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Was sind die besten Diäten für ADHS?

Was sind die besten Diäten für ADHS?

  1. Verschiedene Lebensmittel können die Energie- und Konzentrationswerte beeinflussen. Bestimmte Entscheidungen können daher für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) besser sein.

  2. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Befolgung spezifischer Diäten - wie Eliminierungsdiäten, Diät mit wenigen Nahrungsmitteln und Mittelmeerdiäten - eine Rolle bei der Behandlung von ADHS spielen könnte.

  3. In diesem Artikel werfen wir zunächst einen Blick auf bestimmte Lebensmittel, die ADHS-Symptome verbessern oder verschlimmern können. Dann untersuchen wir, was die Forschung über spezifische ADHS-Diäten aussagt.

Beste Lebensmittel für ADHS

  1. Bestimmte Lebensmittel halten den Energie- und Blutzuckerspiegel einer Person besser stabil und verbessern die Konzentration. Diese Lebensmittel können besonders für Menschen mit ADHS von Vorteil sein.

  2. Folgendes kann besonders hilfreich sein:

Proteinreiche Lebensmittel

  1. Protein ist für die Gesundheit des Gehirns von wesentlicher Bedeutung und spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Gehirnchemikalien, den sogenannten Neurotransmittern.

  2. Die Aufnahme von Eiweiß in eine Mahlzeit verhindert auch einen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Einige Leute schlagen vor, dass diese Überspannungen die Hyperaktivität erhöhen.

  3. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören:

Komplexe Kohlenhydrate

  1. Komplexe Kohlenhydrate können wie Eiweiß helfen, Blutzuckerspitzen vorzubeugen.

  2. Wenn eine Person diese Art von Kohlenhydraten isst, fühlt sie sich auch länger satter, was sie möglicherweise davon abhält, mit Zucker gefüllte Lebensmittel zu naschen.

  3. Außerdem können diese Lebensmittel einen besseren Schlaf fördern, wenn sie vor dem Zubettgehen gegessen werden.

  4. Die folgenden Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate:

Vitamine und Mineralien

  1. In einigen Studien wurde ADHS mit geringen Mengen bestimmter Mikronährstoffe in Verbindung gebracht, darunter Eisen, Magnesium, Zink, Vitamin B-6 und Vitamin D.

  2. Es ist jedoch unklar, ob diese niedrigeren Spiegel zur Entwicklung von ADHS führen und ob der Konsum von mehr dieser Nährstoffe die Symptome verbessern kann.

  3. Nichtsdestotrotz sind sie alle essentielle Nährstoffe in der Ernährung, so dass es unwahrscheinlich ist, dass mehr Lebensmittel, die sie enthalten, Schaden anrichten.

  4. Diese Nährstoffe sind in folgenden Lebensmitteln enthalten:

Omega-3-Fettsäuren

  1. Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die ein Mensch über die Nahrung aufnehmen muss. Sie spielen eine Rolle für die Gesundheit von Herz und Gehirn.

  2. Kinder mit ADHS haben möglicherweise weniger Omega-3-Fettsäuren. Einige Studien legen nahe, dass der Konsum von mehr Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen kann, die Symptome geringfügig zu verbessern.

  3. Laut einem Interview einer Gruppe gemeinnütziger Organisationen namens Understood.org können Omega-3-Fettsäuren bei Kindern mit ADHS die Aufmerksamkeit, den Fokus, die Motivation und das Arbeitsgedächtnis verbessern.

  4. Sie warnen jedoch davor, dass weitere Forschung notwendig ist und dass Omega-3-Fettsäuren kein Ersatz für ADHS-Medikamente sind.

  5. Einige Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind:

Lebensmittel zum Begrenzen oder Vermeiden

  1. Erwachsene und Kinder mit ADHS fühlen sich möglicherweise besser, wenn sie Folgendes einschränken oder vermeiden:

Zucker

  1. Der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann zu Blutzuckerspitzen und -abstürzen führen, die sich auf das Energieniveau auswirken können. Einige Betreuer berichten von einem Zusammenhang zwischen Zuckerkonsum und Hyperaktivität bei Kindern mit ADHS.

