtig zu beachten, dass Fisch und Krillöl die Blutgerinnung beeinflussen können. Wenn Sie derzeit blutverdünnende Medikamente einnehmen oder an einer Bluterkrankung leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie eines davon einnehmen von diesen Ergänzungen.

6. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit Allergien gegen Fische oder Schalentiere hatten.

Fazit

1. Während Fischöl aus fettem Fisch gewonnen wird, wird Krillöl aus winzigen Krebstieren hergestellt, die als antarktischer Krill bezeichnet werden.

2. Einige Studien haben gezeigt, dass Krillöl vom Körper besser aufgenommen werden und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen wirksamer verbessern kann. Es sind jedoch weitere Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

3. Wenn Sie ein an EPA und DHA reiches Nahrungsergänzungsmittel zu einem vernünftigen Preis suchen, ist Fischöl möglicherweise die beste Wahl.

4. Wenn Sie jedoch bereit sind, das zusätzliche Geld für potenziell höhere gesundheitliche Vorteile auszugeben, sollten Sie Krillöl in Betracht ziehen.

5. Trotz ihrer Unterschiede sind sowohl Krillöl als auch Fischöl hervorragende Quellen für DHA und EPA und verfügen über umfangreiche Forschungsergebnisse, um ihre gesundheitlichen Vorteile zu belegen.