The Wild Diet Review: Funktioniert es beim Abnehmen?

Healthline-Diät-Punktzahl: 3 von 5

Die Wild-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät, die Menschen ansprechen kann, die aufhören möchten, verarbeitete Lebensmittel zu essen, und zu einer traditionelleren Art zu essen übergehen möchten.
Wie die Paleo-Diät konzentriert sich die Wild-Diät auf Vollwertkost wie mageres Eiweiß, gesunde Fette und Gemüse.
In diesem Artikel wird die wildlebende Ernährung mit ihren gesundheitlichen Vorteilen, möglichen Nachteilen und zu vermeidenden Nahrungsmitteln beschrieben.
UNTEN: Die Wild-Diät betont Vollwertkost und entmutigt Getreide und verarbeitete Lebensmittel. Die Diät kann zwar zur Gewichtsreduktion beitragen, schneidet jedoch viele gesunde Lebensmittel aus und kann zu Gewichtsverlust führen.

Was ist die wilde Diät?

Die Wild-Diät ist ein kohlenhydratarmer, fettreicher Ernährungsplan, der von Abel James, einem Unternehmer und selbsternannten "Gesundheits-Kreuzritter", erstellt wurde.
James betreibt eine Website, die sich mit Wild Diet, Rezepten mit niedrigem Kohlenhydratgehalt und Outdoor-Workouts befasst.
Die Wild-Diät ähnelt in vielerlei Hinsicht der Paläo-Diät, einschließlich der Betonung ganzer traditioneller Nahrungsquellen wie Fleisch, Fisch und Gemüse.
Die Prinzipien der Ernährung sind relativ einfach:
Die Wild-Diät soll die Fähigkeit Ihres Körpers steigern, Fett effizient zu verbrennen.
Die Mahlzeiten auf dieser Diät sollten sich stark auf Gemüse konzentrieren und gleichzeitig aus anderen Lebensmittelgruppen stammen. Versuchen Sie, für jede Lebensmittelgruppe die folgenden Richtlinien einzuhalten:
Laut der Website von Wild Diet sollte Ihre Nahrungszusammensetzung zu etwa 65% aus pflanzlichen Nahrungsmitteln und zu etwa 35% aus Fleisch, Fetten und Ölen bestehen.
Potenzielle Diätkenner werden aufgefordert, das Buch zur Wilddiät oder das 30-Tage-Fettabbauprogramm zur Wilddiät zu erwerben. Sie werden gebeten, sich mindestens 30 Tage an das Programm zu halten, um maximale Fortschritte zu erzielen.
Bei der Wild-Diät werden keine Kalorien gezählt. Es ermutigt Sie einfach, sich von bestimmten Lebensmitteln fernzuhalten.
Abel James behauptet, dass die Wild-Diät "keine Diät, sondern ein Lebensstil" ist und dass das Programm vollständig an den individuellen Geschmack und die individuellen Ziele angepasst werden kann.

Kann es Gewichtsverlust fördern?

Obwohl Studien speziell zur Wild-Diät nicht verfügbar sind, gibt es zahlreiche Belege für die Verwendung von kohlenhydratarmen Diäten, Vollwertdiäten und Diäten mit hohem Proteingehalt zur Förderung des Gewichtsverlusts.
Low-Carb-Diäten haben sich als wirksame Methode zur Gewichtsreduktion erwiesen.
In einer Studie an 148 übergewichtigen Erwachsenen wurde beispielsweise eine kohlenhydratarme Diät mit weniger als 40 g Nettokohlenhydraten pro Tag mit mehr Gewichtsverlust, Fettabbau und Muskelerhaltung in Verbindung gebracht Masse im Vergleich zu einer fettarmen Diät (1).
Eine Überprüfung von 53 Studien mit mehr als 68.000 Teilnehmern ergab, dass Strategien zur Gewichtsreduktion bei niedrigen Kohlenhydraten langfristig zu einer Gewichtsreduktion von durchschnittlich 2,54 Pfund (1,15 kg) führten als fettarme Versionen ( 2).
Die Wild-Diät ist auch relativ proteinreich, ein starker Faktor beim Abnehmen.
Eiweiß ist der sättigendste aller Nährstoffe. Das bedeutet, dass es Ihnen hilft, zwischen den Mahlzeiten satt zu bleiben, wodurch Überernährung verhindert und der Gewichtsverlust gesteigert werden kann (3).
Eine Überprüfung von neun Studien bei 418 Personen ergab, dass diejenigen, die 4 bis 24 Wochen lang eine proteinreiche Diät einnahmen, einen um 4,58 Pfund (2,08 kg) höheren Gewichtsverlust aufwiesen als diejenigen, die eine proteinarme Diät einnahmen ( 4).
Zusätzlich werden in der Wild-Diät frische Produkte wie Gemüse und Obst hervorgehoben. Diäten mit hohem Gehalt an diesen Nahrungsmitteln sind mit einem geringeren Körpergewicht und einem größeren Gewichtsverlust verbunden (5, 6, 7).
Außerdem ist das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Getränken, Süßigkeiten und Backwaren eine hervorragende Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und überflüssige Pfunde abzubauen.
Nach wissenschaftlichen Erkenntnissen führt ein kohlenhydratarmer Ernährungsplan mit Vollwertkost wie die Wild-Diät höchstwahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust.

