Paranussernährung: 9 Fakten über diese gesunde Nuss

Fazit

1. Nüsse und Samen sind ein wichtiger Bestandteil vieler Diäten. Normalerweise denken Menschen, die planen, ihre Ernährung mit Nüssen oder Samen zu ergänzen, an Walnüsse, Mandeln, Chiasamen oder Leinsamen.

2. Was ist mit der Paranuss? Kommt dir das in den Sinn?

3. Mach dir keine Sorgen - du bist nicht allein! Auch wenn viele von uns Paranüsse nicht als Snack betrachten, können sie eine schmackhafte und nahrhafte Wahl sein. Hier sind ein paar Gründe, warum Paranüsse eine Grundnahrungsmittel in Ihrer Küche sein sollten.

1. Sie sind gut für dein Herz.

1. Kalzium, Magnesium und Kalium in Paranüssen können helfen, den Blutdruck zu regulieren, ohne viel Natrium zuzuführen (solange sie ungesalzen sind). Dies bedeutet, wie die Mayo-Klinik feststellt, dass Paranüsse für einen herzgesunden Snack sorgen! Wenn Sie gesünder sein möchten, können Paranüsse dieses Ziel unterstützen.

2. Sie können helfen, Ihr Cholesterin zu senken.

1. Die Faser in Paranüssen kann Ihnen helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu senken. Dies ist wichtig, da ein hoher Cholesterinspiegel mit Herzerkrankungen und anderen Herzproblemen verbunden ist. Die Mayo-Klinik merkt an, dass mehrere Studien eine cholesterinsenkende Wirkung beim regelmäßigen Verzehr von Nüssen zeigen.

3. Sie sind eine gute Quelle für Antioxidantien zur Bekämpfung von Krankheiten.

1. Paranüsse sind eine gute Quelle für ein Antioxidans namens Selen. Laut der Cleveland Clinic tragen Antioxidantien dazu bei, Krankheiten in Schach zu halten, und sind speziell mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Es ist wichtig zu beachten, dass die Einnahme von Antioxidantien nicht die gleichen Vorteile bietet wie der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien - ein weiterer guter Grund, sich für Paranüsse zu entscheiden!

4. Sie verringern Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

1. Die hohe Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren und der relativ niedrige Gehalt an gesättigten Fettsäuren können dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Spürst du hier ein Thema? Es gibt viele großartige Nährstoffe in Paranüssen, die das Herz stärken!

5. Das Fett in Paranüssen macht Sie nicht übergewichtig.

1. Ganz im Gegenteil. Obwohl Nüsse reich an Fett sind, sind sie alle gesunde Fette. Und dank der Kombination anderer Nährstoffe in Nüssen müssen Sie sich wirklich keine Sorgen um die Erhöhung Ihres Körpergewichts machen, solange Sie über die richtige Portionsgröße von Nüssen verfügen.

2. In der Tat stellt die Mayo-Klinik fest, dass verschiedene Studien gezeigt haben, dass der Verzehr von Nüssen tatsächlich zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Sie tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, und das kann bedeuten, dass Sie weniger gesunde Snacks zu sich nehmen. Das ist richtig: Sie könnten sogar abnehmen, wenn Sie Nüsse essen!

6. Sie sind eine gute Kupferquelle, die hilft, Gewebe aufzubauen und Energie in den Zellen zu erzeugen.

1. Kupfer ist eines der Mineralien, die für unsere Gesundheit wirklich wichtig sind. Es steht nicht so sehr im Rampenlicht wie andere Mineralien wie das oben genannte Kalzium. Genießen Sie jeden Tag ein paar Paranüsse, um den Kupfergehalt Ihres Körpers zu erhöhen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

7. Sie unterstützen das Nervensystem.

1. Wussten Sie, dass einer der häufigsten Nährstoffmängel Thiamin (Vitamin B-1) ist? Die Vorteile von Thiamin gehen bei der Verarbeitung verloren, sodass wir die Vorteile verlieren, wenn wir zu viele verarbeitete Lebensmittel essen.

2. Thiamin kann sogar mit Krankheiten wie Alzheimer in Verbindung gebracht werden. Dies bedeutet, dass Paranüsse nicht nur eine gute Wahl für die Herzgesundheit sind, sondern auch für die Gehirngesundheit.

8. Sie müssen nicht viel davon essen, um einen großen Einfluss auf Ihren täglichen Nährstoffbedarf zu haben.

1. Tatsächlich können Sie mit nur neun Paranüssen dieselbe Menge an Kalorien wie mit mehr als 30 Mandeln erzielen! Paranüsse sind im Vergleich zu anderen Nüssen ziemlich groß. Selbst wenn Sie nur ein paar Mal am Tag essen, kann dies eine äußerst nahrhafte Snack-Wahl sein.

9. Sie sind ein vollständiges Protein.

1. Wenn Sie keine tierischen Produkte essen, müssen Sie häufig ein paar verschiedene Lebensmittel kombinieren, um ein "vollständiges" Protein zu erhalten, das aus neun Aminosäuren besteht. Reis und Bohnen sind ein klassisches Beispiel dafür. Paranüsse enthalten jedoch alle diese essentiellen Aminosäuren, obwohl Sie möglicherweise einige davon zu sich nehmen müssen, um eine ausreichende Menge an Protein zu erhalten! Das bedeutet, dass Paranüsse zu Ihrer Gesamtproteinaufnahme beitragen und einen wunderbaren Grundnahrungsmittelalltag darstellen können.

Fazit

1. Wenn Sie eine gesunde - und leckere suchen! - Snacks nach dem Training, im Büro oder zwischen den Mahlzeiten sind Paranüsse eine gute Wahl.

2. Sagan Morrow ist freiberuflicher Autor und Herausgeber sowie professioneller Lifestyle-Blogger bei SaganMorrow.com. Sie hat einen Hintergrund als zertifizierte ganzheitliche Ernährungswissenschaftlerin.