Top 6 Vorteile der Einnahme von Kollagenpräparaten

Fazit

1. Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in Ihrem Körper.

2. Es ist der Hauptbestandteil des Bindegewebes, aus dem mehrere Körperteile wie Sehnen, Bänder, Haut und Muskeln bestehen (1).

3. Kollagen hat viele wichtige Funktionen, darunter die Strukturierung der Haut und die Stärkung der Knochen (1).

4. In den letzten Jahren sind Kollagenpräparate populär geworden. Die meisten sind hydrolysiert, was bedeutet, dass das Kollagen abgebaut wurde, was die Aufnahme erleichtert.

5. Es gibt auch verschiedene Lebensmittel, die Sie essen können, um die Kollagenaufnahme zu erhöhen, einschließlich Schweinehaut und Knochenbrühe.

6. Der Konsum von Kollagen kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben, von der Linderung von Gelenkschmerzen bis zur Verbesserung der Hautgesundheit (2, 3).

7. In diesem Artikel werden sechs wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Kollagen beschrieben.

1. Kann die Hautgesundheit verbessern

1. Kollagen ist ein Hauptbestandteil Ihrer Haut.

2. Es spielt eine Rolle bei der Stärkung der Haut und kann Elastizität und Feuchtigkeit fördern. Mit zunehmendem Alter produziert Ihr Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und Faltenbildung führt (4).

3. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass kollagenhaltige Collegenpeptide oder -zusätze die Hautalterung verlangsamen können, indem sie Falten und Trockenheit reduzieren (5, 6, 7, 8).

4. In einer Studie stellten Frauen, die acht Wochen lang ein Supplement mit 2,5-5 Gramm Kollagen einnahmen, eine geringere Hauttrockenheit und eine signifikante Erhöhung der Hautelastizität fest als Frauen, die das Supplement nicht einnahmen ( 7).

5. Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 12 Wochen lang täglich ein Getränk mit einem Kollagenpräparat tranken, eine erhöhte Hautfeuchtigkeit und eine signifikante Verringerung der Faltentiefe im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zeigten (6).

6. Die faltenreduzierende Wirkung von Kollagenpräparaten wurde auf ihre Fähigkeit zurückgeführt, Ihren Körper zu stimulieren, selbst Kollagen zu produzieren (4, 5).

7. Zusätzlich kann die Einnahme von Kollagenpräparaten die Produktion anderer Proteine ​​fördern, die zur Strukturierung Ihrer Haut beitragen, einschließlich Elastin und Fibrillin (4, 5).

8. Es gibt auch viele vereinzelte Behauptungen, dass Kollagenpräparate bei der Vorbeugung von Akne und anderen Hauterkrankungen hilfreich sind, die jedoch nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt werden.

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2. Hilft bei Gelenkschmerzen

1. Kollagen unterstützt die Aufrechterhaltung der Integrität Ihres Knorpels, dem gummiartigen Gewebe, das Ihre Gelenke schützt.

2. Wenn die Kollagenmenge in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt das Risiko für degenerative Gelenkerkrankungen wie Arthrose (9).

3. Einige Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten die Symptome von Arthrose lindern und Gelenkschmerzen insgesamt lindern kann (2, 9).

4. In einer Studie stellten 73 Athleten, die 24 Wochen lang täglich 10 Gramm Kollagen konsumierten, eine signifikante Abnahme der Gelenkschmerzen im Gehen und in Ruhe fest, verglichen mit einer Gruppe, die es nicht einnahm (10). .

5. In einer anderen Studie nahmen Erwachsene 70 Tage lang täglich zwei Gramm Kollagen ein. Diejenigen, die Kollagen einnahmen, hatten eine signifikante Reduktion der Gelenkschmerzen und konnten sich besser körperlich betätigen als diejenigen, die es nicht einnahmen (11).

6. Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und Ihr Gewebe zur Bildung von Kollagen anregen kann.

7. Sie haben vermutet, dass dies zu einer geringeren Entzündung, einer besseren Unterstützung Ihrer Gelenke und einer Verringerung der Schmerzen führen kann (12).

8. Wenn Sie versuchen möchten, ein Kollagenpräparat wegen seiner potenziellen schmerzlindernden Wirkung einzunehmen, schlagen Studien vor, mit einer Dosierung von 8-12 Gramm täglich zu beginnen (9, 13).

3. Könnte Knochenverlust verhindern

1. Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur verleiht und sie stark hält (14).

2. Da sich das Kollagen in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter verschlechtert, wirkt sich dies auch auf die Knochenmasse aus. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte gekennzeichnet und mit einem höheren Risiko für Knochenbrüche verbunden ist (14, 15).

3. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten bestimmte Auswirkungen auf den Körper haben kann, die den Knochenabbau hemmen, der zu Osteoporose führt (9, 13).

4. In einer Studie nahmen Frauen entweder ein Calciumpräparat in Kombination mit 5 Gramm Kollagen oder ein Calciumpräparat und 12 Monate lang kein Kollagen täglich ein.

5. Am Ende der Studie wiesen die Frauen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, signifikant niedrigere Blutspiegel an Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur Kalzium einnahmen (16).

6. Eine andere Studie ergab ähnliche Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen.

7. Die Knochendichte (BMD) der Frauen, die das Kollagen einnahmen, stieg um bis zu 7% im Vergleich zu Frauen, die kein Kollagen konsumierten (17).

8. BMD ist ein Maß für die Menge an Mineralien wie Kalzium in Ihren Knochen. Eine niedrige BMD ist mit schwachen Knochen und der Entwicklung von Osteoporose verbunden (18).

