Shakeology Diet Review: Funktioniert es beim Abnehmen?

Healthline Diet Score: 3,25 von 5

1. Protein-Shakes und Mahlzeitenersatz-Shakes gehören zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion auf dem Markt.

2. Diätetiker verwenden diese Shakes, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren, die Leistung zu verbessern und den Hunger zu zügeln, um Wellness- und Fitnessziele zu erreichen.

3. Obwohl es viele verschiedene Arten von Protein- und Mahlzeitersatzshakes gibt, ist die Shakeologie - eine Kreuzung zwischen Mahlzeitersatzshake und Proteinshake - bei den Verbrauchern ein Hit.

4. Shakeology, vermarktet als "tägliche Dosis von Nahrung", hat eine begeisterte Anhängerschaft entwickelt, insbesondere unter Beachbody-Enthusiasten (einem Fitness- und Gewichtsverlustprogramm) (1).

5. In diesem Artikel wird alles erklärt, was Sie über Shakeology wissen müssen, damit Sie entscheiden können, ob es sich um ein wirksames Produkt zur Gewichtsreduktion handelt.

6. BOTTOM LINE: Shakeology kann ein nützlicher Bestandteil einer Diät zur Gewichtsreduktion sein und ist möglicherweise eine bessere Option als viele ähnliche Produkte auf dem Markt. Es ist jedoch nur dazu gedacht, eine ansonsten gesunde Ernährung zu ergänzen, sodass es keine Lösung zur Gewichtsreduktion ist.

Was ist Shakeology und wie funktioniert es?

1. Shakeology ist ein Ernährungsshake, der 2009 von einem Team von Wellness-Enthusiasten entwickelt wurde, darunter Darin Olien, CEO und Mitbegründer von Beachbody.

2. Beachbody ist ein Unternehmen, das Trainingsvideos, Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsprogramme verkauft.

3. Beachbody nutzt Multi-Level-Marketing, um seine Produkte (einschließlich Shakeology) zu verkaufen. Über 340.000 "Coaches" verkaufen und bewerben die Produkte hauptsächlich über soziale Medien.

4. Shakeology steht im Mittelpunkt des Gewichtsverlustprogramms von Beachbody, und Beachbody-Mitglieder werden aufgefordert, es täglich zu trinken.

5. Shakeology wird als "Superfood-Ernährungsshake" beworben, der Diäten dabei helfen soll, Gewicht zu verlieren, Heißhunger auf Junk-Food zu reduzieren, das Energieniveau zu steigern und eine gesunde Verdauung zu unterstützen.

6. Shakeology ist eine Kreuzung zwischen einem Proteinshake und einem Mahlzeitenersatzshake und gilt als "einfach das köstlichste Superfood-Proteinpräparat der Welt".

7. Shakeology gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen wie Vanille, Schokolade und Erdbeere mit veganen Optionen für diejenigen, die Milchprodukte oder tierische Produkte nicht konsumieren können oder nicht möchten.

8. Die meisten Shakes enthalten 17 Gramm Eiweiß und variieren zwischen 140 und 160 Kalorien pro 36-Gramm-Portion.

9. Die Shakes enthalten eine Mischung aus Proteinen wie Molke- und Erbsenprotein sowie Vitaminen, Kräutern, Antioxidantien, Probiotika und Verdauungsenzymen.

10. Die Mischungen "Super-Fruit" und "Super-Green" enthalten Frucht- und Gemüsepulver wie Grünkohl, Chlorella, Goji-Beere und Granatapfel.

11. Diätassistenten werden angewiesen, ein- oder zweimal täglich einen Messlöffel Shakeology mit 8 bis 12 Unzen (236 bis 355 ml) Wasser, Saft, Milch oder Nussmilch zu mischen.

12. Obwohl viele Diätassistenten Shakeology als Mahlzeitenersatzgetränk verwenden, warnt das Unternehmen Diätassistenten, dass das Ersetzen einer Mahlzeit durch Shakeology in Ordnung ist, es sollte jedoch nicht verwendet werden, um mehr als eine Mahlzeit regelmäßig zu ersetzen Basis.

