Liste der Keto-Diät-Lebensmittel, einschließlich der besten Keto-Lebensmittel gegen die schlechtesten

Letzte Gedanken zum Carb Cycling

1. Die ketogene (oder "Keto") Diät ist eine sehr fettreiche, sehr kohlenhydratarme Diät, die in letzter Zeit wegen ihrer Gewichtsreduktion viel Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat. Das Ziel der Ketodiät ist es, in einen Stoffwechselzustand namens Ketose einzutreten und dort zu bleiben, in dem Sie anstelle von Kohlenhydraten (Glukose) Fett zur Energiegewinnung verbrennen.

2. In der typischen Ernährung wird unser Körper (Gehirn und Muskeln) mit Glukose (einer Zuckerart) versorgt, die wir durch den Verzehr von Kohlenhydraten erhalten. Aber wenn diese Kohlenhydrate aufhören einzutreten und der Blutzuckerspiegel sinkt, können wir unser Fett als Treibstoff verwenden.

3. Sobald unser gesamtes reserviertes Glukose / Glykogen nach einigen Tagen mit einer kohlenhydratarmen Ketodiät aufgebraucht ist, bilden unsere Körper aus unseren eigenen gespeicherten Verbindungen sogenannte Ketonkörper (oder Ketone) Körperfett sowie aus Fetten in unserer Ernährung. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass Ketone Hauptvorteile wie den Fettabbau, die Unterdrückung unseres Appetits, die Verbesserung der mentalen Klarheit und die Senkung des Risikos für eine Reihe chronischer Krankheiten aufweisen.

4. Interessiert? In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie sich vor Beginn einer ketogenen Diät mit einer ordnungsgemäß erstellten Ketodiät-Lebensmittelliste vertraut machen und auch wissen, wie viel von jeder Art von Lebensmittelgruppe Sie konsumieren.

5. Es beginnt mit der Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme auf nur 20-30 Netto-Gramm pro Tag. "Nettokohlenhydrate" beschreibt die Menge an Kohlenhydraten, die nach Berücksichtigung der Ballaststoffe verbleibt. Da Ballaststoffe nach dem Verzehr unverdaulich sind, zählen Sie die Gramm Ballaststoffe einfach nicht zu ihrer täglichen Kohlenhydratzuteilung. Das bedeutet also, Gramm Ballaststoffe von den gesamten Kohlenhydrat-Spielen abzuziehen, um die gesamten Nettokohlenhydrate zu erhalten.

6. Bei einer normalen Ketodiät machen Fette etwa 70 bis 80 Prozent der täglichen Gesamtkalorien aus, Eiweiß etwa 15 bis 20 Prozent und Kohlenhydrate nur etwa 5 Prozent.

7. Siehe auch: Ketogene Ernährung für Anfänger leicht gemacht: Der ultimative Leitfaden für "Keto"

Wie sieht ein Keto-Speiseplan aus?

1. Hier sind Beispiele für fettreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel auf der Keto-Diät-Liste:

2. Andererseits sind die Arten von Lebensmitteln, die Sie nach dem Keto-Low-Carb-Plan meiden, wahrscheinlich die gleichen, an die Sie gewöhnt sind oder waren Ihre täglichen Kalorien aus, bevor Sie diese Art zu essen beginnen. Dies umfasst Artikel wie Obst, verarbeitete Lebensmittel oder zuckerhaltige Getränke, solche, die mit Getreide oder Weiß- / Weizenmehl hergestellt wurden, herkömmliche Milchprodukte, Desserts und viele andere kohlenhydratreiche Lebensmittel (insbesondere solche, die Quellen für "leere Kalorien" sind). .

Detaillierte Keto-Diät-Liste

1. Wenn Sie neu sind oder noch die Grundlagen für die Ketodiät-Nahrungsmittelliste kennen, dreht sich Ihre größte Frage wahrscheinlich darum, welche fettreichen, kohlenhydratarmen Nahrungsmittel Sie auf solchen Nahrungsmitteln zu sich nehmen können eine kohlenhydratarme, ketogene Diät. Denken Sie insgesamt daran, dass die meisten Kalorien in der Keto-Diät aus Lebensmitteln stammen, die reich an natürlichen Fetten sind, zusammen mit einer moderaten Menge an Lebensmitteln mit Protein. Stark eingeschränkt sind alle Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, auch solche, die normalerweise als "gesund" eingestuft werden, wie beispielsweise Vollkornprodukte.

2. Die größten Veränderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten werden darin bestehen, wie Sie Lebensmittel einkaufen und wie Sie kochen, und Rezepte, die ketogen sind, müssen befolgt werden, anstatt nur kohlenhydratarm zu sein. Sie benötigen die gesunden Fette, um in die Ketose zu geraten und ohne die Kohlenhydrate genügend Energie zu haben. Und Sie werden wesentlich energischer und gesünder sein, wenn Sie Ihr eigenes keto-freundliches Essen zubereiten, anstatt angeblich Keto-Lebensmittel von der Stange zu kaufen.

3. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie die Keto-Diätregeln verstehen, und füllen Sie sich mit der Keto-Einkaufsliste.

Beste Keto-Lebensmittel für Ihre Keto-Einkaufsliste:

1. Wenn Sie neu sind oder noch die Grundlagen für die Ketodiät-Nahrungsmittelliste kennen, dreht sich Ihre größte Frage wahrscheinlich darum, welche fettreichen, kohlenhydratarmen Nahrungsmittel Sie auf solchen Nahrungsmitteln zu sich nehmen können eine kohlenhydratarme, ketogene Diät. Denken Sie insgesamt daran, dass die meisten Kalorien in der Keto-Diät aus Lebensmitteln stammen, die reich an natürlichen Fetten sind, zusammen mit einer moderaten Menge an Lebensmitteln mit Protein. Stark eingeschränkt sind alle Lebensmittel, die viele Kohlenhydrate enthalten, auch solche, die normalerweise als "gesund" eingestuft werden, wie beispielsweise Vollkornprodukte.

2. Die größten Veränderungen in Ihren täglichen Gewohnheiten werden darin bestehen, wie Sie Lebensmittel einkaufen und wie Sie kochen, und Rezepte, die ketogen sind, müssen befolgt werden, anstatt nur kohlenhydratarm zu sein. Sie benötigen die gesunden Fette, um in die Ketose zu geraten und ohne die Kohlenhydrate genügend Energie zu haben. Und Sie werden wesentlich energischer und gesünder sein, wenn Sie Ihr eigenes keto-freundliches Essen zubereiten, anstatt angeblich Keto-Lebensmittel von der Stange zu kaufen.

3. Vergewissern Sie sich daher, dass Sie die Keto-Diätregeln verstehen, und füllen Sie sich mit der Keto-Einkaufsliste.

Gesunde Fette für Ihre Keto-Diät

1. Die meisten gesunden Fette enthalten keine Nettokohlenhydrate, insbesondere die unten aufgeführten, die auch andere gesundheitliche Vorteile haben. Fette sollten den ganzen Tag über in großen Mengen zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden.

Keto-Diätproteine

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen sollen.

Nicht stärkehaltiges Gemüse

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen sollen.

Frucht auf Fettbasis

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen sollen.

Snacks

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen sollen.

Gewürze

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen sollen.

Getränke

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen sollen.

Keto-Lebensmittel zum Begrenzen - Essen Sie nur gelegentlich, um in der Ketose zu bleiben:

1. Tierische Proteine ​​(Fleisch, Fisch usw.) enthalten, wenn überhaupt, sehr wenig Kohlenhydrate. Sie können sie in moderaten Mengen zu sich nehmen, um den Hunger zu kontrollieren. Wählen Sie insgesamt fettere Fleischstücke als magerere. Beispielsweise sind Hähnchenschenkel und -beine Hähnchenbrust vorzuziehen, da sie viel mehr Fett enthalten. Wir haben schnelle Keto-Diät-Hühnchen-Rezepte, die helfen.

Vollmilch

1. Milchprodukte sollten ebenfalls auf "ab und zu" beschränkt werden, da sie natürlichen Zucker enthalten. Hartkäse mit höherem Fettgehalt haben die wenigsten Kohlenhydrate, während fettarme Milch und Weichkäse viel mehr enthalten.

Mittelstarkes Gemüse

1. Milchprodukte sollten ebenfalls auf "ab und zu" beschränkt werden, da sie natürlichen Zucker enthalten. Hartkäse mit höherem Fettgehalt haben die wenigsten Kohlenhydrate, während fettarme Milch und Weichkäse viel mehr enthalten.

Hülsenfrüchte und Bohnen

1. Milchprodukte sollten ebenfalls auf "ab und zu" beschränkt werden, da sie natürlichen Zucker enthalten. Hartkäse mit höherem Fettgehalt haben die wenigsten Kohlenhydrate, während fettarme Milch und Weichkäse viel mehr enthalten.

Nüsse und Samen

1. Milchprodukte sollten ebenfalls auf "ab und zu" beschränkt werden, da sie natürlichen Zucker enthalten. Hartkäse mit höherem Fettgehalt haben die wenigsten Kohlenhydrate, während fettarme Milch und Weichkäse viel mehr enthalten.

Früchte

1. Milchprodukte sollten ebenfalls auf "ab und zu" beschränkt werden, da sie natürlichen Zucker enthalten. Hartkäse mit höherem Fettgehalt haben die wenigsten Kohlenhydrate, während fettarme Milch und Weichkäse viel mehr enthalten.

Snacks

1. Milchprodukte sollten ebenfalls auf "ab und zu" beschränkt werden, da sie natürlichen Zucker enthalten. Hartkäse mit höherem Fettgehalt haben die wenigsten Kohlenhydrate, während fettarme Milch und Weichkäse viel mehr enthalten.

