Nutzen für die Gesundheit von Orangen

Nutzen für die Gesundheit von Orangen

1. Orangen sind kalorienarm und nährstoffreich, sie fördern eine klare, gesunde Haut und können unser Risiko für viele Krankheiten im Rahmen einer insgesamt gesunden und abwechslungsreichen Ernährung senken.

2. Orangenbäume sind die am häufigsten kultivierten Obstbäume der Welt. Orangen sind eine beliebte Frucht aufgrund ihrer natürlichen Süße, ihrer großen Vielfalt an Arten und Verwendungsmöglichkeiten, von Säften und Marmeladen über Gesichtsmasken bis hin zu kandierten Orangenscheiben.

3. Eine Orange hat über 170 verschiedene sekundäre Pflanzenstoffe und mehr als 60 Flavonoide. Viele von diesen haben nachweislich entzündungshemmende Eigenschaften und starke antioxidative Wirkungen.6

Vorteile

1. Die Nährstoffe in Orangen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Strich

1. Laut der American Heart Association (AHA) kann der Verzehr größerer Mengen einer Verbindung, die in Zitrusfrüchten wie Orangen und Grapefruit vorkommt, das Risiko für einen ischämischen Schlaganfall bei Frauen senken.

2. Diejenigen, die die höchsten Mengen an Zitrusfrüchten aßen, hatten ein um 19 Prozent geringeres Risiko für einen ischämischen Schlaganfall als Frauen, die am wenigsten konsumierten. 5

Blutdruck

1. Die Aufrechterhaltung einer niedrigen Natriumaufnahme ist für die Senkung des Blutdrucks von wesentlicher Bedeutung, die Erhöhung der Kaliumaufnahme kann jedoch aufgrund ihrer gefäßerweiternden Wirkung ebenso wichtig sein.

2. Laut der National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) erfüllen weniger als 2 Prozent der Erwachsenen in den USA die tägliche Empfehlung von 4700 mg.3

3. Bemerkenswerterweise ist eine hohe Kaliumaufnahme mit einem um 20 Prozent verringerten Sterberisiko aus allen Gründen verbunden.3

Krebs

1. Laut einer im American Journal of Epidemiology veröffentlichten Studie kann der Verzehr von Bananen, Orangen und Orangensaft in den ersten beiden Lebensjahren das Risiko für Leukämie im Kindesalter verringern. (Ressource nicht mehr verfügbar unter www.bastyrcenter.org)

2. Als ausgezeichnete Quelle des starken Antioxidans Vitamin C können Orangen auch zur Bekämpfung der Bildung von freien Radikalen beitragen, von denen bekannt ist, dass sie Krebs verursachen.

3. Obwohl eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C als Antioxidans notwendig und sehr vorteilhaft ist, ist die Menge, die zur Krebstherapie verbraucht werden muss, höher als wir verbrauchen können.1

4. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass Vitamin C aus Orangen eines Tages genutzt werden könnte, um Darmkrebszellen zu schädigen, aber Vitamin C im Wert von 300 Orangen erforderlich wäre.

5. Eine hohe Aufnahme von Ballaststoffen aus Obst und Gemüse ist mit einem verringerten Darmkrebsrisiko verbunden.

6. In einer Studie wurden jedoch 2015 Grapefruit und Orangensaft mit einem höheren Risiko für Hautkrebs in Verbindung gebracht. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die viel Grapefruit oder Orangensaft zu sich nahmen, mit mehr als einem Drittel häufiger an Melanomen erkrankten als Menschen, die wenig konsumierten.

Herzgesundheit

1. Der Gehalt an Ballaststoffen, Kalium, Vitamin C und Cholin in Orangen unterstützt die Gesundheit des Herzens.

2. Eine Zunahme der Kaliumaufnahme zusammen mit einer Abnahme der Natriumaufnahme ist die wichtigste Ernährungsumstellung, die eine Person vornehmen kann, um ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, so Dr. Mark Houston, ein Mitarbeiter klinischer Professor für Medizin an der Vanderbilt Medical School und Direktor des Hypertonie-Instituts am St. Thomas Hospital in Tennessee.3

3. In einer Studie hatten diejenigen, die 4069 mg Kalium pro Tag konsumierten, ein um 49 Prozent geringeres Risiko, an ischämischen Herzerkrankungen zu sterben, als diejenigen, die weniger Kalium konsumierten (etwa 1000 mg pro Tag). 3

4. Eine hohe Kaliumaufnahme ist auch mit einem verringerten Schlaganfallrisiko, einem Schutz vor Muskelabbau, der Erhaltung der Knochenmineraldichte und einer Verringerung der Bildung von Nierensteinen verbunden.3

Diabetes

1. Studien haben gezeigt, dass Typ-1-Diabetiker, die eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich nehmen, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel haben und Typ-2-Diabetiker möglicherweise einen verbesserten Blutzucker-, Lipid- und Insulinspiegel haben. Eine mittlere Banane liefert ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe.

2. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 21-25 g / Tag für Frauen und 30-38 g / Tag für Männer.

Skin

Ernährung

1. Eine mittelgroße Orange (ungefähr 154 Gramm) enthält 80 Kalorien, 0 Gramm Fett, 250 Milligramm Kalium, 19 Gramm Kohlenhydrate (14 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe) als 1 Gramm Protein.

2. Eine Orange liefert 130 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, 2 Prozent Ihres Vitamin-A-Bedarfs, 6 Prozent Calcium und 0 Prozent Eisen.

3. Orangen enthalten außerdem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Pantothensäure, Phosphor, Magnesium, Mangan, Selen und Kupfer. Orangen sind aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts (mehr als doppelt so hoch wie der Tagesbedarf) mit einer Stärkung des Immunsystems verbunden.

4. Orangen enthalten auch Cholin, Zeaxanthin und Carotinoide.

5. Cholin ist ein wichtiger Nährstoff in Orangen, der beim Schlafen, bei der Muskelbewegung, beim Lernen und beim Gedächtnis hilft. Cholin hilft auch, die Struktur der Zellmembranen zu erhalten, unterstützt die Übertragung von Nervenimpulsen, hilft bei der Aufnahme von Fett und reduziert chronische Entzündungen.2

6. Zeaxanthin und Carotinoide wirken antioxidativ und haben nachweislich eine umgekehrte Beziehung zu den Gesamtkrebsraten und insbesondere zu Prostatakrebs.

7. Eine mittelgroße Orange (ungefähr 154 Gramm) enthält 80 Kalorien, 0 Gramm Fett, 250 Milligramm Kalium, 19 Gramm Kohlenhydrate (14 Gramm Zucker und 3 Gramm Ballaststoffe) als 1 Gramm Protein.

8. Eine Orange liefert 130 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs, 2 Prozent Ihres Vitamin-A-Bedarfs, 6 Prozent Calcium und 0 Prozent Eisen.

9. Orangen enthalten außerdem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure, Pantothensäure, Phosphor, Magnesium, Mangan, Selen und Kupfer. Orangen sind aufgrund ihres hohen Vitamin C-Gehalts (mehr als doppelt so hoch wie der Tagesbedarf) mit einer Stärkung des Immunsystems verbunden.

10. Orangen enthalten auch Cholin, Zeaxanthin und Carotinoide.

11. Cholin ist ein wichtiger Nährstoff in Orangen, der beim Schlafen, bei der Muskelbewegung, beim Lernen und beim Gedächtnis hilft. Cholin hilft auch, die Struktur der Zellmembranen zu erhalten, unterstützt die Übertragung von Nervenimpulsen, hilft bei der Aufnahme von Fett und reduziert chronische Entzündungen.2

12. Zeaxanthin und Carotinoide wirken antioxidativ und haben nachweislich eine umgekehrte Beziehung zu den Gesamtkrebsraten und insbesondere zu Prostatakrebs.

Ernährungstipps

1. Orangen sollten zu ihrem Höhepunkt gepflückt werden, da sie im Gegensatz zu einigen anderen Früchten nach dem Pflücken weder reifen noch ihre Qualität verbessern. Orangen sollten bei Raumtemperatur und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt gelagert werden.

2. Während es im Winter schwierig ist, gutes Obst und Gemüse zu finden, ist es der perfekte Zeitpunkt, um Zitrusfrüchte zu kaufen. Der Winter ist die Hochsaison für Orangen und andere Zitrusfrüchte.

3. Es gibt viele verschiedene Arten von Orangen wie Nabel-, Mandarinen-, Cara Cara-, Blutorangen-, Valencia- und Sevilla-Orangen, um nur einige zu nennen. Einige sind sehr süß und andere haben eher einen sauren Geschmack.

4. Tipps für Orangen:

5. Orangen sollten zu ihrem Höhepunkt gepflückt werden, da sie im Gegensatz zu einigen anderen Früchten nach dem Pflücken weder reifen noch ihre Qualität verbessern. Orangen sollten bei Raumtemperatur und vor direkter Sonneneinstrahlung geschützt gelagert werden.

6. Während es im Winter schwierig ist, gutes Obst und Gemüse zu finden, ist es der perfekte Zeitpunkt, um Zitrusfrüchte zu kaufen. Der Winter ist die Hochsaison für Orangen und andere Zitrusfrüchte.

