Was ist Lazy Keto? Vorteile, Nachteile und Lebensmittel Liste

Fazit

1. Lazy Keto ist eine beliebte Variante der ketogenen oder ketoarmen Diät.

2. Es wird häufig zur Gewichtsreduktion verwendet und soll, wie der Name schon sagt, leicht zu befolgen sein.

3. Bei der klassischen ketogenen Ernährung wird die Aufnahme von Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Eiweiß sorgfältig berechnet, um eine Ketose zu erreichen, einen Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper hauptsächlich Fett verbrennt (1).

4. Lazy Keto ist jedoch weitaus weniger streng, da Sie nur auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten müssen.

5. In diesem Artikel wird Lazy Keto erläutert, einschließlich seiner Vor- und Nachteile sowie der zu essenden und zu vermeidenden Lebensmittel.

Was ist fauler Keto?

1. Lazy Keto ist eine weniger restriktive Version der traditionellen ketogenen Diät mit hohem Fettgehalt und sehr niedrigem Kohlenhydratgehalt.

2. Die ketogene Diät entstand in den 1920er Jahren als medizinischer Ansatz zur Behandlung von Epilepsie. In letzter Zeit haben sich Variationen dieser Diät, einschließlich des Faulketos, als gängige Strategien zur Gewichtsreduktion etabliert (2, 3).

3. Bei traditionellen Ketodiäten müssen Sie Ihre Makronährstoffaufnahme genau verfolgen und ein striktes, sehr kohlenhydratarmes und fettreiches Ernährungsschema einhalten, das nur moderate Mengen an Protein enthält (4, 5).

4. Es soll eine Ketose induziert werden, ein Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett als Hauptbrennstoffquelle verbrennt (6).

5. Wie die meisten Variationen der ketogenen Ernährung schränkt Lazy Keto Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch ein. In der Regel sind Kohlenhydrate auf etwa 5-10% Ihrer täglichen Gesamtkalorien beschränkt - oder auf etwa 20-50 Gramm pro Tag für die meisten Menschen (7).

6. Sie müssen sich jedoch keine Gedanken darüber machen, wie Sie Kalorien, Eiweiß oder Fett mit faulem Keto nachverfolgen können.

Mögliche gesundheitliche Vorteile von Lazy Keto

1. Studien zu verschiedenen Versionen der ketogenen Ernährung legen nahe, dass sie viele potenzielle Vorteile bieten können, obwohl Lazy Keto nicht speziell untersucht wurde.

2. Zum Beispiel legen mehrere Studien nahe, dass Ketodiäten den Gewichtsverlust unterstützen können, möglicherweise sogar stärker als fettarme Diäten (8, 9, 10).

3. Dieser Effekt ist jedoch wahrscheinlich nicht auf Ketodiäten beschränkt. Studien zeigen, dass jede Diät, die die Kalorienaufnahme reduziert und langfristig befolgt wird, mit der Zeit wahrscheinlich zu Gewichtsverlust führt (11, 12, 13).

4. Auch wenn Lazy Keto keine Regeln zur Kalorienreduzierung enthält, deuten Studien darauf hin, dass Keto-Diäten Appetit und Heißhunger unterdrücken können. Dies kann es einfacher machen, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, ohne sich hungrig zu fühlen (14, 15).

5. Darüber hinaus legen Untersuchungen nahe, dass Ketodiäten die Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes verbessern und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen senken können (16, 17, 18).

6. Die Ergebnisse sind jedoch uneinheitlich, und die Faulketodiät wurde nicht speziell untersucht.

7. Beachten Sie, dass die positiven Auswirkungen von Ketodiäten häufig auf eine Ketose zurückzuführen sind.

8. Studien stellen sicher, dass dieser Stoffwechselzustand erreicht wird, indem die Ernährung der Teilnehmer sehr genau überwacht wird und der Ketonspiegel gemessen wird. Dies sind Verbindungen, die Ihr Körper bei Erreichen und Aufrechterhaltung der Ketose bildet ( 1).

