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Lebensmittel zum Essen und Vermeiden während des Stillens

Lebensmittel zum Essen und Vermeiden während des Stillens

  1. Beim Stillen benötigt eine Person etwa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Personen, die nach der Schwangerschaft abnehmen möchten, müssen möglicherweise während des Stillens nicht mehr mehr Kalorien zu sich nehmen. Dies sollten Sie jedoch mit Ihrem Arzt besprechen.

  2. Spezifische Nährstoffe wie Eisen, Kalzium, Kalium sowie die Vitamine A und D sind beim Stillen besonders vorteilhaft. Es ist auch wichtig, eine große Auswahl an Lebensmitteln zu sich zu nehmen, da dies das Baby einem unterschiedlichen Geschmack aussetzt und dazu führen kann, dass es später für feste Lebensmittel empfänglicher wird.

  3. In diesem Artikel befassen wir uns mit Lebensmitteln, die Experten zum Essen oder Vermeiden während des Stillens empfehlen. Wir informieren Sie auch über Ergänzungsmittel und Strategien für die Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten.

Was während des Stillens zu essen

  1. Keine einzelne Diät ist ideal für alle, die stillen. Ziel sollte es sein, sich gesund und abwechslungsreich zu ernähren. Achten Sie beim Stillen darauf, die folgenden Lebensmittel in die täglichen Mahlzeiten aufzunehmen:

Früchte

  1. Früchte sind reich an vielen Nährstoffen. Sie können auch helfen, Verstopfung zu lindern, die manche Menschen nach der Geburt erleben. Streben Sie ungefähr 2 Tassen Obst pro Tag an, die eine Vielzahl verschiedener Früchte enthalten sollten.

  2. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) empfiehlt die folgenden Früchte, da diese alle ausgezeichnete Kaliumquellen sind und einige auch Vitamin A enthalten:

Gemüse

  1. Personen, die ausschließlich stillen, sollten täglich 3 Tassen Gemüse essen. Wer Stillen mit Stillen kombiniert, sollte täglich 2,5 Tassen Gemüse essen.

  2. Gemüse ist reich an Vitaminen und Antioxidantien. Der Konsum einer ausreichenden Menge hilft dem Körper, die für die Milchproduktion erforderlichen Nährstoffe wieder aufzufüllen.

  3. Die USDA empfehlen aufgrund ihres Kalium- und Vitamin A-Gehalts folgendes Gemüse:

Körner

  1. Getreide enthält wichtige Nährstoffe, insbesondere Vollkornprodukte wie brauner Reis und Vollkornbrot. Menschen sollten darauf abzielen, 8 Unzen (oz) pro Tag zu essen, wenn sie ausschließlich stillen, oder 6 Unzen (oz), wenn sie auch mit Nahrung versorgt werden.

  2. Einige Körner wie Quinoa enthalten außerdem viel Eiweiß, das ein wichtiger Nährstoff für das Stillen ist.

  3. Verstärktes Getreide liefert zusätzliche Nährstoffe und ist auch eine gute Option. Halten Sie sich am besten an Vollkorngetreide ohne Zuckerzusatz.

Protein

  1. Während des Stillens benötigt der Körper zusätzlich 25 g Protein pro Tag und mindestens 65 g pro Tag.

  2. Experten empfehlen, jeder Mahlzeit etwas Protein beizufügen.

  3. Das USDA empfiehlt die folgenden Proteinquellen:

  4. Meeresfrüchte sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die gesunde Gehirnentwicklung des Babys unterstützen können. Lachs, Sardinen und Forellen sind eine ausgezeichnete Wahl, da sie reich an Omega-3-Fettsäuren und wenig Quecksilber sind.

  5. Menschen, die stillen, sollten andere Fische wie Thunfisch, Schwertfisch, Hai und Makrele meiden, die reich an Quecksilber sind. Andere Arten von Thunfisch sind sicher zu essen.

Milch

  1. Sowohl während der Schwangerschaft als auch während des Stillens kann Kalzium aus den Knochen freigesetzt werden. Dies gefährdet Menschen mit Osteoporose, wenn sie nicht genügend Kalzium und Vitamin D erhalten. Milchprodukte wie Käse und Milch sind ausgezeichnete Kalziumquellen, und viele haben Vitamin D zugesetzt.

  2. Personen, die stillen, sollten täglich mindestens 3 Tassen Milchprodukte einnehmen. Im Folgenden sind gute Quellen für Vitamin D und Kalzium aufgeführt:

  3. Wer keine Milchprodukte isst, kann auch Kalzium aus dunklem Blattgemüse, Bohnen und angereichertem Orangensaft erhalten. Die Nationale Akademie der Wissenschaften empfiehlt, dass stillende Menschen 1.000 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag zu sich nehmen.

  4. Die Sonne ist eine Hauptquelle für Vitamin D, aber der Verzehr von Pilzen und fettem Fisch kann die Aufnahme erhöhen. Ergänzungen können auch von Vorteil sein.

Nahrungsergänzungsmittel

  1. In den meisten Fällen sollte eine ausgewogene Ernährung alle Nährstoffe enthalten, die eine stillende Person benötigt.

  2. Allerdings steigt der Ernährungsbedarf beim Stillen, sodass manche Menschen möglicherweise Vitamin- und Mineralstoffzusätze benötigen.

  3. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel eine gesunde Ernährung nicht ersetzen können. Menschen, die stillen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Kräuter- oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

  4. Personen mit eingeschränkten Ernährungsgewohnheiten oder einer veganen oder vegetarischen Lebensweise sollten auch bestimmte Vitamine und Mineralien berücksichtigen, die möglicherweise in ihrer Ernährung fehlen. Jeder, der sich Gedanken über die Deckung seines gesamten Ernährungsbedarfs macht, sollte mit einem Ernährungsberater sprechen.

