Top 10 der gesundheitlichen Vorteile von Bananen

Was soll ich zum Frühstück essen, um schnell abzunehmen?

1. Bananen sind die weltweit führenden Früchte, die produziert und konsumiert werden. Sie sind nicht nur praktisch, sondern die Vorteile von Bananen gehen weit über ihren Nährstoffgehalt hinaus. Der Verzehr von Bananen kann Antioxidantien, Elektrolyte, Aminosäuren und Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung unterstützen, den Blutdruck senken und das Risiko von Herzerkrankungen senken.

1. Bananen sind eine nährstoffreiche, fettarme Quelle für eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen. Das Essen einer Banane liefert eine Fülle von Ballaststoffen und 3 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs. Bananen sind reich an B-Vitaminen, insbesondere an Vitamin B6, Niacin, Riboflavin, Pantothensäure und Thiamin.

2. Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, das ein wichtiges Antioxidans für Ihr Immunsystem darstellt. Tauschen Sie also Ihren Apfel täglich gegen eine Banane und Sie erhalten mehr Vitamin C pro Frucht.

3. Jede Banane ist eine gute Manganquelle für die Funktion Ihres Gehirns und Nervensystems und liefert 18 Prozent Ihres täglichen Wertes (DV). Bananen bieten auch 10 Prozent DV für Kalium und 9 Prozent DV für Magnesium. Zusätzlich enthält die Bananenernährung Kupfer, Eisen, Phosphor, Kalzium, Natrium und Selen.

1. Das Kalium in Bananen, 487 Milligramm in jeder Banane, ist ein Elektrolyt, der dabei hilft, ein normales Gleichgewicht zwischen Ihren Körperflüssigkeiten und Zellen aufrechtzuerhalten. Lebensmittel mit hohem Kaliumgehalt helfen, den Blutdruck gemäß den Empfehlungen der American Heart Association signifikant zu senken.

2. Der reichhaltige Kaliumgehalt von Bananen hilft auch dem Kreislauf Ihres Körpers, Sauerstoff an Ihr Gehirn zu liefern. Dies ist nach Angaben der National Institutes of Health wichtig, um einen regelmäßigen Herzschlag aufrechtzuerhalten und den Blutdruck zu senken.

3. Weitere Belege für die Rolle von Kalium bei der Senkung des Blutdrucks finden sich in den Ernährungsansätzen zur Beendigung der Hypertonie (DASH). Diese Diät betont eine empfohlene Kaliumaufnahme, die dreimal so hoch ist wie die durchschnittliche amerikanische Diät mit Nahrungsmitteln wie Bananen.

3. Bananen machen glücklich

1. Ihr Körper bildet Protein aus einer Gruppe von Verbindungen, die Aminosäuren genannt werden. Die Aminosäuren, die Ihr Körper aus der Nahrung benötigt, werden als essentielle Aminosäuren bezeichnet. Bananen enthalten unterschiedliche Mengen von vielen von diesen, von denen eine Tryptophan ist. Tatsächlich bietet eine Banane 4 Prozent Ihrer DV für Tryptophan an.

2. Wenn Sie sich nach Ihrem letzten großen Erntedankfest zufrieden und entspannt gefühlt haben, war es möglicherweise Tryptophan in der Türkei, das dafür verantwortlich war. Tryptophan ist der Vorläufer von Serotonin und Melatonin.

3. Serotonin ist ein Neurotransmitter des Gehirns, der für die Regulierung von Schlaf, Appetit, Schmerz und Stimmung unerlässlich ist. Es ist eine häufige Zutat in Antidepressiva. Melatonin fördert den Schlaf und ist in Schlafhilfsmitteln enthalten.

4. Eine 2016 in Nutrients veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkung der Manipulation von Tryptophan auf Emotion und kognitive Reaktion. Die Forscher fanden heraus, dass ein niedriger Serotoninspiegel im Gehirn mit einem schlechten Gedächtnis und einer schlechten Stimmung verbunden ist.

4. Bananen wecken Ihr Verdauungssystem

1. Eine Banane liefert 14 Prozent Ihres Tagesbedarfs an Ballaststoffen. Ballaststoffe sind der Teil der Nahrung, den Ihr Körper nicht verdauen oder aufnehmen kann. Es fügt Masse oder Ballaststoffe hinzu und gelangt relativ intakt durch Ihr Verdauungssystem und aus Ihrem Körper heraus.