  2. Während einige Studien einen Zusammenhang zwischen hohem Zuckerkonsum und Erfrischungsgetränken mit einer höheren Prävalenz der ADHS-Diagnose belegen, gibt es in anderen Studien keinen Zusammenhang.

  3. Auch wenn es die ADHS-Symptome nicht verbessert, ist die Begrenzung der Zuckerkonsumrate eine gesunde Entscheidung für alle, da dies das Risiko für Diabetes, Fettleibigkeit und Zahnverfall verringern kann.

Andere einfache Kohlenhydrate

  1. Zucker ist ein einfaches oder raffiniertes Kohlenhydrat.

  2. Andere einfache Kohlenhydrate können ebenfalls zu schnellen Veränderungen des Blutzuckerspiegels beitragen und sollten nur in Maßen konsumiert werden.

  3. Die folgenden Lebensmittel enthalten einfache Kohlenhydrate:

Koffein

  1. Geringe Mengen an Koffein können für manche Menschen mit ADHS von Vorteil sein - einige Studien legen nahe, dass sie die Konzentration erhöhen können.

  2. Koffein kann jedoch die Wirkung bestimmter ADHS-Medikamente verstärken, einschließlich aller Nebenwirkungen, die bei einer Person auftreten können.

  3. Erwachsene mit ADHS sollten ihre Koffeinaufnahme begrenzen, insbesondere wenn sie ADHS-Medikamente einnehmen. Kinder und Jugendliche sollten auf Tee, Kaffee und Cola unbedingt verzichten.

Künstliche Zusätze

  1. Einige Kinder mit ADHS können davon profitieren, künstliche Zusatzstoffe aus ihrer Ernährung zu entfernen.

  2. Die American Academy of Pediatrics (AAP) empfiehlt Kindern, diese Zusatzstoffe, insbesondere Lebensmittelfarbstoffe, zu meiden, da sie ADHS-Symptome verschlimmern können.

  3. Künstliche Zusätze können auch Hormone, Wachstum und Entwicklung beeinträchtigen.

  4. Viele vorverpackte und verarbeitete Produkte enthalten künstliche Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffe, darunter einige:

Allergene

  1. Einige Forscher behaupten, dass das Entfernen potenzieller Allergene wie Gluten, Weizen und Soja den Fokus verbessern und die Hyperaktivität verringern kann.

  2. Die Beseitigung dieser Allergene kommt jedoch wahrscheinlich nur denjenigen zugute, die tatsächlich eine Allergie oder Unverträglichkeit haben. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater über Lebensmittelallergien, bevor Sie diese Lebensmittel aus der Ernährung nehmen.

Diäten für ADHS

  1. Obwohl es keine Heilung für ADHS gibt, diskutieren viele Menschen über bestimmte Diäten oder Lebensmittel, von denen sie glauben, dass sie bei der Bewältigung von ADHS-Symptomen wie Hyperaktivität und Konzentrationsstörungen helfen können.

  2. Die folgenden Abschnitte befassen sich mit den Hintergründen verschiedener Diäten, von denen die Menschen glauben, dass sie die Symptome von ADHS verringern können.

Eine Eliminationsdiät: Künstliche Zusatzstoffe entfernen

  1. Die AAP empfiehlt Kindern, künstliche Zusätze zu vermeiden, um zu warnen, dass sie die ADHS-Symptome verschlimmern könnten.

  2. Eine Diät ohne Zusatzstoffe würde bedeuten, nicht zu essen:

  3. Viele Frühstückszerealien, Bonbons und Limonaden enthalten diese Chemikalien.

  4. Im Laufe der Jahre haben verschiedene Forscher die Auswirkungen von Additiven auf ADHS untersucht.

  5. Laut einem Test von 2017 kann die Beseitigung von Additiven die ADHS-Symptome nur geringfügig beeinflussen. Die Autoren schlagen vor, dass die spezifischen Vorteile auch für Kinder ohne die Bedingung gelten können.

Die Diät mit wenigen Lebensmitteln

  1. Die Few Foods-Diät ist eine kurzfristige Maßnahme, mit der Menschen feststellen können, ob bestimmte Lebensmittel ihre ADHS-Symptome verschlimmern.

  2. Es ist sehr restriktiv und beinhaltet den Verzehr einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln, die wahrscheinlich keine nachteiligen Reaktionen hervorrufen.

