Top 6 Vorteile von Baobab Fruit und Powder

Fazit

1. Baobab ist ein in bestimmten Regionen Afrikas, Arabiens, Australiens und Madagaskars heimischer Baum.

2. Auch unter dem wissenschaftlichen Namen Adansonia bekannt, können Affenbrotbäume bis zu 30 Meter hoch werden und eine große Frucht hervorbringen, die häufig verzehrt und für ihren köstlichen zitrusartigen Geschmack geschätzt wird.

3. Das Fruchtfleisch, die Blätter und die Samen der Affenbrotbaumfrüchte - auch in Pulverform erhältlich - wurden mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht und sind ein Grundnahrungsmittel für verschiedene Rezepte und Küchen.

4. Hier sind die sechs wichtigsten Vorteile von Affenbrotbaumfrüchten und -pulver.

1. Baobab ist eine gute Quelle für viele wichtige Vitamine und Mineralien.

2. Untersuchungen haben ergeben, dass der Nährstoffgehalt von Affenbrotbäumen je nach Anbauort und zwischen verschiedenen Pflanzenteilen wie Blättern, Fruchtfleisch und Samen variieren kann.

3. Zum Beispiel enthält das Fruchtfleisch viel Vitamin C, Antioxidantien und einige wichtige Mineralien wie Kalium, Magnesium, Eisen und Zink (1).

4. Die Blätter sind reich an Kalzium und hochwertigen Proteinen, die sich leicht verdauen lassen.

5. Außerdem sind die Samen und der Kern der Pflanze mit Ballaststoffen, Fett und Mikronährstoffen wie Thiamin, Kalzium und Eisen beladen (2, 3).

6. In den meisten Teilen der Welt, in denen frischer Affenbrotbaum nicht erhältlich ist, wird er jedoch häufiger als getrocknetes Pulver verwendet.

7. Baobab-Pulver enthält viele wichtige Nährstoffe, ist aber besonders reich an Vitamin C, Vitamin B6, Niacin, Eisen und Kalium.

8. Zwei Esslöffel (20 Gramm) Baobabpulver ergeben ungefähr (4):

9. Daher sind sowohl Baobabpulver als auch frische Pflanzenteile sehr nahrhaft.

1. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass das Hinzufügen von Affenbrotbaum zu Ihrer Ernährung von Vorteil sein kann, wenn Sie ein paar Pfunde mehr abnehmen möchten.

2. Es kann das Verlangen eindämmen, das Völlegefühl fördern und Ihnen helfen, weniger zu essen und Gewicht zu verlieren.

3. Eine kleine Studie bei 20 Personen ergab, dass das Trinken eines Smoothies mit 15 Gramm Baobab-Extrakt das Hungergefühl im Vergleich zu einem Placebo-Getränk signifikant senkt (5).

4. Baobab ist auch reich an Ballaststoffen, wobei die meisten Pulverpräparate etwa 4,5 g Ballaststoffe in einen Esslöffel (10 g) (4) packen.

5. Fasern wandern sehr langsam durch Ihren Körper und können die Magenentleerung verlangsamen, sodass Sie sich länger satt fühlen (6).

6. Es hat sich gezeigt, dass eine einfache Erhöhung der Ballaststoffaufnahme um 14 Gramm pro Tag die Kalorienaufnahme um bis zu 10% und das Körpergewicht um durchschnittlich 4,2 Pfund (1,9 kg) über einen Zeitraum von vier Stunden hinweg verringert. Monatszeitraum (7).

1. Wenn Sie Ihrem Speiseplan Baobab hinzufügen, kann dies der Blutzuckerkontrolle zugute kommen.

2. Tatsächlich ergab eine Studie, dass das Backen von Baobab-Extrakt in Weißbrot die Menge an schnell verdaulicher Stärke verringerte und den Anstieg des Blutzuckerspiegels im Körper verlangsamte (8).

3. In ähnlicher Weise ergab eine weitere kleine Studie bei 13 Personen, dass die Zugabe von Affenbrot zum Weißbrot die Insulinmenge senkte, die zum Transport des Zuckers vom Blut zum Gewebe zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels benötigt wird (9).

4. Aufgrund seines hohen Fasergehalts kann Affenbrotbaum auch dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker in die Blutbahn zu verlangsamen, wodurch Blutzuckerspitzen und -abbrüche verhindert und der Spiegel langfristig stabilisiert werden kann (10).

4. Antioxidans- und Polyphenolgehalt können Entzündung verringern

1. Baobab ist mit Antioxidantien und Polyphenolen gefüllt. Dies sind Verbindungen, die Ihre Zellen vor oxidativen Schäden schützen und Entzündungen in Ihrem Körper reduzieren.

