Top 10 Strecken für Schulterstraffheit

Top-10-Dehnübungen bei Schulterverspannungen

1. Steife oder straffe Schultern können zu Beschwerden führen und den Bewegungsspielraum einer Person einschränken. Wenn die Enge nicht kontrolliert wird, kann dies zu Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen führen.

2. In diesem Artikel werden 10 Schulterstrecken und ihre Vorteile beschrieben. Wir diskutieren auch, was Schulterverspannungen verursacht und wie dies verhindert werden kann.

1. Hals erstreckt sich

1. Nackendehnungen können dazu beitragen, Spannungen an den Schultern zu lösen. Nacken strecken:

2. Schulterrollen

1. Schulterrollen sind eine einfache Möglichkeit, die Schultern zu dehnen. Schulterrollen machen:

3. Pendeldehnung

1. Das Pendel ist eine sanfte Methode, um die Bewegung in der Schulter mithilfe der Schwerkraft zu verstärken. Um diese Strecke zu machen:

4. Armschwingen

1. Armschwingungen erwärmen das Schultergelenk und steigern die Bewegung. Crossbody Arm Swings machen:

5. Cross-Body Schulter Stretch

1. Die Kreuz-Schulter-Dehnung verlängert den Schulterrücken. Um diese Strecke zu machen:

6. Kinderpose

1. Kinderpose ist eine sanfte Yoga-Pose, die dabei helfen kann, den Rücken der Schultern zu dehnen. Um diese Pose zu machen:

7. Ragdoll-Pose

1. Ragdoll-Pose ist eine nach vorne gebogene Yoga-Pose, die dazu beitragen kann, Spannungen in den Schultern zu lösen. Ragdoll-Pose machen:

8. Adlerarmstrecken

1. Die Eagle Arm Stretch ist inspiriert von der Oberkörperhaltung in der Eagle Pose im Yoga. Diese Dehnung kann die Flexibilität der Schultern erhöhen. Es zu tun:

9. Kuh Gesicht darstellen

1. Die Kuhgesichtspose ist eine weitere Yoga-Strecke für die Schultern. Um die Kuhgesichtshaltung zu machen:

10. Seitlich liegende Thoraxrotation

1. Die Rotation des Thorax auf der Seite mag kompliziert klingen, ist aber einfach zu bewerkstelligen. Diese Schulterdehnung verbessert die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, der Lendenwirbelsäule und der Schultern.

2. So führen Sie eine seitliche Thoraxrotation durch:

Vorteile

1. Wenn sich ein Muskel ausdehnt, erstrecken sich seine Fasern und die umgebenden Faszien oder Bindegewebsbänder auf volle Länge. Dies verbessert die Fähigkeit der Muskeln und der Faszien, sich während der Aktivität zu dehnen.

2. Schulterstrecken haben zahlreiche potenzielle gesundheitliche Vorteile. Stretching kann:

3. Untersuchungen zufolge ist Dehnen allein für Menschen, die chronische Nackenschmerzen lindern möchten, genauso effektiv wie Dehnen neben Krafttraining. Schulterverspannungen können diese Schmerzen verursachen.

4. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass ein 4-wöchiges reguläres Dehnungsprogramm Nacken- und Schulterschmerzen lindern könnte. Die Forscher stellten fest, dass das Dehnungsprogramm die Nackenfunktion und die Lebensqualität von Büroangestellten mit chronischen, mittelschweren bis schweren Nackenschmerzen verbesserte.

Was verursacht verspannte Schultern?

1. Enge Schultern können entstehen durch:

2. Die Schulterspannung kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern.

Schulterschmerzen und Verspannungen vorbeugen

1. Durch regelmäßiges Dehnen kann verhindert werden, dass die Schultern überhaupt straff werden. Viel Bewegung ist auch wichtig. Yoga kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen und die Flexibilität zu erhöhen.

2. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, stellen Sie den Bildschirm mit einem Standfuß auf Augenhöhe auf. Dies verringert die Notwendigkeit, den Nacken und die Schultern zu beugen, und senkt das Risiko von Schulterverspannungen.

3. Eine gute Körperhaltung ist ebenfalls wichtig. Wenn eine Person merkt, dass sie sich hingibt, kann die oben beschriebene Schulterrollübung bei der Neupositionierung der Schultern hilfreich sein.

4. Das Üben einer guten Haltung im Sitzen und Stehen, insbesondere über einen längeren Zeitraum am Schreibtisch, kann Schulter- und Nackenspannungen langfristig reduzieren.

5. Informieren Sie sich hier über die besten Sitzpositionen für eine gute Körperhaltung.

Ausblick

1. Schulterschmerzen und Verspannungen sind häufig und behandelbar. Das Üben der obigen Strecken kann die Enge verringern und den Bewegungsspielraum einer Person erhöhen.

2. Wenn sich die anhaltenden Schulterschmerzen durch Dehnung nicht bessern, kann eine Massagetherapie hilfreich sein.

3. Wenn Schulterschmerzen schwerwiegend sind, sollte eine Person ihren Arzt aufsuchen, der zugrunde liegende Zustände diagnostizieren und behandeln kann.

4. Artikel zuletzt aktualisiert am 7. März 2019. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Sportmedizin / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten zu Sportmedizin / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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