Selenvorteile für die Gesundheit, plus Dosierungsempfehlungen

So verwenden Sie Chaga-Pilz

Selen ist ein Spurenelement, das natürlicherweise im Boden vorkommt und auch in bestimmten Lebensmitteln mit hohem Selengehalt vorkommt.
Selen ist ein äußerst lebenswichtiges Mineral für den menschlichen Körper, da es die Immunität stärkt, an antioxidativen Aktivitäten teilnimmt, die vor Schäden durch freie Radikale und Entzündungen schützen, und eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels spielt.
Studien zufolge hat der Verzehr von reichlich natürlich vorkommendem Selen positive antivirale Wirkungen, ist für eine erfolgreiche männliche und weibliche Fruchtbarkeit und Fortpflanzung von entscheidender Bedeutung und verringert auch das Risiko für Krebs, Autoimmun- und Schilddrüsenerkrankungen. Das ist auch nicht alles, was Selen hilft. (1)

Wie Selen Ihrem Körper nützt

Selen kann eine solche Schutzrolle im Körper spielen, da es die antioxidativen Fähigkeiten und die Qualität der Durchblutung erhöht und so die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Krankheiten und Stress erhöht. Selen wird oft für seine antioxidative Wirkung gelobt, die Schäden durch freie Radikale und Entzündungen verringert. Es wird angenommen, dass dies auf verschiedene Arten von Selenoprotein zurückzuführen ist, die in Selen vorkommen.
Dies bedeutet, dass Selen Ihrem Körper zugutekommt, indem es potenziell dazu beiträgt, häufige Krebsformen zu verhindern, Viren abzuwehren, sich gegen Herzkrankheiten zu verteidigen und Symptome zu verlangsamen, die mit anderen schwerwiegenden Erkrankungen wie Asthma zusammenhängen.
Natürliche Nahrungsquellen mit hohem Selengehalt sind Paranüsse, Eier, Leber, Thunfisch, Kabeljau und Sonnenblumenkerne sowie Geflügel und bestimmte Fleischsorten.
Vollwertkost ist die beste Quelle für Selen, insbesondere wenn diese Lebensmittel schonend behandelt und zubereitet werden, da Selen bei der Verarbeitung und beim Garen bei sehr hoher Hitze zerstört werden kann.
Unter gesunden Menschen in den USA wird ein Selenmangel als selten angesehen. Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen wie HIV, Morbus Crohn und anderen Störungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen, leiden jedoch unter niedrigen Selenwerten, die zu einem Selenmangel führen können.