13. Stattdessen rät das Unternehmen Shakeology-Verbrauchern, es als Ergänzung zu einer gesunden Mahlzeit oder als praktischen Snack zu verwenden.

Kann Shakeology Ihnen beim Abnehmen helfen?

1. Das Ersetzen einer Mahlzeit durch einen Shake mit weniger Kalorien führt bei den meisten Menschen wahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust.

2. Gleiches gilt jedoch für das Ersetzen einer Mahlzeit durch eine kleinere Mahlzeit oder eine Mahlzeit mit weniger Kalorien. Der Schlüssel zur Gewichtsreduktion liegt in der Entstehung eines Kaloriendefizits, sei es, indem weniger Kalorien verbraucht werden oder mehr Energie durch erhöhte Aktivität verbraucht wird.

3. Wenn Shakeology mit Wasser zubereitet wird, enthält es ungefähr 160 Kalorien, was ungefähr der gleichen Menge an Kalorien entspricht, die in zwei Eiern enthalten ist (2).

4. Für eine Mahlzeit reichen die Kalorien für die meisten Menschen nicht aus. Aus diesem Grund führt das Ersetzen des Frühstücks, Mittag- oder Abendessens durch einen Shakeology-Shake wahrscheinlich zu einer Gewichtsabnahme, solange der Dieter nicht den ganzen Tag über andere Lebensmittel überfrisst.

5. Viele Studien haben gezeigt, dass kalorienarme Mahlzeitenersatzprodukte (einschließlich Shakes) bei kurzfristigem Gewichtsverlust wirksam sein können (3).

6. Einige Studien zeigen jedoch, dass die Verwendung von Kalorienreduktionstechniken auf lange Sicht eine effektivere Gewichtsreduktion bewirkt als die Verwendung von Mahlzeitenersatzprogrammen.

7. Beispielsweise ergab eine Studie bei 132 übergewichtigen Personen, dass der kurzfristige Gewichtsverlust bei Gruppen, die Mahlzeitenersatzshakes (Slimfast) erhielten oder Techniken zur Kalorienreduzierung mit normaler Nahrung lehrten, ähnlich war.

8. Die Gruppe lehrte jedoch, die Kalorienreduktion bei normaler Ernährung zu reduzieren, und erfuhr in einem Follow-up von 36 Monaten eine signifikant geringere Gewichtszunahme als die Mahlzeitenersatzgruppe (4).

9. Dies zeigt, dass die Verwendung eines Mahlzeitenersatz-Shakes zwar zu einem schnellen Gewichtsverlust führen kann, die Erstellung eines Plans zur Reduzierung gesunder Lebensmittel mit Vollwertlebensmitteln jedoch die Gewichtsreduzierung für immer fördert (5).

Weitere Vorteile

1. Abgesehen von der potenziellen Förderung des Gewichtsverlusts bietet Shakeology auch andere Vorteile.

2. Die Zeit für die Zubereitung gesunder Mahlzeiten zu finden, kann für manche Menschen eine Herausforderung sein, insbesondere für diejenigen, die einen geschäftigen Lebensstil führen.

3. Obwohl die meisten Kalorien, die Sie zu sich nehmen, aus Vollwertkost stammen sollten, ist es harmlos, sich gelegentlich auf eine Ergänzung wie Shakeology für einen schnellen Snack oder eine schnelle Mahlzeit zu verlassen.

4. Shakeology kann besonders nützlich sein für diejenigen mit begrenzter Zeit am Morgen, die versucht sind, eine ungesunde Mahlzeit auf der Flucht zu sich zu nehmen.

5. Zum Beispiel ist ein Shake mit einer Kugel Shakeology, gefrorenen Beeren, Mandelbutter und Kokosmilch eine viel bessere Wahl als ein Frühstück in einem Fastfood-Restaurant.

6. Man kann mit Recht sagen, dass Shakeology gesünder ist als einige andere auf dem Markt erhältliche Proteinshakes und Mahlzeitenersatzgetränke.

