Top 10 kaliumreiche Lebensmittel und ihre Vorteile

Die empfohlene Menge an Kalium beträgt ungefähr 4,7 Gramm pro Tag. Die Mehrheit der Männer verbraucht jedoch nur 3 Gramm und die Frauen sogar noch weniger - durchschnittlich 2,5 Gramm. Aufgrund der essentiellen Natur dieses Minerals kann ein ständiger Mangel Ihre allgemeine Gesundheit im Laufe der Zeit erheblich senken.
Es ist wichtig, einen konstanten Kaliumspiegel aufrechtzuerhalten, da sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss zu Hypokaliämie bzw. Hyperkaliämie führen können, die jeweils mit einer Reihe von unangenehmen Nebenwirkungen einhergehen, einschließlich jeglicher Nebenwirkungen von Magenverstimmung und Muskelkrämpfen bis zu einem unregelmäßigen Herzschlag und sogar zum Tod.

Vorteile von Kalium

Kalium ist ein essentieller Mineralstoff, der eine sehr wichtige Rolle spielt und viele Vorteile für die Gesundheit bietet. Kalium spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Wasserhaushalts im gesamten Körper, einschließlich des pH-Werts Ihres Blutes. Es steuert nicht nur den Flüssigkeitshaushalt, sondern beeinflusst auch die Funktionen Ihres Magen-Darm-Systems, dh die Nährstoffaufnahme und die Regulierung der Mineralien wie Kalzium und Phosphor. Kalium hat die Fähigkeit, die Spannung in Blutgefäßen und Arterien zu regulieren, was bedeutet, dass es das Herz-Kreislauf-System entlasten kann. Es ist auch erforderlich, dass sich glatte Muskeln zusammenziehen und entspannen. Wenn also ein Kaliummangel auftritt, kann dies unter anderem Verstopfung, unregelmäßigen Herzschlag und schlechte Muskelkontrolle verursachen. Abgesehen von diesen Vorteilen stellt es auch die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems sicher.

Neben kaliumreichen Bananen gibt es viele andere Lebensmittel, darunter Thunfisch, Spinat, Avocado, Joghurt, Lachs, Granatapfel, Linsen, Pilze, Milch und Thunfisch.

Süßkartoffel, dieses stärkehaltige Wurzelgemüse ist eine hervorragende Option zur Steigerung der Herzgesundheit. Darüber hinaus ist es eine dichte Quelle von Beta-Carotin und Vitamin C, die das Immunsystem anregen und Schäden an Blutgefäßen und Arterien reparieren kann.eval (ez_write_tag ([![!728,90], 'organicfacts_net-medrectangle-3', ' ezslot_2 ', 171,' 0 ']));

Die Hälfte eines Lachsfilets enthält zusätzlich zu den vielen Omega-3-Fettsäuren und anderen essentiellen Mineralien mehr als 20% Ihrer täglichen Kaliumaufnahme. Regelmäßiges Essen von Lachs wurde mit einer besseren Funktion des Nervensystems, einer Senkung des Blutdrucks und einer geringeren Entzündung im gesamten Körper in Verbindung gebracht, die durch einen schlechten Flüssigkeitshaushalt verursacht werden kann.

Dies ist die klassische kaliumhaltige Frucht, obwohl 1 große Banane nur etwa 15% Ihrer täglich empfohlenen Aufnahme dieses Minerals liefert. Trotzdem sind Bananen seit langem mit einem verbesserten Elektrolythaushalt verbunden, was sie zu einem Lieblingsessen von Sportlern macht, die sich auf eine intensive körperliche Aktivität vorbereiten oder sich von dieser erholen.

Eval (ez_write_tag ([![!580,400], 'organicfacts_net-medrectangle-4', 'ezslot_0', 131, '0']); Wenn Sie jemals Linsen in einen Eintopf gelegt haben, Sie wissen wahrscheinlich, dass sie eine anständige Menge an Ballaststoffen liefern, aber sie enthalten auch mehr als 350 Milligramm Kalium in jeder halben Tasse. Dies entspricht ungefähr 10% Ihrer täglichen Aufnahme für dieses äußerst wichtige Mineral, zusätzlich zu einer angemessenen Menge an Ballaststoffen, Kupfer und Mangan, die die Herzgesundheit und die Knochendichte weiter verbessern können.

