Top 5 Maca Root Vorteile und Ernährung (Nr. 4 ist am besten)

Verlauf

1. Obwohl die Maca-Wurzel seit Tausenden von Jahren für ihre medizinischen Eigenschaften verehrt wird, ist sie eines der neuesten Heilmittel, die in der Naturheilgemeinschaft im Mittelpunkt stehen, und ihr neu gewonnener Superfood-Status ist wohlverdient. Die Forscher entdecken ständig neue gesundheitliche Vorteile, die mit diesem kraftvollen Wurzelgemüse verbunden sind.

2. Was ist Maca? Unter seinem wissenschaftlichen Namen Lepidium meyenii bekannt, ist Maca eine Kreuzblütlerart, die in den Anden Perus beheimatet ist. Maca hat ein ähnliches Aussehen und eine ähnliche Größe wie Radieschen oder Rüben mit grünen Spitzen und Wurzeln, deren Farbe von gelb bis violett und schwarz reicht.

3. Die wohlschmeckende Wurzel oder die Hypokotyle sind in der Regel nach der Ernte und Zerkleinerung in Pulverform erhältlich. Es ist nicht nur eine natürliche Heilquelle, sondern seit langem ein sicheres Superfood, das in den Regionen der Anden seit Jahrtausenden für die Gesundheit verzehrt wird.

4. Es wird auch als "Adaptogen" bezeichnet, ein Name, der bestimmten Kräutern, Pflanzen und natürlichen Substanzen gegeben wird, die dem Körper helfen, sich auf natürliche Weise an Stressfaktoren wie einen vollen Zeitplan, eine anspruchsvolle Arbeit oder eine Krankheit anzupassen.

5. Nicht nur das, Maca enthält eine Vielzahl wichtiger Mikronährstoffe und ist vollgepackt mit Antioxidantien. Es verbessert nachweislich die sexuelle Gesundheit, gleicht den Hormonhaushalt aus und fördert Energie, Stimmung und Energie Erinnerung.

Maca Root-Vorteile

1. Zusätzlich zur Verringerung der Symptome der Menopause kann die Regulierung des Östrogenspiegels auch zur Verbesserung der reproduktiven Gesundheit und Fruchtbarkeit sowie zur Verringerung der Symptome im Zusammenhang mit Erkrankungen wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) wie übermäßigem Haarwachstum beitragen. Gewichtszunahme und Akne.

2. Und was ist mit der Maca-Wurzel für Männer? Studien stützen zwar nicht die Behauptung, dass Maca den Testosteronspiegel steigert, zeigen jedoch, dass Maca-Pulver die sexuelle Gesundheit und Fruchtbarkeit von Männern fördert.

3. Eine Studie aus Peru ergab, dass eine Supplementierung mit Maca über acht Wochen das sexuelle Verlangen bei Männern steigerte. (12) Eine weitere Studie aus dem Jahr 2001 ergab, dass Maca zur Verbesserung der Spermienqualität und -motilität beitrug, zwei wichtige Faktoren für die männliche Unfruchtbarkeit. (13)

4. Maca kann auch sexuelle Funktionsstörungen begünstigen. In einem Bericht aus dem Jahr 2010 wurden die Ergebnisse von vier klinischen Studien zusammengefasst, in denen die Auswirkungen von Maca auf die Libido untersucht wurden. In zwei Studien wurde eine Verbesserung der sexuellen Dysfunktion und des sexuellen Verlangens bei Männern und Frauen festgestellt. Die beiden anderen Studien haben jedoch kein positives Ergebnis erzielt, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind. (14)

5. Die Maca-Wurzel wirkt als natürliches Antioxidans und steigert den Gehalt an Antioxidantien wie Glutathion und Superoxiddismutase im Körper. Antioxidantien helfen dabei, schädliche freie Radikale zu neutralisieren, chronische Krankheiten zu bekämpfen und Zellschäden zu verhindern.