7. Viele Produkte sind mit Zuckerzusatz, künstlichen Farbstoffen, ungesunden Ölen und Konservierungsmitteln beladen. Obwohl Shakeology Zuckerzusätze enthält, ist diese Menge geringer als bei einigen anderen Shake-Produkten.

8. Eine Portion Shakeology mit Vanillegeschmack enthält beispielsweise 7 g Zucker, während eine Portion Slimfast Original-Vanilleshake 18 g Zucker enthält (6).

9. Shakeology ist auch frei von künstlichen Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen.

Mögliche Nachteile der Shakeology

1. Obwohl das Trinken von Shakeology einige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, gibt es auch potenzielle Nachteile.

2. Eines der Hauptprobleme der Shakeology ist, zusammen mit der Vielzahl anderer Ernährungsshakes, die den Verbrauchern zur Verfügung stehen, dass es sich um eine Ergänzung handelt, nicht um echte Lebensmittel.

3. Obwohl es eine gute Menge an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen enthält, können Sie die gleichen Vorteile erzielen, wenn Sie einen hausgemachten Eiweißshake oder eine Mahlzeit zu sich nehmen.

4. Wenn Sie beispielsweise griechischen Joghurt, gefrorene Beeren, frischen Grünkohl, Chiasamen, Mandelbutter und Cashewmilch kombinieren, erhalten Sie einen Nährwertzuwachs ohne den in Shakeology enthaltenen Zuckerzusatz.

5. Es gibt keinen Vergleich zwischen hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln und gesunden, echten Lebensmitteln, unabhängig davon, was Unternehmen behaupten.

6. Ein weiterer offensichtlicher Nachteil von Shakeology sind die Kosten. Eine einmonatige Lieferung (30 Portionen) Shakeology bringt Ihnen 129,95 USD zurück.

7. Das sind ungefähr 32 USD pro Woche, die für Shakeology ausgegeben werden. Für manche Menschen ist dies möglicherweise zu viel Geld, um es für Protein-Shakes auszugeben.

8. Ähnliche Produkte wie Garden of Life RAW Bio-Mehlpulver oder Vega One Nutritional Shake kosten weniger als die Hälfte des Shakeology-Preises.

9. Shakeology behauptet, eine hervorragende Quelle für "leistungsstarke" Inhaltsstoffe wie Adaptogene, Verdauungsenzyme, Chlorella und Präbiotika zu sein. Die Menge dieser Inhaltsstoffe wird jedoch nicht angegeben.

10. Während die Forschung die Verwendung einiger in Shakeology enthaltener Inhaltsstoffe für therapeutische Zwecke unterstützt, kommt es auf die Menge an.

11. Shakeology enthält beispielsweise Adaptogene, Kräuter, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie dem Stress im Körper entgegenwirken (7).

12. Eine Studie an 64 Personen ergab, dass die Behandlung mit 600 mg hochkonzentriertem Ashwagandha-Wurzelextrakt (einem Adaptogen) pro Tag das Stressniveau signifikant senkte (8).

13. Da Shakeology jedoch nicht die Menge an Ashwagandha oder Kräutern, Enzymen oder Fruchtextrakten auflistet, ist deren Einbeziehung in das Produkt wahrscheinlich eine Möglichkeit, das Produkt gesünder erscheinen zu lassen .

14. Es ist zweifelhaft, dass die unbedeutenden Mengen der in Shakeology enthaltenen "Superfoods" ausreichen, um einen wesentlichen Einfluss auf die Gesundheit zu haben.

15. Auf den Websites von Shakeology und Beachbody finden Sie Informationen, die besagen, dass "Shakeology jetzt klinisch gezeigt wird, dass Sie beim Abnehmen, bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels und bei der Unterstützung eines gesunden Blutzuckerspiegels helfen" (9).

16. Dies war jedoch eine Studie, die von einer kleinen, unabhängigen Firma durchgeführt wurde, die von Beachbody gesponsert wurde, und die Studie wird nicht online veröffentlicht.

