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Top 12 gesunde Früchte

Top 12 gesunde Früchte

  1. Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Vitamine und Mineralien und reich an Ballaststoffen. Obst bietet auch eine breite Palette von gesundheitsfördernden Antioxidantien, einschließlich Flavonoiden.

  2. Eine Ernährung mit viel Obst und Gemüse kann das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Entzündungen und Diabetes verringern. Zitrusfrüchte und Beeren können besonders wirksam sein, um Krankheiten vorzubeugen.

  3. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Obst und Gemüse mit einer hohen Nährstoffdichte und geringen Kalorienmengen als "Kraftpaket" eingestuft. Zitronen standen ganz oben auf der Liste, gefolgt von Erdbeeren, Orangen, Limetten und rosa und roten Grapefruits.

  4. In diesem Artikel befassen wir uns mit der Ernährung und den vielfältigen gesundheitlichen Vorteilen dieser und anderer Früchte, die Sie im Supermarkt finden.

1. Zitronen

  1. Zitronen sind eine Zitrusfrucht, die Menschen aufgrund ihres gesundheitlichen Nutzens häufig in traditionellen Heilmitteln verwenden. Wie andere Zitrusfrüchte enthalten sie Vitamin C und andere Antioxidantien.

  2. Antioxidantien sind für die menschliche Gesundheit unerlässlich. Diese Verbindungen nehmen freie Radikale im Körper auf, die die Körperzellen schädigen und zu Krankheiten wie Krebs führen können.

  3. Forscher glauben, dass die Flavonoide in Zitrone und anderen Zitrusfrüchten antibakterielle, krebsbekämpfende und antidiabetische Eigenschaften haben.

  4. Zitrusfrüchte, einschließlich Zitronen, enthalten Wirkstoffe, sogenannte Phytochemikalien, die der Gesundheit zugute kommen. Diese schließen ein:

  5. Der Saft einer 48 g Zitrone enthält die folgenden Nährstoffe in Gramm (g) oder Milligramm (mg):

  6. Zitronen enthalten außerdem Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folsäure und Vitamin A.

  7. Lesen Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zitronen und Zitronenwasser.

  8. Zitronen essen

  9. Verwenden Sie den Saft einer Zitrone, um das Trinkwasser zu würzen oder um einen Salat oder Fisch zu würzen. Versuchen Sie, Zitronensaft mit einem Teelöffel Honig in kochendes Wasser zu geben, um Halsschmerzen zu lindern. Es ist auch möglich, die Schale von Bio-Zitronen zu essen. Einige Leute verwenden die Rinde in Rezepten.

2. Erdbeeren

  1. Erdbeeren sind saftige rote Früchte mit hohem Wassergehalt. Die Samen liefern pro Portion reichlich Ballaststoffe. Erdbeeren enthalten viele gesunde Vitamine und Mineralien.

  2. Insbesondere enthalten sie Anthocyane, Flavonoide, die die Herzgesundheit stärken können. Die Ballaststoffe und das Kalium in Erdbeeren können auch ein gesundes Herz unterstützen.

  3. In einer Studie hatten Frauen, die 3 oder mehr Portionen Erdbeeren und Blaubeeren pro Woche zu sich nahmen, die beide für ihren hohen Anthocyangehalt bekannt sind, ein geringeres Risiko für einen Herzinfarkt als diejenigen mit geringerer Aufnahme.

  4. Erdbeeren und andere bunte Beeren enthalten auch ein Flavonoid namens Quercetin. Dies ist eine natürliche entzündungshemmende Verbindung.

  5. Eine Portion von 3 großen Erdbeeren liefert folgende Nährstoffe:

  6. Erdbeeren enthalten auch Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folsäure und die Vitamine B-6, A und K.

  7. Lesen Sie mehr über Erdbeeren.

  8. Wie man Erdbeeren isst

  9. Erdbeeren sind eine vielseitige Frucht. Die Leute können sie roh essen oder zum Frühstückszerealien oder Joghurt geben, sie zu einem Smoothie mixen oder sie zu Marmelade verarbeiten.

