Molkenprotein kann helfen, Bauchfett zu schneiden, aber es ist nur ein Teil des Bildes

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke

1. Wenn die meisten Menschen an Molkenprotein denken, fällt ihnen als Erstes ein muskulöser Athlet oder Bodybuilder ein, der beim Shaken an Masse und Kraft gewinnt. Es stimmt zwar, dass Molkenprotein die Hypertrophie stimuliert, aber seine Vorteile enden hier nicht. Diese Ergänzung fördert auch den Fettabbau, unterdrückt den Appetit und verbessert die Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie Probleme haben, die letzten paar Pfund zu verlieren, suchen Sie nicht weiter.

Koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke

1. Molkenprotein ist kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion, aber es kann Ihnen helfen, Bauchfett abzubauen, wenn es zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung und Krafttraining angewendet wird.

Ist Molkenprotein wirklich gesund?

1. Der weltweite Molkeneiweißmarkt belief sich 2018 auf 10,1 Milliarden US-Dollar. Millionen Menschen nutzen dieses Präparat, um im Fitnessstudio bessere Leistungen zu erbringen, sich schneller vom Training zu erholen und Muskelmasse aufzubauen. Whey Protein ist kein Wundermittel für Gewichtsverlust oder Muskelwachstum, aber es kann einen großen Unterschied machen. Es ist eines der am besten erforschten Supplements, das heute erhältlich ist und eine breite Palette von Kunden anspricht, von Diätern und Fitness-Enthusiasten bis hin zu Elite-Athleten.

2. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2017 in der Fachzeitschrift Nutrients verbessert dieses Supplement den Proteinstoffwechsel im ganzen Körper und beschleunigt die Regeneration nach dem Training. Der Verzehr von 20 bis 25 Gramm schnell verdaulichem Protein nach dem Training kann das Muskelwachstum beschleunigen. Wenn es vor dem Zubettgehen eingenommen wird, hilft Molkenprotein, den Muskelverlust zu verringern und die Hypertrophie zu maximieren.

3. Molkenprotein ist ein häufiger Bestandteil von Gewichtsverlustshakes - und das aus gutem Grund. Es unterdrückt nicht nur den Appetit und beugt Blutzuckerspitzen vor, sondern verbessert auch die Körperzusammensetzung in Kombination mit Krafttraining. Darüber hinaus kann dieses Präparat den Spiegel an zirkulierendem C-reaktivem Protein senken, einem Entzündungsmarker, der mit Herzerkrankungen und Typ-II-Diabetes assoziiert ist.

Molkenprotein und Fettabbau

1. Eine Kugel Molkenprotein enthält 20 Gramm Protein, 5 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Ballaststoffe, null Fett und nur 100 Kalorien. Vielleicht denken Sie, dass Molkenprotein den Gewichtsverlust aufgrund seines kalorienarmen Gehalts erleichtert. Das stimmt, aber es ist nur ein Teil der Geschichte. Diese Ergänzung kann Ihnen in mehrfacher Hinsicht beim Abnehmen helfen.

2. Laut einem 2015 im Journal of Food Science and Technology veröffentlichten Forschungsbericht erhöht Molkenprotein den Sättigungshormonspiegel und hemmt Hungerhormone. Dadurch wird der Hunger gestillt und Sie bleiben länger satt. Darüber hinaus senkt es den Insulin- und Blutzuckerspiegel, was zu seiner sättigenden Wirkung beiträgt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt, fühlen Sie sich mit größerer Wahrscheinlichkeit hungrig und sehnen sich nach zuckerhaltigen oder fetthaltigen Lebensmitteln.

Molkenprotein und Fettabbau

1. Ersetzen Sie einen Ihrer täglichen Snacks durch Molkenprotein-Shakes, um länger satt zu bleiben und den Stoffwechsel anzukurbeln.

2. Eine weitere Studie, die in den wissenschaftlichen Berichten von 2017 vorgestellt wurde, besagt eindeutig, dass Molkenprotein den Gewichtsverlust fördert, die Stoffwechselgesundheit fördert und die Fettmasse verringert. Das an Alfa- und Beta-Lactoglobulin reiche Präparat kann eine Gewichtszunahme verhindern und die Blutzuckerkontrolle verbessern, während es gleichzeitig positive Veränderungen in der Darmflora hervorruft. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Molkenprotein-Shakes Ihnen helfen, Fett zu verlieren und das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen zu senken.

Was ist mit Bauchfett?

1. Es ist nicht ungewöhnlich, über Fitnessmodelle und Bodybuilder zu lesen, die Protein-Shakes trinken, um Bauchfett zu verlieren. In der Tat wurde gezeigt, dass der Verzehr von Molkenprotein das viszerale Fett und die Fettleibigkeit im Bauch verringert, wenn es mit regelmäßiger Bewegung kombiniert wird. Es verbessert auch die Insulinresistenz, die einen Beitrag zur viszeralen Fettzunahme leistet.

