Warum sehne ich mich nach Milch? 9 Erklärungen und was zu tun ist

Übersicht

1. Wenn Sie versuchen, Milch und Milchprodukte aufzugeben oder nur die Milchmenge zu reduzieren, kann es schwieriger sein, die Milchgewohnheit zu brechen, als Sie gedacht haben. Dafür gibt es mehrere Gründe. Hier sind neun Gründe, warum Sie sich nach Milch sehnen könnten. Wir geben Ihnen auch einige Tipps, wie Sie das Trinken von Milch vermeiden oder einfach Ihren Konsum reduzieren können.

1. Du bist durstig

1. Milch besteht zu 87 Prozent aus Wasser. Deshalb stillt ein hohes Glas kalte Milch den Durst. Wenn Sie nach Milch verlangen, haben Sie möglicherweise nur Durst.

2. Stattdessen mit einem Glas Wasser hydrieren. Oder "essen" Sie Ihr Wasser, indem Sie nach einem Stück Obst greifen. Äpfel, Melonen, Orangen und andere Früchte machen bis zu 89 Prozent Wasser aus. Obst und Milch haben einen ähnlichen Kohlenhydratgehalt, aber Obst ist voller Ballaststoffe, die die Aufnahme verlangsamen und das Sättigungsgefühl steigern. Obst enthält auch Antioxidantien, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die die Milch nicht enthält. Verwenden Sie diese Anleitung, um festzustellen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.

2. Du bist hungrig

1. Wenn Ihr Magen knurrt, ist Milch auch ein schneller Weg, um Hungerattacken zu lindern. Es ist eine gute Quelle für Proteine ​​und Fette. Eine Tasse Milch liefert mehr als 8 Gramm Eiweiß und bis zu 7 Gramm Fett. Vielleicht sehnen Sie sich nach Milch, weil Sie sich so satt und wohl fühlen.

2. Zügeln Sie Ihren Appetit, indem Sie stattdessen Mahlzeiten mit Vollwertkost füllen. Lebensmittel wie gegrilltes Hähnchen oder Lachs, Quinoa, Nüsse, Samen, Bohnen und Avocados liefern gesunde Ballaststoffe, Eiweiß und Fett.

3. Du sehnst dich nach Zucker

1. Möglicherweise sehnt sich Ihr Körper nach Kohlenhydraten oder Zucker und nicht nach Milch. Eine Tasse mit 1 Prozent Fettmilch enthält etwa 13 Gramm Zucker oder einfache Kohlenhydrate. Dieser natürliche Zucker heißt Laktose. Es gibt Milch einen milden süßen Geschmack. Laktose ist auch als Milchzucker bekannt. Milch besteht zu 8 Prozent aus Laktose.

2. Laktose wird im Körper in Glukose, einen einfacheren Zucker, zerlegt. Glukose ist die Hauptstromquelle für jedes Organ, einschließlich des Gehirns. Dieses einfache Kohlenhydrat trägt auch dazu bei, das Wachstum gesunder Bakterien in Ihrem Darm, insbesondere Bifidobacterium, zu fördern und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren zu steigern.

3. Halten Sie das Verlangen nach Zucker in Schach, indem Sie Milchzucker durch andere gesunde Kohlenhydratquellen ersetzen. Dazu gehören Vollkornbrot, Hafer, Süßkartoffeln und Obst. Sie können auch diese 19 Lebensmittel probieren, die das Verlangen nach Zucker bekämpfen.

4. Es ist ein Trostessen

1. Möglicherweise sehnen Sie sich nach Milch, weil Sie leichte Entzugserscheinungen haben. Es ist jedoch nicht nur in Ihrem Kopf. Untersuchungen zeigen, dass Lebensmittel mit einer Kombination aus Fetten und Zuckern Belohnungszentren im Gehirn auslösen. Aus diesem Grund ist Milch für Sie möglicherweise ein "Trostfutter".

2. Obwohl Laktose - Milchzucker - nur etwa 20 Prozent so süß wie Rohrzucker ist, kann sie das Verlangen nach Zucker stillen. Milch ist auch eine gute Quelle für natürliche Fette. Dies kann auch dazu beitragen, zu erklären, warum Milchprodukte wie Eiscreme sehr häufig zum emotionalen Essen verwendet werden. Probieren Sie stattdessen diese gesünderen Speisen.

5. Schwarzer Kaffee ist einfach nicht dasselbe

1. Obwohl es viele pflanzliche Milchsorten auf dem Markt gibt, kann es einige Zeit dauern, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt. Einige Arten von "Milch" haben möglicherweise einen bestimmten Geschmack oder eine andere Textur als Milch auf tierischer Basis. Die meisten veganen Milchalternativen sind nicht so cremig oder dicht wie Milch. Dies liegt daran, dass sie nicht die gleichen Mengen oder Arten von Fetten und Proteinen enthalten.

2. Wenn Sie nur Milch auf pflanzlicher Basis trinken können, fügen Sie einen halben Teelöffel Kokosmilch oder emulgiertes MCT-Öl hinzu, bevor Sie Ihren Kaffee oder Latte dämpfen oder mischen. Dies fügt gesunde Fette hinzu, wodurch es cremiger wird und besser schäumt.