2. Einige Studien legen nahe, dass chronische Entzündungen zu einer langen Liste von Gesundheitsstörungen wie Herzerkrankungen, Krebs, Autoimmunerkrankungen und Diabetes beitragen können (11).

3. Obwohl die derzeitige Forschung hauptsächlich auf Tiere beschränkt ist, haben einige Studien festgestellt, dass Affenbrotbäume dabei helfen können, das Entzündungsniveau im Körper zu senken.

4. Eine Rattenstudie ergab, dass Affenbrotbaum-Fruchtfleisch mehrere Entzündungsmarker reduziert und das Herz vor Schäden schützt (12).

5. Eine Mausstudie ergab, dass Baobab-Extrakt die oxidative Schädigung von Zellen und die Entzündungsrate senkt (13).

6. Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, wie sich Affenbrotbäume auf die Entzündung beim Menschen auswirken können.

1. Baobab ist eine gute Quelle für Ballaststoffe. Pulverförmige Versionen können bis zu 18% des empfohlenen Tageswerts in nur einem Esslöffel (10 Gramm) enthalten (4).

2. Ballaststoffe wandern unverdaut durch den Magen-Darm-Trakt und sind für die Gesundheit des Verdauungstrakts unerlässlich (14).

3. Zum Beispiel ergab eine Überprüfung von fünf Studien, dass das Essen von mehr Ballaststoffen die Stuhlfrequenz bei Menschen mit Verstopfung erhöht (15).

4. Ballaststoffe wirken auch als Präbiotikum und füttern die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm, wodurch die Gesundheit Ihres Darmmikrobioms optimiert wird (16).

5. Andere Untersuchungen zeigen, dass eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme auch vor Erkrankungen wie Darmgeschwüren, entzündlichen Darmerkrankungen und Hämorrhoiden schützen kann (17, 18, 19).

6. Eine großartige, nahrhafte Ergänzung Ihrer Ernährung - frisch oder in Pulverform

1. Baobab wächst in ganz Afrika, Madagaskar und Australien und kann frisch verzehrt oder verwendet werden, um Desserts, Eintöpfen, Suppen und Smoothies einen Schuss Geschmack und Nährstoffe zu verleihen.

2. In Ländern, in denen die Früchte nicht häufig angebaut werden, kann es jedoch schwierig sein, frische Affenbrotbäume zu finden.

3. Glücklicherweise sind Pulverversionen in vielen Reformhäusern und Online-Einzelhändlern weltweit erhältlich.

4. Um schnell und bequem Ihre tägliche Baobab-Dosis zu erhalten, mischen Sie das Pulver mit Ihren Lieblingsgetränken wie Wasser, Saft, Tee oder Smoothies.

5. Sie können das Pulver auch zu Backwaren geben oder etwas über Joghurt oder Haferflocken streuen, um eine antioxidantienreiche Behandlung zu erhalten.

6. Mit ein wenig Kreativität gibt es unbegrenzte Möglichkeiten, Baobab zu genießen und die einzigartigen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die es zu bieten hat.

Mögliche Nebenwirkungen

1. Obwohl die meisten Menschen sicher Baobab konsumieren können, sollten einige mögliche Nebenwirkungen in Betracht gezogen werden.

2. Erstens enthalten Samen und Fruchtfleisch Antinährstoffe wie Phytate, Tannine und Oxalsäure, die die Nährstoffaufnahme und -verfügbarkeit verringern können (20).

3. Es gab auch Bedenken hinsichtlich des Vorhandenseins von Cyclopropenoid-Fettsäuren in Baobab-Öl, die die Fettsäuresynthese stören und zu gesundheitlichen Problemen führen können (22, 23).

4. Studien zeigen jedoch, dass diese schädlichen Verbindungen während der Verarbeitung erheblich reduziert werden und für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht problematisch sind (24).

5. Schließlich ist die Forschung auf die Auswirkungen von Affenbrotbäumen bei Frauen beschränkt, die schwanger sind oder stillen.

6. Daher ist es am besten, die Aufnahme in Maßen zu halten und Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie Fragen oder Bedenken haben.

Fazit

1. Baobab ist eine Frucht, die mit einer Reihe beeindruckender gesundheitlicher Vorteile verbunden ist.

2. Zusätzlich zur Versorgung mit vielen wichtigen Nährstoffen kann das Hinzufügen von Affenbrotbäumen zur Gewichtsabnahme, zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels, zur Verringerung von Entzündungen und zur Optimierung der Verdauungsgesundheit beitragen.

3. Das Beste ist, dass Affenbrotbaum - zumindest in Pulverform - leicht zu finden und unglaublich vielseitig ist, sodass Sie ihn ganz einfach zu Ihrer Diät hinzufügen und genießen können.