TLC Diet Review: Kann es Ihren Cholesterinspiegel senken?

Unterm Strich

1. Die TLC-Diät ist eine der wenigen Diätpläne, die von Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt als eine der besten Diäten eingestuft wird.

2. Es wurde entwickelt, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken, indem gesunde Ernährungsmuster mit Modifikationen des Lebensstils und Strategien zur Gewichtskontrolle kombiniert werden.

3. Außerdem kann es bei der Behandlung anderer Erkrankungen wirksam sein, indem es den Blutzuckerspiegel senkt, den Blutdruck reguliert und Ihre Taille in Schach hält.

4. Dieser Artikel befasst sich mit der DC-Diät, ihren möglichen Vor- und Nachteilen.

5. Die TLC-Diät ist eine der wenigen Diätpläne, die von Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt als eine der besten Diäten eingestuft wird.

6. Es wurde entwickelt, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken, indem gesunde Ernährungsmuster mit Modifikationen des Lebensstils und Strategien zur Gewichtskontrolle kombiniert werden.

7. Außerdem kann es bei der Behandlung anderer Erkrankungen wirksam sein, indem es den Blutzuckerspiegel senkt, den Blutdruck reguliert und Ihre Taille in Schach hält.

8. Dieser Artikel befasst sich mit der DC-Diät, ihren möglichen Vor- und Nachteilen.

Was ist die DC-Diät?

1. Die TLC-Diät oder die Diät zur Änderung des therapeutischen Lebensstils ist ein Plan für gesunde Ernährung zur Verbesserung der Herzgesundheit.

2. Es wurde von den National Institutes of Health entwickelt, um das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern.

3. Das Ziel der Diät ist es, den Blutspiegel des gesamten und "schlechten" LDL-Cholesterins zu minimieren, um die Arterien frei zu halten und die Herzgesundheit zu optimieren.

4. Es kombiniert Komponenten aus Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle und schützt so vor Herzerkrankungen.

5. Im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen soll die TLC-Diät langfristig befolgt werden und sollte eher als eine Änderung des Lebensstils als eine Modediät betrachtet werden.

6. Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels wurde die DC-Diät mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, von einer verbesserten Immunfunktion bis hin zu reduziertem oxidativem Stress und mehr (1, 2).

7. Die TLC-Diät oder die Diät zur Änderung des therapeutischen Lebensstils ist ein Plan für gesunde Ernährung zur Verbesserung der Herzgesundheit.

8. Es wurde von den National Institutes of Health entwickelt, um das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle zu verringern.

9. Das Ziel der Diät ist es, den Blutspiegel des gesamten und "schlechten" LDL-Cholesterins zu minimieren, um die Arterien frei zu halten und die Herzgesundheit zu optimieren.

10. Es kombiniert Komponenten aus Ernährung, Bewegung und Gewichtskontrolle und schützt so vor Herzerkrankungen.

11. Im Gegensatz zu anderen Diätprogrammen soll die TLC-Diät langfristig befolgt werden und sollte eher als eine Änderung des Lebensstils als eine Modediät betrachtet werden.

12. Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels wurde die DC-Diät mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, von einer verbesserten Immunfunktion bis hin zu reduziertem oxidativem Stress und mehr (1, 2).

Wie es funktioniert

1. Die DC-Diät beinhaltet eine Mischung aus Diät- und Lebensstiländerungen, die erwiesenermaßen zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

2. Insbesondere geht es darum, die von Ihnen verzehrten Fettsorten umzustellen und die Aufnahme von gesundheitsfördernden Substanzen wie löslichen Ballaststoffen und Pflanzensterinen zu erhöhen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.

3. Außerdem werden Ernährungsumstellungen mit erhöhter körperlicher Aktivität kombiniert, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen und den Herzmuskel zu stärken.

4. Die wichtigsten Richtlinien für die Einhaltung der DC-Diät sind (3):

5. Nach der DC-Diät müssen Sie in der Regel mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich nehmen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

6. Es wird auch empfohlen, 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. Dies kann Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen umfassen.

7. In der Zwischenzeit sollten Sie fettreiche und cholesterinreiche Lebensmittel wie fetthaltige Fleischstücke, Milchprodukte, Eigelb und verarbeitete Lebensmittel auf die empfohlene tägliche Menge beschränken, um die Ergebnisse zu maximieren.

8. Die DC-Diät beinhaltet eine Mischung aus Diät- und Lebensstiländerungen, die erwiesenermaßen zur Verbesserung der Herzgesundheit beitragen.

