Vorteile des Knochenbrühen-Diätplans So folgen Sie ihm

Vorsichtsmaßnahmen

1. Die Knochensuppendiät ist ein beliebter Ernährungsplan, der die Prinzipien des intermittierenden Fastens und der Paleo-Diät kombiniert und es Ihnen gleichzeitig ermöglicht, die Vorteile der Knochensuppe zu nutzen. Fans der Diät behaupten, dass es unglaublich effektiv ist und große Vorteile in Bezug auf Gewichtsverlust, Hautgesundheit und sogar Gelenkfunktion bringen kann, ohne wie viele andere Ernährungspläne akribisch Kalorien oder Makronährstoffe messen zu müssen. Was genau ist die Knochensuppendiät und wie kann sie sich auf Ihre Gesundheit auswirken? Folgendes müssen Sie wissen.

Was ist eine Knochenbrühe-Diät?

1. Der Knochenbrühen-Diätplan ist ein Mahlzeitplan, bei dem fünf Tage pro Woche zwischen einer Paleo-Diät und zwei Tagen pro Woche über einen Zeitraum von 21 Tagen gefastet wird. Der 21-Tage-Diätplan für Knochenbrühen wurde zuerst von Dr. Kellyann Petrucci, einem Ernährungswissenschaftler, der mehrere Ressourcen für Knochenbrühen-Diätbücher verfasst hat, wie "Dr. Kellaynns Knochenbrühen-Diät", veröffentlicht.

2. Dazu gehört der tägliche Verzehr von ein bis drei Portionen Knochenbrühe sowie eine Diät, die an fünf Tagen pro Woche reich an unverarbeiteten Vollwertkost ist. Während dieser Tage sollten auch Getreide, Gluten, Soja, Milchprodukte und Zucker eingeschränkt werden. An zwei Tagen pro Woche sollten Sie den ganzen Tag über nur Knochenbrühe für alle Ihre Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen.

3. Befürworter des Plans behaupten, dass die Knochensuppendiät zu schnellem Gewichtsverlust, besserer Haut, verbesserter Darmgesundheit und verminderter Entzündung führt. Werfen wir einen Blick auf einige der potenziellen Möglichkeiten, mit denen die Ernährung die allgemeine Gesundheit verbessern kann.

Vorteile der Knochenbrühe-Diät

1. Der Diätplan für Knochenbrühe ist ein Ernährungsplan, bei dem fünf Tage pro Woche zwischen einer Paleo-Diät und zwei Tagen pro Woche über einen Zeitraum von 21 Tagen gefastet wird. Der 21-Tage-Diätplan für Knochenbrühen wurde zuerst von Dr. Kellyann Petrucci, einem Ernährungswissenschaftler, der mehrere Ressourcen für Knochenbrühen-Diätbücher verfasst hat, wie "Dr. Kellaynns Knochenbrühen-Diät", veröffentlicht.

2. Dazu gehört der tägliche Verzehr von ein bis drei Portionen Knochenbrühe sowie eine Diät, die an fünf Tagen pro Woche reich an unverarbeiteten Vollwertkost ist. Während dieser Tage sollten auch Getreide, Gluten, Soja, Milchprodukte und Zucker eingeschränkt werden. An zwei Tagen pro Woche sollten Sie den ganzen Tag über nur Knochenbrühe für alle Ihre Snacks und Mahlzeiten zu sich nehmen.

3. Befürworter des Plans behaupten, dass die Knochensuppendiät zu schnellem Gewichtsverlust, besserer Haut, verbesserter Darmgesundheit und verminderter Entzündung führt. Werfen wir einen Blick auf einige der potenziellen Möglichkeiten, mit denen die Ernährung die allgemeine Gesundheit verbessern kann.