2. Faser kann Ihnen helfen, Verstopfung und unregelmäßigen Stuhl zu vermeiden, indem Sie die Größe Ihres Stuhls erhöhen und ihn erweichen. Ballaststoffe können auch Durchfall vorbeugen, indem sie Wasser absorbieren und Ihrem Stuhl mehr Volumen verleihen.

3. Die Ballaststoffe in Bananen können laut Mayo Clinic auch dazu beitragen, das Risiko für Divertikulitis oder Hämorrhoiden zu senken. Darüber hinaus ergab eine Studie, die 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, dass eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Darmkrebs senken kann.

4. Bananen sind eine so gute Ballaststoffquelle, dass Tierärzte Hunden mit Magen-Darm-Problemen wie Durchfall häufig Bananen verschreiben, sagt der American Kennel Club.

1. Wenn Sie an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden, können während Ihres Menstruationszyklus Symptome wie Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Brustspannen und Blähungen aufgetreten sein. Bananen enthalten ein Vitamin, das Ihnen helfen kann: B6.

2. Nach Angaben der National Institutes of Health wurde Vitamin B6, das 25 Prozent der DV in nur einer Banane enthält, als ergänzende Therapie zur Linderung der Symptome von PMS, einschließlich Übelkeit und Erbrechen, eingesetzt.

3. Eine Metaanalyse zur Untersuchung der Auswirkungen von Vitamin B6 auf das prämenstruelle Syndrom ergab nach Behandlung mit Vitamin B6 eine signifikante Reduktion der physischen und psychischen PMS-Symptome im Vergleich zu Kontrollgruppen.

4. Die Schlussfolgerung der von Research Gate im Jahr 2016 veröffentlichten Studie bestätigte die Verwendung von Vitamin B6 als kostengünstige und wirksame Behandlung für die Symptome des prämenstruellen Syndroms.

6. Bananen reduzieren Ihr CVD-Risiko

1. Laut dem Bericht der American Heart Association 2014 "Potassium Intake and Stroke Risk" spielt Kalium eine wichtige Rolle bei der Prävention von Schlaganfällen. Der Verzehr von drei bis fünf kaliumhaltigen Fruchtportionen senkte das Schlaganfallrisiko um 11 bis 26 Prozent im Vergleich zu denjenigen, die weniger als drei Portionen pro Tag zu sich nahmen. Bananen enthalten jeweils 10 Prozent DV für Kalium.

2. Zusätzlich zur Unterstützung der Verdauung kann die Faser in Bananen auch bei Herzerkrankungen hilfreich sein. Eine Überprüfung von 22 Kohortenstudien ergab, dass die Aufnahme von Ballaststoffen insgesamt umgekehrt mit dem Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung (CVD) und einer koronaren Herzerkrankung assoziiert war. Die Ergebnisse wurden 2013 im BMJ veröffentlicht.

1. Bananen erhalten auf der Skala für den Füllfaktor eine Note von 2,5. Dies ist eine Skala von 0 bis 5, die den Sättigungsgrad von Lebensmitteln im Vergleich zu Brot beurteilt. Dieser Wert bedeutet, dass Sie Ihren Hunger eher mit einer Banane stillen als mit einer Scheibe Weißbrot. Das könnte Ihnen helfen, weniger zu essen und auf Zwischenmahlzeiten zu verzichten, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren würden.

2. Obwohl Bananen mit Kohlenhydraten von jeweils 31 Gramm beladen sind, kann die Art der Kohlenhydrate beim Abnehmen helfen. Bananen haben einen niedrigen glykämischen Index (GI) von 51, was bedeutet, dass sie im Vergleich zu anderen kohlenhydratreichen Lebensmitteln keine plötzlichen Blutzuckerspitzen verursachen. Diätetiker achten auf Nahrungsmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, um den Hunger zu kontrollieren, Überernährung zu vermeiden und abzunehmen, indem sie den Blutzuckerspiegel stabil halten.

