Was kann ich während der Schwangerschaft essen und was nicht?

1. Während der Schwangerschaft ist Ihr Kind darauf angewiesen, was Sie essen und trinken. Deshalb möchten Sie so gesund wie möglich essen. Das ist aber nicht einfach. Es gibt eine Wäscheliste mit Ratschlägen, was nicht zu tun ist. Und das, während gesunde Ernährung gerade so wichtig ist, um den erhöhten Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen zu decken. Deshalb listen wir nicht nur die Don's auf, sondern auch die Do's für Sie.

Gemüsefrucht

1. Do's Essen Sie immer Gemüse zu Ihrer warmen Mahlzeit. Stellen Sie sicher, dass mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse gefüllt ist. Und haben Sie etwas Gemüse zum Mittagessen. Wenn Sie auch 2 Portionen Obst einnehmen, erhalten Sie viele Vitamine und Ballaststoffe Don's Essen Sie keine rohen Sprossen wie Sojasprossen und Luzerne. Dies kann schädliche Bakterien wie Salmonellen enthalten. Sie können Sprossen essen, nachdem Sie sie in kochendes Wasser getaucht oder unter Rühren gebraten haben.

Brot- und Getreideprodukte

1. Do's Wählen Sie viele Vollkornbrote und Getreideprodukte. Havemalt oder Müsli zum Frühstück, Vollkornbrot zum Mittagessen und Vollkornnudeln oder brauner Reis zum Abendessen. Diese Produkte versorgen Sie mit B-Vitaminen und Eisen und das brauchen Sie, weil Sie während Ihrer Schwangerschaft zusätzliches Blut produzieren. Darüber hinaus enthalten die Vollkornsorten viel Ballaststoffe: gut für den Stuhlgang.

Fleisch- und Fleischersatz

1. Do's Essen Sie täglich Fleisch oder Ersatzstoffe wie Hülsenfrüchte und Nüsse. Dies gibt Ihnen viele Vitamine und Mineralien, einschließlich Eisen. Don's Essen Sie kein rohes Fleisch (Tartar, Carpaccio, halbgekochtes Steak) und rohes, getrocknetes und fermentiertes Fleisch (Filet Américain, Wurst). Dies kann Krankheitserreger wie Toxoplasmose enthalten. Wenn Sie es gut erhitzen, ist es sicher zu essen. Essen Sie keine Leber und nicht mehr als eine Portion Leberprodukte wie Leberwurst oder Leberpastete pro Tag. Dies kann viel Vitamin A enthalten, das während der Schwangerschaft nicht gesund ist. EIN

Fisch

1. Do's Für die Entwicklung Ihres Babys ist es sehr gut, einmal pro Woche Fisch zu essen. Wählen Sie vorzugsweise fetthaltige Fische wie Lachs, Hering und Sardinen, da diese viele gesunde Fischfettsäuren enthalten. Fettfisch ist auch reich an Vitamin D, das bei der Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Ernährung hilft. Don's Nehmen Sie kein Sushi mit rohem Fisch, neuem Hering, rohen Krebstieren und Schalentieren und geräuchertem verzehrfertigem Fisch aus dem Kühlschrank (geräucherter Lachs, Makrele). Dies kann die Listeria-Bakterien enthalten und das Baby in Ihrem Magen schädigen. Nach dem Erhitzen können Sie es essen. Essen Sie keinen Thunfisch, Makrele, Aal und andere Raubfische (Schwertfisch, Hecht, Zander, Hai). Raubfische können viele Schwermetalle wie Quecksilber enthalten. Und ein relativ neuer Rat des niederländischen Ernährungszentrums: Essen Sie sie nicht aus der Dose. Es ist jetzt klar geworden, dass beispielsweise Thunfischkonserven so viel Schwermetalle enthalten können wie frischer Thunfisch. Iss keinen fetten Fisch mehr als zweimal pro Woche, auch wegen der Schwermetalle.

