Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterins

Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterins

1. Nach Angaben des National Heart, Lung und Blood Institute (NHLBI) sind ungesunde Lebensgewohnheiten die häufigste Ursache für einen hohen Cholesterinspiegel. Genetik, bestimmte Erkrankungen und Medikamente können jedoch auch zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen.

2. Ein hoher Cholesterinspiegel verursacht keine Symptome, kann jedoch das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erhöhen. Ärzte können Statine verschreiben, um den Cholesterinspiegel einer Person zu senken. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe und Übelkeit verursachen.

3. In diesem Artikel untersuchen wir einige natürliche Wege, um Cholesterin ohne Medikamente zu senken. Wir diskutieren auch, was Cholesterin ist und warum hohe Werte schädlich sein können.

Vermeiden Sie Transfette

1. Ungesättigte Transfettsäuren, die im Allgemeinen als Transfette bezeichnet werden, sind ungesättigte pflanzliche Fette, die einem industriellen Prozess namens Hydrierung unterzogen wurden und bei Raumtemperatur fest werden. Lebensmittelhersteller verwenden Transfette, weil sie relativ billig und langlebig sind.

2. Quellen für Transfette sind:

3. Bakterien im Magen von Kühen, Schafen und Ziegen produzieren natürliche Transfette. Käse, Milch und andere Milchprodukte können geringe Mengen natürlicher Transfette enthalten.

4. Nach Angaben der American Heart Association (AHA) kann der Konsum von Transfetten die Gesundheit einer Person auf zwei verschiedene Arten beeinträchtigen:

5. LDL-Cholesterin kann sich in den Arterien ansammeln und das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen. HDL-Cholesterin hilft dabei, LDL-Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu entfernen.

6. Laut einem Bericht von 2019 sind niedrige HDL-Cholesterinspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufig, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Die Autoren schlagen vor, dass sich die Behandlung auf die Senkung des LDL-Cholesterinspiegels konzentrieren sollte, um dieses Risiko zu verringern.

7. In einer Studie aus dem Jahr 2017 zeigten die Forscher anhand von Zellkulturen, dass ein Transfett namens Elaidinsäure in neuronalen Zellen toxisch wirkt. Elaidinsäure führte zum Zelltod und erhöhten die Marker für oxidativen Stress.

Verbrauchen Sie weniger gesättigte Fette

1. Gesättigte Fette bleiben im Allgemeinen bei Raumtemperatur fest, während ungesättigte Fette normalerweise flüssig sind.

2. Nahrungsquellen für gesättigte Fette sind:

3. Die AHA empfiehlt, dass gesättigtes Fett nur etwa 5-6% der täglichen Kalorienaufnahme einer Person ausmacht.

4. Eine Diät mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren kann den LDL-Cholesterinspiegel einer Person erhöhen. Übermäßiges LDL-Cholesterin kann sich in den Arterien ansammeln und harte Ablagerungen bilden, die zu einer Erkrankung führen können, die Atherosklerose genannt wird.

5. In einer Studie von 2018 wurde untersucht, wie sich verschiedene Nahrungsfette auf den Cholesterinspiegel im Blut auswirken. An der 4-wöchigen Studie nahmen 96 gesunde Erwachsene teil, die täglich 50 Gramm von entweder:

6. Kokosöl und Butter enthalten überwiegend gesättigte Fettsäuren, während Olivenöl überwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren enthält.

7. Den Ergebnissen zufolge hatten die Teilnehmer, die Butter konsumierten, einen signifikant höheren LDL-Cholesterinspiegel als diejenigen der Kokos- und Olivenölgruppen.

8. Die Studie zeigte auch, dass verschiedene Arten von gesättigten Fettsäuren unterschiedliche Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel haben können. Beispielsweise erhöhte Kokosnussöl den HDL-Cholesterinspiegel der Teilnehmer signifikant, während Butter den LDL-Cholesterinspiegel signifikant erhöhte.

9. Eine systematische Überprüfung von 2015 ergab jedoch keinen direkten Zusammenhang zwischen der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und dem Risiko für Tod, koronare Herzerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall oder Typ-2-Diabetes.

Verbrauchen Sie mehr einfach ungesättigte Fette

1. Gemüse, Nüsse und Fisch sind reich an einfach ungesättigten Fetten. Diese Fette liegen bei Raumtemperatur in Form von Flüssigkeiten vor.

2. Gute Quellen für einfach ungesättigte Fette sind:

3. In einer Studie aus dem Jahr 2019 mit 119 Erwachsenen mit hohem Taillenumfang führte der Verzehr einer Diät mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fettsäuren namens Ölsäure zu einem niedrigeren LDL- und Gesamtcholesterinspiegel als eine Diät mit einem höheren Gehalt an gesättigten Fettsäuren Fette und niedriger in einfach ungesättigten Fetten. Ölsäure hatte keinen Einfluss auf den Triglycerid- oder HDL-Cholesterinspiegel im Blut der Teilnehmer.

Essen Sie mehr mehrfach ungesättigte Fette

1. Zu den mehrfach ungesättigten Fetten gehören Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Wenn Sie diese Fette in Maßen konsumieren, kann dies den LDL-Cholesterinspiegel senken, ohne den HDL-Cholesterinspiegel zu beeinträchtigen.

