Tipps zur Vorbeugung von Nierenschäden

1. Ungefähr jeder zehnte Niederländer hat Nierenschäden, einige ohne es zu wissen. Dies kann schwerwiegende Folgen haben. Glücklicherweise können Sie selbst viel tun, um Nierenschäden vorzubeugen.

1. Ein gesunder Lebensstil reduziert das Risiko von Nierenschäden erheblich. Dies sind tatsächlich die gleichen Ratschläge, die zur Vorbeugung von Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes gegeben werden, Krankheiten, die an sich zu Nierenschäden führen können .

Gesunde Ernährung

1. Wer nach den Richtlinien des Ernährungszentrums isst und sich regelmäßig ernährt, fühlt sich fit und verringert das Risiko von Nierenschäden. Ernähre dich abwechslungsreich, nicht zu viel, weniger gesättigtes Fett, weniger Salz, viel Gemüse, viel Obst und viel Brot. Weitere Tipps für eine gesunde Ernährung finden Sie hier.

Gesundes Gewicht

1. Übergewichtige Menschen haben ein erhöhtes Risiko für Nierenschäden (und andere Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen). Es ist daher wichtig, ein gesundes Gewicht anzustreben. Der Body Mass Index (BMI) wird weltweit verwendet, um festzustellen, ob jemand ein gesundes Gewicht hat. Überprüfen Sie also regelmäßig, wie es Ihrem BMI geht.

Genug Übung

1. Es ist gut für Ihre Gesundheit, eine halbe Stunde am Tag mäßig intensiv zu trainieren. Das bedeutet, dass Sie richtig atmen müssen und Ihr Herz schneller schlägt. Die halbe Stunde Training muss nicht aufeinander folgen. Zwei mal 15 Minuten zügiges Radfahren oder dreimal 10 Minuten zügiges Gehen sind ebenfalls erlaubt.

Rauchen verboten

1. Rauchen kann Blutgefäße in und an den Nieren schädigen. Es besteht daher ein erhebliches Risiko für Nierenschäden. Die sofortige Raucherentwöhnung verbessert Ihre Gesundheit sprunghaft. Und Sie bemerken es: Ihre Atmung verbessert sich, der Husten lässt nach, der Zustand verbessert sich und das Riechen und Schmecken ist besser.

Mäßiges Trinken

1. Für erwachsene Männer und Frauen bedeutet mäßiges Trinken im Durchschnitt nicht mehr als ein Standardglas pro Tag. Die Vorteile des Alkoholkonsums überwiegen nicht die Nachteile. Deshalb wird empfohlen, keinen Alkohol oder mindestens nicht mehr als 1 Glas pro Tag zu trinken. Versuchen Sie auf jeden Fall, einige alkoholfreie Tage einzuschließen.

Verwenden Sie so wenig Salz wie möglich

1. Die Verwendung von sehr wenig Salz ist sehr wichtig, um Nierenschäden vorzubeugen. Salz kann zu hohem Blutdruck führen, der für die Nieren schädlich ist. Und Salz ist auch direkt schädlich für die Nieren, insbesondere wenn bereits Nierenschäden vorliegen. Der Proteinverlust im Urin - der für Nieren, Herz und Blutgefäße schädlich ist - wird ebenfalls durch Salzrestriktion reduziert.

Tipps für weniger Salz

1. ¢ Vermeiden Sie Produkte, die viel Salz enthalten, so weit wie möglich. Denken Sie an Fertiggerichte, Suppen, Snacks, Pommes und dergleichen. Einige Produkte enthalten eine schockierende Menge Salz. â € ¢ Fügen Sie Ihrem Essen kein zusätzliches Salz hinzu. Würzen Sie das Essen mit anderen Gewürzen wie frischen Kräutern. • Im Allgemeinen sind unverarbeitete Fleischprodukte wie Fleisch, Huhn, Truthahn und Fisch von Natur aus salzarm. Wenn Fleisch oder Fisch gewürzt, paniert oder mariniert ist, ist es besser, es zu lassen. Gleiches gilt für verarbeitetes Fleisch wie geräucherte Wurst, Frankfurter, Hamburger, Würstchen und Sklaven. â € ¢ Gemüse, Obst, Kartoffeln, Reis und Nudeln enthalten natürlich wenig Salz. So können Sie nach Herzenslust frisches Obst und Gemüse essen, aber Gemüsekonserven, Glas und gefrorenes Gemüse a la Cream enthalten mehr Salz. Normales gefrorenes Gemüse enthält auch wenig Salz. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch. â € ¢ Iss wenig Lakritz. Wenn Sie viel Lakritz essen, kann dies zu hohem Blutdruck führen. Dies liegt nicht so sehr am Salz in Lakritz, sondern an der Glycyrrhizinsäure. Diese Substanz ist auch in Lakritztee enthalten. Glycyrrhizin beeinflusst die Funktion der Nieren. Infolgedessen hält der Körper mehr Wasser zurück, was den Blutdruck erhöht.

2. ¢ Vermeiden Sie Produkte, die viel Salz enthalten, so weit wie möglich. Denken Sie an Fertiggerichte, Suppen, Snacks, Pommes und dergleichen. Einige Produkte enthalten eine schockierende Menge Salz. â € ¢ Fügen Sie Ihrem Essen kein zusätzliches Salz hinzu. Würzen Sie das Essen mit anderen Gewürzen wie frischen Kräutern. • Im Allgemeinen sind unverarbeitete Fleischprodukte wie Fleisch, Huhn, Truthahn und Fisch von Natur aus salzarm. Wenn Fleisch oder Fisch gewürzt, paniert oder mariniert ist, ist es besser, es zu lassen. Gleiches gilt für verarbeitetes Fleisch wie geräucherte Wurst, Frankfurter, Hamburger, Würstchen und Sklaven. â € ¢ Gemüse, Obst, Kartoffeln, Reis und Nudeln enthalten natürlich wenig davon