Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Biotin?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Biotin?

1. Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das Ihrem Körper hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln.

2. Dies ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und Stillzeit.

3. Außerdem ist Biotin wichtig für die Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel.

4. In diesem Artikel wird alles erklärt, was Sie über Biotin wissen müssen, einschließlich der 7 wichtigsten gesundheitlichen Vorteile.

Was ist Biotin?

1. Biotin ist eines der B-Vitamine, auch als Vitamin B7 bekannt.

2. Früher hieß es Coenzym R und Vitamin H. Das H steht für Haar und Haut.

3. Biotin ist wasserlöslich, was bedeutet, dass der Körper es nicht speichert. Es hat viele wichtige Funktionen im Körper.

4. Es ist für die Funktion mehrerer als Carboxylasen bekannter Enzyme erforderlich. Diese Biotin-haltigen Enzyme sind an wichtigen Stoffwechselwegen wie der Produktion von Glucose und Fettsäuren beteiligt.

5. Eine häufig empfohlene Einnahme beträgt 5 µg (Mikrogramm) pro Tag bei Säuglingen und 30 µg bei Erwachsenen. Bei stillenden Frauen sind dies bis zu 35 µg pro Tag.

6. Biotinmangel ist ziemlich selten. Einige Gruppen, wie schwangere Frauen, können es jedoch in milden Formen erleben.

7. Auch der Verzehr von rohen Eiern kann zu einem Mangel führen, aber Sie müssten sehr lange viele Eier essen. Rohes Eiweiß enthält ein Protein namens Avidin, das an Biotin bindet und dessen Absorption verhindert. Avidin ist beim Kochen inaktiviert.

8. Zusammenfassung: Biotin ist ein wasserlösliches B-Vitamin, das für den Energiestoffwechsel wichtig ist. Mangel ist ziemlich selten, obwohl er mit dem langfristigen Verzehr von rohen Eiern in Verbindung gebracht wurde.

Vorteile

1. Biotin bietet eine Reihe möglicher Vorteile

1. Makronährstoff-Stoffwechsel

1. Biotin ist wichtig für die Energieerzeugung. Zum Beispiel brauchen es mehrere Enzyme, um richtig zu funktionieren.

2. Diese Enzyme sind am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fett und Proteinen beteiligt. Sie initiieren kritische Schritte in den Stoffwechselprozessen dieser Nährstoffe.

3. Biotin spielt eine Rolle in:

4. Zusammenfassung: Biotin hilft bei der Energieerzeugung. Es unterstützt eine Reihe von Enzymen, die am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt sind.

2. Spröde Nägel

1. Spröde Nägel sind schwach und können leicht abplatzen, splittern oder rissig werden.

2. Es handelt sich um eine häufige Erkrankung, von der schätzungsweise 20 Prozent der Weltbevölkerung betroffen sind.

3. Biotin kann spröden Nägeln nützen (7).

4. In einer Studie erhielten 8 Personen mit brüchigen Nägeln 6 bis 15 Monate lang 2,5 mg Biotin pro Tag. Die Nageldicke verbesserte sich bei allen 8 Teilnehmern um 25%. Die Nagelspaltung wurde ebenfalls reduziert (8).

5. Eine weitere Studie an 35 Personen mit brüchigen Nägeln ergab, dass 2,5 mg Biotin pro Tag für 1,5 bis 7 Monate die Symptome bei 67% der Teilnehmer verbesserten (9).

6. Diese Studien waren jedoch klein und erfordern mehr Forschung.

7. Zusammenfassung: Spröde Nägel sind zerbrechlich und können leicht gespalten oder gerissen werden. Biotinpräparate können die Nägel stärken.

3. Haargesundheit

1. Biotin wird häufig mit erhöhtem Haarwuchs und gesünderem, stärkerem Haar in Verbindung gebracht.

2. Es gibt nur sehr wenige Beweise, die dies belegen.

3. Ein Mangel an Biotin kann jedoch zu Haarausfall führen, was darauf hindeutet, dass das Vitamin für das Haar wichtig ist (2, 10).