3. Orangen

  1. Orangen sind süße, runde Zitrusfrüchte voller Vitamine und Mineralien.

  2. Orangen gehören zu den reichhaltigsten Vitamin-C-Quellen. Eine mittlere Frucht liefert 117 Prozent des täglichen Vitamin-C-Werts eines Menschen.

  3. Eine 141 g Orange enthält zusätzlich folgende Nährstoffe:

  4. Vitamin C wirkt als starkes Antioxidans im Körper. Dieses Vitamin ist auch für die Funktion des Immunsystems unerlässlich. Es stärkt die Immunfunktion, indem es dem Körper hilft, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen.

  5. Da der menschliche Körper kein Vitamin C selbst herstellen kann, müssen die Menschen dieses Vitamin über die Nahrung aufnehmen. Orangen enthalten außerdem einen hohen Anteil an Pektin, einer Faser, die den Dickdarm durch Bindung gesund hält zu Chemikalien, die Krebs erzeugen und aus dem Dickdarm entfernen können.

  6. Orangen enthalten außerdem folgende gesunde Vitamine:

  7. Lesen Sie mehr über die Vorteile von Orangen.

  8. Orangen essen

  9. Menschen können Orangen als erfrischenden Snack oder bei einem Glas Orangensaft alleine essen. Saft Orangen zu Hause oder wählen Sie eine Marke von frischem Saft, deren Etikett besagt, dass es nicht aus Konzentrat ist.

  10. Man kann Orangenschale auch in einen Salat, Joghurt oder als Müslibelag raspeln, um den Geschmack zu verbessern.

4. Zitronen

  1. Limetten sind saure Zitrusfrüchte, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten.

  2. Wie andere Zitrusfrüchte enthalten Limetten eine gesunde Dosis Vitamin C. Sie haben auch ähnliche gesundheitliche Vorteile, antibakterielle und antioxidative Eigenschaften.

  3. Der Saft einer Limette enthält folgende Nährstoffe:

  4. Lesen Sie hier mehr über die Vorteile von Limetten und Kalkwasser.

  5. Limetten essen

  6. Limetten eignen sich gut für herzhafte Speisen. Fügen Sie den Saft oder die geriebene Schale einer Limette hinzu, um Salatdressings oder Reisgerichte zu würzen. Andernfalls eine Limette entsaften und für ein erfrischendes Getränk in heißes oder kaltes Wasser geben.

5. Grapefruit

  1. Grapefruits sind saure Früchte voller gesundheitsfördernder Vitamine und Mineralien. Grapefruits können rosa, rot oder weiß sein.

  2. Eine halbe Grapefruit enthält folgende Nährstoffe:

  3. Die Flavonoide in Grapefruits können gegen einige Krebsarten, Entzündungen und Übergewicht helfen.

  4. Eine Übersichtsstudie legt nahe, dass die in Grapefruits enthaltenen Verbindungen namens Furanocumarine vor oxidativem Stress und Tumoren schützen und gesunde Knochen unterstützen können.

  5. Einige Untersuchungen aus dieser Übersicht legen nahe, dass Furanocumarine aus Grapefruit Antikrebseigenschaften aufweisen können, die insbesondere bei Brustkrebs, Hautkrebs und Leukämie wirksam sein können. Forscher müssen noch weitere Studien an Tieren und Menschen durchführen, um diese Eigenschaften zu bestätigen.

  6. Möglicherweise möchten die Menschen einen Arzt aufsuchen, bevor sie Grapefruit zu ihrer Diät hinzufügen, da diese mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.

  7. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Grapefruits.

  8. Wie man Grapefruit isst

  9. Fügen Sie Grapefruitscheiben zu einem Obstsalat hinzu oder drücken Sie den Saft in Wasser, um ein Getränk zuzubereiten. Ansonsten kann man im Supermarkt reinen Grapefruitsaft kaufen.

6. Brombeeren

  1. Brombeeren enthalten wie andere Beeren gesundheitsfördernde Anthocyane.

  2. Brombeeren enthalten viele Samen, haben also einen hohen Fasergehalt. Dies bedeutet, dass sie die Darmgesundheit und die Herzgesundheit verbessern können.

