Schlafmythen, die der Gesundheit schaden

Zum Mitnehmen

1. Der Mensch verbringt ungefähr ein Drittel seines Lebens mit Schlafen. Trotzdem bleibt der Schlaf ein Rätsel.

2. Wir wissen jedoch, dass Schlaf tief mit unserem Wohlbefinden, unserer Stimmung und unserer Gesundheit verbunden ist.

3. Eine Nacht mit schlechtem Schlaf bedeutet mehr als nur mürrisch zu sein. Kurzfristig kann dies zu schlechten Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule führen. Ein chronischer Schlafentzug kann jedoch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzinfarkt und frühe Sterblichkeit.

4. Schlafwissenschaftler sagen, dass mehr getan werden muss, um die Öffentlichkeit über gesundes Schlafverhalten aufzuklären - und Gerüchte über ungesunde Verhaltensweisen zu zerstreuen.

5. Eine neue Studie, die in der Fachzeitschrift Sleep Health veröffentlicht wurde, geht genau so vor: Man greift tiefgreifende Schlafmythen auf und entlarvt sie.

6. In ihrer Studie stellten die Forscher eine umfassende Liste von Missverständnissen im Schlaf zusammen und schränkten sie auf 20 ein.

7. Die Mythen wurden nach zwei verschiedenen Merkmalen eingestuft: wie falsch sie waren und welche Auswirkungen sie auf die öffentliche Gesundheit haben könnten.

8. Dies sind die acht gefährlichsten Schlafmythen dieser Liste.

Mythos 1: Viele Erwachsene brauchen nur fünf Stunden oder weniger Schlaf für die allgemeine Gesundheit

1. Forscher bewerteten diesen Mythos als den mit Abstand gefährlichsten für die öffentliche Gesundheit.

2. Gewohnheitsmäßiger Schlafentzug ist mit vielfältigen und weitreichenden gesundheitlichen Auswirkungen verbunden und keine davon ist gut.

3. Schlafentzug wirkt sich auf Ihr Herz (erhöhtes Risiko für Bluthochdruck und Herzinfarkt) und Ihren Verstand (verminderte kognitive Funktionen und erhöhtes Risiko für Depressionen) aus. Das Risiko für Diabetes und Fettleibigkeit steigt ebenfalls.

4. Für Erwachsene empfehlen die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, und es gibt wirklich keine Abkürzung, um das Problem zu umgehen.

5. "Es kann Unterschiede in den Schlafbedürfnissen eines Individuums geben ... aber ich weiß nicht, dass man das bei einem Individuum sehr stark ändern kann. Ich denke, man kann sich an weniger gewöhnen schlafen, aber man gewöhnt sich daran, unglücklich zu sein ", sagte Dr. Steven H. Feinsilver, Direktor des Zentrums für Schlafmedizin am Lenox Hill Hospital in New York City. Feinsilber war nicht an der Forschung beteiligt.

Mythos Nr. 2: Fernsehen ist ein guter Weg, um vor dem Schlafengehen zu entspannen

1. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass dies ein Nein-Nein ist. Und es geht um mehr als nur Fernsehen. Handys, Tablets und alle Arten von persönlicher Elektronik sind keine gute Idee, wenn Sie sich fürs Bett fertig machen.

2. Die Forscher haben sich zunehmend auf "blaues Licht" konzentriert, das von Bildschirmen ausgestrahlt wird, und auf dessen Auswirkungen auf den Schlaf und auf negative schlafbezogene Gesundheitsergebnisse.

3. "Betten sind zum Schlafen da, [!mit] einer Ausnahme. Fernsehen und Internet sind es nicht", sagte Feinsilber.

Mythos 3: In Bezug auf Ihre Gesundheit spielt es keine Rolle, zu welcher Tageszeit Sie schlafen. Unser Körper folgt aus einem bestimmten Grund einem natürlichen Rhythmus aus Wachheit und Schlaf, der auf Sonnenaufgang und Sonnenuntergang abgestimmt ist.

1. Aufgrund unserer Karrieren, Familien und unseres sozialen Lebens schlafen wir jedoch nicht immer nachts.

2. Während einige hier und da nicht unbedingt schlafen konnten, ist es nicht gesund, Ihren Schlafplan langfristig zu ändern.

3. Die Autoren der Studie schreiben, dass Personen, die in Nachtschichten arbeiten, häufig eine zirkadiane Rhythmus-Desynchronisation und einen Schlaf von geringerer Qualität erleben. Sie haben auch ein höheres Risiko für gesundheitliche Folgen wie Depressionen und Diabetes.

4. "Das Timing des Schlafs ist wichtig", sagte die Autorin der Studie, Rebecca Robbins, PhD, eine Postdoc-Stipendiatin an der NYU School of Medicine im Center for Healthful Behavior Change gruppieren sich unter Personen, die an Schichtplänen arbeiten. "

Mythos 4: Mit geschlossenen Augen im Bett zu liegen ist fast so gut wie zu schlafen

1. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich im Bett ausreichend ausruhen, auch wenn Sie nicht richtig einschlafen können, aber Forscher bewerteten diesen Mythos als schwerwiegend falsch und potenziell schädlich.]

2. Alles von Ihrem Gehirn über Ihr Herz bis zu Ihrer Lunge funktioniert im Schlaf anders als im Wachzustand. Wenn Sie wissen, dass Sie wach sind, tut dies auch der Rest Ihres Körpers.