9. Da es für Lazy Keto nicht erforderlich ist, die Kalorien-, Protein- und Fettaufnahme zu verfolgen und die Ketone zu messen, können Diätetiker nicht wissen, ob sie wirklich an Ketose leiden.

Nachteile des faulen Ketos

1. Wie die traditionelle Ketodiät kann fauler Keto dazu führen, dass Diätetiker die Keto-Grippe bekommen, wenn sie zum ersten Mal auf eine Ketodiät umsteigen. Dies schließt Symptome von Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und Schwindel ein (19).

2. Lazy Keto hat auch einige andere erwähnenswerte Fallstricke.

3. Faules Keto spricht viele an, weil es weniger einschränkend und leichter zu befolgen ist als die traditionelle ketogene Ernährung.

4. Das Ziel von Lazy Keto ist es, einen Stoffwechselzustand namens Ketose zu induzieren, bei dem Ihr Körper hauptsächlich Fett als Brennstoff verbrennt. Die Forscher führen viele der potenziellen gesundheitlichen Vorteile ketogener Diäten auf diesen Stoffwechselzustand zurück (16).

5. Bei dieser vereinfachten Version der Ketodiät treten Sie jedoch möglicherweise nicht in einen Ketosezustand ein, der mehrere Anzeichen und Symptome aufweist.

6. Um Ketose zu erreichen, müssen Sie nicht nur Ihre Kohlenhydrat- und Fettaufnahme stark einschränken, sondern auch Ihre Proteinaufnahme überwachen. Das liegt daran, dass Ihr Körper Protein in Glukose umwandeln kann - ein Kohlenhydrat - in einem Prozess, der als Glukoneogenese bezeichnet wird (19, 20).

7. Wenn Sie zu viel Protein mit faulem Keto zu sich nehmen, kann dies die Ketose insgesamt verhindern.

8. Wenn Sie sich wie beim Lazy Keto nur auf Ihre Kohlenhydrataufnahme konzentrieren, wird die Bedeutung einer angemessenen Kalorienaufnahme und einer angemessenen Ernährungsqualität ignoriert.

9. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Nahrungsmitteln kann Ihren Körper mit allen Nährstoffen versorgen, die er für die allgemeine Gesundheit benötigt (21).

10. Leider schränkt Lazy Keto wie die traditionelle Ketodiät viele nährstoffreiche Lebensmittelgruppen wie Obst, stärkehaltiges Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchte ein. Dies kann es schwierig machen, wichtige Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe zu erhalten.

11. Es kann auch schwierig sein, alle Nährstoffanforderungen zu erfüllen, wenn Sie die Kalorienaufnahme reduzieren. Dies ist wahrscheinlich, wenn Sie faulen Keto verwenden, um Gewichtsverlust zu induzieren (22).

12. Daher ist es sehr wichtig, sich auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln zu konzentrieren - und nicht nur die Kohlenhydrataufnahme zu verringern.

13. Speziell zu Lazy Keto wurden keine Studien durchgeführt. Langzeitstudien zu ähnlichen Diäten wie der klassischen ketogenen Diät und der modifizierten Atkins-Diät sind ebenfalls begrenzt (19).

14. Es gibt Bedenken, dass fauler Keto - und fettreiche Diäten im Allgemeinen - die Herzgesundheit im Laufe der Zeit schädigen können, trotz des Gewichtsverlusts, den sie verursachen können (20, 21).

15. In einer Übersicht von 19 Studien wurden kohlenhydratarme, fettreiche Diäten mit ausgewogenen Diäten zur Gewichtsreduktion verglichen. Es stellte sich heraus, dass sie ähnliche Vorteile beim Abnehmen hatten und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen nach 1-2 Jahren gleichermaßen wirksam senkten (22).