6. Eine Teströhrchenstudie im Jahr 2014 zeigte, dass aus Maca extrahierte Polysaccharide eine hohe antioxidative Aktivität aufweisen und die Schädigung durch freie Radikale wirksam bekämpfen. (1)

7. In einer tschechischen Tierstudie wurde sogar festgestellt, dass die Verabreichung einer konzentrierten Dosis von Maca an Ratten nicht nur deren antioxidativen Status verbesserte, sondern auch den Cholesterin- und Triglyceridspiegel in der Leber signifikant senkte und das Blut senkte Zucker, um die Entwicklung chronischer Krankheiten zu verhindern. (2) In der Zwischenzeit hat eine weitere Reagenzglasstudie gezeigt, dass der Gehalt an Antioxidantien in Maca-Blattextrakt sogar vor neurologischen Schäden schützen kann. (3)

8. Die Verbesserung Ihres Antioxidansstatus kann hilfreich sein, um Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes vorzubeugen, indem oxidativer Stress und Zellschäden verhindert werden. (4) Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind weitere Studien erforderlich, um zu verstehen, wie sich die Antioxidantien in der Maca-Wurzel auf den Menschen auswirken können.

9. Diejenigen, die regelmäßig Maca-Pulver verwenden, berichten, dass sie sich dadurch wacher, energiegeladener und gefahrener fühlen, oft relativ schnell, nachdem sie damit begonnen haben. Außerdem kann Maca dabei helfen, die Energie zu steigern, ohne dass Sie die "Nervosität" oder ein Gefühl der Wackeligkeit wie bei einem hohen Koffeingehalt verspüren.

10. Klinische Studien haben gezeigt, dass Maca Energie und Ausdauer positiv beeinflussen kann. Die Aufrechterhaltung eines positiven Energieniveaus kann auch zur Stimmungsverbesserung beitragen, und einige frühe Studien haben sogar gezeigt, dass Maca die Symptome einer Depression lindern kann. (5)

11. Es ist noch unklar, wie Maca den Energiehaushalt erhöht. Es wird jedoch angenommen, dass es dabei hilft, Blutzuckerspitzen und -abstürze vorzubeugen und die Gesundheit der Nebennieren aufrechtzuerhalten, wodurch die Stimmung und Energie den ganzen Tag über reguliert werden. Das Aufrechterhalten des Energielevels kann auch dazu beitragen, eine Gewichtszunahme zu verhindern.

12. Mehrere Studien haben auch ergeben, dass die Maca-Wurzel das Gedächtnis und den Fokus verbessert. Tatsächlich haben zwei Tierstudien im Jahr 2011 gezeigt, dass schwarzer Maca in der Lage ist, Gedächtnisstörungen bei Mäusen zu verbessern, wahrscheinlich aufgrund seines hohen Antioxidansgehalts. (6, 7)

13. Mehrere Studien haben bestätigt, dass Maca die sexuelle Gesundheit von Frauen durch verschiedene Mechanismen fördert.

14. Die Maca-Wurzel kann möglicherweise die sexuelle Dysfunktion verbessern und den Sexualtrieb bei Frauen steigern. Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Maca-Wurzel auf Frauen nach der Menopause mit sexueller Dysfunktion, die durch die Verwendung von Antidepressiva verursacht wurden. Im Vergleich zu einem Placebo konnte die Maca-Wurzel die sexuelle Funktion signifikant verbessern. (8) Eine andere Studie hatte ähnliche Ergebnisse und berichtete, dass Maca gut verträglich war und die Libido und die sexuelle Funktion verbessern konnte. (9)

15. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab auch, dass die Maca-Wurzel sowohl die psychischen Symptome als auch die sexuelle Funktion bei Frauen nach der Menopause verbessert. Tatsächlich vermochte Maca die mit der Menopause verbundenen Depressionen und Angstzustände nach sechswöchiger Behandlung zu lindern. (10)

16. Maca ist auch in der Lage, weibliche Sexualhormone auszugleichen, und es wurde sogar gezeigt, dass es Symptome der Menopause lindert. (11) Ein ausgewogener Hormonspiegel ist für viele Aspekte der reproduktiven Gesundheit von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, Symptome wie Unfruchtbarkeit, Gewichtszunahme und Blähungen zu verringern.

17. Östrogen ist das primäre weibliche Sexualhormon, das für die Regulation des Fortpflanzungssystems verantwortlich ist. Ein Ungleichgewicht in diesem lebenswichtigen Hormon kann eine Reihe von Symptomen hervorrufen, die von Blähungen über unregelmäßige Menstruationsperioden bis hin zu Stimmungsschwankungen reichen. Zu hohe oder zu niedrige Östrogenspiegel können es einer Frau auch erschweren, den Eisprung zu vollziehen und schwanger zu werden.