Weitere Vorteile

Abgesehen von der potenziellen Förderung des Gewichtsverlusts kann die Wild-Diät auch zusätzliche Vorteile bieten.
Die Wild-Diät betont, wie wichtig es ist, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Der Verzehr von Vollwertkost wie Gemüse, gesunden Fetten, Geflügel, Eiern, Fisch und Obst ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung (8).
Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt, einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
Unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten sollte ein gesunder Ernährungsplan immer auf frischen Vollwertkost basieren.
Viele Diäten betonen die Kalorienreduzierung gegenüber hochwertigen, nahrhaften Lebensmitteln.
Diäten, bei denen die Kalorienreduktion im Vordergrund steht, führen häufig zu Gewichtsschwankungen - wiederholten Abnehmperioden mit anschließender Gewichtszunahme -, da sie langfristig schwer einzuhalten sind (9).
Weight Cycling - auch als Jojo-Diät bezeichnet - ist nicht nur mit einer Gewichtszunahme verbunden, sondern auch mit einer erhöhten Entzündung im Körper (10).
Wenn Sie sich außerdem auf die Qualität der Kalorien konzentrieren, können Sie eine gesunde Beziehung zu allen Lebensmitteln aufbauen, unabhängig vom Kaloriengehalt.
Durch die Einschränkung von kalorienreichen, verarbeiteten Lebensmitteln und den Verzehr von nährstoffreichen, füllenden Lebensmitteln können Anhänger der Wild-Diät erfolgreich sein, ohne sich Gedanken über die Kalorienverfolgung machen zu müssen.
Da die Wild-Diät verarbeitete Lebensmittel wie zugesetzten Zucker und einfache Kohlenhydrate eliminiert, ist sie möglicherweise eine gute Wahl für diejenigen, die mit Blutzuckerkontrolle zu kämpfen haben.
Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie gesüßte Getränke und Süßigkeiten erhöhen den Blutzuckerspiegel und können die Insulinresistenz erhöhen, was zu Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen beiträgt (11).
Die Wild-Diät ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesunden Fetten - all dies wird Menschen mit Diabetes und Prädiabetes empfohlen (12).
Studien zeigen, dass die Paleo-Diät - ähnlich wie die Wild-Diät - die Insulinempfindlichkeit verbessert und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt (13).
Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verbunden (14).
Auf der anderen Seite sind Diäten, die sich auf Vollwertkost konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel einschränken, mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten verbunden.
Beispielsweise schützen Diäten, die reich an Gemüse, Nüssen, Samen, Früchten und Meeresfrüchten sind, vor Herzerkrankungen, während der Verzehr von gesüßten Getränken und Fast Food das Risiko für Herzerkrankungen erhöht (15).
Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann auch das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.
Eine Studie bei 104.980 Personen ergab, dass ein Anstieg des Anteils von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln in der Nahrung um 10% mit einem um mehr als 10% erhöhten Brustkrebs- und Krebsrisiko insgesamt verbunden ist (16) ).
Außerdem sind Diäten mit hohem Gemüsegehalt wie die Wilddiät mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden (17).
