Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen?

1. Haselnüsse enthalten:

2. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Haselnüsse die Gesundheit unterstützen können, angefangen von der Senkung des Cholesterinspiegels bis hin zur Verbesserung der Insulinresistenz.

8 Vorteile von Haselnüssen

1. Haselnüsse können die Gesundheit einer Person verbessern, indem sie:

1. Unterstützung eines gesunden Stuhlgangs

1. Haselnüsse sind eine gute Quelle für Ballaststoffe. Essen Sie viel Ballaststoffe, um den Stuhlgang zu regulieren und Verstopfung vorzubeugen.

2. Die Ernährungsrichtlinien in den USA empfehlen, dass Frauen im Alter von 31 bis 50 Jahren 25,2 Gramm (g) Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen. Männer im gleichen Alter sollten 30,8 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen.

3. Eine 28-g-Portion Haselnüsse enthält etwa 2,7 g Ballaststoffe.

2. Gewichtszunahme reduzieren

1. Neueren Forschungen zufolge kann der Verzehr von Nüssen manchen Menschen helfen, an Gewicht zu verlieren.

2. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab einen Zusammenhang zwischen Nusskonsum, verringerter Gewichtszunahme und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit. In der Studie waren Teilnehmer, die mehr Nüsse aßen, weniger übergewichtig als diejenigen, die dies nicht taten.

3. Während die Forschung eine Korrelation zeigt, sollten weitere Studien beurteilen, ob ein Kausalzusammenhang zwischen dem Verzehr von Nüssen und einem verringerten Risiko einer Gewichtszunahme besteht.

3. Schutz vor Zellschäden

1. Haselnüsse sind reich an Antioxidantien, Verbindungen, die vor der Oxidation von Zellen schützen. Sie reduzieren das Ausmaß der Zellschädigung durch freie Radikale.

2. Haselnüsse enthalten das Antioxidans Vitamin E. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Vitamin E den Körper vor den mit Krebs verbundenen Arten von Zellschäden schützen kann.

4. Cholesterin senken

1. Das Essen von Haselnüssen kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

2. Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass eine haselnussreiche Ernährung den Cholesterinspiegel von Lipoproteinen mit niedriger Dichte bei den Teilnehmern senkte. Diese Art von Cholesterin kann das Risiko von Herzproblemen erhöhen.

3. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der beste Weg, die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen zu nutzen, darin besteht, sie jeden Tag zu essen, ohne die Gesamtkalorienaufnahme einer Person zu erhöhen.

4. Die Ergebnisse einer Überprüfung 2016 wiesen ebenfalls darauf hin, dass Haselnüsse den schädlichen Cholesterinspiegel senken könnten.

5. Die Forscher stellten auch keine Zunahme des Körpergewichts der Teilnehmer fest. Dies kann einige Bedenken lindern, dass der Verzehr der kalorienreichen Nüsse zu einer Gewichtszunahme führen könnte.

5. Verbesserung der Insulinsensitivität

1. Wenn Sie eine Nussmischung mit Haselnüssen zu sich nehmen, kann dies die Insulinsensitivität verbessern.

2. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Verzehr einer 30-g-Nussmischung, die täglich 7,5 g Haselnüsse enthielt, die Insulinsensitivität der Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen verbesserte.

3. Eine verminderte Insulinsensitivität spielt bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes eine Rolle. Eine Verbesserung dieser Empfindlichkeit verringert das Krankheitsrisiko.

6. Unterstützung der Herzgesundheit

1. Haselnüsse können zur Förderung eines gesunden Herzens beitragen.

2. Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass eine haselnussreiche Ernährung die Biomarker für kardiovaskuläre Risiken verbessern und möglicherweise das Risiko für Herzprobleme senken kann.

7. Entzündung lindern

1. Haselnüsse können Entzündungen lindern.

2. Eine 2013 durchgeführte Studie ergab, dass eine haselnussreiche Ernährung die Anzeichen einer Entzündung bei den Teilnehmern verringert.