  3. Eine halbe Tasse Brombeeren enthält folgende Nährstoffe:

  4. Lesen Sie hier mehr über Brombeeren.

  5. Wie man Brombeeren isst

  6. Menschen können Brombeeren frisch essen, sie zum Frühstück oder zum Nachtisch zu Joghurt geben oder gefrorene Brombeeren zu Smoothies geben.

7. Äpfel

  1. Äpfel ergänzen die Ernährung schnell und einfach. Essen Sie sie mit der Haut an, um die größten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.

  2. Äpfel sind ballaststoffreiche Früchte, was bedeutet, dass ihr Verzehr die Herzgesundheit stärken und den Gewichtsverlust fördern kann. Das Pektin in Äpfeln trägt zur Gesunderhaltung des Darms bei.

  3. Ein mittlerer Apfel enthält folgende Nährstoffe:

  4. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen dem regelmäßigen Verzehr von Äpfeln und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, bestimmte Krebsarten und Diabetes gibt.

  5. Äpfel enthalten auch viel Quercetin, ein Flavonoid, das möglicherweise krebsbekämpfend wirkt.

  6. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ganze Äpfel aßen, 30 Prozent seltener fettleibig waren als diejenigen, die dies nicht taten. Dies kann das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen senken.

  7. Lesen Sie mehr über Äpfel.

  8. Wie man Äpfel isst

  9. Rohe Äpfel eignen sich hervorragend als Zwischenmahlzeit. Durch die Kombination mit Mandelbutter werden Protein- und Fettaufnahme ausgeglichen. Joghurt kann auch mit rohen oder gedünsteten Äpfeln oder mit Apfelmus gekocht werden.

8. Granatapfel

  1. Viele Menschen betrachten Granatäpfel als "Superfood". Sie sind reich an Antioxidantien und Polyphenolen, die bei der Bekämpfung des oxidativen Stresses helfen, der Krankheiten im Körper verursachen kann.

  2. Essen Sie Granatäpfel mit den Samen, um die Faservorteile zu erhalten.

  3. Ein roher Granatapfel enthält:

  4. Ein Granatapfel enthält außerdem 46,2 Mikrogramm (µg) der empfohlenen Tagesdosis von 80 µg Vitamin K. Dieses Vitamin ist für starke Knochen und gesunde Blutzellen unerlässlich.

  5. Eine Übersichtsstudie über die gesundheitlichen Vorteile von Granatäpfeln legt nahe, dass sie entzündungshemmend wirken und zum Schutz vor Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer und Parkinson beitragen können. Dies kann daran liegen, dass Granatäpfel besonders viel Polyphenol enthalten.

  6. Die in diesem Aufsatz diskutierten Untersuchungen legen auch nahe, dass Granatäpfel das Wachstum von menschlichen Prostatakrebszellen einschränken können.

  7. Lesen Sie mehr über die Vorteile von Granatapfelsaft.

  8. Wie man Granatapfel isst

  9. Granatäpfel eignen sich hervorragend für Salate, Couscous- oder Reisgerichte. Granatäpfel sind süß, daher kann man sie auch zu Joghurt- und Obstsalaten geben.

9. Ananas

  1. Ananas ist eine exotische Frucht, die zur Verringerung von Entzündungen und zur Förderung eines gesunden Gewebewachstums beitragen kann.

  2. Ananas enthält einen Wirkstoff namens Bromelain, den viele Menschen aufgrund seiner möglichen gesundheitlichen Vorteile als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

  3. Das Nationale Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit gibt an, dass Bromelain bei der Verringerung von Nasenentzündungen oder Sinusitis helfen kann. Die Wissenschaftler müssen jedoch die Vorteile von Osteoarthritis und das Potenzial für die Krebsbekämpfung genauer untersuchen.

  4. Ananas enthalten Mangan, aus dem der Körper Knochen und Gewebe aufbaut. Eine mittlere Ananasscheibe enthält außerdem folgende Nährstoffe:

  5. Lesen Sie mehr über die Vorteile von Ananas, Ananassaft und potenziellen Bromelain-Vorteilen.

  6. Wie man Ananas isst

  7. Menschen können frische Ananas für sich oder in Obstsalaten genießen. Sie können auch Ananas verwenden, um eine tropische Salsa zuzubereiten, oder sie als Belag für Fisch-Tacos hinzufügen. Versuchen Sie, gefrorene Ananas zu Smoothies zu geben.