Abgesehen von der potenziellen Förderung des Gewichtsverlusts kann die Wild-Diät auch zusätzliche Vorteile bieten.
Die Wild-Diät betont, wie wichtig es ist, ganze, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Der Verzehr von Vollwertkost wie Gemüse, gesunden Fetten, Geflügel, Eiern, Fisch und Obst ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung (8).
Diese Lebensmittel enthalten Nährstoffe, die Ihr Körper zum Gedeihen benötigt, einschließlich Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien.
Unabhängig von Ihren Ernährungsgewohnheiten sollte ein gesunder Ernährungsplan immer auf frischen Vollwertkost basieren.
Viele Diäten betonen die Kalorienreduzierung gegenüber hochwertigen, nahrhaften Lebensmitteln.
Diäten, bei denen die Kalorienreduktion im Vordergrund steht, führen häufig zu Gewichtsschwankungen - wiederholten Abnehmperioden mit anschließender Gewichtszunahme -, da sie langfristig schwer einzuhalten sind (9).
Weight Cycling - auch als Jojo-Diät bezeichnet - ist nicht nur mit einer Gewichtszunahme verbunden, sondern auch mit einer erhöhten Entzündung im Körper (10).
Wenn Sie sich außerdem auf die Qualität der Kalorien konzentrieren, können Sie eine gesunde Beziehung zu allen Lebensmitteln aufbauen, unabhängig vom Kaloriengehalt.
Durch die Einschränkung von kalorienreichen, verarbeiteten Lebensmitteln und den Verzehr von nährstoffreichen, füllenden Lebensmitteln können Anhänger der Wild-Diät erfolgreich sein, ohne sich Gedanken über die Kalorienverfolgung machen zu müssen.
Da die Wild-Diät verarbeitete Lebensmittel wie zugesetzten Zucker und einfache Kohlenhydrate eliminiert, ist sie möglicherweise eine gute Wahl für diejenigen, die mit Blutzuckerkontrolle zu kämpfen haben.
Lebensmittel mit hohem Zuckerzusatz wie gesüßte Getränke und Süßigkeiten erhöhen den Blutzuckerspiegel und können die Insulinresistenz erhöhen, was zu Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Problemen beiträgt (11).
Die Wild-Diät ist reich an Ballaststoffen, Proteinen, Antioxidantien und gesunden Fetten - all dies wird Menschen mit Diabetes und Prädiabetes empfohlen (12).
Studien zeigen, dass die Paleo-Diät - ähnlich wie die Wild-Diät - die Insulinempfindlichkeit verbessert und den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt (13).
Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln ist mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und bestimmten Krebsarten verbunden (14).
Auf der anderen Seite sind Diäten, die sich auf Vollwertkost konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel einschränken, mit einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten verbunden.
Beispielsweise schützen Diäten, die reich an Gemüse, Nüssen, Samen, Früchten und Meeresfrüchten sind, vor Herzerkrankungen, während der Verzehr von gesüßten Getränken und Fast Food das Risiko für Herzerkrankungen erhöht (15).
Das Ausschneiden von verarbeiteten Lebensmitteln kann auch das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern.
Eine Studie bei 104.980 Personen ergab, dass ein Anstieg des Anteils von ultra-verarbeiteten Lebensmitteln in der Nahrung um 10% mit einem um mehr als 10% erhöhten Brustkrebs- und Krebsrisiko insgesamt verbunden ist (16) ).
Außerdem sind Diäten mit hohem Gemüsegehalt wie die Wilddiät mit einem geringeren Krebsrisiko verbunden (17).