4. Während es häufig als alternative Behandlung für Haarausfall vermarktet wird, profitieren nur Menschen mit einem tatsächlichen Biotinmangel von einer Supplementierung (11).

5. Es wird empfohlen, dass Menschen mit Biotinmangel 30 bis 100 Mikrogramm (mcg) pro Tag einnehmen. Kleinkinder benötigen eine kleinere Dosis von 10 bis 30 µg.

6. Ob es das Haarwachstum bei gesunden Menschen verbessert, muss noch ermittelt werden.

7. Zusammenfassung: Es wird behauptet, dass Biotin das Haarwachstum und gesundes Haar fördert, aber die Evidenz ist schwach. Ein Mangel wurde jedoch mit Haarausfall in Verbindung gebracht, und diejenigen, die tatsächlich einen Mangel haben, können von einer Supplementierung profitieren.

4. Schwangerschaft und Stillzeit

1. Biotin ist während der Schwangerschaft und Stillzeit wichtig. Diese Lebensphasen sind mit einem erhöhten Bedarf an diesem Vitamin verbunden (12, 13).

2. Tatsächlich wurde geschätzt, dass bis zu 50% der schwangeren Frauen einen leichten Biotinmangel entwickeln können. Dies bedeutet, dass es anfängt, ihr Wohlbefinden geringfügig zu beeinträchtigen, aber nicht schwerwiegend genug ist, um wahrnehmbare Symptome zu verursachen (14, 15, 16).

3. Es wird angenommen, dass aufgrund des schnelleren Biotinabbaus im Körper während der Schwangerschaft Mängel auftreten (17).

4. Ein weiterer wichtiger Grund zur Besorgnis besteht darin, dass Tierstudien ergeben haben, dass ein Biotinmangel während der Schwangerschaft Geburtsfehler verursachen kann (18, 19, 20).

5. Vergessen Sie jedoch nicht, immer Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Zusammenfassung: Wenn Sie schwanger sind oder stillen, kann Ihr Biotinbedarf steigen. Bis zu 50% der Frauen erhalten möglicherweise weniger Vitamin, als sie während der Schwangerschaft benötigen.

1. Typ-2-Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung. Es zeichnet sich durch einen hohen Blutzuckerspiegel und eine beeinträchtigte Insulinfunktion aus.

2. Forscher haben untersucht, wie Biotinpräparate den Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetikern beeinflussen.

3. Einige Hinweise zeigen, dass die Biotinkonzentration im Blut bei Diabetikern im Vergleich zu gesunden Personen niedriger sein kann (21).

4. Studien bei Diabetikern, denen nur Biotin verabreicht wurde, lieferten gemischte Ergebnisse (21, 22).

5. Mehrere kontrollierte Studien weisen jedoch darauf hin, dass Biotinpräparate in Kombination mit dem Mineral Chrom bei manchen Menschen mit Typ-2-Diabetes den Blutzuckerspiegel senken können (23, 24, 25, 26).

6. Zusammenfassung: In Kombination mit Chrom kann Biotin bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zur Senkung des Blutzuckerspiegels beitragen.

6. Hautgesundheit

1. Biotins Rolle für die Hautgesundheit ist nicht gut verstanden. Es ist jedoch bekannt, dass bei einem Mangel rote, schuppige Hautausschläge auftreten können (27, 28).

2. Einige Studien legen auch nahe, dass Biotinmangel manchmal eine Hauterkrankung namens seborrhoische Dermatitis, auch als Cradle Cap bekannt, hervorrufen kann (29, 30).

3. Die Rolle von Biotin für die Hautgesundheit kann mit seiner Auswirkung auf den Fettstoffwechsel zusammenhängen, der für die Haut wichtig ist und bei Biotinmangel beeinträchtigt sein kann (27).

4. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Biotin die Hautgesundheit bei Menschen verbessert, denen das Vitamin nicht fehlt.

5. Zusammenfassung: Bei Menschen mit Biotinmangel können Hautprobleme auftreten. Es gibt jedoch keine Hinweise darauf, dass das Vitamin bei Menschen, denen es nicht fehlt, Vorteile für die Haut hat.

7. Multiple Sklerose

1. Multiple Sklerose (MS) ist eine Autoimmunerkrankung. Bei MS ist die Schutzhülle der Nervenfasern in Gehirn, Rückenmark und Augen beschädigt oder zerstört (31).

2. Diese Schutzhülle heißt Myelin, und Biotin wird als wichtiger Faktor für die Herstellung angesehen (32).

3. In einer Pilotstudie an 23 Personen mit progressiver MS wurde die Verwendung hoher Biotindosen getestet. Über 90% der Teilnehmer zeigten eine gewisse klinische Verbesserung (33).

4. Obwohl dieser Befund noch viel genauer untersucht werden muss, wurden mindestens zwei randomisierte kontrollierte Studien bei Menschen mit progressiver MS durchgeführt. Die endgültigen Ergebnisse wurden noch nicht veröffentlicht, aber die vorläufigen Ergebnisse sind vielversprechend (34, 35, 36).

5. Zusammenfassung: Hohe Biotindosen sind vielversprechend für die Behandlung von Multipler Sklerose, einer schweren Krankheit, die das Zentralnervensystem betrifft.

Quellen

1. Biotin kommt in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, daher ist ein tatsächlicher Mangel selten.

2. Besonders gute Quellen sind:

3. Außerdem produzieren Ihre Darmbakterien eine gewisse Menge Biotin. Es ist auch als eigenständige Ergänzung oder als Bestandteil gemischter Vitaminergänzungen erhältlich.

4. Zusammenfassung: Viele Lebensmittel enthalten erhebliche Mengen an Biotin und sind auch als Ergänzung erhältlich. Ihre Darmbakterien können es auch produzieren.

Sicherheit

1. Biotin gilt als sehr sicher. Selbst Megadosen von bis zu 300 Milligramm (mg) täglich zur Behandlung von Multipler Sklerose haben nicht zu Nebenwirkungen geführt (33).

2. Um dies zu relativieren, sind 300 Milligramm das 10.000-fache der üblicherweise empfohlenen 30-Mikrogramm-Dosis für Erwachsene.

3. Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, werden überschüssige Mengen im Urin ausgeschieden.

4. Es gibt jedoch Berichte über hochdosiertes Biotin, das bei Schilddrüsentests zu merkwürdigen Ergebnissen führt. Fragen Sie daher vor der Anwendung einen Arzt, ob Sie gegenwärtig Schilddrüsenmedikamente einnehmen (37).

5. Zusammenfassung: Biotin scheint auch bei extrem hohen Dosen sehr sicher zu sein. Es sind keine Nebenwirkungen einer Ergänzung mit Biotin bekannt.

Zum Mitnehmen

1. Biotin ist ein B-Vitamin, das eine entscheidende Rolle im Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinstoffwechsel spielt.

2. Viele seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile beruhen auf schwachen Beweisen. Trotzdem kann es wichtig für Ihre Haut, Haare und Nägel sein.

3. Außerdem benötigen schwangere oder stillende Frauen möglicherweise mehr Biotin. Hohe Dosen werden auch als mögliche Behandlung für Multiple Sklerose untersucht.

4. Da Biotin in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, ist ein tatsächlicher Mangel sehr selten.

5. Aus diesem Grund haben Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich keine signifikanten Vorteile für gesunde Menschen, die sich ausgewogen und mit echten Lebensmitteln ernähren.

6. Artikel zuletzt aktualisiert von Adam Felman am 16. März 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Komplementärmedizin / Alternativmedizin, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Updates zu erhalten zu Komplementärmedizin / Alternativmedizin. Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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