7. Es gibt viele verschiedene Arten von Orangen wie Nabel-, Mandarinen-, Cara Cara-, Blutorangen-, Valencia- und Sevilla-Orangen, um nur einige zu nennen. Einige sind sehr süß und andere haben eher einen sauren Geschmack.

8. Tipps für Orangen:

Risiken

1. Betablocker, ein Medikament, das am häufigsten für Herzerkrankungen verschrieben wird, können einen Anstieg des Kaliumspiegels im Blut verursachen. Kaliumreiche Lebensmittel wie Orangen und Bananen sollten bei der Einnahme von Betablockern in Maßen konsumiert werden.

2. Zu viel Kalium zu sich zu nehmen, kann schädlich für diejenigen sein, deren Nieren nicht voll funktionsfähig sind. Wenn Ihre Nieren nicht in der Lage sind, überschüssiges Kalium aus dem Blut zu entfernen, kann dies tödlich sein.

3. Bei Patienten mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) können beim Verzehr von stark sauren Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten vermehrt Symptome wie Sodbrennen und Aufstoßen auftreten, die einzelnen Reaktionen variieren jedoch.

4. Für die Vorbeugung von Krankheiten und das Erreichen einer guten Gesundheit ist die Gesamtdiät oder das gesamte Essverhalten am wichtigsten. Es ist besser, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, als sich auf einzelne Lebensmittel als Schlüssel für eine gute Gesundheit zu konzentrieren.

5. Artikel zuletzt aktualisiert von Yvette Brazier am Mittwoch, den 20. Dezember 2017.Besuchen Sie unsere Kategorieseite Ernährung / Diät, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten zu Ernährung zu erhalten / Diet.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

6. Vitamine und Mineralien gegen Krebs, Nutrition 411, Zugriff 13. Februar 2014. Cholin, Nutrition 411, abgerufen am 13. Februar 2014. Zunehmendes Nahrungskalium - Finden Sie heraus, warum die meisten Menschen mehr von diesem Mineral verbrauchen müssen. 14 Nr. 12 S. 50, Abgerufen am 13. Februar 2014. Krebsmedikamente in Lebensmitteln, Nutrition 411, abgerufen am 13. Februar 2014. Der Verzehr von Zitrusfrüchten kann das Schlaganfallrisiko von Frauen senken, Science Daily, Quelle: American Heart Association, 23. Februar 2012, Zugriff vom 14. Februar 2014 Die gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten - Summary Booklet., Horticulture Australia Limited, Zugriff 14. Februar 2014

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8. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

9. Betablocker, ein Medikament, das am häufigsten für Herzerkrankungen verschrieben wird, können einen Anstieg des Kaliumspiegels im Blut verursachen. Kaliumreiche Lebensmittel wie Orangen und Bananen sollten bei der Einnahme von Betablockern in Maßen konsumiert werden.

10. Zu viel Kalium zu sich zu nehmen, kann schädlich für diejenigen sein, deren Nieren nicht voll funktionsfähig sind. Wenn Ihre Nieren nicht in der Lage sind, überschüssiges Kalium aus dem Blut zu entfernen, kann dies tödlich sein.

11. Bei Patienten mit gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) können beim Verzehr von stark sauren Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten vermehrt Symptome wie Sodbrennen und Aufstoßen auftreten, die einzelnen Reaktionen variieren jedoch.

12. Für die Vorbeugung von Krankheiten und das Erreichen einer guten Gesundheit ist die Gesamtdiät oder das gesamte Essverhalten am wichtigsten. Es ist besser, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen, als sich auf einzelne Lebensmittel als Schlüssel für eine gute Gesundheit zu konzentrieren.

13. Artikel zuletzt aktualisiert von Yvette Brazier am Mittwoch, den 20. Dezember 2017.Besuchen Sie unsere Kategorieseite Ernährung / Diät, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten zu Ernährung zu erhalten / Diet.Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

14. Vitamine und Mineralien gegen Krebs, Nutrition 411, Zugriff 13. Februar 2014. Cholin, Nutrition 411, abgerufen am 13. Februar 2014. Zunehmendes Nahrungskalium - Finden Sie heraus, warum die meisten Menschen mehr von diesem Mineral verbrauchen müssen. 14 Nr. 12 S. 50, Abgerufen am 13. Februar 2014. Krebsmedikamente in Lebensmitteln, Nutrition 411, abgerufen am 13. Februar 2014. Der Verzehr von Zitrusfrüchten kann das Schlaganfallrisiko von Frauen senken, Science Daily, Quelle: American Heart Association, 23. Februar 2012, Zugriff vom 14. Februar 2014 Die gesundheitlichen Vorteile von Zitrusfrüchten - Summary Booklet., Horticulture Australia Limited, Zugriff 14. Februar 2014

15. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

16. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.