Sind Daten gut zum Abnehmen?

Schwarze Datteln stärken deine Knochen

1. Haben Sie jemals darüber nachgedacht, Datteln zur Gewichtsreduktion zu essen? Wenn Sie wie die meisten Diätetiker sind, vermeiden Sie wahrscheinlich diese Lebensmittel. Immerhin sind sie reich an Zucker und Kalorien. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass diese köstlichen Früchte tatsächlich den Gewichtsverlust erleichtern können, indem sie Hunger und Heißhunger eindämmen.

Schwarze Datteln stärken deine Knochen

1. Datteln können den Gewichtsverlust erleichtern, indem sie Sie länger satt halten und Ihre Darmflora ausbalancieren. Diese wohltuenden Wirkungen sind zum großen Teil auf ihren hohen Fasergehalt zurückzuführen.

Daten Nährwertangaben

1. Die Dattelfrucht (Phoenix dactylifera) gibt es schon seit Tausenden von Jahren. Seine antioxidativen, entzündungshemmenden und krebsbekämpfenden Eigenschaften werden von der medizinischen Fachwelt anerkannt. Datteln, die reich an Flavonoiden, Ferulasäure, Quercetin und anderen bioaktiven Verbindungen sind, haben zahlreiche therapeutische Anwendungen. Es gibt verschiedene Sorten, darunter Dayri, Amber, Khadrawi, Medjool, Barhi und Zahidi.

2. Trotz seines hohen Zuckergehalts erhöht diese Frucht nicht das Risiko für Diabetes und verschlimmert auch nicht die Symptome. Eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Asian Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, hat keinen Zusammenhang zwischen Daten und dieser Erkrankung festgestellt. Laut Forschern hat dieses funktionelle Lebensmittel einen vernachlässigbaren Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und kann sicher von Diabetikern verzehrt werden.

3. Ein Medjool-Datum liefert ungefähr 66,5 Kalorien und 18 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 1,6 Gramm Ballaststoffe und 16 Gramm Zucker (Fructose und Glucose). Es enthält weniger als 1 Gramm Protein, enthält jedoch mehr als 5 Prozent des Tageswerts (DV) von Kalium, 4 Prozent des DV von Mangan und 3 Prozent des DV von Magnesium. Diese natürlich süße Frucht ist auch eine gute Quelle für Kalzium, Kupfer, Vitamin B6 und Niacin. Was es auszeichnet, ist sein hoher Gehalt an Antioxidantien.

Daten und Gewichtsverlust

1. Wenn es um diätetikschonende Lebensmittel geht, ist das Essen von Datteln zur Gewichtsreduktion wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Es ist jedoch eine Überlegung wert, besonders wenn Sie einen süßen Zahn haben. Datteln sind ein gesünderer Ersatz für Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und andere zuckerhaltige Leckereien. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die die Zuckeraufnahme in die Blutbahn verlangsamen und die Magenentleerung verzögern.

2. Die Ballaststoffe in Datteln können es einfacher machen, sich an Ihre Ernährung zu halten und Ihre Portionen zu verkleinern. Dieser Nährstoff erleichtert den Gewichtsverlust auf verschiedene Weise. Zuallererst füllt es dich schnell und hält dich satt, wie der heutige Ernährungsberater betont. Es reguliert auch die Hormone, die Ihren Appetit beeinflussen und zu vermindertem Hunger führen.

3. Laut einem Bericht des European Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2018 verlangsamt Ballaststoffe die Nährstoffaufnahme, was wiederum das Sättigungsgefühl steigert und dazu beiträgt, die Gesamtmenge der über den Tag konsumierten Lebensmittel zu verringern. Eine andere Studie, die 2016 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht wurde, stellt klar, dass Früchte trotz ihres hohen Gehalts an Fructose, Glucose und anderen einfachen Zuckern eine Wirkung gegen Fettleibigkeit aufweisen. Die Forscher führen diese potenziellen Vorteile auf Ballaststoffe zurück. Darüber hinaus enthalten Früchte wichtige Vitamine und Mineralien, die eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit und beim Gewichtsmanagement spielen.

Eat Dates for Gut Health

1. Die Darmgesundheit wirkt sich direkt auf Ihren Stoffwechsel und Ihr Körpergewicht aus. Laut einer aktuellen Studie, die 2018 in Mayo Clinic Proceedings veröffentlicht wurde, können Darmbakterien den Gewichtsverlust entweder fördern oder behindern. Darüber hinaus haben adipöse Menschen eine andere Zusammensetzung der Darmflora als schlanke Personen. Bestimmte Bakterienarten wurden mit Insulinresistenz, Entzündung, schlechter Blutzuckerkontrolle, erhöhtem Appetit und anderen Risikofaktoren für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

2. Glücklicherweise können Sie Ihre Darmflora durch Ernährungsumstellung auf natürliche Weise wiederherstellen. Essen Datteln zur Gewichtsreduktion ist ein guter Anfang. Ein 2014 im Journal of Nutritional Science veröffentlichtes Forschungspapier hat ergeben, dass Dattelfrüchte aufgrund ihres hohen Gehalts an Ballaststoffen und Polyphenolen die Mikrobiota positiv verändern können. Sie scheinen die Anzahl der nützlichen Bakterien zu erhöhen und das Wachstum von Krebszellen zu hemmen, was zu einer Verbesserung der Darmgesundheit führt.