17. Außerdem ersetzten die Studienteilnehmer 2 Mahlzeiten pro Tag durch Shakeology. Shakeology rät Diätern ausdrücklich davon ab, dies zu tun, da dies zu einer extrem niedrigen Kalorienaufnahme führen würde.

18. Es gibt eine klinische Studie, die die Auswirkung der Shakeologie auf den Gewichtsverlust in den Arbeiten untersucht, die voraussichtlich im Juni 2018 abgeschlossen sein wird. Diese Studie wird jedoch auch von Beachbody gesponsert (10).

19. Außerdem hat Beachbody 2017 eine Klage in Höhe von 3,6 Millionen US-Dollar beigelegt, in der es dem Unternehmen untersagt wurde, mutige gesundheitsbezogene Angaben über Shakeology ohne solide wissenschaftliche Beweise zu machen.

Lebensmittel zum Essen

1. Die Beachbody- und Shakeology-Websites fördern gesunde Ernährungsgewohnheiten und konzentrieren sich auf sauberes Essen, dh auf Lebensmittel in ihrer natürlichsten Form.

2. Dies ist eine gute Sache, da eine saubere Ernährung automatisch zu einer Reduzierung der verarbeiteten Lebensmittel führen sollte.

3. Die Speisepläne auf der Beachbody-Website konzentrieren sich auf magere Proteine, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette und frische Produkte.

4. Zu den Lebensmitteln gehören:

5. Natürlich wird Diätern, die Beachbody Fitness- und Ernährungsprogrammen folgen, empfohlen, mindestens einmal täglich Shakeology zu trinken.

6. Auf den Websites von Beachbody und Shakeology finden Sie viele Rezepte, wie Sie Shakeology-Shakes mit gesunden Zutaten wie Nussbutter oder Kokosnuss fülliger machen können.

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Beachbody ruft Diätetiker dazu auf, ungesunde Junk-Food-Produkte zu vermeiden, wenn sie versuchen, in ihren Programmen Gewicht zu verlieren. Zu vermeidende Lebensmittel bei Beachbody-Ernährungsplänen sind:

2. Diätetiker werden aufgefordert, ihre Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten und den Kauf von Mahlzeiten für unterwegs zu beschränken.

3. Beachbody betont auch, wie wichtig es ist, nährstoffreiche Lebensmittel wie Nüsse, Obst und Gemüse gegenüber nährstoffarmen Lebensmitteln wie Pommes, Keksen und Obstsnacks zu wählen.

Beispielmenü und Einkaufsliste

1. Die Beachbody- und Shakeology-Websites bieten Benutzern viele Rezepte und Ideen für Mahlzeiten, Snacks und gesunde Desserts.

2. Hier ist eine tägliche Kostprobe mit Rezepten von der Beachbody-Website:

3. Menschen, die Shakeology trinken, werden aufgefordert, eine gesunde Ernährung zu befolgen, die viele frische Produkte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthält.

4. Hier ist eine Einkaufsliste für Diätassistenten, die Beachbody-Programme verfolgen.

Fazit

1. Shakeology ist ein Ernährungsshake, der angeblich zur Gewichtsabnahme beiträgt und den Konsumenten verschiedene andere gesundheitliche Vorteile bietet.

2. Obwohl Shakeology einige potenzielle Vorteile einschließlich Gewichtsverlust bietet, müssen die kühnen gesundheitsbezogenen Angaben seines Vertreibers noch durch wissenschaftliche Beweise belegt werden.

3. Während das tägliche Trinken von Shakeology nicht schlecht für Sie ist und eine weitaus bessere Wahl trifft als einige ungesunde Mahlzeiten oder Snacks, ist es wahrscheinlich auch nicht notwendig.

4. Wenn Sie Ihren eigenen Proteinshake mit Vollwertkost zu Hause aufschlagen oder eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit zubereiten, profitieren Sie von denselben Vorteilen wie mit Shakeology und sparen gleichzeitig Geld.