1. Viele Menschen verwenden die Knochensuppendiät zur Gewichtsreduktion und aus gutem Grund. In der Tat gibt es viele Bewertungen der Knochensuppe-Diät, die behaupten, dass sie helfen kann, hartnäckige Pfunde und schnellen Gewichtsverlust innerhalb weniger Tage zu verlieren. Wie hilft Ihnen die Knochenbrühe beim Abnehmen? Der Ernährungsplan tauscht verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Zutaten gegen nahrhafte Vollwertkost aus und erhöht gleichzeitig die Proteinzufuhr, was nachweislich den Appetit und die Kalorienzufuhr senkt, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Es beinhaltet auch das Üben von intermittierendem Fasten, das den Spiegel spezifischer Hormone senken kann, die für die Kontrolle des Hungers verantwortlich sind, und gleichzeitig die allgemeine Körperzusammensetzung verbessert.

2. Verringert die Entzündung

1. Obwohl akute Entzündungen ein wichtiger Prozess sind, den das Immunsystem zum Schutz vor Eindringlingen und zur Abwehr von Infektionen anwendet, wird angenommen, dass chronische Erkrankungen wie das Herz langfristig durch ein hohes Maß an Entzündung verursacht werden Krankheit, Diabetes und Krebs. Die Knochensuppendiät kann helfen, Entzündungen zu lindern, was besonders bei Patienten mit Autoimmunerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und rheumatoider Arthritis von Vorteil sein kann. Es wirkt durch die Paarung von Knochenbrühe - einem Inhaltsstoff, der entzündungshemmende Substanzen wie Kollagen enthält - mit intermittierendem Fasten. [! 46111 => 1130 = 6!

1. Dank ihrer entzündungshemmenden Wirkung kann die Knochensuppendiät die Darmgesundheit unterstützen und vor dem Leaky-Darm-Syndrom schützen. Das Leaky-Gut-Syndrom ist eine Erkrankung, die durch Veränderungen der Durchlässigkeit der Darmschleimhaut verursacht wird. Partikel und Toxine gelangen aus dem Verdauungssystem in das Blut und führen zu Entzündungen. Studien zeigen, dass Kollagen, eine der Hauptverbindungen in der Knochenbrühe, zur Stärkung der Darmschleimhaut beiträgt, was möglicherweise zur Vorbeugung von undichtem Darm beiträgt.

4. Kann die Gelenkfunktion verbessern

1. Wenn Sie unter chronischen Gelenkschmerzen, Schwellungen oder Steifheit leiden, kann es von Vorteil sein, Ihrer Routine Knochensuppe hinzuzufügen. Dies liegt daran, dass es eine großartige Kollagenquelle ist, die dabei hilft, den Knorpel wiederherzustellen und die Gelenke gesund zu halten. Nach einer Studie, die in Current Medical Research and Opinion veröffentlicht wurde, hat sich eine Ergänzung mit Kollagen als wirksam erwiesen, um die aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen bei Sportlern innerhalb von nur sechs Monaten zu lindern.

5. Hält die Haut gesund

1. Knochenbrühe ist ideal, um die Zeichen der Hautalterung zu verlangsamen und die Haut gesund und mit Feuchtigkeit zu versorgen. Tatsächlich zeigen Studien, dass das in der Knochenbrühe gefundene Kollagen die Elastizität und Feuchtigkeit der Haut bei älteren Frauen verbessern kann. Obwohl weitere Forschungen erforderlich sind, berichten einige von Verbesserungen bei Cellulite und Dehnungsstreifen dank der vorteilhaften Wirkung von Knochenbrühe und Kollagen auf Bindegewebszellen.

Wer sollte eine Knochensuppendiät einhalten?

1. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist die Knochensuppendiät sicher und mit minimalen Nebenwirkungen verbunden. Es kann besonders nützlich sein für diejenigen, die den Gewichtsverlust steigern, die Gelenkfunktion verbessern, eine gesunde Verdauung unterstützen und Entzündungen lindern möchten. Um festzustellen, ob die Diät für Sie richtig ist, versuchen Sie, einen siebentägigen Knochenbrühen-Diätplan zu befolgen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Es gibt viele Tipps und Ressourcen für die Ernährung mit Knochenbrühe, die den Übergang erleichtern und die potenzielle Wirksamkeit maximieren können.

