Top 10 Anti-Aging-Lebensmittel für Haut-, Gehirn-, Muskel- und Darmgesundheit

Fazit

1. Wenn wir unsere Ernährung mit lebendigen Lebensmitteln füllen, die mit Antioxidantien, gesunden Fetten, Wasser und essentiellen Nährstoffen beladen sind, zeigt unser Körper seine Wertschätzung durch sein größtes Organ: unsere Haut. Schließlich ist die Haut oft der erste Teil unseres Körpers, der innere Probleme aufweist, und es gibt nur so viel, was Lotionen, Cremes, Masken und Seren tun können, bevor wir uns genauer ansehen müssen, was uns antreibt.

2. Forscher sind sogar zu dem Schluss gekommen, dass der Verzehr von Obst und Gemüse die sicherste und gesündeste Methode ist, um stumpfen Teint und Fältchen entgegenzuwirken. Bereit zu leuchten? Hier sind 10 der besten Anti-Aging-Lebensmittel, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen, die von innen heraus strahlen.

1. Brunnenkresse

1. Die gesundheitlichen Vorteile von Brunnenkresse werden Sie nicht enttäuschen! Dieses nährstoffreiche, feuchtigkeitsspendende Blattgrün ist eine großartige Quelle für:

2. Brunnenkresse wirkt als inneres Hautantiseptikum und fördert die Durchblutung und Abgabe von Mineralien an alle Körperzellen, wodurch die Sauerstoffversorgung der Haut verbessert wird. Die Antioxidantien in der Brunnenkresse enthalten die Vitamine A und C und können schädliche freie Radikale neutralisieren, wodurch feine Linien und Falten vermieden werden.

3. Zum Probieren: Fügen Sie Ihrem Salat heute eine Handvoll dieses würzigen Grüns hinzu, damit die Haut strahlt und die Gesundheit insgesamt verbessert wird!

2. Rote Paprika

1. Rote Paprikaschoten sind mit Antioxidantien angereichert, die in Bezug auf Anti-Aging oberste Priorität haben. Neben dem hohen Gehalt an Vitamin C, das für die Kollagenproduktion gut ist, enthalten rote Paprikaschoten starke Antioxidantien, sogenannte Carotinoide.

2. Carotinoide sind Pflanzenpigmente, die für die leuchtenden Farben Rot, Gelb und Orange in vielen Obst- und Gemüsesorten verantwortlich sind. Sie haben eine Vielzahl von entzündungshemmenden Eigenschaften und können helfen, die Haut vor Sonnenschäden, Verschmutzung und Umweltgiften zu schützen.

3. Zum Probieren: Paprika in Scheiben schneiden und als Snack in Hummus tauchen, in einen rohen Salat geben oder in einer Pfanne kochen.

3. Papaya

1. Dieses köstliche Superfood ist reich an einer Vielzahl von Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die dazu beitragen können, die Hautelastizität zu verbessern und das Auftreten von feinen Linien und Falten zu minimieren. Diese schließen ein:

2. Die breite Palette an Antioxidantien in Papaya hilft bei der Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale und kann Zeichen der Hautalterung verzögern. Papaya enthält auch ein Enzym namens Papain, das durch seine Wirkung als eines der besten entzündungshemmenden Mittel der Natur zusätzliche Vorteile gegen Hautalterung bietet. Es ist auch in vielen Peeling-Produkten enthalten.

3. Wenn Sie also Papaya essen (oder Papain-haltige Produkte verwenden), kann dies Ihrem Körper helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, und Sie erhalten strahlende, lebendige Haut!

4. Zum Probieren: Zum Frühstück frischen Limettensaft auf einen großen Teller Papaya träufeln oder eine Papaya-Maske für den nächsten Abend zuhause machen!

4. Blaubeeren

1. Heidelbeeren sind reich an den Vitaminen A und C sowie an einem Antioxidans namens Anthocyanin, das dem Alter trotzt. Dies verleiht Blaubeeren ihre tiefblaue Farbe.

2. Diese starken Antioxidantien können helfen, die Haut vor Schäden durch Sonne, Stress und Umweltverschmutzung zu schützen, indem sie die Entzündungsreaktion mildern und Kollagenverlust verhindern.

3. Zum Probieren: Werfen Sie diese köstliche, zuckerarme Frucht in einen Morgensmoothie oder eine Obstschale und lassen Sie sie einen verschönernden Schlag geben!

5. Brokkoli

1. Brokkoli ist ein entzündungshemmendes Anti-Aging-Kraftpaket mit:

2. Ihr Körper benötigt Vitamin C für die Produktion von Kollagen, dem Hauptprotein der Haut, das ihm Kraft und Elastizität verleiht.

3. Zum Probieren: Sie können Brokkoli roh essen, um einen schnellen Snack zu erhalten. Wenn Sie jedoch Zeit haben, dämpfen Sie ihn vorsichtig vor dem Essen. Von verkohlten Bissen bis zu Pesto-Saucen hilft Brokkoli tatsächlich dabei, mehr gesundheitliche Vorteile für Ihren Körper freizusetzen.