9. Diese Ergebnisse sind vielversprechend, es sind jedoch weitere Studien am Menschen erforderlich, bevor die Rolle von Kollagenpräparaten für die Knochengesundheit bestätigt werden kann.

4. Könnte die Muskelmasse steigern

1. Zwischen 1 und 10% des Muskelgewebes bestehen aus Kollagen. Dieses Protein ist notwendig, damit Ihre Muskeln stark bleiben und richtig funktionieren (19).

2. Studien legen nahe, dass Kollagenpräparate dazu beitragen, die Muskelmasse bei Menschen mit Sarkopenie zu steigern. Dies ist der Verlust an Muskelmasse, der mit zunehmendem Alter eintritt (20).

3. In einer Studie nahmen 27 gebrechliche Männer 15 Gramm Kollagen ein, während sie 12 Wochen lang täglich an einem Übungsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, gewannen sie signifikant mehr Muskelmasse und Kraft (20).

4. Forscher haben vorgeschlagen, dass die Einnahme von Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und das Muskelwachstum nach dem Training stimulieren könnte (20).

5. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um das Potenzial von Kollagen zur Steigerung der Muskelmasse zu untersuchen.

5. Fördert die Herzgesundheit

1. Forscher haben die Theorie aufgestellt, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann.

2. Kollagen strukturiert Ihre Arterien, die Blutgefäße, die Blut von Ihrem Herzen zum Rest Ihres Körpers befördern. Ohne ausreichend Kollagen können die Arterien schwach und zerbrechlich werden (1).

3. Dies kann zu Arteriosklerose führen, einer Krankheit, die durch die Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Atherosklerose kann zu Herzinfarkt und Schlaganfall führen (21).

4. In einer Studie nahmen 31 gesunde Erwachsene sechs Monate lang täglich 16 Gramm Kollagen ein. Am Ende hatten sie eine signifikante Abnahme der Maße der Arteriensteifigkeit im Vergleich zu vor dem Beginn der Einnahme des Supplements festgestellt (22).

5. Außerdem erhöhten sie ihren "guten" HDL-Cholesterinspiegel um durchschnittlich 6%. HDL ist ein wichtiger Faktor für das Risiko von Herzerkrankungen, einschließlich Arteriosklerose (22).

6. Dennoch sind weitere Studien zur Rolle von Kollagenpräparaten für die Herzgesundheit erforderlich.

6. Andere gesundheitliche Vorteile

1. Kollagenpräparate können andere gesundheitliche Vorteile haben, wurden jedoch nicht ausführlich untersucht.

2. Obwohl diese potenziellen Auswirkungen vielversprechend sind, sind Forschungsarbeiten erforderlich, bevor formelle Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Lebensmittel, die Kollagen enthalten

1. Kollagen kommt im Bindegewebe von Tieren vor. Lebensmittel wie Hühnerhaut, Schweinehaut, Rindfleisch und Fisch sind daher Kollagenquellen (8, 24, 25).

2. Lebensmittel, die Gelatine enthalten, wie z. B. Knochenbrühe, enthalten ebenfalls Kollagen. Gelatine ist eine Eiweißsubstanz, die nach dem Kochen aus Kollagen gewonnen wird (24).

3. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob der Verzehr von kollagenreichen Lebensmitteln tatsächlich zur Erhöhung des Kollagens in Ihrem Körper beiträgt. Es wurden keine Studien an Menschen durchgeführt, um festzustellen, ob kollagenreiche Lebensmittel den gleichen Nutzen haben wie Nahrungsergänzungsmittel.

4. Kollagen in Lebensmitteln wird durch Verdauungsenzyme in einzelne Aminosäuren und Peptide zerlegt.

5. Das Kollagen in Nahrungsergänzungsmitteln wurde bereits abgebaut oder hydrolysiert, weshalb angenommen wird, dass es effizienter als das Kollagen in Lebensmitteln absorbiert wird.

Kollagen-Nebenwirkungen

1. Derzeit sind nicht viele Risiken für die Einnahme von Kollagenpräparaten bekannt.

2. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch aus üblichen Nahrungsmittelallergenen wie Fisch, Schalentieren und Eiern hergestellt. Menschen mit Allergien gegen diese Lebensmittel sollten Kollagenpräparate, die mit diesen Inhaltsstoffen hergestellt wurden, meiden, um allergische Reaktionen zu vermeiden.

3. Einige Leute haben auch berichtet, dass Kollagenpräparate einen anhaltend schlechten Geschmack im Mund hinterlassen (13).

4. Zusätzlich können Kollagenpräparate Verdauungsnebenwirkungen wie Völlegefühl und Sodbrennen verursachen (13).

5. Unabhängig davon scheinen diese Ergänzungen für die meisten Menschen ungefährlich zu sein.

Fazit

1. Die Einnahme von Kollagen ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen und sehr wenigen bekannten Risiken verbunden.

2. Für den Anfang können Ergänzungsmittel die Gesundheit der Haut verbessern, indem sie Falten und Trockenheit reduzieren. Sie können auch dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, Knochenschwund zu verhindern und Gelenkschmerzen zu lindern.

3. Über viele andere Vorteile von Kollagenpräparaten wurde bereits berichtet, diese wurden jedoch nicht viel untersucht.

4. Obwohl mehrere Lebensmittel Kollagen enthalten, ist nicht bekannt, ob das Kollagen in Lebensmitteln den gleichen Nutzen hat wie Nahrungsergänzungsmittel.

5. Kollagenpräparate sind im Allgemeinen sicher, recht einfach anzuwenden und es lohnt sich auf jeden Fall, sie auf ihre potenziellen Vorteile hin zu testen.