Was sind die besten Schlafproteine?

1. Wenn der Aufbau von Muskelmasse Ihr Ziel ist, werden Sie wahrscheinlich wissen, dass es wichtig ist, genügend Protein zu erhalten. Für den Muskelaufbau ist es auch sehr wichtig, dass Sie während des Trainings genügend Schlaf bekommen Nachts erreicht das menschliche Wachstumshormon einen Höhepunkt. Für eine optimale Erholung benötigt der Körper 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag. Dies ist eine lange Zeit, in der Sie kein Protein erhalten.

Langsame Proteine ​​für den Schlaf

1. In Abwesenheit von Protein wandelt der Körper die Aminosäuren der Muskeln in Glukose um, um unser Gehirn zu stärken. Aus diesem Grund besteht die Möglichkeit, dass Muskelmasse verloren geht, und Sie möchten dies offensichtlich verhindern. Dies ist auch der Grund, warum professionelle Bodybuilder häufig mitten in der Nacht Alarm schlagen, um eine Proteinquelle zu essen.

1. Für die meisten geht dies offensichtlich viel zu weit und eine gute Proteinquelle ist ausreichend, bevor sie schlafen gehen. Aber was sind die besten Proteine ​​zum Schlafen? Dies sind Proteine, die langsam vom Körper aufgenommen werden, so dass der Körper über einen langen Zeitraum mit Nährstoffen versorgt wird. Langsame Proteine ​​sind beispielsweise in Quark enthalten, aber wenn Sie keinen Quark mögen, ist Kasein eine gute Alternative.

Hüttenkäse zum Schlafen

1. Quark ist eine Käsesorte, die aus Kuhmilch, Schafsmilch oder Ziegenmilch gewonnen wird. Der Vorteil von (fettarmem) Quark ist, dass er eine relativ große Menge an Protein und praktisch kein Fett enthält. Quark ist daher ideal, wenn Sie abnehmen und dennoch die erforderlichen Proteine ​​vor dem Schlafengehen erhalten möchten. Einige Vorteile von Hüttenkäse.

1. Nährwert von fettarmem Quark pro 100 Gramm: Â

1. 48 Kalorien | 0,1 Gramm Fett | 3 Gramm Kohlenhydrate | 8,5 Gramm Protein

1. Viele Menschen mögen Hüttenkäse nicht wirklich und haben Probleme, vor dem Schlafengehen eine Schüssel Hüttenkäse zu essen. Natürlich können Sie den Quark zum Beispiel durch Zugabe von Marmelade oder Honig würzen, aber diese Zusätze enthalten schnell viele Kalorien. Eine gute Alternative zum Quark ist Casein.

Kasein als Ersatz für Quark

1. Kasein ist ein langsames Protein, das in Milch vorkommt. Milch besteht zu 80% aus Kaseinprotein, der Rest ist Molkeprotein. Als Schlafenszeit Protein, ist Casein eine bessere Wahl als Molke, denn wie Quark, Kasein langsamer vom Körper aufgenommen.

1. Die Casein-Proteine ​​bilden im Magen eine Art Gel, das eine ruhige und konstante Versorgung mit den erforderlichen Aminosäuren gewährleistet. Dadurch kann der Körper diese nach der Einnahme über einen längeren Zeitraum einnehmen. 7 Stunden) haben Nährstoffe wieder herzustellen, zu bauen und Erhaltung der Muskelmasse.

1. Dosierung: Mischen Sie etwa 40 Gramm Kasein mit Wasser und nehmen Sie es unmittelbar vor dem Schlafengehen ein. Dies entspricht in etwa einem ganzen Behälter Quark (500 Gramm).