Mögliche Nachteile

Obwohl die Wild-Diät viele Vorteile bietet, hat sie auch einige Nachteile.
Die Wild-Diät fördert zwar viele gesunde Lebensmittel, schließt jedoch bestimmte nahrhafte Produkte aus.
Zum Beispiel sind Getreide verboten, und Bohnen und Linsen werden nicht empfohlen, es sei denn, sie werden eingeweicht, abgesiebt und langsam gekocht.
Außerdem sind gesunde Stärken wie Süßkartoffeln nur für diejenigen zugelassen, die nicht besonders aktiv sind.
Gleiches gilt jedoch auch für andere Low-Carb-Ernährungspläne wie die Paleo-Diät.
Das Schneiden von Kohlenhydraten kann in der Tat Gewichtsverlust auslösen und die Gesundheit verbessern. Es wurde jedoch auch gezeigt, dass Diäten, die komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen und Vollkornprodukte enthalten, der Gesundheit zugute kommen.
Beispielsweise hat sich die Mittelmeerdiät, die reich an ballaststoffreichen Bohnen und Vollkornprodukten ist, als eine der wirksamsten Diäten zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit erwiesen (18, 19) ).
Obwohl die Wild-Diät als Lebensstil beworben wird, verkauft Abel James, sein Erfinder, 30-Tage-Fettabbausysteme, die einen raschen Gewichtsverlust bewirken sollen.
Während die Gewichtsabnahme bei übermäßigem Körperfett insgesamt gesund ist, deuten Aussagen auf der Website von Wild Diet darauf hin, dass Anhänger in sechs Wochen (20) bis zu 22,7 kg abnehmen können.
Während manche Leute feststellen, dass die Wild-Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, ist es am besten, ein gesundes Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche anzustreben.
Ein langsamerer Gewichtsverlust kann dazu beitragen, mehr Muskelmasse zu erhalten, und ist einfacher zu pflegen als schnellere Gewichtsverlustprogramme (21).
Auch wenn James angibt, dass die Wild-Diät an den vegetarischen und veganen Lebensstil angepasst werden kann, werden einige Lebensmittel, auf die sich Diäten auf pflanzlicher Basis stützen, weggelassen.
Da Hülsenfrüchte nur dann entmutigt werden, wenn sie richtig zubereitet und mit Vollkorngetreide bestückt sind, müssen Veganer und Vegetarier möglicherweise während der Wilddiät nach alternativen Nahrungsquellen suchen.
Obwohl es möglich ist, die Wild-Diät an vegetarische oder vegane Bedürfnisse anzupassen, wäre eine sorgfältige Planung der Mahlzeiten erforderlich, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
Obwohl die Wild-Diät viele Vorteile bietet, hat sie auch einige Nachteile.
Die Wild-Diät fördert zwar viele gesunde Lebensmittel, schließt jedoch bestimmte nahrhafte Produkte aus.
Zum Beispiel sind Getreide verboten, und Bohnen und Linsen werden nicht empfohlen, es sei denn, sie werden eingeweicht, abgesiebt und langsam gekocht.
Außerdem sind gesunde Stärken wie Süßkartoffeln nur für diejenigen zugelassen, die nicht besonders aktiv sind.
Gleiches gilt jedoch auch für andere Low-Carb-Ernährungspläne wie die Paleo-Diät.
Das Schneiden von Kohlenhydraten kann in der Tat Gewichtsverlust auslösen und die Gesundheit verbessern. Es wurde jedoch auch gezeigt, dass Diäten, die komplexe Kohlenhydrate wie Bohnen und Vollkornprodukte enthalten, der Gesundheit zugute kommen.
Beispielsweise hat sich die Mittelmeerdiät, die reich an ballaststoffreichen Bohnen und Vollkornprodukten ist, als eine der wirksamsten Diäten zur Gewichtsreduktion und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit erwiesen (18, 19) ).
Obwohl die Wild-Diät als Lebensstil beworben wird, verkauft Abel James, sein Erfinder, 30-Tage-Fettabbausysteme, die einen raschen Gewichtsverlust bewirken sollen.
Während die Gewichtsabnahme bei übermäßigem Körperfett insgesamt gesund ist, deuten Aussagen auf der Website von Wild Diet darauf hin, dass Anhänger in sechs Wochen (20) bis zu 22,7 kg abnehmen können.
Während manche Leute feststellen, dass die Wild-Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führt, ist es am besten, ein gesundes Gewichtsverlustziel von 1 bis 2 Pfund (0,5 bis 1 kg) pro Woche anzustreben.
Ein langsamerer Gewichtsverlust kann dazu beitragen, mehr Muskelmasse zu erhalten, und ist einfacher zu pflegen als schnellere Gewichtsverlustprogramme (21).
Auch wenn James angibt, dass die Wild-Diät an den vegetarischen und veganen Lebensstil angepasst werden kann, werden einige Lebensmittel, auf die sich Diäten auf pflanzlicher Basis stützen, weggelassen.
Da Hülsenfrüchte nur dann entmutigt werden, wenn sie richtig zubereitet und mit Vollkorngetreide bestückt sind, müssen Veganer und Vegetarier möglicherweise während der Wilddiät nach alternativen Nahrungsquellen suchen.
Obwohl es möglich ist, die Wild-Diät an vegetarische oder vegane Bedürfnisse anzupassen, wäre eine sorgfältige Planung der Mahlzeiten erforderlich, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