9. Insbesondere geht es darum, die von Ihnen verzehrten Fettsorten umzustellen und die Aufnahme von gesundheitsfördernden Substanzen wie löslichen Ballaststoffen und Pflanzensterinen zu erhöhen, die zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.

10. Außerdem werden Ernährungsumstellungen mit erhöhter körperlicher Aktivität kombiniert, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen und den Herzmuskel zu stärken.

11. Die wichtigsten Richtlinien für die Einhaltung der DC-Diät sind (3):

12. Nach der DC-Diät müssen Sie in der Regel mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen zu sich nehmen, um die Ballaststoffaufnahme zu steigern.

13. Es wird auch empfohlen, 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag zu Ihrem Tagesablauf hinzuzufügen. Dies kann Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen umfassen.

14. In der Zwischenzeit sollten Sie fettreiche und cholesterinreiche Lebensmittel wie fetthaltige Fleischstücke, Milchprodukte, Eigelb und verarbeitete Lebensmittel auf die empfohlene tägliche Menge beschränken, um die Ergebnisse zu maximieren.

Herzgesundheit und andere Vorteile

1. Die DC-Diät wurde entwickelt, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

2. In einer 32-tägigen Studie mit 36 ​​Personen mit hohem Cholesterinspiegel konnte die DC-Diät den Spiegel an "schlechtem" LDL-Cholesterin um durchschnittlich 11% senken (4).

3. Eine weitere Studie ergab, dass eine sechswöchige DC-Diät zu einer signifikanten Senkung des Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegels führte, insbesondere bei Männern (5).

4. Eine der Möglichkeiten besteht darin, die Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu fördern, was mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen zusammenhängt (6, 7).

5. Die DC-Diät empfiehlt auch den Verzehr von Pflanzensterinen und Stanolen.

6. Dies sind natürliche Verbindungen in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, von denen nachgewiesen wurde, dass sie den Blutspiegel von Gesamt - und "schlechtem" LDL - Cholesterin senken (8, 9) ).

7. Die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine und die Mäßigung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren können ebenfalls dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten (10, 11).

8. Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels wurde die DC-Diät mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter:

9. Die DC-Diät wurde entwickelt, um den Cholesterinspiegel zu senken und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

10. In einer 32-tägigen Studie mit 36 ​​Personen mit hohem Cholesterinspiegel konnte die DC-Diät den Spiegel an "schlechtem" LDL-Cholesterin um durchschnittlich 11% senken (4).

11. Eine weitere Studie ergab, dass eine sechswöchige DC-Diät zu einer signifikanten Senkung des Gesamtcholesterin- und Triglyceridspiegels führte, insbesondere bei Männern (5).

12. Eine der Möglichkeiten besteht darin, die Aufnahme löslicher Ballaststoffe zu fördern, was mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen zusammenhängt (6, 7).

13. Die DC-Diät empfiehlt auch den Verzehr von Pflanzensterinen und Stanolen.

14. Dies sind natürliche Verbindungen in Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, von denen nachgewiesen wurde, dass sie den Blutspiegel von Gesamt - und "schlechtem" LDL - Cholesterin senken (8, 9) ).

15. Die Einbeziehung von Bewegung in Ihre Routine und die Mäßigung der Aufnahme von gesättigten Fettsäuren können ebenfalls dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten (10, 11).

16. Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels wurde die DC-Diät mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter:

Mögliche Nachteile

1. Obwohl die DC-Diät ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Herzgesundheit sein kann, kann sie mit einigen möglichen Nachteilen verbunden sein.

2. Es kann etwas schwierig zu befolgen sein und erfordert möglicherweise, dass Sie Ihre Aufnahme sorgfältig protokollieren, um sicherzustellen, dass Sie die strengen Richtlinien für Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und lösliche Ballaststoffe einhalten.

3. Darüber hinaus können mehrere in der Diät enthaltene Richtlinien auf veralteten Forschungsergebnissen beruhen und deren Notwendigkeit in Frage stellen.

4. In der DC-Diät wird beispielsweise empfohlen, die Cholesterinaufnahme über die Nahrung auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen.

5. Obwohl früher angenommen wurde, dass Cholesterin aus der Nahrung eine Rolle für die Herzgesundheit spielt, zeigen die meisten Untersuchungen, dass es für die meisten Menschen nur geringe bis keine Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat (19, 20).

6. Außerdem wird in der DC-Diät empfohlen, die Anzahl der gesättigten Fettsäuren in der Diät zu minimieren.

7. Während gesättigtes Fett möglicherweise den Spiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin anheben kann, zeigen Untersuchungen, dass es auch "gutes" HDL-Cholesterin im Blut anheben kann, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann (21 ).