10. Bananen

  1. Bananen sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt. Eine mittlere Banane enthält 422 mg der adäquaten Aufnahme von 4.500 mg Kalium bei Erwachsenen. Kalium hilft dem Körper, Herzfrequenz und Blutdruck zu kontrollieren.

  2. Bananen sind auch eine gute Energiequelle. Eine Banane enthält 105 Kalorien und 26,95 g Kohlenhydrate.

  3. Die 3,1 g Ballaststoffe in einer normalen Banane können auch bei regelmäßigem Stuhlgang und Magenproblemen wie Geschwüren und Kolitis hilfreich sein.

  4. Eine mittlere Banane enthält außerdem folgende Nährstoffe:

  5. Lesen Sie mehr über Bananen.

  6. Wie man Bananen isst

  7. Eine Banane ist eine hervorragende Frucht, um einen Smoothie zu verdicken. Die Menschen können sie auch zum Backen als natürliches Süßungsmittel oder zur Herstellung von Bananenbrot oder Pfannkuchen verwenden.

11. Avocado

  1. Viele Leute bezeichnen Avocados wegen ihrer gesundheitlichen Eigenschaften als Superfood.

  2. Avocados sind reich an Ölsäure, einem einfach ungesättigten Fett, das den Cholesterinspiegel senkt. Die American Heart Association sagt, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterinspiegels mit gesunden Fetten das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle verringern könnte.

  3. Avocados sind wie Bananen reich an Kalium. Sie enthalten auch Lutein, ein Antioxidans, das für gesunde Augen und Haut wichtig ist.

  4. Eine halbe Avocado enthält folgende Nährstoffe:

  5. Avocados enthalten außerdem Folsäure, Vitamin A und Beta-Carotin.

  6. Lesen Sie mehr über Avocados.

  7. Wie man Avocado isst

  8. Man kann Salaten Avocado hinzufügen oder mit Limette, Knoblauch und Tomaten Guacamole mischen. Fügen Sie Avocado zu Smoothies oder Hummus hinzu, oder verwenden Sie Avocado anstelle anderer Fette beim Backen.

12. Blaubeeren

  1. Heidelbeeren sind ein weiteres Superfood, das viele gesundheitliche Vorteile bietet.

  2. Heidelbeeren enthalten wie Erdbeeren Anthocyanin, ein starkes Antioxidans. Aus diesem Grund können sie vor Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs und anderen Krankheiten schützen.

  3. Heidelbeeren enthalten auch Pterostilben, eine Verbindung, die dazu beitragen kann, die Ansammlung von Plaque in den Arterien zu verhindern.

  4. Eine halbe Tasse Heidelbeeren liefert folgende Nährstoffe:

  5. Lesen Sie mehr über Blaubeeren.

  6. Wie man Heidelbeeren isst

  7. Frische oder gefrorene Blaubeeren sind eine großartige Ergänzung für Frühstückszerealien, Desserts, Joghurt oder Smoothies.

Zusammenfassung

  1. Vitamine [!Merkblatt

  2. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

  3. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

  4. Früchte gibt es in allen Formen und Größen, und verschiedene Früchte haben unterschiedliche gesundheitliche Vorteile. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie der Diät eine Vielzahl von Früchten hinzu.

  5. Durch den Verzehr von Obst versorgt eine Person ihren Körper mit wichtigen Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen. Dies kann erhebliche Vorteile für die Herzgesundheit, die Verdauung, das Gewichtsmanagement und die Hautgesundheit haben.

  6. Menschen können eine Vielzahl von Früchten genießen, um ihre Gesundheit zu verbessern und das Risiko für Entzündungen, Herzkrankheiten, Krebs, Übergewicht und Diabetes zu senken.

  7. Artikel zuletzt überprüft von Di, 12. Februar 2019. Auf unserer Kategorieseite für Herz, Kreislauf und Kardiologie finden Sie die neuesten Informationen zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Herz, Kreislauf und Kardiologie zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.



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