  3. Wenn eine Person nach der Eliminierung bestimmter Lebensmittel eine Verringerung ihrer Symptome bemerkt, deutet dies darauf hin, dass eine Lebensmittelallergie oder -unverträglichkeit ihre ADHS-Symptome verschlimmern könnte.

  4. Nach Beginn der Few Foods-Diät führen die Menschen nach und nach andere Lebensmittel wieder ein und achten auf eine Reaktion.

  5. Eine andere Überprüfung aus dem Jahr 2017 bestätigt, dass die Ernährung mit wenigen Lebensmitteln Kindern helfen könnte, problematische Lebensmittel zu identifizieren und zu beseitigen.

  6. Die Ernährung von Few Foods ist zu Beginn äußerst restriktiv. Ein Ernährungsplan sieht beispielsweise vor, nur Lamm, Huhn, Kartoffeln, Reis, Bananen, Äpfel und Kreuzblütler zu essen.

Die Mittelmeerdiät

  1. Die Mittelmeerdiät ist bekannt dafür, die Gesundheit von Herz und Gehirn zu fördern. Es geht hauptsächlich ums Essen:

  2. Einige Untersuchungen legen nahe, dass die Nichteinhaltung einer Mittelmeerdiät mit der Diagnose von ADHS verbunden ist. Die Ergebnisse lassen jedoch nicht darauf schließen, dass eine mediterrane Ernährung ADHS-Symptome verhindern oder behandeln könnte.

  3. Trotzdem ist es aufgrund der Vorteile für andere Gesundheitsbereiche eine sichere Diät für Menschen mit ADHS.

Andere Diät-Tipps

  1. Die folgenden Diät-Tipps können auch Menschen mit ADHS helfen:

Beispiel-Speiseplan für Kinder

  1. Probieren Sie den folgenden Plan für gesunde Mahlzeiten für Kinder mit ADHS aus:

  2. Frühstück: Rührei mit Kirschtomaten auf Vollkorntoast und ein kleiner Smoothie aus Milch, Spinat, Banane, Chiasamen und gefrorenen Erdbeeren

  3. Imbiss: Gurkenstangen und Paprika mit Hummus

  4. Mittagessen: Ein Käse-Bohnen-Quesadilla mit Guacamole und Salsa und ein Stück Melone

  5. Zwischenmahlzeit mit Walnüssen, Mandeln und getrockneten Beeren

  6. Abendessen: hausgemachte Lachsstangen, Ofenkartoffeln und grünes Gemüse

  7. Dessert (optional): gefrorener Schokoladenpudding mit fettarmer Milch

Beispiel-Speiseplan für Erwachsene

  1. Dieser Plan für gesunde Mahlzeiten ist möglicherweise eine gute Option für Erwachsene mit ADHS:

  2. Frühstück: Avocado und Eier auf Vollweizentoast, Kräutertee oder Kaffee

  3. Snack: Joghurt mit Beeren und Chiasamen

  4. Mittagessen: Ein Salat mit gebackenem Lachs und Quinoa auf einem Bett aus gemischten Blättern, Gurken und Paprika, überbacken mit Sonnenblumenkernen

  5. Snack: Apfelscheiben in Erdnussbutter getaucht

  6. Abendessen: Hähnchen-Gemüse-Curry mit Naturreis

  7. Dessert (optional): 1 Unze hochwertige dunkle Schokolade und Kräutertee

Zusammenfassung

  1. Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte Ernährungsgewohnheiten bei einigen Symptomen von ADHS hilfreich sein können. Die Evidenz ist jedoch begrenzt.

  2. Im Allgemeinen ist die beste Diät für Menschen mit ADHS die Diät, die Ärzte für die meisten anderen Menschen empfehlen - eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und mageren Proteinen ist . Es sollte eine begrenzte Menge an gesättigten Fetten und Junk-Food enthalten.

  3. Personen mit Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten sollten Triggerfood vermeiden. Außerdem benötigen manche Menschen Vitamin- und Mineralstoffzusätze, obwohl es wichtig ist, vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen.

  4. Artikel zuletzt überprüft bis zum 31. Mai 2019. Besuchen Sie unsere ADHS / ADHS-Kategorieseite, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu ADHS / ADHS zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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  6. Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.



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