Sind Rosinen gut für dich?

Sind Rosinen gut für dich?

1. Von Vanya Sharma zuletzt aktualisiert am 9. April 2019

2. Trauben mit natürlich süßem Geschmack. Sie sind klein, haben aber ein enormes Nährstoffprofil und wirken sich somit positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus. Werfen wir einen Blick darauf, was sie gesund macht und wie Sie diese erstaunlichen und nahrhaften Trockenfrüchte zu Ihrer normalen Routine hinzufügen können. Eval (ez_write_tag ([![!336,280], 'organicfacts_net-box-2', 'ezslot_2', 112, '0 ']));

Sind Rosinen gesund?

1. Laut USDA Nutrient Database sind Rosinen in einem kleinen, aber knallharten Paket aus Ballaststoffen, Zucker, Vitaminen, Kalorien, Eisen, Kalzium, Bor, Antioxidantien, Mineralien und antimikrobiellen Verbindungen enthalten. Sie können die Verdauung unterstützen und die Knochengesundheit verbessern. Schauen wir uns einmal genauer an, wie gut diese Nährstoffe für Sie sind.

Fiber

1. Eine Handvoll Rosinen deckt Ihren täglichen Ballaststoffbedarf von 7% bis 12%. Es hilft bei der Förderung einer besseren Verdauung durch Erweichen des Stuhls und Glätten des Stuhlgangs - und beugt so Verstopfung vor. Ballaststoffe sorgen auch dafür, dass Sie sich über einen längeren Zeitraum satt fühlen, und machen Rosinen zu einer guten Nahrungsergänzung für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Es senkt auch die LDL (schlecht) Cholesterinspiegel im Körper.

2. Laut einer von James Painter an der Universität von Texas veröffentlichten Studie war der Konsum von Rosinen mit einer besseren Nährstoffaufnahme, einer besseren Ernährungsqualität und besseren Gewichtsparametern sowie einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit und Fettleibigkeit verbunden metabolisches Syndrom bei Erwachsenen in den USA ".

Kalium

1. Durch die Begrenzung der Wirkung von Natrium hilft Kalium bei der Regulierung des Herzschlags und des Blutdrucks im Körper. Eine 300-Milligramm-Portion liefert Ihnen ungefähr 6% Ihrer empfohlenen täglichen Kaliumzufuhr.

Kalorien und Zucker

1. Eine halbe Tasse Rosinen enthält ungefähr 215 Kalorien und 42 Gramm Zucker, weshalb sie nicht als „kalorienarm“ oder „zuckerarm“ eingestuft werden. Dies ist auch der Grund, warum sie von Ausdauersportlern häufig anstelle der teuren Gele und Kaugummis gegessen werden.

Kohlenhydrate

1. Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_1', 131, '0']); Wenn Sie nach einer guten Quelle für suchen Energie nach dem Training oder wenn Sie im Allgemeinen wenig Kohlenhydrate haben, sind Rosinen die beste Wahl. Eine Tasse oder 165 Gramm Rosinen enthält ca. 130 Gramm Kohlenhydrate. Sie helfen bei der Verbesserung Ihrer Gesamtleistung und sind nützlich für diejenigen, die Ausdauersportarten wie Schwimmen, Wrestling und Gewichtheben betreiben.

Eisen

1. Mit einer Tasse Rosinen, die ungefähr 4 mg Eisen enthalten, dienen diese getrockneten Früchte 7% bis 17% Ihres täglichen Eisenbedarfs. Eisen fördert die Bildung roter Blutkörperchen im Körper und beugt so einer Eisenmangelanämie vor.

Calcium und Bor

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_5', 120, '0'])); Calcium ist ein wesentlicher Bestandteil für das Wachstum von gesundem Knochen und Zähne. Bei Frauen nach der Menopause hilft Kalzium auch dabei, das Risiko für Osteoporose im Alter zu senken. Eine Tasse oder 165 Gramm Rosinen enthält etwa 45 Gramm Kalzium. Sie versorgen den Körper auch mit Bor, das Ihre Gelenke gesund hält.

Antioxidantien

1. Rosinen sind eine gute Quelle für Phytonährstoffe wie Phenole und Polyphenole. Diese Antioxidantien bekämpfen die freien Radikale im Körper und beugen Zell- und DNA-Schäden vor. Dies trägt wiederum dazu bei, das Risiko verschiedener Erkrankungen zu senken.

Antimikrobielle Verbindungen

1. Die in Rosinen enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe wie Linolsäure, Ölsäure und Linolensäure helfen bei der Bekämpfung der schädlichen Bakterien in Ihrem Mund, die zu infiziertem Zahnfleisch und Hohlräumen führen können. Diese getrockneten Früchte sorgen für ein sorgenfreies Lächeln!

So fügen Sie Ihrer Diät Rosinen hinzu?

1. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Ihrer Ernährung Rosinen hinzuzufügen. Die einfachste und beste Art, sie zu essen, ist "out of the box". Sie können auch eines der unten aufgeführten Rosinenrezepte probieren.

2. Sie können sie vielen anderen Rezepten hinzufügen, einschließlich Pasta, Brei und Kuchen. Sie können die Trauben zu Hause trocknen, indem Sie sie einfach 3-4 Tage der Sonne aussetzen und dann ihre Wärme und ihren aromatischen Geschmack in Form von Rosinen genießen!

3. Vanya Sharma kümmert sich um die medizinische Expertenzusammenarbeit für Organic Facts. Als Autorin trat sie der Website bei, während sie noch ihren Abschluss in englischer Literatur an der IGNOU in Delhi, Indien, machte. Sie ist auch für den monatlichen Newsletter und den Inhalt der Website verantwortlich und trägt regelmäßig zu Facebook, Instagram und YouTube bei. Sie absolviert derzeit einen E-Kurs der Stanford University mit dem Titel "Introduction to Food and Health" (Einführung in Ernährung und Gesundheit) und möchte allen, die Gesundheit und Lebensstil in den Vordergrund stellen möchten, unvoreingenommene und hilfreiche Informationen bieten.