Eier

1. Do's Eier sind voller Vitamine, Mineralien und Proteine. Sparen Sie nicht. Sie können sie wirklich 2-3 mal pro Woche und 3-4 mal essen, wenn Sie kein Fleisch essen. Don's Vermeiden Sie es, rohe und weich gekochte Eier und Produkte zu essen, die rohe Eier enthalten, wie hausgemachtes Tiramisu und Mayonnaise. Rohe Eier können mit Salmonellen kontaminiert sein.

Hinweise

1. Do's Essen Sie jeden Tag Nüsse: außer Kontrolle geraten, durch Salate, durch eine Mahlzeit oder als Erdnussbutter oder Nussbutter auf Brot. Es enthält gesunde Fette, Proteine, Fasern und Mineralien wie Eisen.

Milchprodukte und Käse

1. Do's Nehmen Sie zu jeder Mahlzeit Milch, Joghurt, Käse oder andere Milchprodukte zu sich. Dieses enthält Kalzium und das ist wichtig für die richtige Knochenentwicklung Ihres Babys Don's Essen Sie keinen Käse aus Rohmilch, der auf dem Etikett als "au lait cru" oder "aus Rohmilch" gekennzeichnet ist. Dies kann die Listeria-Bakterien enthalten und das Baby in Ihrem Magen schädigen. Der Rat gilt seit langem für weichen Rohmilchkäse wie Brie, in letzter Zeit jedoch auch für harten Rohmilchkäse wie Bauernkäse. Dies liegt daran, dass Hartkäse aus Rohmilch auch Krankheitserreger enthalten kann. Trinken Sie keine Rohmilch. Aber wenn Sie es gut erhitzen, tut es nicht weh.

Kochfette

1. Do's Verteilen Sie Ihr Brot und gehen Sie beim Backen und Braten nicht zu sparsam mit Öl oder anderen Kochfetten um. Das versorgt Sie mit gesunden Fetten und Vitaminen A, D und E.

Feuchtigkeit

1. Do's Trinken Sie genug: zu jeder Mahlzeit und auch dazwischen. Es ist Don's Trinke keinen Alkohol. Alkohol erreicht Ihr Kind über die Plazenta und kann jederzeit während der Schwangerschaft schädlich sein. Trinken Sie nicht mehr als 1 Tasse Kaffee oder Energy-Drink pro Tag. Es enthält viel Koffein und das kann während der Schwangerschaft schädlich sein. Trinken Sie nicht mehr als 3-4 Tassen schwarzen oder grünen Tee pro Tag. Diese enthält auch Koffein, aber in kleineren Mengen. Trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 Gläser Fenchel-Tee, Anis-Tee oder Lakritz-Tee pro Tag. Fenchel und Anis können Pflanzentoxine enthalten, die während der Schwangerschaft in großen Mengen schädlich sind. Süßholztee erhöht den Blutdruck und daher gelangen weniger Nährstoffe und Sauerstoff durch die Plazenta.

2. Do's Trinken Sie genug: zu jeder Mahlzeit und auch dazwischen. Es ist Don's Trinke keinen Alkohol. Alkohol erreicht Ihr Kind über die Plazenta und kann jederzeit während der Schwangerschaft schädlich sein. Trinken Sie nicht mehr als 1 Tasse Kaffee oder Energy-Drink pro Tag. Es enthält viel Koffein und das kann während der Schwangerschaft schädlich sein. Trinken Sie nicht mehr als 3-4 Tassen schwarzen oder grünen Tee pro Tag. Dieses enthält auch Koffein, jedoch in geringeren Mengen. Trinken Sie nicht mehr als 1 oder 2 Gläser Fenchel-Tee, Anis-Tee oder Lakritz-Tee pro Tag. Fenchel und Anis können Pflanzentoxine enthalten, die während der Schwangerschaft in großen Mengen schädlich sind. Süßholztee erhöht den Blutdruck und daher gelangen weniger Nährstoffe und Sauerstoff durch die Plazenta.