8. Darüber hinaus haben mehrere große Übersichten ergeben, dass ein verringerter Konsum von gesättigten Fettsäuren nicht mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten oder Herztod verbunden ist (22, 23).

9. Obwohl die DC-Diät ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Herzgesundheit sein kann, kann sie mit einigen möglichen Nachteilen verbunden sein.

10. Es kann etwas schwierig zu befolgen sein und erfordert möglicherweise, dass Sie Ihre Aufnahme sorgfältig protokollieren, um sicherzustellen, dass Sie die strengen Richtlinien für Cholesterin, gesättigte Fettsäuren und lösliche Ballaststoffe einhalten.

11. Darüber hinaus können mehrere in der Diät enthaltene Richtlinien auf veralteten Forschungsergebnissen beruhen und deren Notwendigkeit in Frage stellen.

12. In der DC-Diät wird beispielsweise empfohlen, die Cholesterinaufnahme über die Nahrung auf weniger als 200 mg pro Tag zu begrenzen.

13. Obwohl früher angenommen wurde, dass Cholesterin aus der Nahrung eine Rolle für die Herzgesundheit spielt, zeigen die meisten Untersuchungen, dass es für die meisten Menschen nur geringe bis keine Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel im Blut hat (19, 20).

14. Außerdem wird in der DC-Diät empfohlen, die Anzahl der gesättigten Fettsäuren in der Diät zu minimieren.

15. Während gesättigtes Fett möglicherweise den Spiegel von "schlechtem" LDL-Cholesterin anheben kann, zeigen Untersuchungen, dass es auch "gutes" HDL-Cholesterin im Blut anheben kann, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann (21 ).

16. Darüber hinaus haben mehrere große Übersichten ergeben, dass ein verringerter Konsum von gesättigten Fettsäuren nicht mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten oder Herztod verbunden ist (22, 23).

Lebensmittel zum Essen

1. Die DC-Diät sollte eine gute Menge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten.

2. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch reich an Ballaststoffen, damit Sie Ihren täglichen Bedarf decken können.

3. Die Diät sollte auch moderate Mengen an magerem Eiweiß wie Fisch, Geflügel und fettarme Fleischstücke enthalten.

4. Hier sind einige Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten:

5. Die DC-Diät sollte eine gute Menge Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen enthalten.

6. Diese Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern auch reich an Ballaststoffen, damit Sie Ihren täglichen Bedarf decken können.

7. Die Diät sollte auch moderate Mengen an magerem Eiweiß wie Fisch, Geflügel und fettarme Fleischstücke enthalten.

8. Hier sind einige Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten:

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Personen, die die DC-Diät einhalten, wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin wie fetthaltige Fleischstücke, verarbeitete Fleischprodukte, Eigelb und Milchprodukte einzuschränken.

2. Verarbeitete und frittierte Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden, um Ihre Fettaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch im empfohlenen Bereich zu halten.

3. Personen, die die DC-Diät einhalten, wird empfohlen, Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin wie fetthaltige Fleischstücke, verarbeitete Fleischprodukte, Eigelb und Milchprodukte einzuschränken.

4. Verarbeitete und frittierte Lebensmittel sollten ebenfalls vermieden werden, um Ihre Fettaufnahme und Ihren Kalorienverbrauch im empfohlenen Bereich zu halten.

Fazit

1. Die TLC-Diät kombiniert Ernährung und Bewegung, um langfristige Änderungen des Lebensstils zu erzielen, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu stärken.

2. Es kann auch die Immunität, den oxidativen Stress und den Blutzuckerspiegel verbessern.

3. Die Ernährung konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und begrenzt gleichzeitig fett- und cholesterinreiche Lebensmittel.

4. Wenn die TLC-Diät als Modifikation des Lebensstils und nicht als Schnelldiät oder Modediät verwendet wird, hat sie das Potenzial, langfristig einen starken Einfluss auf die Gesundheit zu haben.

5. Die TLC-Diät kombiniert Ernährung und Bewegung, um langfristige Änderungen des Lebensstils zu erzielen, die dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu stärken.

6. Es kann auch die Immunität, den oxidativen Stress und den Blutzuckerspiegel verbessern.

7. Die Ernährung konzentriert sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen und begrenzt gleichzeitig fett- und cholesterinreiche Lebensmittel.

8. Wenn die TLC-Diät als Modifikation des Lebensstils und nicht als Schnelldiät oder Modediät verwendet wird, hat sie das Potenzial, langfristig einen starken Einfluss auf die Gesundheit zu haben.