6. Spinat

1. Spinat ist sehr feuchtigkeitsspendend und voller Antioxidantien, die den gesamten Körper mit Sauerstoff versorgen und auffüllen. Es ist auch reich an:

2. Der hohe Vitamin C-Gehalt dieses vielseitigen Blattgrüns verbessert die Kollagenproduktion, um die Haut straff und glatt zu halten. Aber das ist nicht alles. Das darin enthaltene Vitamin A kann starkes, glänzendes Haar fördern, während Vitamin K nachweislich die Entzündung der Zellen lindert.

3. Probieren Sie Folgendes aus: Fügen Sie einem Smoothie, Salat oder Braten eine Handvoll Spinat hinzu. Weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Lieblingsrezepte für Spinat an, einschließlich Spinatchips und Cheesy Burger.

7. Nüsse

1. Viele Nüsse (insbesondere Mandeln) sind eine hervorragende Quelle für Vitamin E, das zur Reparatur von Hautgewebe, zum Erhalt der Hautfeuchtigkeit und zum Schutz der Haut vor schädlichen UV-Strahlen beitragen kann. Walnüsse enthalten sogar entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die helfen können:

2. Zum Probieren: Streuen Sie eine Mischung aus Nüssen auf Ihre Salate oder essen Sie eine Handvoll als Snack. Entfernen Sie auch nicht die Haut, da Studien zeigen, dass 50 Prozent oder mehr der Antioxidantien ohne die Haut verloren gehen.

8. Avocado

1. Avocados sind reich an entzündungshemmenden Fettsäuren, die eine glatte, geschmeidige Haut fördern. Sie enthalten auch eine Vielzahl von essentiellen Nährstoffen, die die negativen Auswirkungen des Alterns verhindern können, einschließlich:

2. Der hohe Gehalt an Vitamin A in Avocados kann uns helfen, abgestorbene Hautzellen zu entfernen und uns eine wunderschöne, strahlende Haut zu hinterlassen. Ihr Carotinoidgehalt kann auch dazu beitragen, Toxine und Schäden durch die Sonnenstrahlen zu blockieren und vor Hautkrebs zu schützen.

3. Versuchen Sie Folgendes: Werfen Sie eine Avocado in einen Salat, einen Smoothie oder essen Sie sie einfach mit einem Löffel. Gerade als Sie dachten, Sie hätten alle Möglichkeiten, eine Avocado zu essen, ausprobiert, haben wir 23 weitere. Sie können es auch topisch als unglaubliche Feuchtigkeitsmaske zur Bekämpfung von Entzündungen, zur Verringerung von Rötungen und zur Vorbeugung von Falten ausprobieren!

9. Süßkartoffeln

1. Die orange Farbe der Süßkartoffel stammt von einem Antioxidans namens Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A kann dabei helfen, die Hautelastizität wiederherzustellen, den Hautzellenumsatz zu fördern und letztendlich zu Weichheit beizutragen jugendlich aussehende Haut.

2. Dieses köstliche Wurzelgemüse ist auch eine großartige Quelle für Vitamin C und E - beide können unsere Haut vor schädlichen freien Radikalen schützen und unseren Teint strahlend halten.

3. Probieren Sie eines dieser Süßkartoffel-Toast-Rezepte aus, die Ihr Frühstücks- oder Snackspiel wie kein anderes verbessern. Thanksgiving ist nicht das einzige Mal, dass du dieses Gemüse zu deiner Diät hinzufügst!

10. Granatapfelsamen

1. Granatäpfel werden seit Jahrhunderten als Heilfrucht verwendet. Granatäpfel enthalten viel Vitamin C und eine Vielzahl starker Antioxidantien und können unseren Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen und Entzündungen in unserem System reduzieren.

2. Diese gesunden Früchte enthalten auch eine Verbindung namens punicalagins, die dazu beitragen kann, das Kollagen in der Haut zu erhalten und die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen.

3. Zum Probieren: Streuen Sie diese süßen kleinen Juwelen auf einen Baby-Spinat-Walnuss-Salat für eine Anti-Aging-Behandlung!

Überflutet euren Körper mit starken Nährstoffen

1. Indem wir uns mit diesen Anti-Aging-Nahrungsmitteln ernähren, können wir Kraftstoff gewinnen, um unser Bestes zu geben.

2. Wenn Sie mehr köstliche Pflanzen zum Probieren suchen, wählen Sie Obst und Gemüse in intensiven Farben. Die kräftigen Farbtöne sind normalerweise ein Zeichen für eine stärkere radikale Kampfkraft, um Ihre Haut gesund und lebendig zu halten. Je mehr Farben Sie auf Ihren Teller legen können, desto besser.

3. Es ist Zeit, Zeichen des Alterns zu verlangsamen und wirklich von innen heraus zu leuchten!

4. Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN ist Diätassistentin und Ernährungswissenschaftlerin mit einem BA in Psychologie von der Cornell University und einem MS in klinischer Ernährung von der New York University. Sie ist die Gründerin von Nutrition by Nathalie LLC, einer privaten Ernährungspraxis in New York City, die sich auf Gesundheit und Wellness mit einem integrativen Ansatz konzentriert, und All Good Eats, einer Marke für Gesundheit und Wellness in den sozialen Medien. Wenn sie nicht mit ihren Kunden oder an Medienprojekten arbeitet, ist sie mit ihrem Ehemann und Mini-Aussie Brady unterwegs.