6. Ihnen fehlen Vitamine und Mineralien

1. Milch gilt als vollständiges Lebensmittel, da sie 18 von 22 essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen enthält. Ihr Körper kann diese essentiellen Nährstoffe, zu denen Vitamin A, Vitamin B-12, Kalzium, Magnesium und Zink gehören, nicht herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen.

2. Ein Verlangen nach Milch könnte ein Zeichen dafür sein, dass Ihrer Ernährung einige dieser Nährstoffe fehlen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem wöchentlichen Ernährungstagebuch und sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie sich täglich ausgewogen ernähren.

7. Du hast gerade etwas Würziges gegessen

1. Wenn Sie gerade in einen Jalapeno oder Chili gebissen haben, möchten Sie wahrscheinlich nach Milch greifen, anstatt nach Wasser. Das heiße oder brennende Gefühl in scharfen Lebensmitteln ist auf Capsaicin zurückzuführen. Milch löscht das Feuer besser als Wasser und andere Getränke, da sie Fette enthält.

2. Versuchen Sie, scharfes Essen einzuschränken, um Heißhunger auf Milch zu vermeiden. Nussmilch enthält auch natürliche Fette. Ein Schluck Mandel-, Kokos-, Flachs- oder Cashewmilch kann helfen, Ihre Zunge nach einer würzigen Mahlzeit abzukühlen.

8. Sie haben Sodbrennen

1. Sodbrennen, saurer Rückfluss und Magen- oder Magengeschwüre sind häufige Gesundheitsprobleme des Verdauungstrakts. Diese Störungen können Schmerzen, Beschwerden und Verdauungsstörungen verursachen. Sie können nach Milch greifen, wenn Sie Sodbrennen oder Geschwürschmerzen haben. Trinkmilch kann beruhigend sein, weil sie die Magen- und Darmschleimhaut bedeckt. Diese Erleichterung ist jedoch nur vorübergehend.

2. Milch kann Ihre Symptome tatsächlich verschlimmern. Dies geschieht, weil der Magen mehr Säure produziert und die runden Schließmuskeln entspannt, die verhindern, dass Säure aufspritzt.

3. Fragen Sie Ihren Arzt, wie Sie Ihre Magenprobleme am besten behandeln können. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente wie Antazida, Probiotika oder Antibiotika. In einigen Fällen ist zu wenig Magensäure die Ursache der Symptome. In diesem Fall kann zusätzliche Salzsäure erforderlich sein. Es kann auch hilfreich sein, Änderungen an Ihrer täglichen Ernährung vorzunehmen, z. B. mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen und die Fettaufnahme zu reduzieren. Probieren Sie diese anderen Getränke zur sofortigen Linderung.

9. Du bist es gewohnt, es zu haben

1. Wenn Sie jeden Tag etwas essen oder trinken, werden Ihr Körper und Ihr Gehirn damit rechnen müssen. Dies ist eine Angewohnheit, die sich zu einem automatischen Vorgang entwickelt, und Sie können sich selbst dann zum Kühlschrank begeben, wenn Sie sich nicht besonders hungrig oder durstig fühlen. Die gute Nachricht ist, dass Heißhungerattacken in der Regel kurz sind und nur drei bis fünf Minuten dauern. Lenken Sie sich ab und warten Sie, bis der Drang nachlässt. Oder tanken Sie gesündere oder bevorzugte Alternativen wie Milch auf pflanzlicher Basis, Mineralwasser oder Tee. Wenn Sie das Verlangen nach Milch verspüren, greifen Sie nach Ihrer Alternative.

Zum Mitnehmen

1. Wie bei allen Änderungen des Lebensstils sollten Sie jeden Tag kleine und konsequente Schritte unternehmen, um neue gesunde Gewohnheiten beizubehalten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausgewogen ernähren. Fügen Sie andere nährstoffreiche Lebensmittel hinzu, wenn Sie alle Lebensmittel, einschließlich Milch, entfernen.

2. Eine Blutuntersuchung kann sicherstellen, dass Ihnen kein Vitamin oder Mineralstoff fehlt. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies für Sie empfohlen wird.

3. Ersetzen Sie die Milch durch eine geeignete Alternative, um das Verlangen zu stillen. Wenn Sie wegen einer Unverträglichkeit oder Allergie auf Kuhmilch verzichten, fragen Sie Ihren Ernährungsberater, ob andere Milchsorten wie Ziegenmilch, pflanzliche Milch oder laktosefreie Milch für Sie in Frage kommen.

4. Probieren Sie verschiedene Arten und Kombinationen pflanzlicher Milch aus, um eine zu finden, die Sie bevorzugen. Fragen Sie Freunde und Verwandte, die vegan geworden sind, nach ihren Beiträgen. Es gibt auch hilfreiche Online-Ressourcen, wie zum Beispiel diesen endgültigen Leitfaden für das Vegan-Sein.