Proteinreiche, komplexe Carb-Diät

Kommerzielle Pizza

1. Eine Diät mit viel magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten ist ein gesunder Weg, um nützliche Aminosäuren und Antioxidantien zu ernten. Komplexe Kohlenhydrate versorgen uns den ganzen Tag über mit einem allmählich gleichmäßigen Energiestrom sowie einer kräftigen Dosis Ballaststoffe. Komplexe Kohlenhydrate kommen in Vollkornformen wie Brot, Hafer und braunem Reis sowie in stärkehaltigem Gemüse und Obst vor. Sie sind reich an Nährstoffen, werden langsam verdaut und bekämpfen Hungergefühle, indem Sie sich länger satt fühlen.

Schritt 1

1. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Müsli aus Vollkornprodukten. Alle Körner können leicht zu einem leckeren Brei verarbeitet werden, der Sie auffüllt und Ihnen einen Proteinschub verleiht. Bereiten Sie einfach jedes Getreide wie Haferflocken zu und servieren Sie es warm mit griechischem Joghurt, Mandelblättchen und einer in Scheiben geschnittenen Banane, um eine kräftige Portion Protein und komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück zu erhalten.

Schritt 2

1. Bereiten Sie ein proteinreiches Mittagessen mit herzhaftem Chili zu und servieren Sie es zusammen mit einem Stück Vollkornbrot mit frischem Chutney. Suchen Sie nach einfachen Proteinoptionen wie Bohnen und gegrilltem Hühnchen, um es in Ihr Chili oder in eine Pfanne mit braunem Reis zu werfen. Kreieren Sie Burritos mit Chiliresten, die in eine Vollkorntortilla mit Salsa und Gemüse gewickelt sind.

Schritt 3

1. Lassen Sie die weißen Nudeln zum Abendessen aus und probieren Sie ein unverwechselbares, proteinreiches Getreide wie Buchweizen oder Quinoa. Tofu mit Vollkornnudeln vermengen und mit Tomatensauce und Pesto aus Parmesan, Olivenöl und Pinienkernen abschließen. Vollkornspaghetti mit Garnelen, Suppe mit herzhaftem Kornbrot und Vollkorngemüsepizzas sind ebenfalls eine gute Wahl.

Schritt 4

1. Erstellen Sie ein proteinreiches Dessert, z. B. eine Mischung aus dunkler Schokolade, Nüssen und Samen. Polieren Sie Ihr Vollkorn-Zucchini-Brot und Ihren Karottenkuchen mit pürierten Bohnen, Nussbutter, Samen und pürierten Früchten, was auf jeden Fall eine gesunde Dosis komplexer Kohlenhydrate ergibt.

Schritt 4

1. Fettarme Molkerei

2. Vollkorn

3. Süßkartoffeln

Schritt 4

1. Kaufen Sie am äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts ein und meiden Sie verpackte, verarbeitete, einfache Kohlenhydratprodukte. Entlang der Grenze treffen Sie auf frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Eiweißquellen.

2. Viele Getreidearten können in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft gekauft werden und werden in großen Sammelbehältern verkauft, in denen Sie genau die Portionen abgeben können, die Sie benötigen. Gerste und Reis sind leckere komplexe Kohlenhydrate, die Sie leicht als Beilage mit proteinreichem Tofu zubereiten können.

3. Wählen Sie beim Verzehr komplexer Kohlenhydrate möglichst nahe an der Hauptquelle, ohne Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte zu raffinieren oder zu verarbeiten. Eine natürliche Ernährung auf der Basis gesunder Kohlenhydrate und magerer Proteine ​​versorgt Sie den ganzen Tag über mit stabiler Energie und bekämpft Krankheiten.

4. Ihr Plan für den Verzehr von proteinreichen und komplexen Kohlenhydraten bestimmt, welche Lebensmittel Sie kaufen. Zum Beispiel bilden magere Proteine ​​wie Eier, Fisch, Geflügel, Bohnen, Nüsse und Samen, Milch- und mageres Fleisch eine schmackhafte Grundlage für Ihre Mahlzeit und können mit einer Vielzahl komplexer Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse aufgepeppt werden.

5. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Süßigkeiten.

6. Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, magere Auswahl an Proteinen und Fetten wie Nüssen, Samen, Nussbutter, Oliven und Ölen.

7. Trinken Sie jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser, um Austrocknung zu vermeiden und die hohe Faser der komplexen Kohlenhydrate in Ihrem System in Bewegung zu halten.

8. Vermeiden Sie Transfette.

9. Das Einkaufen für eine proteinreiche, komplexe Kohlenhydratmahlzeit kann einfach und angenehm sein. Seien Sie kreativ in Ihrer Küche und genießen Sie mittags ein Mittagessen mit Hülsenfrüchten wie getrockneten Erbsen, Bohnen und Linsen auf einem Bett aus stärkehaltigem Gemüse wie Süßkartoffeln, Mais und Zuckerschoten. Ein Fruchtsnack, besonders mit der Schale und den essbaren Samen, ist ein sicherer Weg, die Faservorteile einer hochkomplexen Kohlenhydratdiät zu ernten. Nüsse und Samen in Kombination mit getrockneten Früchten ergeben eine schmackhafte Mischung für Ihren proteinreichen Nachmittagssnack.

Schritt 4

1. Hüten Sie sich vor dem Low-Carb-Hype, da Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle für Ihren Körper sein sollten.