3. Eine andere Studie ergab jedoch, dass die Veränderung der Entzündungsmarker nach dem Verzehr von Haselnüssen unbedeutend ist.

4. Die endgültige Bestimmung der Entzündungswirkung von Haselnüssen erfordert weitere Untersuchungen.

8. Verbesserung der Spermienzahl

1. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mehr Nüssen, einschließlich Haselnüssen, die Spermienzahl erhöhen und die Qualität der Spermien verbessern kann.

2. Die Forscher betonen, dass an dieser kleinen Studie gesunde, fruchtbare Teilnehmer beteiligt waren. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob die Vorteile für die breite Bevölkerung gelten.

So fügen Sie Ihrer Ernährung Haselnüsse hinzu

1. Die Leute essen oft Haselnüsse als Snack oder fügen sie zu Salaten hinzu. Gemahlene Haselnüsse können in verschiedene Rezepte eingearbeitet werden.

2. Einige fertige Haselnussaufstriche sind zuckerhaltig und sollten am besten vermieden werden.

Risiken und Überlegungen

1. Viele Menschen leiden unter Nussallergien, einschließlich Allergien gegen Haselnüsse. Wenn Sie für andere kochen, prüfen Sie immer, bevor Sie die Nüsse zu einem Gericht geben.

2. Um die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen nutzen zu können, sollte eine Person die Gesamtzahl der Kalorien berücksichtigen, die sie täglich verbraucht.

3. Wenn Sie einer Diät etwas hinzufügen, kann es leicht sein, mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

4. Viele Menschen leiden unter Nussallergien, einschließlich Allergien gegen Haselnüsse. Wenn Sie für andere kochen, prüfen Sie immer, bevor Sie die Nüsse zu einem Gericht geben.

5. Um die gesundheitlichen Vorteile von Haselnüssen nutzen zu können, sollte eine Person die Gesamtzahl der Kalorien berücksichtigen, die sie täglich verbraucht.

6. Wenn Sie einer Diät etwas hinzufügen, kann es leicht sein, mehr Kalorien als nötig zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Zusammenfassung

1. Mehr Haselnüsse können die Gesundheit einer Person auf vielfältige Weise verbessern.

2. Haselnüsse können:

3. Wenn eine Person nicht an einer Allergie leidet, besteht nur ein geringes Risiko, Haselnüsse in die Nahrung aufzunehmen. Sie sind vielseitig und machen einen einfachen Snack.

4. Menschen können Haselnüsse in Lebensmittelgeschäften oder online kaufen.

5. Artikel zuletzt überprüft von 27. November 2018. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

6. Casas-Agustench, P., Lopez-Uriarte, P., Bullo, M., Ros, E., Carbre-Vila, JJ, Salas-Salvado, J. (2011, Februar ). Auswirkungen einer Portion gemischter Nüsse auf Serumlipide, Insulinresistenz und Entzündungsmarker bei Patienten mit metabolischem Syndrom [!Zusammenfassung

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9. Mehr Haselnüsse können die Gesundheit einer Person auf vielfältige Weise verbessern.

10. Haselnüsse können:

11. Wenn eine Person nicht an einer Allergie leidet, besteht nur ein geringes Risiko, Haselnüsse in die Nahrung aufzunehmen. Sie sind vielseitig und machen einen einfachen Snack.

12. Menschen können Haselnüsse in Lebensmittelgeschäften oder online kaufen.

13. Artikel zuletzt überprüft von 27. November 2018. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

14. Casas-Agustench, P., Lopez-Uriarte, P., Bullo, M., Ros, E., Carbre-Vila, JJ, Salas-Salvado, J. (2011, Februar ). Auswirkungen einer Portion gemischter Nüsse auf Serumlipide, Insulinresistenz und Entzündungsmarker bei Patienten mit metabolischem Syndrom [!Zusammenfassung

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