3. Eine im American Journal of Nutrition 2014 veröffentlichte sechsmonatige Studie untersuchte die Auswirkungen einer Diät mit niedrigem GI auf 122 übergewichtige Personen in Bezug auf Gewichtsverlust, Sättigung und Entzündung. Die Schlussfolgerung war, dass Diäten mit niedrigem GI und Energieeinschränkungen, die moderate Mengen an Kohlenhydraten enthalten, bei der Reduzierung des Körpergewichts und der Kontrolle von Glukose wirksamer sein können als Diäten mit hohem GI und niedrigem Fettgehalt.

8. Bananen können bei Krämpfen helfen

1. Möglicherweise haben Sie im Schlaf Muskelkrämpfe, die mit qualvollen Schmerzen verbunden sein können. Viele Sportler entwickeln während des Trainings häufig Muskelkrämpfe.

2. Ein Faktor, der zur schmerzhaften Kontraktion der Muskeln beitragen kann, sind Mineralstoffmängel in Kalium, Kalzium, Magnesium und / oder Natrium. Bananen enthalten all diese Mineralien in einer Frucht. Wenn Sie also eine Banane essen, kann dies die Beschwerden bei Krämpfen lindern.

3. Magnesium wird zusätzlich zur Nervenleitung und zum Elektrolythaushalt zur Muskelentspannung und -kontraktion benötigt. Ein Magnesiummangel führt zu Muskelkontraktionen und Krämpfen.

4. Das Kalzium in Bananen ist für die Beugung der glatten Muskulatur wesentlich und spielt eine Rolle bei Nervenimpulsen. Ein Mangel an Kalzium kann zu Muskelverspannungen und Krämpfen führen.

5. Kalium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Kontraktion Ihrer Muskeln und der Übertragung und Reaktion des Nervensystems. Ein Mangel an Kalium kann zu Muskelschwäche und Müdigkeit führen.

6. Schließlich sorgt Natrium in Bananen für einen normalen Flüssigkeitshaushalt in Ihrem Körper und erzeugt zusammen mit anderen Elektrolyten Nervenimpulse und Muskelkontraktionen. Salzmangel kann bei Sportlern zu Muskelkrämpfen führen.

1. Haben Sie sich jemals gefragt, ob Obst wie eine Banane während des Trainings eine gesündere Alternative zu Sportgetränken darstellt? Wenn Sie auf Kohlenhydrate angewiesen sind, um Ihren Körper zu stärken und die Erholung nach dem Training zu beschleunigen, werden Sie erfreut sein, dass eine Studie gezeigt hat, dass Bananen natürliche Substanzen enthalten, die nützlich sein können.

2. In einer Studie wurde die Einnahme von zwei Bananensorten mit einem kohlenhydrathaltigen Getränk und einem Getränk nur mit Wasser im Hinblick auf oxidativen Stress, Muskelschäden und Entzündungen nach einem 75-Kilometer-Fahrradversuch verglichen. Die Ergebnisse der Studie, die 2018 in PLOS | ONE veröffentlicht wurde, ergaben, dass eine Banane für Sportler einen vergleichbaren oder größeren entzündungshemmenden und anderen Nutzen bietet als Sportgetränke. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Banane eine natürliche, ordentlich verpackte und kostengünstige Alternative zu Sportgetränken sein könnte.

10. Symptome von Sodbrennen lindern

1. Säurereflux tritt auf, wenn Magensäure in die Speiseröhre gelangt. Dies kann zu Sodbrennen oder anderen Komplikationen führen. Oft ist die Nahrung, die Sie essen, der Schlüssel zur Kontrolle des sauren Reflux oder der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD).

2. Obwohl es Ihren Zustand nicht heilt, kann der Verzehr einer Banane Abhilfe schaffen, indem es das brennende Gefühl in Ihrem Hals oder in Ihrer Brust lindert. Das Kalium in Bananen hat alkalisierende Eigenschaften, die dazu beitragen können, den Säuregehalt im Magen zu verringern.

3. Das Journal of Research in Medical Sciences veröffentlichte 2017 eine Studie, in der die Beziehung zwischen Obst, einschließlich Bananen und Gemüse, und GERD untersucht wurde. Die Forscher fanden heraus, dass Teilnehmer mit der höchsten Aufnahme von Obst und Gemüse ein um 33 bis 42 Prozent niedrigeres GERD-Risiko hatten. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Erhöhung der Aufnahme von Gemüse und Obst einen Einfluss auf die Prävention und das Management von GERD hat.