Top 8 Selenvorteile

Ein Mangel an Selen ist mit Problemen in der Schilddrüse und der Synthese der richtigen Hormone verbunden. So können wir immer mehr den Nutzen von Selenpräparaten für die Behandlung von Autoimmun- und Schilddrüsenerkrankungen erkennen.
Selen wirkt als starker Schilddrüsenschutz, reguliert die Produktion von reaktivem Sauerstoff in der Drüse und schützt diese vor Antikörpern, die Schilddrüsenerkrankungen hervorrufen können. (5)
Aus diesen Gründen werden auch die Vorteile von Selen untersucht, um festzustellen, ob sie Patienten mit Hashimoto-Krankheit, Morbus Basedow und schwangeren Frauen mit Anti-TPO-Antikörpern helfen können. Selen kann in diesen Populationen die Immunität erhöhen, Autoimmunreaktionen und Entzündungen verringern.
Studien haben gezeigt, wie wichtig dieses lebenswichtige Mineral für unsere Gesundheit und Langlebigkeit ist. Wenn Sie ein langes, pulsierendes Leben führen möchten, ist Selen definitiv ein Mineral, das Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten.
Selen wurde auch für die Behandlung von Dutzenden von Erkrankungen untersucht, die von Asthma über Arthritis bis hin zu Schilddrüsenerkrankungen und Herzerkrankungen reichen. Das Risiko für diese Erkrankungen steigt mit zunehmendem Alter. Daher kann der Verzehr von Selen zur Verteidigung des Körpers beitragen und zu einem langen Leben beitragen.
Selen ist ein Spurenelement, das heißt, wir benötigen nur eine geringe Menge davon. Der Körper ist jedoch in der Lage, Selen relativ schnell aus Ihrem System auszuspülen, da es bei vielen wichtigen Körperfunktionen eine entscheidende Rolle spielt. Daher ist es wichtig, es regelmäßig zu sich zu nehmen, besonders wenn Sie älter werden, um alle diese Funktionen nutzen zu können erwähnte Vorteile von Selen.
Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Patienten mit chronischem Asthma möglicherweise einen niedrigeren Selenspiegel aufweisen. (6) Studien zufolge traten bei Menschen mit Asthma, die Selenpräparate einnahmen, weniger asthmabedingte Symptome auf als bei Patienten, die ein Placebo einnahmen.
Experten sind der Meinung, dass eine Selensupplementierung eine nützliche Ergänzung zu Medikamenten für Patienten mit chronischem Asthma sein kann. Es sind jedoch noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, bevor dies zur regulären Praxis wird, da die vollständige Auswirkung von Selen auf die Lungenfunktion noch nicht ermittelt wurde.
Es scheint, dass sowohl niedrige als auch hohe Spermaselenkonzentrationen einen negativen Einfluss auf die Anzahl der Spermien haben. Daher ist es wichtig, die Empfehlung zu erfüllen, sie jedoch nicht weit zu überschreiten, um die Fertilität zu fördern.
Einige Studien zeigen auch, dass Selen das Risiko einer Fehlgeburt verringern kann, aber zu diesem Zeitpunkt wurden mehr Forschungen zur Unfruchtbarkeit bei Männern als bei Frauen durchgeführt, wenn es um die Supplementierung von Selen geht. (7)
Zu den Vorteilen von Selen gehört die Fähigkeit, den Alterungsprozess zu bekämpfen und das Immunsystem zu unterstützen, indem Schäden durch freie Radikale verringert werden. Selen wirkt synergistisch mit anderen Antioxidantien wie Vitamin E, wodurch der Körper oxidativen Stress bekämpfen und sich gegen Krebsarten wie Prostata- und Darmkrebs wehren kann.
Selen ist ein wesentlicher Bestandteil der Glutathionperoxidase, einem wichtigen Enzym für Prozesse, die Lipide (Fette) in Zellmembranen schützen. Selen wird benötigt, um den oxidativen Abbau von Zellen zu bekämpfen und vor Mutationen und DNA-Schäden zu schützen, die Krankheiten verursachen können. (2)
Selen ist besonders hilfreich, wenn Sie ein schwaches Immunsystem oder eine Krebserkrankung in Ihrer Familie haben. Interventionen mit Selenbehandlungen in hohen Dosen haben gezeigt, dass Selen die krebsbekämpfenden Eigenschaften im Körper verbessert.
Studien zufolge kann Selen das Risiko von Krebserkrankungen, krebsbedingter Mortalität und Schweregrad von Krebserkrankungen verringern - insbesondere in Leber, Prostata, Darm und Lunge.
Selen wirkt wie ein kleiner Mechaniker im Körper. Es gelangt in den Zellkern, in dem sich die DNA und das Genom befinden, und wird beschädigt. Es bindet an schützende Antioxidantien wie Glutathion und reduziert und repariert Schäden an der DNA, die unkontrolliert bleiben und zu Krebszellmutationen und Tumorwachstum führen können.
Dies geschieht, weil Selen eine besondere Aufgabe hat, Selenoproteine zu aktivieren, die in einer enzymatischen Rolle wirken, die Antioxidantien dabei hilft, ihre Arbeit am besten zu erledigen. Es gibt Hinweise darauf, dass Selen nicht nur das Krebsrisiko senken, sondern auch das Fortschreiten des Krebses und das Tumorwachstum verlangsamen kann. (3)
Studien haben gezeigt, dass eine hohe Dosis von 200 Milligramm Selen pro Tag zum Schutz der DNA beitragen kann, wodurch das Risiko für Zellmutation und Krebsentwicklung verringert werden kann.
Andere Studien zeigen, dass das Krebsrisiko in Gebieten auf der Welt mit dem niedrigsten Selengehalt im Vergleich zu Gebieten mit einem höheren natürlichen Selengehalt erhöht ist. So verhindert Selen in bestimmten Fällen das Krebswachstum.
Studien zufolge wird Selen für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems benötigt und kann auch ein wichtiger Nährstoff sein, um der Entwicklung von Viren, einschließlich HIV, entgegenzuwirken. Bei Patienten, die sich bereits mit HIV infiziert haben, hat sich gezeigt, dass Selen auch nützlich ist, um das Fortschreiten der Krankheit zu AIDS zu verlangsamen.
Niedrige Selenkonzentrationen sind mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Mit Hilfe von Selenpräparaten oder einer Zunahme von selenreichen Lebensmitteln kann möglicherweise eine koronare Herzkrankheit verhindert werden.
Es wird angenommen, dass Selen die Herzgesundheit wieder verbessern kann, indem es Entzündungen bekämpft, die Durchblutung erhöht, den oxidativen Stress durch freie Radikale reduziert und bei der antioxidativen Aktivität hilft.
Bisher wurden Selenkonzentrationen in Beobachtungsstudien invers mit dem Risiko für koronare Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Beobachtungsstudien können jedoch zuweilen zu irreführenden Beweisen führen, so dass die Ergebnisse noch nicht eindeutig sind, ob Selen in Zukunft für Herzkrankheitspatienten üblicherweise verschrieben wird. (4)
Untersuchungen zeigen nun durch zahlreiche Studien, dass ein Zusammenhang zwischen Schilddrüsenstoffwechsel und Selenmangel besteht. Selen wirkt als Katalysator für die Produktion aktiver Schilddrüsenhormone.
Wenn Sie sich vorstellen, dass Ihr Körper eine Produktionsstätte ist, ist Ihre Schilddrüse der Hauptverantwortliche für die Regulierung des gesamten Betriebssystems. Wenn die Schilddrüse also nicht richtig funktioniert, gibt es sie viele schwerwiegende, spürbare Folgen.
Die Schilddrüse steuert zahlreiche wichtige alltägliche Körperfunktionen, einschließlich Appetit, Schlaf, Temperatur, Gewicht, Energie und mehr.
Ein Problem mit der korrekten Schilddrüsenfunktion kann zu negativen Symptomen wie Reizbarkeit, Muskelschwäche, Müdigkeit, Gewichtszunahme oder -verlust, Schlafstörungen und vielen anderen Reaktionen führen Selen kommt der Schilddrüse und dem Körper in vielerlei Hinsicht zugute.