2. Die Knochensuppendiät ist jedoch möglicherweise nicht für jeden geeignet. Schwangere und stillende Frauen sollten sich beispielsweise nicht an die Knochensuppendiät halten, sondern sich auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung konzentrieren. Personen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen wie Diabetes oder Nierenerkrankungen sollten sich ebenfalls mit ihren Ärzten beraten, bevor sie über die Ernährung mit Knochenbrühe nachdenken, um nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit zu vermeiden.

So befolgen Sie eine Knochensuppendiät

1. Bei der Knochensuppendiät wird an fünf Tagen pro Woche eine gesunde Ernährung befolgt und nur zweimal pro Woche Knochensuppe konsumiert, ähnlich wie beim intermittierenden Fasten. Die Diät sollte insgesamt 21 Tage lang befolgt werden, wobei während des gesamten Plans sechs Tage lang gefastet und 15 Tage lang gegessen werden muss. Fastentage sollten durch mindestens einen regelmäßigen Tag des Essens dazwischen getrennt werden.

2. Während der Tage, an denen Sie essen, sollten Sie ein bis drei Tassen Knochenbrühe pro Tag als Zwischenmahlzeit zu sich nehmen und Zutaten wie Zucker, Milchprodukte, Soja, Getreide, Gluten und verarbeitete Lebensmittel einschränken. Halten Sie sich an Fastentagen für jede Mahlzeit und jeden Snack an eine Tasse Knochenbrühe sowie an unbegrenzt viele Flüssigkeiten wie Wasser oder Kräutertee.

3. Hier finden Sie einen Beispielplan für eine Diät mit Knochenbrühe, die sowohl für einen Tag des Essens als auch für einen Tag des Fastens mit Knochenbrühe vorgesehen ist, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

Knochenbrühe-Diätrezepte

1. Was können Sie mit der Knochensuppendiät essen? Obwohl die Diät das Fasten an zwei Tagen pro Woche beinhaltet, ist es für den Erfolg genauso wichtig, an den Tagen, an denen Sie essen, eine Vielzahl nahrhafter und gesunder Lebensmittel zu sich zu nehmen. Glücklicherweise gibt es viele Rezeptideen für Knochensuppe-Diäten, die es Ihnen leicht machen, Ihre Woche an den Tagen, an denen Sie essen, mit köstlichen Mahlzeiten zu füllen. Brauchen Sie Inspiration? Hier sind ein paar Diätrezepte für Knochenbrühe, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen:

Vorsichtsmaßnahmen

1. Während die Bone Broth Cleanse-Diät für viele von Vorteil sein kann, gibt es mehrere Probleme mit der Bone Broth Diet, die ebenfalls berücksichtigt werden müssen. Insbesondere Personen mit gesundheitlichen Grunderkrankungen wie Diabetes und Nierenerkrankungen sollten mit ihren Ärzten sprechen, bevor sie Ernährungsumstellungen vornehmen. Die Knochensuppendiät wird auch nicht für schwangere oder stillende Frauen sowie für Frauen empfohlen, die sich vegan oder vegetarisch ernähren. Beachten Sie auch, dass die Diät ein kurzfristiger Plan ist und nicht über längere Zeiträume befolgt werden sollte.

2. Beachten Sie außerdem, dass nicht alle Knochenbrühen gleich sind und dass es wichtig ist, ein hochwertiges Supplement auszuwählen, um sicherzustellen, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen. Also, was ist die beste Knochenbrühe zu kaufen, wenn Sie auf der Knochenbrühe Diät sind? Kaufen Sie ein Produkt bei einem seriösen Einzelhändler und wählen Sie eine Ergänzung, die frei von Füllstoffen, künstlichen Süßungsmitteln und Chemikalien ist. Alternativ können Sie versuchen, Ihre eigene Knochenbrühe nach einem einfachen Slow-Cooker-Rezept zuzubereiten. Auf diese Weise haben Sie die volle Kontrolle darüber, was auf Ihrem Teller passiert, um die potenziellen gesundheitlichen Vorteile der Knochenbrühen-Diät zu maximieren.