Was enthält viele Proteine?

1. Protein ist ein wichtiger Nährstoff für den Körper. Es erhält das Muskelgewebe und ist daher ein bekannter Begriff in der Fitnesswelt. Aber was genau ist Protein und wie viel davon brauchen Sie? Benötigen Sie beim Sport mehr Protein? Schließlich, welche Art von Essen hat das meiste Protein?

Was ist Protein?

1. Protein ist ein Nährstoff und liefert Aminosäuren und Kalorien. Die Aminosäuren sind die Bausteine ​​für das Protein in den Körperzellen. Ein anderes Wort für Protein ist "Protein".

Wie viel Protein benötigen Sie?

1. Kinder Für ein Baby im Alter von 0 bis 2 Jahren werden 1,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfohlen. Für ein Baby von 3 bis 5 Monaten sind dies 1,6 Gramm und für ein Baby von 6 bis 11 Monaten sind es 1,4 Gramm. Bei Kindern im Alter von 1 bis 13 Jahren sind es 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Erwachsene

1. Die Anzahl der Gramm Protein pro Tag kann für jeden unterschiedlich sein. Für einen Erwachsenen, der nicht trainiert, werden 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht empfohlen. Wer also 70 Kilo wiegt, braucht mindestens 56 Gramm Protein pro Tag.

Ausnahmen für Frauen

1. Schwangeren wird empfohlen, 0,9 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich zu nehmen. 1 Gramm wird für stillende Frauen empfohlen.

Ist zu viel Protein schädlich?

1. Die Einnahme von zu viel Protein hat eine Reihe negativer Folgen. Proteinreiche Lebensmittel enthalten häufig relativ viel gesättigte Fette. Es ist ratsam, nicht zu viel davon zu konsumieren, da dies das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Darüber hinaus können die anderen Proteine ​​vom Körper als Fett gespeichert werden und Sie nehmen zu.

Zu viel Protein- und Nierenschaden?

1. Die Nieren zerlegen das Protein in Harnstoff, der dann im Urin ausgeschieden wird. Wissenschaftler behaupten, dass Sie Ihre Nieren überlasten können, wenn Sie mehr als zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag an Protein zu sich nehmen. Dies basiert jedoch nur auf der Theorie. Weil keine wissenschaftliche Forschung gezeigt hat, dass eine hohe Proteinaufnahme bei Menschen mit gesunden Nieren zu Nierenschäden oder Nierenversagen führt. Wenn Sie sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, verhindern Sie, dass die Proteinkonzentration in Ihren Nieren zu hoch wird.

Protein in Fleisch

1. Fleisch ist eine gute Proteinquelle. Trotzdem ist nicht alles Fleisch gesund zu essen. Was Sie besonders vermeiden sollten, ist verarbeitetes Fleisch. Dazu gehören beispielsweise Burger, Frikadellen und Würstchen. Wenn Sie gesundes Fleisch mit viel Eiweiß essen möchten, erhalten Sie mageres Fleisch. Unten ist Fleisch mit einer großen Menge Protein pro 100 Gramm.

Protein in Fischen

1. Fischart Menge Gramm Protein pro 100 Gramm Stockfisch, trocken 80 Stockfisch, eingeweicht 32 Thunfisch, glatt, in Dosen 25.9 Räucherlachs 25g Tintenfisch, gekocht 24.5 Makrele, vorbereitet 24 Sohle, Plattfisch gekocht 23.4 Lachsforelle, zubereitet 22.7 Sardinen, Öl, Dosen 22.5 Forelle, zubereitet 22.1 Geräucherter Hering 22.1 Kabeljau, gekocht 22 Knochen, gekocht 21 Sardellen, frisch 20.1 Schwertfisch 19.5 Schellfisch, unvorbereitet 19 Pollock 18 Aal, geräuchert 17.8

Protein in Milchprodukten

1. Art der Molkerei Menge an Protein pro 100 Gramm Permesan 40 Käse, bestreuen 35 Käse 10 33.5 Käse 20 32 Gruyere-Käse 29.5 Schweizer Käse 28.9 Emmentaler Käse, Käse 45 28.7 Cheddar-Käse 50 25.4 Saint Paulin, Käse 25 Rentiermilch 10.8 Fettarmer Hüttenkäse 10.3 Griechischer Joghurt 10.3 Schokoladenmilch 32% Kakao 9.2 Magermilch 5.1 Buttermilch 3.5

Protein in Nüssen

1. Art der Nuss Menge an Proteinen pro 100 Gramm Pistazien, ungesalzen 19.5 Cashewnüsse 18.5 Pistazien, geröstet, gesalzen 17.5 Walnüsse 14.4 Haselnüsse 14.2 Paranüsse 14 Macadamianüsse 9 Pekannüsse 8,5

Protein in anderen Lebensmitteln

1. Beschreibung Menge an Protein pro 100 Gramm Kaviar 26.1 Erdnüsse, ungesalzen 26 Erdnussbutter Edelstein 26 Ei, Vollei, gebraten 13.5 Haferflocken 13.1 Ei, Vollei, gekocht 12.9