Lebensmittel zum Essen

Auf der Wilddiät sind nur Vollwertkost erlaubt.
Folgende Lebensmittel können großzügig verzehrt werden:
Die folgenden Lebensmittel sind auf der Wild-Diät erlaubt, sollten jedoch in kleineren Mengen verzehrt werden:
Die oben genannten Lebensmittel sollten den größten Teil Ihrer Aufnahme mit der Wild-Diät ausmachen.
Obwohl die Wild-Diät hauptsächlich auf vollwertigen, nahrhaften Nahrungsmitteln basiert, dürfen diejenigen, die diesen Speiseplan befolgen, 1-2 betrügerische Mahlzeiten pro Woche einnehmen.
Während der Betrugsmahlzeiten dürfen alle gewünschten Lebensmittel - einschließlich Pizza, Eis und Gebäck - verzehrt werden.
Auf der Wilddiät sind nur Vollwertkost erlaubt.
Folgende Lebensmittel können großzügig verzehrt werden:
Die folgenden Lebensmittel sind auf der Wild-Diät erlaubt, sollten jedoch in kleineren Mengen verzehrt werden:
Die oben genannten Lebensmittel sollten den größten Teil Ihrer Aufnahme mit der Wild-Diät ausmachen.
Obwohl die Wild-Diät hauptsächlich auf vollwertigen, nahrhaften Nahrungsmitteln basiert, dürfen diejenigen, die diesen Speiseplan befolgen, 1-2 betrügerische Mahlzeiten pro Woche einnehmen.
Während der Betrugsmahlzeiten dürfen alle gewünschten Lebensmittel - einschließlich Pizza, Eis und Gebäck - verzehrt werden.

Zu vermeidende Lebensmittel

Die Wild-Diät soll der Vollwert-Diät der frühen Menschen sehr ähnlich sein.
Aus diesem Grund sind stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzte Zucker und andere raffinierte Lebensmittel eingeschränkt.
Folgende Lebensmittel und Zutaten sollten bei der Wilddiät vermieden werden:
Die Wild-Diät soll der Vollwert-Diät der frühen Menschen sehr ähnlich sein.
Aus diesem Grund sind stark verarbeitete Lebensmittel, zugesetzte Zucker und andere raffinierte Lebensmittel eingeschränkt.
Folgende Lebensmittel und Zutaten sollten bei der Wilddiät vermieden werden:

Einwöchiges Beispielmenü

Hier ein einwöchiges Beispiel für ein Wild-Diät-Menü.
Bedenken Sie, dass grasgefüttertes Fleisch, Bio-Gemüse, grasgefütterte Milchprodukte, wild gefangener Fisch sowie Weideier und Geflügel nach Möglichkeit verzehrt werden sollten.
Es gibt viele leckere, nahrhafte Snacks, die Sie auf der Wild-Diät genießen können.
Probieren Sie folgende Kombinationen aus:
Da nicht-stärkehaltige Gemüsesorten wie Grün auf der Wild-Diät unbegrenzt verfügbar sind, ist das Auffüllen von Salaten oder das Knabbern von rohem Gemüse eine gute Möglichkeit, mit diesem kohlenhydratarmen Speiseplan zufrieden zu sein.
Hier ein einwöchiges Beispiel für ein Wild-Diät-Menü.
Bedenken Sie, dass grasgefüttertes Fleisch, Bio-Gemüse, grasgefütterte Milchprodukte, wild gefangener Fisch sowie Weideier und Geflügel nach Möglichkeit verzehrt werden sollten.
Es gibt viele leckere, nahrhafte Snacks, die Sie auf der Wild-Diät genießen können.
Probieren Sie folgende Kombinationen aus:
Da nicht-stärkehaltige Gemüsesorten wie Grün auf der Wild-Diät unbegrenzt verfügbar sind, ist das Auffüllen von Salaten oder das Knabbern von rohem Gemüse eine gute Möglichkeit, mit diesem kohlenhydratarmen Speiseplan zufrieden zu sein.

Fazit

Die Wild-Diät ist eine gesunde, kohlenhydratarme Diät, die Vollwertkost hervorhebt und stark verarbeitete Lebensmittel herausschneidet.
Es enthält viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Die Diät verbietet jedoch auch viele gesunde Lebensmittel und kann zu Gewichtsverlust führen.
Das heißt, eine Vollwertkost kann das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verringern.
Wenn Sie neugierig sind, können Sie mit der Wild-Diät beginnen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt.
Die Wild-Diät ist eine gesunde, kohlenhydratarme Diät, die Vollwertkost hervorhebt und stark verarbeitete Lebensmittel herausschneidet.
Es enthält viel Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette, was zur Gewichtsreduktion beitragen kann.
Die Diät verbietet jedoch auch viele gesunde Lebensmittel und kann zu Gewichtsverlust führen.
Das heißt, eine Vollwertkost kann das Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verringern.
Wenn Sie neugierig sind, können Sie mit der Wild-Diät beginnen, um zu sehen, wie sich dies auf Ihre Gesundheit auswirkt.