18. Die Maca-Wurzel kann helfen, den Hormonspiegel auszugleichen und die Östrogenmenge im Körper zu kontrollieren. In einer im International Journal of Biomedical Science veröffentlichten Studie erhielten 34 Frauen nach der Menopause vier Monate lang zweimal täglich eine Tablette, die entweder Maca oder ein Placebo enthielt. Maca half nicht nur, den Hormonspiegel auszugleichen, sondern linderte auch Symptome der Menopause, wie Nachtschweiß und Hitzewallungen, und erhöhte sogar die Knochendichte. (11)

Maca-Ernährung

1. Maca-Wurzelpulver ist eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und verschiedene Vitamine und Mineralien, einschließlich Vitamin C, Kupfer und Eisen. Es enthält außerdem über 20 Aminosäuren - einschließlich aller acht essentiellen Aminosäuren - und viele gesundheitsfördernde Phytonährstoffe. Es enthält auch viele nützliche Pflanzenstoffe, darunter Glucosinolate und Polyphenole, und ist eine beliebte Wahl für die vegane Ernährung.

2. Eine Unze (oder ungefähr 2 Esslöffel) Maca-Pulver enthält ungefähr: (15)

Wo finde ich Maca Root und wie verwende ich es?

1. Zu diesem Zeitpunkt fragen Sie sich wahrscheinlich: "Wo kann ich Maca kaufen? Und kann ich Bio-Maca kaufen?"

2. Aufgrund seiner wachsenden Beliebtheit ist Maca in Reformhäusern, Apotheken und sogar im Online-Handel erhältlich. Es kann auch in Form von Kapseln, Flüssigkeiten, Pulvern oder Extrakten gefunden werden. Es wird angenommen, dass alle Formen gleichermaßen vorteilhaft sind. Es ist jedoch am besten, Maca von einer Qualitätserntemaschine zu kaufen, die 100% reines Maca-Wurzelpulver liefert. Idealerweise sollten Sie auch für Maca-Extrakt eine Sorte suchen, die roh und biologisch ist.

3. Zusätzlich wird Maca anhand der Farbe seiner Wurzeln kategorisiert und ist am häufigsten gelb, schwarz oder rot. Alle Farben von Maca haben ähnliche Vorteile, obwohl bestimmte Maca-Typen und -Farben für bestimmte Erkrankungen als vorteilhafter angesehen werden. Rotes Macapulver ist die häufigste Form der Nahrungsergänzung. Gelatiniertes Maca-Pulver wird manchmal als Maca-Mehl bezeichnet.

4. Maca hat tendenziell einen erdigen, leicht nussigen Geschmack mit einem Hauch von Butterscotch, der besonders gut zu Haferflocken oder Müsli passt. Der Geschmack kann auch je nach Maca-Typ variieren, wobei schwarzer Maca etwas bitterer und cremefarbene Wurzeln mit einem noch süßeren Geschmack sind. Maca-Pulver kann problemlos zu Smoothies und Getränken gegeben oder zu Rezepten gemischt werden.

5. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen es vorziehen, ihr Macapulver nicht in der Mikrowelle oder bei hohen Temperaturen zu erhitzen, da der Erhitzungsprozess einige der Nährstoffe beeinträchtigen kann.

6. In den Anden, in denen Maca angebaut wird, konsumieren die Einheimischen täglich bis zu einem Pfund getrocknete oder frische Maca-Wurzeln. Die meisten Menschen nehmen zwischen einem Gramm und 20 Gramm Pulver pro Tag zu sich.

7. Obwohl es keine offizielle empfohlene Dosierung für Macapulver gibt, ist es am besten, mit ungefähr einem Esslöffel (in Pulverform) pro Tag zu beginnen und sich bis zu zwei bis drei Esslöffel über den Tag verteilt zu arbeiten. Da Maca für seine gesteigerte Energie und Ausdauer bekannt ist, nehmen viele Menschen es gerne vor dem Training ein, um einen Schub an zusätzlicher Energie zu erhalten.

Maca-Wurzelrezepte

1. Es gibt unbegrenzte Möglichkeiten, dieses Superfood in Ihre Ernährung aufzunehmen. Hier sind ein paar Maca-Rezepte für den Einstieg:

Maca Root vs. Ginseng

1. Wie Maca ist Ginseng eine Pflanze mit fleischigen Wurzeln und starken medizinischen Eigenschaften. Beide werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Medizin verwendet und es wird angenommen, dass sie ähnliche gesundheitliche Vorteile haben, wie ein verbessertes Gedächtnis, ein höheres Energieniveau, reduzierte Wechseljahrsbeschwerden und einen niedrigeren Blutzucker. Ginseng und Maca enthalten auch beide Antioxidantien und haben starke entzündungshemmende Kräfte.