2. Nahrungsquellen für mehrfach ungesättigte Fette sind:

3. Eine Überprüfung von 2017 ergab Hinweise darauf, dass Diäten, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten aus Fischöl sind, einige Mechanismen der Herzrhythmusstörung verhindern und die allgemeine Herzgesundheit fördern können.

4. Es ist wichtig, die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren mit der von Omega-3-Fettsäuren auszugleichen. Wenn Sie zu viele Omega-6-Fettsäuren zu sich nehmen, kann dies schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

5. In einer Studie aus dem Jahr 2018 hatten Mäuse, die eine Diät mit hohem Anteil an Omega-6-Fettsäuren zu sich nahmen, eine niedriggradige chronische Entzündung, die auf oxidativen Stress zurückzuführen war.

Essen Sie löslichere Ballaststoffe

1. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden eine dicke, gelartige Paste im Verdauungstrakt einer Person. Lösliche Ballaststoffe unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern senken auch den LDL-Cholesterinspiegel und fördern die allgemeine Herzgesundheit.

2. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurden die Vorteile einer ballaststoffreichen Ernährung bei 69 asiatischen Indern mit einem überdurchschnittlichen Cholesterinspiegel untersucht. Die Teilnehmer, die 70 g lösliche Ballaststoffe pro Tag konsumierten, hatten einen niedrigeren Gesamtcholesterin- und LDL-Cholesterinspiegel als diejenigen, die ihre übliche Diät aßen.

3. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, umfassen:

4. Lösliche Ballaststoffe senken den LDL-Cholesterinspiegel, beeinflussen jedoch nicht den HDL-Cholesterin- oder Triglyceridspiegel. Zu viel lösliche Ballaststoffe können zu Verstopfung, Blähungen und Magenschmerzen führen. Die Menschen sollten versuchen, ihre Aufnahme löslicher Ballaststoffe mit der Zeit allmählich zu erhöhen.

Trainiere regelmäßig

1. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training dazu beitragen kann, den schlechten Cholesterinspiegel zu senken und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen.

2. Zum Beispiel zeigten die Ergebnisse einer Studie von 2019 mit 425 älteren Erwachsenen, dass mäßige und starke körperliche Aktivität den Blutdruck senkte, den Blutzuckerspiegel senkte und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhte.

3. In einer 2015 durchgeführten Studie mit 40 erwachsenen Frauen hatten Teilnehmerinnen, die ein 12-wöchiges Widerstandstraining absolviert hatten, einen niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel und einen höheren HDL-Cholesterinspiegel als diejenigen, die das Programm nicht befolgt hatten.

4. Das Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienste empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150-300 Minuten moderater oder 75-150 Minuten intensiver aerober körperlicher Aktivität pro Woche ausführen, um erhebliche gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Eine Person kann diese Aktivität über die Woche verteilen.

5. Sportanfänger möchten möglicherweise mit Aktivitäten mit geringerer Intensität beginnen und die Intensität ihres Trainings schrittweise steigern. Das Ausführen von Übungen mit hoher Intensität ohne angemessenes Training oder Aufsicht kann zu Verletzungen führen.

6. Menschen können sich regelmäßig sportlich betätigen, indem sie gehen, joggen, Rad fahren oder mit leichten Gewichten Kraftübungen machen.

7. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Herzproblemen sollten vor der Teilnahme an intensiven körperlichen Aktivitäten einen Arzt konsultieren.

Was ist Cholesterin?

1. Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in jeder Körperzelle vorhanden ist. Obwohl zu viel Cholesterin das Risiko nachteiliger Auswirkungen auf die Gesundheit erhöhen kann, benötigt der Körper Cholesterin, um Zellmembranen aufzubauen und Folgendes zu produzieren:

2. Die Leber produziert auf natürliche Weise das gesamte Cholesterin, das der Körper benötigt. Bestimmte Lebensmittel enthalten jedoch Cholesterin, und andere Lebensmittel können die Leber dazu bringen, mehr Cholesterin zu produzieren.

3. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann dazu führen, dass sich an den Wänden der Arterien Fettablagerungen ansammeln, die das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

4. HDL-Cholesterin sammelt LDL-Cholesterin und andere Fette aus den Arterien und transportiert sie zurück zur Leber. Die Leber beseitigt überschüssiges Cholesterin, indem sie es in eine Verdauungsflüssigkeit namens Galle umwandelt.

5. Obwohl Menschen mehr HDL-Cholesterin als LDL-Cholesterin anstreben sollten, empfiehlt der NHLBI, dass Erwachsene ihren Gesamtcholesterinspiegel im Blut unter 200 Milligramm pro Deziliter halten.

Zusammenfassung

1. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

2. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

3. Cholesterin unterstützt viele wichtige Körperfunktionen wie die Bildung von Zellmembranen und die Hormonproduktion. Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel kann jedoch das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.

4. Menschen können ihren Cholesterinspiegel auf natürliche Weise durch Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil senken. Das Ersetzen von Transfetten durch einfach und mehrfach ungesättigte Fette kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

5. Weitere Möglichkeiten zur natürlichen Senkung des Cholesterinspiegels sind das Essen löslicherer Ballaststoffe und regelmäßiges Training.

6. Artikel zuletzt überprüft von Di 7 Mai 2019. Besuchen Sie unsere Cholesterin-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Aktualisierungen zu Cholesterin zu erhalten.Alle Referenzen sind verfügbar in der Registerkarte Referenzen.

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