Nahrungsergänzungsmittel

1. Do's Nehmen Sie 400 Mikrogramm Folsäure täglich bis einschließlich der 10. Woche der Schwangerschaft. Dies reduziert das Risiko von Geburtsfehlern wie einer Lippenspalte und einem offenen Rücken. Nehmen Sie während Ihrer Schwangerschaft täglich 10 Mikrogramm Vitamin D ein. Dies unterstützt die Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Ernährung, die für die ordnungsgemäße Knochenentwicklung Ihres Babys erforderlich ist. Don's Nehmen Sie keine Kürbiskalk (Pimba). Dies wird manchmal bei Übelkeit empfohlen, ist aber keine gute Idee. Es enthält eine Menge von Blei, und das ist für Ihr Baby schädlich. Nehmen Sie keine pflanzlichen Heilmittel und ätherischen Kräuteröle ein. Dies kann Pflanzentoxine enthalten.

2. Do's Nehmen Sie täglich bis einschließlich der 10. Schwangerschaftswoche 400 Mikrogramm Folsäure ein. Dies reduziert das Risiko von Geburtsfehlern wie einer Lippenspalte und einem offenen Rücken. Nehmen Sie während Ihrer Schwangerschaft täglich 10 Mikrogramm Vitamin D ein. Dies unterstützt die Aufnahme von Kalzium aus Ihrer Ernährung, die für die ordnungsgemäße Knochenentwicklung Ihres Babys erforderlich ist. Don's Nehmen Sie keine Kürbiskalk (Pimba). Dies wird manchmal bei Übelkeit empfohlen, ist aber keine gute Idee. Es enthält viel Blei und das ist schädlich für Ihr Baby. Nehmen Sie keine pflanzlichen Heilmittel und ätherischen Kräuteröle ein. Dies kann Pflanzentoxine enthalten.

Andere

1. Nicht Essen Sie nicht mehr als 2-3 Tropfen pro Tag. Süßholz erhöht den Blutdruck Als Vorsichtsmaßnahme rät das Ernährungszentrum davon ab, getrocknete, konzentrierte Superfoods wie Goji-Beeren zu essen. Während der Schwangerschaft reagieren Sie besonders empfindlich auf Nebenwirkungen. Sei mäßig mit Kräutern und Gewürzen. Dies kann Pflanzentoxine enthalten.

2. Nicht Essen Sie nicht mehr als 2-3 Tropfen pro Tag. Süßholz erhöht den Blutdruck Als Vorsichtsmaßnahme rät das Ernährungszentrum davon ab, getrocknete, konzentrierte Superfoods wie Goji-Beeren zu essen. Während der Schwangerschaft reagieren Sie besonders empfindlich auf Nebenwirkungen. Seien Sie gemäßigt mit Kräutern und Gewürzen. Dies kann Pflanzentoxine enthalten.

Besorgt?

1. Haben Sie Thunfisch oder einen Toast mit Pastete gegessen? Machen Sie sich nicht sofort Sorgen, wenn Sie etwas gegessen oder getrunken haben, das nicht empfohlen wird. Die Wahrscheinlichkeit, dass es schädlich ist, ist sehr gering. Es ist besonders wichtig, sich nicht an die "Don'ts" zu gewöhnen, sondern an die "Do's". Auf diese Weise nehmen Sie gute Pflege des Babys im Bauch.

2. Haben Sie Thunfisch oder einen Toast mit Pastete gegessen? Machen Sie sich nicht sofort Sorgen, wenn Sie etwas gegessen oder getrunken haben, das nicht empfohlen wird. Die Wahrscheinlichkeit, dass es schädlich ist, ist sehr gering. Es ist besonders wichtig, sich nicht an die "Don'ts" zu gewöhnen, sondern an die "Do's". Auf diese Weise kümmern Sie sich gut um das Baby in Ihrem Magen.