Ergänzungs- und Dosierungsempfehlungen

Es ist wichtig zu beachten, dass der Verzehr von mehr Selen, wenn Sie bereits eine angemessene Menge Selen aus einer gesunden Ernährung zu sich nehmen, möglicherweise nicht vorteilhaft ist und hohe Dosen von bis zu 400 Mikrogramm sogar schädlich sein können.
Experten warnen davor, dass es von entscheidender Bedeutung ist, dass die Öffentlichkeit versteht, dass die Vorteile von Selen am besten wirken, wenn die Werte durch den Verzehr von selenreichen Lebensmitteln erreicht werden. Niemand sollte die Empfehlungen überschreiten, indem er mit sehr hohen Dosen ohne Rücksprache mit einem Arzt ergänzt.
Studien zufolge kann eine zusätzliche Aufnahme von Selen Menschen mit niedrigem Status zugute kommen. Gleichzeitig können jedoch auch Personen mit einem ausreichenden bis hohen Selenstatus in ihrem Körper nachteilig beeinflusst werden, unter Toxizität leiden und sollten Nehmen Sie aus diesem Grund keine Selenpräparate absichtlich ein. (8)
Die empfohlene Tagesdosis für Selen hängt von Ihrem Alter ab und ist laut USDA wie folgt: (9)

Beste Selennahrung

Hier sind die 12 wichtigsten Lebensmittel, die von Natur aus einen hohen Gehalt an Spurenelement Selen aufweisen (Prozentsätze basierend auf der empfohlenen Tagesdosis von 55 µg / Tag für Erwachsene):
Um Ihrer Ernährung auf natürliche Weise mehr Selen hinzuzufügen, probieren Sie eines der folgenden Rezepte mit selenreichen Lebensmitteln aus.
Sie können Selen auch in Form von Selenomethionin zugeben. Bei der Einnahme von Selenpräparaten sollten Erwachsene täglich bis zu 55 Mikrogramm Selenomethionin einnehmen, während Schwangere bis zu 60 Mikrogramm und stillende Frauen bis zu 70 Mikrogramm einnehmen können.