3. "Man schläft oder wacht mit geringer Überlappung", schreiben die Autoren. "Es liegen Beweise dafür vor, dass sich kognitive Aktivitäten beim Schlafen deutlich von denen beim Wecken mit geschlossenen Augen unterscheiden."

Mythos Nr. 5: Immer und überall einschlafen zu können, ist ein Zeichen für ein gesundes Schlafsystem

1. "Ein gesunder Schläfer braucht tatsächlich ein paar Minuten, um einzuschlafen. Wir sehen, dass Menschen, die sofort einschlafen ... ein Zeichen dafür sein können, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. "sagte Robbins.

2. Ja, es mag wie ein Geschenk erscheinen, aber sofort einzuschlafen, sei es in einem Flugzeug oder in einem langweiligen Meeting, könnte tatsächlich bedeuten, dass Ihnen der Schlaf fehlt.

3. Feinsilber nennt diesen Mythos sogar "gefährlich", da er die Vorstellung von übermäßigem Schlaf tagsüber als schlecht für Sie oder als Zeichen für etwas, das schlecht für Sie ist, minimiert. "

Mythos Nr. 6: Alkohol vor dem Schlafengehen verbessert Ihren Schlaf

1. Ein Pernod-Digestif nach dem Abendessen. Ein Schluck Brandy vor dem Schlafengehen. Einige von Opas alten Hustenmitteln. Was auch immer Ihr Gift ist, es wird Ihnen nicht helfen, besser zu schlafen. Tatsächlich werden Sie sich wahrscheinlich am nächsten Tag schlechter fühlen.

2. "Das ist nicht nur unglaublich falsch, sondern auch ziemlich gefährlich. Es ist wirklich schrecklich für den Schlaf", sagte Feinsilber.

3. Er merkt auch an, dass ein Schlummertrunk auch Schlafapnoe verursachen oder ihn verschlimmern kann.

Mythos Nr. 7: Ihr Gehirn und Ihr Körper können lernen, mit weniger Schlaf genauso gut zu funktionieren

1. Wer hat zwischen Arbeit, Freunden und Familie Zeit für eine volle Nachtruhe?

2. "Es ist nur die weit verbreitete Überzeugung, dass Sie, wenn Sie sich ein bisschen mehr anstrengen, die Konsequenzen eines unzureichenden Schlafes möglicherweise überleben können. Sie passen sich einfach ein wenig mehr an oder nehmen eine weitere Tasse zu sich Kaffee, und Sie können durchkommen und Strom tanken. Das hören wir die ganze Zeit ", sagte Robbins.

3. Es ist jedoch einfach nicht wahr. So gerne wir glauben, dass wir unseren Körper darin trainieren können, weniger Schlaf zu brauchen, sagt die Wissenschaft das Gegenteil.

4. "Alle Beweise zeigen zweifelsohne, dass chronisch unzureichender Schlaf von fünf bis sechs Stunden mit einer Vielzahl ungünstiger Folgen verbunden ist", sagte sie.

Mythos 8: Lautes Schnarchen ist zwar für Bettpartner ärgerlich, aber meistens harmlos

1. Lautes Schnarchen ist eines der häufigsten Symptome von Schlafapnoe, einer Störung, bei der eine Person im Schlaf tatsächlich aufhören kann zu atmen.

2. Chronisch lautes Schnarchen kann darauf hinweisen, dass die Atemwege nachts blockiert sind. Aber nicht alles Schnarchen ist ein Zeichen von Schlafapnoe.

3. Schlafapnoe beeinträchtigt die Schlafqualität. Wenn Sie also laut schnarchen und tagsüber an Müdigkeit oder Schläfrigkeit leiden, können diese Symptome zusammen bedeuten, dass Sie es haben.

4. Personen mit anderen gesundheitlichen Problemen wie Übergewicht oder Adipositas, Bluthochdruck oder Raucher erhöhen das Risiko für Schlafapnoe.

Unterm Strich

1. In einer neuen Veröffentlichung sagen Forscher, dass häufige Missverständnisse über den Schlaf zu ungesundem Schlafverhalten führen können. Um diesen Schlafmythen entgegenzuwirken, haben sie 20 der häufigsten dieser Mythen entlarvt, darunter Dinge wie "Fernsehen vor dem Schlafengehen ist ein guter Weg, um sich zu entspannen" und "Erwachsene brauchen fünf Stunden oder weniger Schlaf für die allgemeine Gesundheit".]

2. Die Schlafqualität ist sowohl mit positiven als auch mit negativen Gesundheitsergebnissen verbunden. Die Forscher hoffen, dass Menschen durch die Beseitigung dieser Mythen ein besseres Verständnis für den Schlaf erlangen, ihr eigenes Schlafverhalten verbessern und dadurch auch ihre Gesundheit verbessern können.

3. "Wir glauben, dass diese Mythen ein Grund dafür sind, dass sich die Bevölkerung noch nicht auf die Idee geeinigt hat, den Schlaf zur Priorität zu machen", sagte Rebecca Robbins, PhD, eine Postdoc-Stipendiatin an der NYU School of Medicine im Zentrum für gesunde Verhaltensänderungen.

4. "Wenn wir die Interventions- oder Kampagnenarbeit für das öffentliche Gesundheitswesen nicht durchführen, um diese Mythen zu vernichten oder sie direkt anzusprechen, entlarven und den Menschen dabei helfen, sich zu verwirklichen und zu motivieren Wir üben die evidenzbasierten Verhaltensweisen, wir begrenzen unser Potenzial für guten Schlaf und letztendlich für eine gute Gesundheit ", sagte sie.