Mit ungefähr 250 Milligramm dieses wichtigen Minerals in jeder viertel Tasse sind Rosinen eine ausgezeichnete Wahl für einen Snack, wenn Sie Ihre tägliche Aufnahme dieses Minerals steigern möchten. Obwohl Rosinen nur 7% Ihrer empfohlenen Menge ausmachen, sind sie auch mit anderen Mineralien und Ballaststoffen gefüllt.

In einer Tasse Champignonscheiben können Sie ungefähr 12% des täglich empfohlenen Kaliums einnehmen, ganz zu schweigen von einem signifikanten Anteil an Schwefelverbindungen, Antioxidantien und anderen organischen Verbindungen, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind . Pilze sind seit langem mit niedrigerem Blutdruck und reduziertem oxidativen Stress verbunden.

Eval (ez_write_tag ([![!300,250], 'organicfacts_net-box-4', 'ezslot_4', 120, '0']); 6 Unzen Thunfisch entsprechen mehr als 10% von Das Kalium, das Sie täglich benötigen, und dieser herzgesunde Fisch eignen sich auch hervorragend zur Aufrechterhaltung oder zum Ausgleich des Cholesterinspiegels, was die Herzgesundheit weiter unterstützen kann. Thunfisch ist eine reiche Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten Körperteilen auch als Antioxidationsmittel wirken können.

Die meisten Menschen vergessen, dass Milch einen so hohen Kaliumgehalt aufweist - ungefähr 10% in einem einzigen 8-Unzen-Glas. Dies ist zusätzlich zu dem Kalzium und Phosphor, die in diesem beliebten Getränk enthalten sind und deren Spiegel durch den richtigen Kaliumspiegel im Körper reguliert werden können.

Eine der dichtesten Quellen dieses Minerals, Avocados, bieten ungefähr 30% Ihres Tagesbedarfs in einer einzelnen Frucht. Viele Leute löffeln diese Früchte einfach aus der Grube und essen sie selbst, aber diese antioxidativen und faserreichen Früchte können auch zu Sandwiches, Burgern und Salaten hinzugefügt werden, um eine schmackhafte Portion Nahrung zu erhalten.

Eine einzelne Tasse dieses saisonalen Gemüses liefert mehr als 25% des täglichen Kaliumbedarfs und ist damit eine der besten Nahrungsquellen für dieses wichtige Mineral. Eichelkürbis hat auch Tonnen von Phytonährstoffen und Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und die Funktionen von Kalium unterstützen können.

Eine halbe Tasse dieser Bohnen enthält fast 15% Ihrer täglichen Empfehlung für dieses Mineral, zusätzlich zu einer signifikanten Konzentration an Ballaststoffen und anderen Mineralien. Dies kann Ihnen helfen, den Cholesterinspiegel zu senken, und in Verbindung mit der blutdrucksenkenden Wirkung von Kalium kann diese leckere Hülsenfrucht Ihre Herzgesundheit erheblich verbessern.

Joghurt, ein weiteres Lebensmittel, das viele Leute auf der Suche nach Kalium übersehen, liefert ungefähr 17% Ihres täglichen Bedarfs in jeder halben Tasse. Joghurt hat auch eine gute Menge Probiotika, die für die Verdauungsgesundheit und die Aufrechterhaltung des bakteriellen Gleichgewichts im Körper hilfreich sind.

Die Granatapfelkerne, die als einer der gesündesten Fruchtsäfte der Welt gilt, sind dicht mit Kalium gefüllt - fast 20% des täglichen Bedarfs einer Frucht. Die Samen liefern auch Vitamin C und verschiedene andere Antioxidantien, was sie zu einer der besten Früchte macht, wenn Sie sich gesund ernähren möchten.
John Staughton ist ein reisender Schriftsteller, Herausgeber und Verleger, der seinen Abschluss in Englisch und Integrativer Biologie an der Universität von Illinois in Champaign, Urbana (USA) erworben hat. Er ist Mitbegründer einer Literaturzeitschrift, Sheriff Nottingham, und bezeichnet die schönsten Orte der Welt als sein Büro. Auf einer immerwährenden Reise in Richtung der Idee von Zuhause verwendet er Wörter, um zu erziehen, zu inspirieren, zu erheben und sich zu entwickeln.