Sind Tomaten schlecht zum Abnehmen?

Andere Nährstoffe

1. Es kann verwirrend sein, alle widersprüchlichen Gewichtsverlustinformationen zu beurteilen, um herauszufinden, ob sie wahr sind oder nicht, und ob sie einen Wert haben. Aber wenn es um Tomaten geht, geben Ernährungsexperten ihnen zwei Daumen -oben. Tomaten sind kalorienarm und reich an lebenswichtigen Nährstoffen, was sie zu einer idealen Wahl für jeden Diätplan zur Gewichtsreduktion macht.

2. Tomaten sind, wie die meisten natürlichen Lebensmittel, für sich genommen weder gut noch schlecht zur Gewichtsreduktion. Was zählt, ist, wie Sie sie vorbereiten und ihnen dienen. Rohe Tomaten oder gegrillte Tomaten, serviert mit einer Prise Salz, einer Prise Pfeffer und einem Spritzer Olivenöl, sind für Ihr Gewichtsverlust-Programm weitaus besser als gebratene grüne Tomaten, die mit saurer Sahne eingeschnitten sind. Ersteres fügt ein bisschen gesundes Fett hinzu, während Letzteres sowohl Fett als auch eine Menge leerer Kalorien hinzufügt.

3. Die einzige Vorsicht bei der Diskussion über Tomaten und Gewichtsverlust ist, dass sie als einfaches Kohlenhydrat betrachtet werden. Es ist gut zu wissen, ob Sie eine kohlenhydratarme Diät durchführen. Darüber hinaus sind sie dank ihrer Ballaststoffe, Vitamine, ihres hohen Wassergehalts und ihrer starken Antioxidantien eine hervorragende Ergänzung für eine gesunde Ernährung.

Andere Nährstoffe

1. Tomaten sind überhaupt nicht schlecht für die Gewichtsabnahme und eine ausgezeichnete Quelle für Beta-Carotin, das ein starkes Antioxidans ist.

Grundlagen des Gewichtsverlusts

1. Einer der Gründe, warum der Gewichtsverlust so herausfordernd ist, erklärt Katherine D. McManus, MS, RD, LDN bei Harvard Health Publishing jeder. Unterschiede in Ihrem Stoffwechsel, Alter, Aktivitätsniveau, Geschlecht und Verhältnis zu Nahrungsmitteln können sich auf Ihren Gewichtsverlust auswirken. Unabhängig davon, wie sehr Ihre Freunde oder Ihre Familie die neueste Modediät vorantreiben, kann es sein, dass das, was bei Ihnen funktioniert, bei Ihnen nicht funktioniert.

2. Das bedeutet nicht, dass Sie zum Scheitern verurteilt sind oder dass Sie aufgeben sollten, bevor Sie wirklich loslegen. Abgesehen von den ästhetischen Gesichtspunkten weist McManus auch darauf hin, dass das Abnehmen Ihrer Gesundheit zuträglich ist. Das Absetzen dieser zusätzlichen Pfunde kann dazu beitragen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Typ-2-Diabetes zu senken. Es kann auch Gelenkschmerzen lindern und Ihnen helfen, besser zu schlafen.

3. Der beste Weg, um sich dem Gewichtsverlust zu nähern, ist laut McManus eine Änderung des Lebensstils anstelle einer Diät. Bleiben Sie 80 Prozent der Zeit auf dem richtigen Weg und lassen Sie sich von Ihren Lieblingsleckereien verwöhnen, die anderen 20 Prozent, damit Sie sich nicht so schrecklich benachteiligt fühlen, dass Sie einfach aufgeben. Sie schlägt auch vor, dass Sie vorverpackte Diätnahrungsmittel vermeiden und Ihren Speiseplan auf natürliche Vollwertnahrungsmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette ausrichten. Eine solche Diät würde natürlich Tomaten einschließen.