3. Eine weitere Studie, die 2015 im British Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Datteln vor Darmkrebs schützen und gleichzeitig die Stuhlfrequenz und den Stuhlgang erhöhen können. Daher können sie auch Verstopfung vorbeugen. Ganz zu schweigen davon, dass ein gesunder Darm einer verbesserten Appetitkontrolle und einem schnelleren Stoffwechsel gleichkommt.

Beste Essenszeit

1. Diese Früchte sind sehr zuckerhaltig und liefern sofort Energie. Daher ist die beste Essenszeit der Morgen oder vor / nach dem Training. Auf diese Weise tanken sie Ihren Körper, anstatt Ihre Taille um Zentimeter zu verlängern.

2. Wenn Sie vor dem Training Datteln essen, fühlen Sie sich energetisiert und konzentriert. Wenn Sie sie nach dem Training einnehmen, wird das Muskelwachstum beschleunigt und repariert, während Ihre Glykogenspeicher wieder aufgefüllt werden. Wie die Ernährungswissenschaftlerin Rania Batayneh betont, sind Kohlenhydrate sowohl für die Ernährung vor als auch nach dem Training unerlässlich. Nach dem Training benötigt Ihr Körper eine schnelle Kraftstoffquelle, um beschädigtes Gewebe zu reparieren und sich vom Training zu erholen. Fügen Sie der Mischung Protein hinzu, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen.

3. Tatsächlich ist die Fähigkeit, Muskel- und Leberglykogenspeicher aufzufüllen, einer der Hauptvorteile von Terminen für Männer, die im Fitnessstudio schweres Training absolvieren oder sich regelmäßig sportlich betätigen. Ryan Andrews, M.S., RD, empfiehlt, während und / oder nach dem Training mindestens 15 Gramm Protein und 30 Gramm Kohlenhydrate pro Trainingsstunde zu sich zu nehmen. Er gibt an, dass schnell verdauliche Kohlenhydrate ideal sind, weil sie schnell in den Blutkreislauf aufgenommen werden, was zur Beschleunigung der Genesung beitragen kann.

Wie Datteln Ihrer Gesundheit nützen

1. Diese Frucht treibt nicht nur das Training an und hält den Hunger in Schach. Die Datteln sind mit Antioxidantien und anderen nützlichen Verbindungen beladen, die die Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützen. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2014 im International Journal of Clinical and Experimental Medicine hilft die Dattelfrucht, Entzündungen zu lindern, die Leber zu schützen und freie Radikale zu unterdrücken. Es zeigt auch antimikrobielle Eigenschaften und kann helfen, Infektionen zu verhindern.

2. Es wurde gezeigt, dass Beta-D-Glucan und andere Verbindungen in Datteln vor Krebs schützen. Saponine und Flavonoide können helfen, Diabetes vorzubeugen und einige seiner Symptome zu lindern. Mehrere in der Übersicht zitierte Studien legen nahe, dass Datteln die Spermienparameter verbessern können, indem sie den Testosteron- und Estradiolspiegel regulieren. In anderen Studien wurde festgestellt, dass diese Frucht die Erweiterung des Gebärmutterhalses verstärkt und Frauen hilft, sich während der Geburt zu entspannen.

3. Eine weitere Übersicht, die 2016 im International Journal of Recent Advances in Multidisciplinary Research veröffentlicht wurde, bestätigt die Vorteile von Daten für die Gesundheit von Frauen. Diese Früchte reduzieren oxidativen Stress und DNA-Schäden, was wiederum zur Steigerung der Fruchtbarkeit beitragen kann. Reich an Eisen und Kalzium, können sie die Qualität der Muttermilch verbessern und Anämie während der Schwangerschaft verhindern.

1. Wie Sie sehen, gibt es keinen Grund, diese köstlichen Früchte zu meiden. Verwenden Sie sie als Ersatz für Ihre täglichen Snacks, mischen Sie sie zu Smoothies oder fügen Sie sie zu Haferflocken, Energieriegeln, hausgemachtem Müsli und Backwaren hinzu.

2. Datteln sind von Natur aus süß, sodass Sie in Ihren Rezepten keinen Zucker mehr benötigen. Pass nur auf, dass du nicht über Bord gehst.