2. Was wir Bauchfett nennen, ist eine Kombination aus subkutanem und viszeralem Fett. Letzteres umgibt Ihre inneren Organe und trägt zu Diabetes, Herzerkrankungen, alkoholfreier Fettlebererkrankung, Krebs und anderen Erkrankungen bei. Dieses Gewebe setzt auch Chemikalien frei, die Entzündungen auslösen und die endokrine Funktion stören.

3. Lactoferrin und Immunglobulin, zwei Milchproteine ​​in Molke, schützen vor Fettleibigkeit und Entzündungen. Diese Verbindungen helfen dabei, die in Ihrem Darm lebenden Bakterien auszugleichen, die Darmpermeabilität zu verringern und den viszeralen Fettabbau zu fördern. Krafttraining kann die Vorteile von Molkenprotein maximieren und das Abnehmen von Bauchfett erleichtern.

Molkenprotein verbessert die Körperzusammensetzung

1. Dieses Supplement reduziert nicht nur die Fettmasse, sondern hilft auch beim Aufbau schlanker Muskeln. Im Jahr 2018 veröffentlichte das Journal of Strength and Conditioning Research eine Studie, in der die Auswirkungen des Verzehrs von Molke, Rindfleisch und Huhn nach dem Training auf die Körperzusammensetzung verglichen wurden. Die Forscher fanden heraus, dass alle drei Proteinquellen das Muskel-Fett-Verhältnis verbessern, wenn sie mit Krafttraining kombiniert werden. Die Probanden verloren in nur acht Wochen Fett und nahmen an Kraft zu.

2. Wenn Sie eine Diät einhalten, kann Molkenprotein Ihnen helfen, Muskeln zu erhalten, schlanker zu werden und sogar an Kraft zu gewinnen. Eine weitere Studie, die 2017 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Molke auf eine kalorienarme Ernährung. Probanden, die Molkeprotein konsumierten und an Krafttraining teilnahmen, verzeichneten einen stärkeren Anstieg der Muskelkraft und verloren mehr Gewicht als die Kohlenhydratgruppe. Teilnehmer, die Kohlenhydrate konsumierten, verloren ebenfalls an Gewicht, aber dieser Verlust war größtenteils auf eine Abnahme der Muskelmasse zurückzuführen.

3. Muskelgewebe benötigt im Vergleich zu Körperfett mehr Kalorien, um sich selbst zu erhalten. Je magerer Sie sind, desto höher ist Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien werden Sie im Laufe des Tages verbrennen. Denken Sie an Sportler und Bodybuilder - sie essen täglich Tausende von Kalorien und sehen trotzdem mager aus. Es gibt auch viele Menschen, die keine Mahlzeiten zu sich nehmen und hungern, aber nicht abnehmen können. Auf die Muskelmasse kommt es an.

Verwendung von Molkenprotein

1. Mit Molkenproteinpulver wird sauberes Essen zum Kinderspiel. Es gibt Dutzende von Geschmacksrichtungen, von Mokka-Cappuccino und doppelter Schokolade bis hin zu Apfelkuchen. Mischen Sie es in Protein-Shakes; fügen Sie es Backwaren hinzu; Verwenden Sie es in Ihren hausgemachten Lieblingssnacks. Gewichtsverlust Shakes sind nicht Ihre einzige Option; Es gibt viele andere köstliche Möglichkeiten, Molkenprotein in Ihre Ernährung aufzunehmen.

2. Lust auf Brownies? Mischen Sie Schokoladenmolkenproteinpulver mit Vanilleextrakt, Mandel- oder Kokosmehl, Eiern und Stevia oder rohem Honig. Fügen Sie ein paar Stücke dunkler Schokolade für zusätzlichen Geschmack hinzu. Verwenden Sie Kokosöl anstelle von Butter, um den Stoffwechsel anzukurbeln und länger satt zu bleiben.

Verwendung von Molkenprotein

1. Fügen Sie hausgemachten Desserts und Snacks Molkenproteinpulver hinzu. Mit diesem Trick können Sie Ihre Ernährung verbessern und die Verwendung von Zucker überflüssig machen.

2. Brauchen Sie einen schnellen Energieschub, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen? Stellen Sie Ihre eigenen Proteinriegel her. Sie können sogar hausgemachtem Brot, Pfannkuchen, Muffins, Chia-Pudding, Joghurt und Käsekuchen Molkenprotein hinzufügen. Ersetzen Sie Zucker durch Stevia oder verwenden Sie einfach aromatisiertes Molkenproteinpulver. Ungeschmackte Versionen sind ideal für salzige Snacks, Aufstriche und Eierspeisen.