Ursachen für Selenmangel

Selen kommt im Boden und aus Nahrungsquellen vor. Es gibt tatsächlich vier natürlich vorkommende Arten des Spurenminerals Selen. Die vier natürlichen Zustände von Selen sind elementares Selen, Selenid, Selenit und Selenat.
Zwei Arten, Selenat und Selenit, kommen hauptsächlich im Wasser vor, während die beiden anderen Arten im Boden und damit in Nahrungsquellen vorkommen. Für den Menschen führt der primäre Weg des Selenkonsums über die Nahrung, gefolgt von Wasser und Luft. (10)
Der Selengehalt im Boden ist je nach Standort sehr unterschiedlich. Einige Studien haben zum Beispiel Bedenken, dass Teile Europas und Afrikas einen niedrigen Selengehalt aufweisen und die in diesen Gebieten lebenden Bevölkerungsgruppen aus diesem Grund möglicherweise an einer geschwächten Immunität leiden.
Es gibt weitere Hinweise in anderen Studien, die belegen, dass in Teilen des Vereinigten Königreichs und in anderen EU-Ländern ein Rückgang der Blutselenkonzentration in der Bevölkerung zu beobachten ist, was Gesundheitsexperten beunruhigt. Die Gesundheitsbehörden befürchten mehrere potenzielle Auswirkungen auf die Gesundheit, die aufgrund eines Selenmangels auftreten können.
Eines der Hauptprobleme ist, dass diese Populationen in den USA noch häufiger chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen aufweisen werden.
Selbst in Nahrungsquellen hängt die Menge an Selen stark von den Bodenbedingungen ab, in denen die Nahrung gewachsen ist - daher kann der Selengehalt auch innerhalb derselben Nahrung stark variieren und der Selenvorteil kann stark variieren in Kulturen zu finden, die an bestimmten Orten stärker angebaut werden als an anderen.
Das Leiden an einem Selenmangel ist mit einem erhöhten Sterberisiko, einer schlechten Immunfunktion und einem kognitiven Rückgang verbunden, und der Mangel tritt auf, wenn ein oder mehrere spezifische Selenoproteine fehlen. (11)
Während die empfohlene Tagesdosis für Selen bei Erwachsenen 55 Mikrogramm / Tag beträgt, wird angenommen, dass die durchschnittliche tägliche Aufnahme von Selen in den USA 125 Mikrogramm pro Tag beträgt, was den täglichen Anforderungen bei weitem entspricht. Untersuchungen zufolge weisen Populationen in den USA in der Ostküstenebene und im pazifischen Nordwesten aufgrund des Bodens in diesen Gebieten die niedrigsten Selengehalte auf.
Diese Populationen verbrauchen im Durchschnitt 60 bis 90 Mikrogramm pro Tag, was immer noch als ausreichende Aufnahme angesehen wird, aber weniger als bei anderen Populationen, bei denen der Boden selenreicher ist.
Selen- und Jodmangel treten auch häufig in Gebieten auf, die von der Kashin-Beck-Krankheit, einer chronischen Knochenerkrankung, betroffen sind. (12)

Prüfung auf Selenmangel

Wenn bei Ihnen ein Selenmangelrisiko besteht, sollten Sie Ihre Werte überprüfen lassen, um festzustellen, ob Sie durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zusätzliche Vorteile für Selen erzielen können. Um Ihren aktuellen Selenspiegel herauszufinden, können Sie einen Blut- oder Haartest von Ihrem Arzt durchführen lassen.
Ein Bluttest zeigt Ihnen jedoch nur die Menge an Selen, die Sie kürzlich eingenommen haben. Auch die Genauigkeit der Haartests ist nicht sehr konsistent, da das Mineral in den verschiedenen Organen und Systemen unterschiedlich gelagert wird.
Beispielsweise speichert Ihre Schilddrüse mehr Selen als irgendwo sonst im Körper, da Selen eine große Rolle bei Stoffwechselprozessen spielt.
Da Experten in Bevölkerungsgruppen, die im Allgemeinen nicht unterernährt sind oder die Immunität beeinträchtigt haben, selten Selenmängel feststellen, wird davon ausgegangen, dass Sie regelmäßig und regelmäßig natürliche Nahrungsquellen für Selen zu sich nehmen Wenn Sie ansonsten gesund sind, besteht nur eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Mangel haben, der zu ernsthaften Risiken führen kann.

Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

Bei normaler Einnahme hat Selen normalerweise keine negativen Nebenwirkungen.
Eine Überdosierung von Selen kann möglicherweise zu Reaktionen wie Mundgeruch, Fieber, Übelkeit und potenziellen Leberkomplikationen - oder sogar zu Nieren- und Herzproblemen - führen, obwohl diese nur bei sehr hohen Selenspiegeln auftreten "Vergiftungs" -Status erreichen.
Auch hier ist die Toxizität der meisten Selenformen selten und tritt normalerweise nur bei Menschen auf, die mit einem hohen Selenspiegel supplementieren. Ein zu hoher Spiegel kann zu einer Selenvergiftung oder Toxizität führen. Dies kann möglicherweise tödlich sein oder zu einem Herzinfarkt und einer Atemdepression (Lunge) führen.
Das nationale Toxikologieprogramm der USA listet auch bestimmte Arten von Selen als krebserzeugendes Tier auf. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass alle Arten Tiere schädigen können und dass dies in alltäglichen Situationen ein ernstes Risiko darstellt. (13)
Selen kann auch mit anderen Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln interagieren. Dazu gehören Antazida, Chemotherapeutika, Kortikosteroide, Niacin, Statine zur Senkung des Cholesterinspiegels und Antibabypillen. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Vitamine und Mineralien, einschließlich Selen, hinzufügen.
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