Die Wichtigkeit der Übung

1. Ein gesunder Ernährungsplan, der eine vollständige Ernährung und eine konsequente Portionskontrolle umfasst, ist ein effektiver Start für Ihren Gewichtsverlustplan, aber eine verbesserte Ernährung ist nur ein Teil des Gewichtsverlusts. Laut den Fitnessexperten der International Sports Sciences Association (ISSA) ist es entscheidend, eine schlanke, nahrhafte Ernährung mit aeroben und anaeroben Übungen zu kombinieren, damit Sie keine magere Muskelmasse verbrennen, anstatt Fett zu verbrennen. Wenn Sie Muskelmasse verbrennen, sehen Sie zwar dünner aus, aber Ihre Fitness und Kraft werden dadurch nicht gesteigert.

2. Ein Teil eines effektiven Trainingsplans besteht darin, die von Ihnen verzehrten Lebensmittel dem Trainingstyp anzupassen, das Sie gerade absolvieren, erklärt die IVSS. Der bevorzugte Brennstoff Ihres Körpers ist Glukose, im Grunde genommen Zucker. Bei Aerobic-Übungen mit geringer Intensität und längerer Dauer wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Radfahren wird nur dann Fett verbrannt, wenn keine Glukose zur Verfügung steht. Daher sollten an diesen Tagen einfache Kohlenhydrate wie raffinierter Zucker, verarbeitete Stärken und Kohlensäure vermieden werden Tomaten.

3. An Tagen, an denen Sie intensiv anaerob trainieren, z. B. Gewichte heben, Sprints laufen, Cross- oder High-Intensity-Intervalltraining, verbrennt Ihr Körper die ersten 10 Sekunden oder sogar a Einige Minuten später beginnen Sie, Fett zu verbrennen. An diesen Tagen schlägt die IVSS vor, dass Sie vor und nach diesen Trainingseinheiten komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Obwohl Tomaten nicht schlecht zum Abnehmen sind, ist es am besten, sie an Tagen zu verzehren, an denen Sie ein anaerobes Training mit hoher Intensität absolvieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fakten über Tomaten

1. Obwohl Tomaten technisch gesehen eine Frucht sind, sind sie eher schmackhaft als süß und werden im Volksmund als Gemüse betrachtet und als solches verwendet. Es gibt viele verschiedene Tomatensorten, von winzigen, leuchtenden Traubentomaten über fleischige Fleischtomaten bis hin zu riesigen, prächtig gestreiften Erbstücksorten. Sie sind in verschiedenen Farben erhältlich, von Gelb und Grün bis hin zu dem bekannten Feuerwehrauto-Rot, alles vollgepackt mit Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Laut Pennsylvania State University Extension bieten Tomaten:

2. Laut der Food and Drug Administration unterstützt Vitamin A Ihr Wachstum. Es unterstützt auch Ihre roten Blutkörperchen und Ihr Sehvermögen, ebenso wie Vitamin B6, das auch beim Abbau von Makronährstoffen hilft. Vitamin C, erklärt die FDA, unterstützt Ihr Immunsystem und ist ein starkes Antioxidans, ebenso wie Lycopin. Eisen hält Ihre roten Blutkörperchen gesund, sagt die FDA, während Mangan bei der Wundheilung hilft und Kalium den Blutdruck reguliert. Faser hilft bei der gesunden Beseitigung, erinnert das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten.

Vorteile des Verzehrs von rohen Tomaten

1. Obwohl Tomaten Früchte sind, erklärte die US-Regierung sie 1893 zum Gemüse, so Kris Swartzendruber von der Michigan State University Extension. In jedem Fall bieten sie viele Vorteile, mit denen Sie sich nicht nur besser fühlen, sondern auch besser aussehen können. Beta-Carotin und Lycopin in Tomaten schützen Ihre Haut vor Schäden und Alterserscheinungen, die durch Sonneneinstrahlung verursacht werden.

2. Swartzengruber lobt weiterhin Kalium und Vitamin B6, weil sie den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senken. Wenn Sie beide Gesundheitsrisiken auf einem akzeptablen Niveau halten, können Sie das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall sowie für bestimmte Krebsarten verringern. Ein weiterer Vorteil des Verzehrs von Tomaten, so Swarzengruber, ist, dass sie dazu beitragen, das Risiko für die Entstehung von schmerzhaften Gallensteinen und Nierensteinen zu verringern.