2. Es gibt jedoch einige deutliche Unterschiede, die diese beiden Wurzelgemüse voneinander unterscheiden. Erstens gibt es eine größere Anzahl von Forschungsarbeiten zum Thema Ginseng, die mit einer größeren Bandbreite einzigartiger gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht wurden. In der Tat haben einige Reagenzgläser und Tierstudien herausgefunden, dass Ginseng die Gehirnfunktion verbessern, den Gewichtsverlust unterstützen, die Immunität erhöhen und sogar Krebszellen abwehren kann. (16, 17, 18, 19)

3. Während die Maca-Wurzel eigentlich als Kreuzblütler wie Brokkoli oder Rosenkohl gilt, gehört Ginseng zur Pflanzenfamilie der Araliaceae, die hauptsächlich aus tropischen Sträuchern und Bäumen besteht. Ginseng neigt auch dazu, bitterer zu sein, während Maca einen erdigen, nussigen Geschmack hat, der häufig zu Rezepten und Getränken hinzugefügt wird, um sowohl den Nährstoffgehalt als auch das Geschmacksprofil zu verbessern.

Geschichte

1. Die Verwendung von Maca lässt sich über 3.000 Jahre zurückverfolgen. Historisch gesehen wurde dieses Wurzelgemüse von den alten Peruanern als Handelswährung verwendet und auch wegen seiner medizinischen Eigenschaften geschätzt. Es wurde verwendet, um eine Reihe von Beschwerden wie Menstruationsbeschwerden, Wechseljahre, Magenkrebs, Müdigkeit, Stress und Anämie zu behandeln. Es wird sogar gesagt, dass Inka-Krieger sich mit Maca-Wurzeln gefüllt haben, bevor sie in den Kampf gezogen sind, um ihre Ausdauer und Stärke zu steigern.

2. Während der Blütezeit der Inka-Zivilisation in den Anden galt Maca als unglaublich wertvoll. Tatsächlich war seine Verwendung sogar beschränkt und nur Lizenzgebühren vorbehalten. Es wurde später nach Spanien importiert und von spanischen Königen verwendet, um das Energieniveau zu verbessern und zusätzliche Nährstoffe zu liefern.

3. Heutzutage wird Maca hauptsächlich in Pulver- oder Kapselform konsumiert. Traditionell wurde die frische Wurzel jedoch gekocht und dann verzehrt, da die Peruaner glaubten, dass der Verzehr von rohem Maca Verdauungs- und Schilddrüsenprobleme verursachen könnte.

Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmaßnahmen für die Maca-Wurzel

1. Maca ist für die meisten Menschen unbedenklich und kann mit minimalem Risiko für Maca-Nebenwirkungen eingenommen werden. Davon abgesehen gibt es einige Leute, die ihre Aufnahme moderieren möchten.

2. Wenn Sie unter Schilddrüsenproblemen leiden, sollten Sie die Maca-Zufuhr in Maßen halten und vermeiden, sie roh zu verzehren. Dies liegt daran, dass es Goitrogene enthält, die Substanzen sind, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können, insbesondere bei Patienten mit Schilddrüsenproblemen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Maca einnehmen, wenn Sie unter einer Schilddrüsenunterfunktion leiden oder in der Vergangenheit Probleme mit der Schilddrüse hatten.

3. Aufgrund der Auswirkungen von Maca auf den Hormonspiegel sind Ärzte der Ansicht, dass Maca nicht von Personen eingenommen werden sollte, die auf hormonverändernde Medikamente zur Behandlung von Krankheiten wie Brustkrebs oder Prostatakrebs angewiesen sind. oder für andere schwerwiegende Erkrankungen. Menschen mit hohem Blutdruck wird auch geraten, Maca nicht einzunehmen, um unerwünschte Nebenwirkungen der Maca-Wurzel zu vermeiden.

4. Schließlich gibt es nur begrenzte Untersuchungen zur Sicherheit von Maca bei Frauen, die schwanger sind oder stillen. Bis die Sicherheit bestätigt ist, meiden diese Frauen am besten Maca.