Andere Diät-Tipps

  1. Viele Menschen befürchten, dass sie Lebensmittelportionen messen müssen oder dass das Fehlen einiger Nährstoffe ihre Fähigkeit beeinträchtigt, genug Milch zu produzieren. Menschen auf der ganzen Welt sind jedoch in der Lage, Milch mit einer Vielzahl von Diäten zu produzieren. Das Ziel sollte eine ausgewogene und keine perfekte Ernährung sein.

  2. Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, besonders in den ersten Wochen nach der Geburt, wenn manche Menschen so überfordert und abgelenkt sind, dass sie vergessen, etwas zu trinken. Der Flüssigkeitsbedarf steigt auch beim Stillen.

  3. Nicht genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, kann zu Austrocknung führen und sogar die Milchversorgung beeinträchtigen.

  4. Menschen, die stillen, können sich daran erinnern, zu trinken, indem sie in jedem Zimmer des Hauses eine Flasche Wasser aufbewahren. Sie sollten auch einen Wasserbecher in Reichweite des Ortes haben, an dem sie zum Stillen neigen.

  5. Der "MyPlate Plan for Moms" des USDA enthält Informationen zu den besten Arten und Mengen von Nahrungsmitteln für stillende Menschen. Es ist möglich, den Plan nach Alter, Größe, Gewicht, Aktivitätsgrad und Stillstatus zu personalisieren.

Zu vermeidende Lebensmittel

  1. Die Liste der Lebensmittel, die eine Person während der Schwangerschaft meiden sollte, ist lang. Dies mag der Grund sein, warum manche Menschen glauben, dass sie beim Stillen auch eine restriktive Diät einhalten müssen.

  2. Tatsächlich gibt es keine Liste von Lebensmitteln, die stillende Menschen unbedingt meiden sollten. Stattdessen sollten sie gesunde Nahrung zu sich nehmen und auf Hinweise aus ihrem Körper achten.

  3. Muttermilch kommt von Nährstoffen, die ins Blut gelangen. Viele der potenziell gefährlichen Inhaltsstoffe, die während der Schwangerschaft die Plazenta passieren könnten, gelangen nicht in das stillende Baby.

  4. Einige Tipps, die eine gesunde Ernährung unterstützen können, sind:

  5. Einige Experten warnen vor sogenannten gasförmigen Lebensmitteln wie Kreuzblütlern, aber die meisten Babys sind von diesen Lebensmitteln nicht betroffen. Ebenso gibt es keinen Grund, scharfe oder stark aromatisierte Lebensmittel zu meiden, es sei denn, das Baby reagiert negativ auf sie.

  6. Ärztliche Behörden und Leitfäden für Eltern geben häufig gemischte oder unklare Ratschläge zum Alkoholkonsum während des Stillens.

  7. Alkohol ist während der Schwangerschaft gefährlich, da er die Plazenta passiert, aber ein stillendes Baby bekommt nur die Menge Alkohol, die in das Blut der stillenden Person gelangt. Mit anderen Worten, der Blutalkoholgehalt der stillenden Person ist die Menge an Alkohol, die ein stillendes Baby erreicht.

  8. Bei mäßigem Konsum ist diese Menge Alkohol vernachlässigbar und kann kaum Schaden anrichten.

  9. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen nicht mehr als ein Getränk pro Tag. Sie schlagen auch vor, das Risiko weiter zu verringern, indem Sie nach dem Trinken von Alkohol mindestens 2 Stunden auf das Stillen warten.

Können manche Lebensmittel die Muttermilch erhöhen?

  1. Die Forschung zu Nahrungsmitteln, die die Muttermilchversorgung erhöhen, ist spärlich und gemischt. Einige anekdotische Hinweise deuten darauf hin, dass für einige Menschen die folgenden Lebensmittel eine höhere Milchproduktion unterstützen können:

  2. Das Ausprobieren dieser Mittel ist sicher. Wer jedoch bewährte Milchproduktionsstrategien anwenden möchte, kann versuchen:

Verpflegungsstrategien

  1. Die ersten Wochen des Stillens können anstrengend sein. Die Menschen müssen mit der Genesung von der Geburt, dem Schlafmangel und den emotionalen Anforderungen der Pflege eines Neugeborenen kämpfen. Für viele ist es die größte Herausforderung, eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen, Zeit und Energie für die Zubereitung von Speisen zu finden.

  2. Die Unterstützung eines Partners ist ein guter Weg, um die Last zu teilen. Ein Partner kann pumpen oder stillen, während der andere das Essen zubereitet.

  3. Wenn kein unterstützender Partner zur Verfügung steht, können einige einfach zuzubereitende Mahlzeiten für eine ausreichende Ernährung sorgen. Die folgenden Ernährungsstrategien könnten helfen:

Zusammenfassung

  1. Stillen kann besonders in den ersten Wochen eine Herausforderung sein. Viele neue Eltern und Betreuer fühlen sich so überfordert, dass sie das Essen vergessen. Andere mögen befürchten, dass Zeit für sich selbst bedeutet, dem Baby Zeit zu nehmen.

  2. Die Gesundheit eines Babys hängt häufig vom Wohlergehen seiner Pflegekräfte ab. Selbstpflege ist eine Möglichkeit für Pflegepersonen, um sicherzustellen, dass sie über genügend Energie und emotionale Ressourcen verfügen, um das Baby zu pflegen.

  3. Die richtige Ernährung ist sowohl für Babys als auch für stillende Menschen von entscheidender Bedeutung. Hören Sie auf den Körper und essen Sie, was sich richtig anfühlt.

  4. Artikel zuletzt überprüft von Mi 22 August 2018. Besuchen Sie unsere Kategorie Ernährung / Diät, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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