Was Sie mit Essen gegen Menstruationsbeschwerden tun können

1. Jeden Monat diese Menstruation. Schwierig, besonders wenn Sie in dieser Zeit starke Magenschmerzen, Krämpfe, Durchfall oder ein aufgeblähtes Gefühl haben. Und wir sprechen nicht einmal über Ihre Stimmung und Emotionen. Leider gibt es keine wissenschaftlich belegte Diät oder Ernährungsberatung, die die Beschwerden verhindern könnte. Aber wir haben noch einige Tipps, die Ihnen helfen können.

1. Viel trinken

1. Kurz vor Ihrer Periode kann Ihr Körper viel Wasser zurückhalten. Dadurch fühlen Sie sich etwas aufgebläht und Ihr Gewicht ist höher als normal. Seien Sie nicht beunruhigt, es ist Feuchtigkeit. Sobald Sie diese Feuchtigkeit verloren haben, wird sich Ihr Gewicht erholen. Es mag verrückt klingen, aber der beste Weg, um Flüssigkeiten loszuwerden, ist viel zu trinken. Sie müssen Ihre Nieren arbeiten lassen. Trinken Sie besonders Wasser und Tee. Eine zusätzliche Tasse Kaffee tut auch nicht weh. Stellen Sie sicher, dass Sie mit 1,5 bis 2 Litern pro Tag trainieren. Spezielle Diuretika zu essen macht keinen Sinn.

2. Iss viel Gemüse

1. Dies ist auch ein Tipp für Ihren Flüssigkeitshaushalt: Essen Sie großzügige Portionen Gemüse. Gemüse unterstützt auf natürliche Weise Ihren Feuchtigkeitshaushalt. Sie enthalten viel Feuchtigkeit und Kalium: ein Mineral, das für einen guten Feuchtigkeitshaushalt wichtig ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teller abends zur Hälfte mit Gemüse gefüllt ist und Sie auch Gemüse zum Mittagessen oder als Zwischenmahlzeit (Snack-Tomaten, Karotten, Snack-Gurken) haben. Und ein Bonus: Gemüse ist voller Vitamine und Mineralien, enthält viel Ballaststoffe und viele Antioxidantien. Alle guten Nährstoffe, mit denen du dich gut fühlst.

3. Sparsam mit Salz

1. Wenn Sie Salz essen, behalten Sie oft mehr Feuchtigkeit. Stellen Sie also sicher, dass Sie in den Tagen um Ihre Menstruation nicht zu salzig essen. Oft isst du unbemerkt salziger als du denkst. Snacks, Pommes und Nüsse sind oft stark gesalzen. Und die meisten verzehrfertigen Produkte sind auch mit Salz verpackt. Denken Sie an Pizzen, Suppen, Saucen und andere Dinge aus Paketen und Taschen. Versuchen Sie, sich aus frischen Zutaten zu kochen. Auf diese Weise verbrauchen Sie automatisch weniger Salz.

4. Wählen Sie faserreich

1. Fasern aus Gemüse, Obst, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten sind gut für Ihren Darm. Sie halten Ihren Darm in Betrieb und Ihren Stuhl gesund. Auch während der Menstruation, wenn die Hormone die Darmfunktion stören oder überstimulieren. Können Sie an Verstopfung oder Durchfall leiden? Wenn Ihr Darm normal funktioniert, haben Sie auch weniger Darmbeschwerden während der Menstruation.

5. Verwenden Sie fermentierte Produkte

1. Sauerkraut, Joghurt, Kefir, Kombucha, Gingerbeer…. Diese Arten von fermentierten Produkten enthalten Substanzen, die gut für die Funktion Ihres Darms sind. Sie sorgen dafür, dass sich die guten Bakterien in Ihrem Darm vermehren. Und das wiederum hilft für das Funktionieren Ihres Darms und Ihrer Gesundheit.

6. Iss eisenreich

1. Eisen ist ein Mineral, an dem Sie bei schweren Perioden leicht Mangel haben können. Sie verlieren Eisen mit dem Blut. Frauen, die menstruieren, benötigen daher 16 mg Eisen pro Tag, immer an Tagen, an denen Sie nicht menstruieren. Eine Portion Fleisch versorgt Sie mit viel Eisen. Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte enthalten ebenfalls Eisen. Bist du Vegetarier oder isst du oft vegan? Stellen Sie dann sicher, dass die von Ihnen verwendeten Fleischersatzprodukte Eisen enthalten. Nahrungsmittel Portion Eisengehalt pro Portion (in mg) Muscheln (gekocht) 100 Gramm 3.9 Rindfleischrippe (gebraten) 100 Gramm 3.6 Tartar (gebraten) 100 Gramm 3.5 Rinderhackfleisch (gebraten) 100 Gramm 3.2 Apfelsirup 20 Gramm 2.5 Steak (gebraten) 100 Gramm 2.8 Tahoe (vorbereitet) 100 Gramm 2.2 Mangold (gekocht) 1 Servierlöffel 2.0 Tempé (vorbereitet) 100 Gramm 2.0 Himbeeren Gericht 1.5 Portulak (gekocht) 1 Servierlöffel 1.5 Rübengrün (gekocht) 1 Servierlöffel 1.5 Schweinefleisch Fricandeau (gebacken) 100 Gramm 1.5 Rucola 50 Gramm 1.3 Ei 1 Stück 1.2 Spinat (gekocht) 1 Servierlöffel 1.2 Gesalzener Hering 1 Stück 1.1 Leberwurst verbreiten 20 Gramm (auf 1 Sandwich) 1.1 Erbsen (gekocht) 1 Servierlöffel 1.0 Oliven Gericht 1.0 Beeren Gericht 1.0 Roggenbrot 1 Scheibe 0,9 Nüsse gemischt kleine Hand 0,9 Hülsenfrüchte (gekocht) 1 Servierlöffel 0,9 Vollkornnudeln (gekocht) 1 Servierlöffel 0,8 Vollkornbrot 1 Scheibe 0,7 Hähnchenfilet (gebraten) 100 Gramm 0,7 EIN

7. Vermeiden Sie Zucker und Süßigkeiten

1. Besonders wenn Sie an einem prämenstruellen Syndrom (PMS) leiden, haben Sie möglicherweise ein enormes Verlangen nach Süßigkeiten. Sie machen es sich viel leichter, wenn Sie Zucker und Süßigkeiten immer so weit wie möglich vermieden haben. Sie sorgen so für einen stabileren Blutzucker und werden den süßen Geschmack los. Außerdem haben Sie wahrscheinlich nicht mehr die Süßigkeiten zum Mitnehmen. Möchtest du etwas nehmen: Obst essen oder Schokolade wählen, so rein wie möglich.

8. Iss 3 Mahlzeiten am Tag Das Essen einer Mahlzeit, die regelmäßig gefüllt wird, verhindert auch, dass Sie sich während oder in der Zeit vor Ihrer Periode Hungerattacken hingeben. Stellen Sie Mahlzeiten bereit, die viel Gemüse und ausreichend Eiweiß und Fette enthalten (keine Angst vor Fett), da Sie es lange voll halten und Ihre Energieeinbrüche dazwischen begrenzen können. Auf diese Weise haben Sie weniger Probleme mit regelmäßigen Essattacken. Verpassen Sie nichts mehr?

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Verpassen Sie nichts mehr?

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