So stellen Sie Ihr eigenes Sportgetränk her!

1. Im Fitnessstudio sehen Sie wahrscheinlich viele Leute, die damit herumlaufen: Sportgetränke. Sie können sie sogar selbst verwenden! Diese Arten von Getränken sind sehr beliebt, da viele Leute denken, dass Sie sie brauchen, um während des Trainings genügend Flüssigkeit zu bekommen. Leider geht es hauptsächlich um intelligentes Marketing.

1. Oft brauchen die Leute überhaupt kein Sportgetränk. Wenn ja, gibt es im Allgemeinen gesündere Alternativen als die bunten Getränke, die Sie im Supermarkt bekommen! In diesem Artikel erklären wir Ihnen genau, wofür Sportgetränke gut sind. Wir geben Ihnen auch Rezepte, mit denen Sie Ihr eigenes Sportgetränk zum Kinderspiel machen können.

Was sind Sportgetränke?

1. Sportgetränke sind Getränke, die aus Wasser mit Zucker- und Salzzusatz bestehen. Der Zucker soll während des Trainings schnell Energie liefern und Ihre Glykogenspeicher auffüllen. Die Salze helfen Ihrem Körper, diese Kohlenhydrate besser aufzunehmen. Natrium sorgt dafür, dass Ihr Körper mehr Feuchtigkeit speichert, so dass Sie nicht sofort alle Substanzen über Ihren Urin entfernen.

1. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie beim Sport nicht immer ein Sportgetränk benötigen. Besonders bei Langstrecken-Sportarten ist dies wichtiger als bei kurzen Krafttrainings. Dafür ist Wasser eine geeignetere Wahl, es enthält keine Kalorien.

Hypotonisch, isotonisch und hypertonisch

1. Es ist auch nützlich zu wissen, dass es verschiedene Arten von Sportgetränken gibt. Hypotonisch, isotonisch und hypertonisch. Kohlenhydrate hemmen die Absorption, daher bestimmt das Verhältnis des Sportgetränks die Absorptionsgeschwindigkeit des Getränks. Welche Art Sie benötigen, hängt von allen Umständen ab, z. B. davon, wie schnell Sie Energie benötigen.

1. Hypotonisches Sportgetränk. Wie Wasser und Sportwasser. Enthält weniger Zucker als die eigenen Körperflüssigkeiten und zieht relativ schnell ein. Es enthält bis zu 6 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml.

1. Isotonische Getränke. Wie Wassermann, AA und Extran. Sie haben ungefähr die gleiche Konzentration wie Körperwasser, was bedeutet, dass die Absorptionsgeschwindigkeit etwas niedriger ist, aber dennoch für den Sport geeignet ist. Diese Sportgetränke enthalten ca. 6-8 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml.

1. Hypertonische Sportgetränke. Werden relativ langsam resorbiert und enthalten mehr als 8 bis 15 Gramm Kohlenhydrate pro 100 ml. Beispiele für hypertonische Getränke sind Red Force, Carbo Power, AA High Energy, aber auch Fruchtsäfte.

Warum nicht trinkfertige Sportgetränke?

1. Unabhängig davon, ob Sie selbst Sportgetränke verwenden oder nicht, haben Sie wahrscheinlich im Supermarkt oder im Fitnessstudio Reihen bunter Flaschen gesehen, die Ihnen mehr Energie und fantastische sportliche Leistung versprechen. Zugegeben, es ist wunderbar einfach, eine Flasche AA in die Tasche zu werfen, wenn Sie zum Training gehen!

1. Warum dann nicht diese trinkfertigen Getränke verwenden? Die Antwort ist sehr einfach: Oft sind sie überhaupt nicht so gesund. Sie enthalten unnötige Säuren, Farbstoffe und Süßstoffe und sind auch lächerlich teuer. Außerdem bekommen Sie eine Menge Kalorien, was nicht vorteilhaft ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Mach dein eigenes Sportgetränk

1. Das könnte natürlich viel besser sein! Das Zubereiten eines eigenen Sportgetränks ist sehr einfach und auch gesünder. Schließlich können Sie genau steuern, was darin verschwindet. Eine sehr gesunde Option ist ein Sportgetränk auf Kokosnusswasserbasis. Mischen Sie dazu einen halben Liter Kokoswasser mit dem Saft einer Zitrone, einem Teelöffel Agavensirup und gegebenenfalls einer Prise Salz.

1. Wenn Sie normalerweise ziemlich viel Salz konsumieren, ist letzteres wahrscheinlich nicht notwendig. Kühlen Sie das Sportgetränk ab, bevor Sie anfangen, und voilÃ! Â Wenn Sie der Meinung sind, dass Kokoswasser etwas teuer ist, gibt es andere Möglichkeiten, Ihr eigenes Sportgetränk zuzubereiten. Eine einfache Möglichkeit besteht beispielsweise darin, Wasser und Fruchtsaft zu gleichen Teilen zu mischen und eine Prise Salz hinzuzufügen.

1. Ein halber Liter Wasser mit 50 ml vitaminreichem Sirup und etwas Salz eignet sich auch gut als Sportgetränk. Natürlich können Sie auch anfangen, sich zu variieren, solange Sie bedenken, dass das Endergebnis etwa 6% Kohlenhydrate enthalten sollte!