Gewürze

1. Die meisten der unten aufgeführten Gewürze reichen von 0,5 bis 2 Netto-Carb-Gramm pro 1 bis 2 Esslöffel Portion. Überprüfen Sie die Zutatenetiketten, um sicherzustellen, dass der zugesetzte Zucker nicht enthalten ist, was die Nettokohlenhydrate erhöht. (Stevia und Erythrit werden zu Ihren bevorzugten Süßungsmitteln, da sie weder Ihren Blutzucker anheben, noch einen natürlichen, süßen Geschmack erzielen. Denken Sie daran, dass ein wenig viel bewirkt!)

Getränke

1. Verbrauchen Sie die ungesüßten Getränke unten nur mäßig und nehmen Sie nur 1-2 kleine Portionen pro Tag zu sich. Diese enthalten normalerweise zwischen 1 und 7 Netto-Kohlenhydrate pro Portion.

Zu vermeidende Lebensmittel bei einer Keto-Diät - essen Sie diese NIEMALS:

1. Verbrauchen Sie die ungesüßten Getränke unten nur mäßig und nehmen Sie nur 1-2 kleine Portionen pro Tag zu sich. Diese enthalten normalerweise zwischen 1 und 7 Netto-Kohlenhydrate pro Portion.

Jede Art von Zucker

1. Ein Teelöffel Zucker enthält ungefähr 4 Netto-Gramm Kohlenhydrate, während jeder Esslöffel ungefähr 12 Netto-Gramm enthält.

Alle Körner

1. Eine Scheibe Brot oder eine kleine Portion Getreide kann zwischen 10 und 30 Gramm Kohlenhydrate enthalten! Getreide und gekochte Körner haben je nach Art normalerweise 15-35 Gramm pro 1/4 Tasse ungekocht.

Die meisten Nicht-Beerenfrüchte

1. Die meisten Früchte enthalten einfach zu viele Kohlenhydrate und können Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie essen. Also, wenn Sie auf Keto sind, meiden Sie besonders die "süßen Früchte" wie Mangos, Papayas, Bananen, Orangen und Äpfel.

Fast alle verarbeiteten Lebensmittel

1. Die meisten Früchte enthalten einfach zu viele Kohlenhydrate und können Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie essen. Also, wenn Sie auf Keto sind, meiden Sie besonders die "süßen Früchte" wie Mangos, Papayas, Bananen, Orangen und Äpfel.

Gesüßte und kalorische Getränke

1. Die meisten Früchte enthalten einfach zu viele Kohlenhydrate und können Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie essen. Also, wenn Sie auf Keto sind, meiden Sie besonders die "süßen Früchte" wie Mangos, Papayas, Bananen, Orangen und Äpfel.

Keto-Diät-Ernährungsplan - Der ketogene Lebensstil

1. Wie Sie oben sehen können, gibt es eine überraschende Anzahl von zugelassenen Keto-Lebensmitteln, insbesondere für eine fettreiche Ernährung. Das Keto-Diät-Menü konzentriert sich auf gesunde Fette, grasgefüttertes Fleisch, nicht stärkehaltiges Gemüse und fetthaltiges Obst (Avocado).

2. Was sind also Ideen für ein Keto-Mittagessen? Ich schlage vor, Sie besuchen meine Seite über Keto-Diät-Rezepte sowie Keto-Diät-Snacks (einschließlich Fettbomben!), Um einen ketogenen Speiseplan auf die richtige Weise zu erstellen!

3. Wie Sie sehen werden, beginnen einfache Ketomahlzeiten mit der Berücksichtigung gesunder Fette. Achten Sie darauf, dass das Fett von reichlich stärkearmem Gemüse und einer moderaten Proteinquelle umgeben ist. Wildfanglachs ist als fettreicher Fisch eine perfekte Keto-Wahl, und einfache Keto-Gerichte können eine fettige Portion gesunder Proteine ​​wie Lachs oder Lamm sein, die mit viel grünem Gemüse serviert werden.

4. Für ein Keto-Diät-Frühstück ist das Ei häufig die perfekte Hauptzutat, da es ein sättigendes, gesundes Fett ist. Für ein schnelles Keto-Frühstück können Sie einen Keto-Smoothie mit einem Keto-Proteinpulver wählen. Verwenden Sie eine zugelassene Ketofrucht wie gefrorene Blaubeeren und etwas Kokosmilch, und Sie haben einen köstlichen Start in den Tag.

5. Weitere Ideen für Ketomahlzeiten finden Sie im Rezeptabschnitt auf dieser Website. Suchen Sie nach ketogener Diät ... und Sie werden Hunderte von Optionen sehen.

6. Nach dem Geräusch könnte man meinen, dass ein undichter Darm nur das Verdauungssystem beeinflusst, aber in Wirklichkeit kann es mehr beeinflussen. Weil Leaky Gut so verbreitet ist und so ein Rätsel, Ich biete ein kostenloses Webinar zu allen Dingen an, die auf der Strecke sind. Klicken Sie hier, um mehr über das Webinar zu erfahren.