3. Schließlich enthalten Tomaten Chrom, erklärt Swartzengruber, was notwendig ist, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu unterstützen, Zucker zu verarbeiten. Dies ist entscheidend, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Zucker, der nicht verarbeitet werden kann, als Fett gespeichert werden muss. Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel regulieren, können Sie auch Insulinspitzen vermeiden, die einen plötzlichen Energieverlust verursachen können, und sogar Ihr Gehirn dazu bringen, Hungersignale auszusenden, die zu übermäßigem Essen führen können.

Vorteile des Verzehrs gekochter Tomaten

1. Tomaten sind sehr reich an Lycopin und Beta-Carotin, die starke Antioxidantien sind, erklären die Experten der Tufts University. Antioxidantien bekämpfen Schäden durch freie Radikale, die auftreten, wenn Sie Giftstoffen und Umweltschadstoffen wie Luftverschmutzung, Abgasen und Zigaretten- oder Zigarettenrauch ausgesetzt sind. Sie werden auch durch Ihre normalen Stoffwechselfunktionen wie das Atmen und Verdauen von Nahrungsmitteln verursacht.

2. Wenn Sie diese Option nicht aktivieren, wirken freie Radikale genauso wie Rost auf Eisen oder Schimmelpilze auf feuchtem Beton oder Holz. Freie Radikale schädigen die Integrität Ihrer Zellen und können auch deren DNA verändern. Wenn dieser Schaden und die Veränderungen an Ihrer DNA schwerwiegend genug sind, kann dies das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und einige Arten von Krebs erhöhen. Freie Radikale sind auch mitverantwortlich für die sichtbaren Zeichen der Hautalterung wie Falten und Altersflecken.

3. Um die Vorteile von Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin voll auszuschöpfen, empfiehlt Purdue University Extension, die Tomaten zu kochen und Olivenöl oder ein anderes gesundes Fett hinzuzufügen, da dies Ihrem Körper dabei hilft absorbieren die Antioxidantien. Dies funktioniert unabhängig davon, ob Sie die Tomaten ganz essen oder zu einer Sauce verarbeiten. Wenn Sie Tomatensamen essen, schadet dies nicht. Entfernen Sie sie, bevor Sie die Tomaten gar machen, um eine glattere Sauce zu erhalten.

Hinzufügen von Tomaten zu Ihrer Ernährung

1. Tomaten sind laut den Botanikern der Utah State University in den wärmeren Monaten am besten geeignet. Sie lassen sich sehr leicht selbst anbauen, sofern Sie einen sonnigen Standort mit guter Drainage haben pflanze sie. Wenn Sie keinen grünen Daumen oder keinen eigenen Anbauort haben, kaufen Sie Ihre Tomaten an einem Hofstand oder prüfen Sie, ob in Ihrem Supermarkt Tomaten aus der Region erhältlich sind, um maximale Frische zu gewährleisten.

2. Die Vorteile des Verzehrs von saisonalen Produkten aus der Region sind vielfältig. Dies ermutigen die Experten von Purdue. Wenn Sie während der Saison Produkte essen, wird sichergestellt, dass Sie das ganze Jahr über eine größere Auswahl an Obst und Gemüse essen. Wenn Sie vor Ort einkaufen, müssen Ihre Produkte nicht mit Konservierungsmitteln behandelt werden, und Sie können die Erzeuger fragen, welche Art von Düngemitteln und Pestiziden sie verwenden. Der Kauf vor Ort sorgt nicht nur für maximale Frische, sondern unterstützt auch die lokalen Bauernhöfe und kleineren Lebensmittelgeschäfte.

3. Fügen Sie frische Tomaten zu Eierspeisen und Salaten hinzu oder kombinieren Sie sie mit gehackten Zwiebeln, Knoblauch, Jalapeno, Koriander, Salz und Pfeffer für hausgemachten Pico de Gallo. Legen Sie sie auf Sandwiches oder vergessen Sie das Brot und füllen Sie Tomaten mit Hähnchen-, Thunfisch- oder Quinoasalat. Grillen oder grillen Sie sie mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer als Beilage oder als Burger-Topping. Tomaten blanchieren, enthäuten und in Olivenöl, einem Schuss Rotwein oder trockenem Sherry mit gehackten Zwiebeln und Knoblauch andünsten. Fügen Sie italienische Gewürze hinzu und mischen Sie für eine frische und köstliche Soße.