16. Eine andere Analyse ergab, dass kohlenhydratarme, fettreiche Diäten langfristig zu einem größeren Gewichtsverlust als fettarme Diäten führten (23).

17. Die Forscher stellten jedoch auch fest, dass fettreiche Diäten mit höheren Cholesterinspiegeln einhergehen, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können (23).

18. Das heißt, die Art des Fettes, das Sie bei einer fettreichen Ernährung zu sich nehmen, kann einen großen Unterschied machen.

19. Untersuchungen haben ergeben, dass die Wahl von Quellen für gesunde, ungesättigte Fette wie fettem Fisch, Nüssen und Olivenöl bei einer Ketodiät dazu beitragen kann, einen Anstieg der Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu verhindern (24, 25, 26).

20. Darüber hinaus sind die langfristigen Auswirkungen einer ketogenen Ernährung aufgrund fehlender Langzeitstudien nicht bekannt. Es ist unklar, ob Ketodiäten über Jahre oder Jahrzehnte sicher oder vorteilhaft sind.

Lebensmittel zu essen

1. Bei faulem Keto werden sehr kohlenhydratarme Lebensmittel empfohlen, ohne Rücksicht auf ihren Eiweiß- und Fettgehalt.

2. Nachfolgend einige Beispiele für Lebensmittel, die Sie mit faulem Keto essen sollten:

Zu vermeidende Lebensmittel

1. Lazy Keto schränkt alle kohlenhydratreichen Lebensmittel ein.

2. Im Folgenden sind einige Lebensmittel aufgeführt, die bei faulem Keto nur begrenzt oder überhaupt nicht verfügbar sind:

Solltest du es versuchen?

1. Lazy Keto ist möglicherweise eine Option für diejenigen, die nach einer schnellen, kurzfristigen Lösung zur Gewichtsreduktion suchen.

2. Die langfristigen Auswirkungen von Ketodiäten - insbesondere von faulem Keto - sind jedoch derzeit aufgrund fehlender Forschungsergebnisse unklar (19).

3. Angesichts der Tatsache, dass die Ernährung viele gesunde Lebensmittel einschränkt, kann es schwierig sein, alle benötigten Nährstoffe zu erhalten, was mit der Zeit zu Mängeln und schlechter Gesundheit führen kann.

4. Obwohl Studien darauf hindeuten, dass Ketodiäten die Blutzuckerkontrolle unterstützen können, sollten sich Menschen mit Typ-2-Diabetes mit Vorsicht an Lazy Keto wenden. Eine Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen, wenn Ihre Medikamente nicht angepasst werden (27).

5. Konsultieren Sie unbedingt einen Gesundheitsdienstleister, z. B. einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie Lazy Keto versuchen. Sie können Ihnen helfen, die Diät sicher und effektiv umzusetzen und sicherzustellen, dass Sie alle Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen.

Unterm Strich

1. Lazy Keto ist eine ansprechende Option für diejenigen, die die traditionelle Ketodiät als zu restriktiv empfinden. Während es Kohlenhydrate begrenzt, gibt es keine Regeln für die Aufnahme von Kalorien, Eiweiß oder Fett.

2. Insgesamt kann fauler Keto zumindest kurzfristig die gleichen potenziellen Vorteile bieten wie die traditionelle Ketodiät. Dazu gehören verminderter Appetit, schneller Gewichtsverlust und eine bessere Blutzuckerkontrolle bei Patienten mit Typ-2-Diabetes.

3. Das heißt, es gibt mögliche Nachteile, wenn Sie Ihre Kalorien-, Fett- und Eiweißaufnahme ignorieren.

4. Zum einen erreichen Sie möglicherweise nicht den metabolischen Zustand der Ketose, auf den viele Vorteile der traditionellen Ketodiät zurückgeführt werden.

5. Auch Lazy Keto wurde nicht gut untersucht und ignoriert die Bedeutung der gesamten Ernährungsqualität.