Lebertran vs. Fischtran: Unterschiede, Vorteile, Risiken und Dosierung

Übersicht

1. Lebertran und Fischöl sind zwei verschiedene Nahrungsergänzungsmittel. Sie stammen aus verschiedenen Fischquellen und haben einzigartige Vorteile. Im Allgemeinen ist Lebertran jedoch eine bestimmte Art von Fischöl.

2. Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl und Lebertran beruhen auf ihrem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren unterstützen viele Körpersysteme und können eine Reihe von Beschwerden vorbeugen. Der menschliche Körper kann keine eigenen Omega-3-Fettsäuren herstellen, weshalb Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.

3. Die Fettsäuren in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Diese Omega-3-Fettsäuren sind die "guten Öle", die jeder in seine Ernährung einbeziehen muss.

4. Einige Pflanzenquellen (wie Nüsse, Samen und Pflanzenöl) enthalten eine andere Art von Omega-3-Fettsäure, Alpha-Linolensäure (ALA). Dies hat sich nicht als so vorteilhaft erwiesen wie die Fettsäuren aus Fischölen.

5. Wenn Sie nicht zwei bis drei Portionen (nicht frittierten) Fisch pro Woche essen, können Sie von der Einnahme von Fischöl oder Lebertran profitieren.

Stammen Fischöl und Lebertran?

1. Fischöl wird normalerweise aus dem Fleisch von fettem Fisch gewonnen wie:

2. Lebertran stammt, wie der Name schon sagt, aus Lebern von Kabeljau. Atlantischer Kabeljau und Pazifischer Kabeljau werden am häufigsten zur Herstellung von Lebertran verwendet.

3. Die Fische erhalten ihre Omega-3-Fettsäuren durch den Verzehr von Phytoplankton, das Mikroalgen aufnimmt. Mikroalgen sind die ursprüngliche Quelle für reichhaltige Omega-3-Fettsäuren.

Vorteile von Lebertran

1. Lebertran enthält einen hohen Anteil an EPA und DHA sowie die Vitamine A und D. Viele der Vorteile von Lebertran beruhen vermutlich auf seinen starken entzündungshemmenden Eigenschaften.

2. Die einzigartigen Stärken von Lebertran gegenüber Fischtran sind wahrscheinlich auf die Anwesenheit der Vitamine A und D zurückzuführen.

3. Lebertran kann helfen:

4. Lebertran war in den USA eine sehr verbreitete Nahrungsergänzung für Kinder, insbesondere zur Vorbeugung von Rachitis, bis die Praxis Bedenken hinsichtlich einer möglichen Vitamintoxizität weckte.

Fischöl

1. 30% des Fischöls sind reine Omega-3-Fettsäuren. Fischöl ist besonders hilfreich in Bereichen von:

2. Fischöl kann helfen:

Fischöl und Lebertran sicher?

1. Sowohl Fischöl als auch Lebertran gelten im Allgemeinen als sicher, aber Sie sollten trotzdem mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sie einnehmen. Sowohl Fischöl als auch Lebertran können geringfügige Nebenwirkungen haben und sind möglicherweise nicht für alle Menschen unbedenklich:

2. Lebertran kann:

3. Nehmen Sie kein Lebertran, wenn Sie schwanger sind.

4. Fischöl kann verursachen:

Viel brauchst du?

1. Fischöl und Lebertran sind in Kapselform und in flüssiger Form erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise weniger Quecksilber als frischer Fisch.

2. Berechnen Sie Ihre Fischöl- und Lebertran-Dosierung anhand der Menge an EPA, DHA und Vitaminen in Fischöl oder Lebertran. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für EPA oder DHA. Sie können daher die richtige Dosis für Sie ermitteln, indem Sie mit Ihrem Arzt sprechen, die Etiketten der Ergänzungsflaschen lesen und die EPA- und DHA-Werte mit den Werten vergleichen, die Sie möglicherweise erhalten, wenn Sie einen ganzen Fisch essen.]

3. Zum Beispiel:

4. Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ist mehr Gutes nicht immer besser. Zu viel Omega-3-Fettsäuren in jeder Form können riskante Nebenwirkungen haben.

5. Sie können die Datenbank der National Institutes of Health mit Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln besuchen, wenn Sie nach einer bestimmten Marke suchen möchten.

6. Es ist wahrscheinlich am besten, nur Fischöl oder Lebertran zu sich zu nehmen, aber nicht beide zusammen. Beide Öle liefern die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren, aber Lebertran enthält die zusätzlichen Vitamine A und D. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine wünschen, können Sie nur Lebertran einnehmen.

7. Wenn Sie diese zusätzlichen Vitamine nicht möchten, nehmen Sie nur das Fischöl. Sie können zusätzlich zu Vitamin A und D auch Fischöl einnehmen, wenn Sie die Vorteile dieser Vitamine nutzen möchten, aber kein Lebertran einnehmen möchten.

8. Die Einnahme von Fischöl oder Lebertran mit Nahrungsmitteln, insbesondere fetthaltigen Nahrungsmitteln, kann Ihnen helfen, die Omega-3-Fettsäuren besser zu verdauen und aufzunehmen.

9. Wechseln Sie niemals von einem verschreibungspflichtigen Medikament zu einem Nahrungsergänzungsmittel, ohne die Hilfe und Aufsicht Ihres Arztes.

Kannst du sie kaufen?

1. Fischöl ist möglicherweise leichter zu finden als Lebertran. Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch im Allgemeinen leichter zu finden. Von Lebensmittelgeschäften über Reformhäuser bis hin zu Target und Amazon können Sie jetzt eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln zum Verkauf finden.

2. Bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln ist die Qualität am wichtigsten, und es kann schwierig sein, die besten zu ermitteln. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer vertrauenswürdigen Marke und recherchieren Sie nach Tests von Drittanbietern, um sicherzustellen, dass Sie reine Nahrungsergänzungsmittel von hoher Qualität kaufen.

3. Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel immer an einem kühlen, dunklen Ort auf und konsumieren Sie sie niemals, wenn sie ranzig riechen.

Zum Mitnehmen

1. Fischöl und Lebertran sind zwei Nahrungsergänzungsmittel, die Sie zur Steigerung Ihrer Omega-3-Fettsäureaufnahme einnehmen können. Diese Fettsäuren sind für ein gesundes Funktionieren der meisten Körpersysteme, einschließlich des Herzens, des Gehirns und der sich entwickelnden Föten, während der Schwangerschaft unerlässlich.

2. Fischöl und Lebertran haben viele der gleichen Eigenschaften, ihre spezifischen Risiken und Vorteile unterscheiden sich jedoch, da sie aus unterschiedlichen Quellen stammen.