Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Papaya?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Papaya?

1. Die Papaya, eine ehemals exotische und seltene Frucht, ist jetzt fast das ganze Jahr über erhältlich.

2. Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen des Verzehrs von Papaya gehören ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs, Unterstützung der Verdauung, eine bessere Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern, eine Senkung des Blutdrucks und eine Verbesserung der Wundheilung .

3. Papayas sind weiche, fleischige Früchte, die auf vielfältige kulinarische Weise verwendet werden können. Hier erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile, die Verwendung, wie Sie mehr davon in Ihre Ernährung integrieren können und welchen Nährwert Papayas haben.

Vorteile

1. Es wird angenommen, dass die in der Papaya enthaltenen Nährstoffe eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben. Sie können zum Schutz vor einer Reihe von gesundheitlichen Problemen beitragen.

Altersbedingte Makuladegeneration

1. Zeaxanthin, ein Antioxidans aus der Papaya, filtert schädliche blaue Lichtstrahlen heraus.

2. Es wird vermutet, dass es eine schützende Rolle für die Augengesundheit spielt und Makuladegeneration abwehren kann.

3. Es hat sich jedoch gezeigt, dass eine höhere Aufnahme aller Früchte das Risiko und das Fortschreiten einer altersbedingten Makuladegeneration verringert.

Asthma-Prävention

1. Das Risiko, an Asthma zu erkranken, ist bei Menschen, die eine große Menge bestimmter Nährstoffe zu sich nehmen, geringer. Einer dieser Nährstoffe ist Beta-Carotin, das in Lebensmitteln wie Papaya, Aprikosen, Brokkoli, Kantalupe, Kürbis und Karotten enthalten ist.

Krebs

1. Der Verzehr des in Papayas enthaltenen Antioxidans Beta-Carotin kann das Krebsrisiko verringern. Laut einer Studie, die in der Fachzeitschrift Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers veröffentlicht wurde, kann eine Ernährung, die reich an Beta-Carotin ist, eine schützende Rolle gegen Prostatakrebs spielen.

Knochengesundheit

1. Eine niedrige Zufuhr von Vitamin K wurde mit einem höheren Risiko für Knochenbrüche in Verbindung gebracht. Ein ausreichender Vitamin-K-Verbrauch ist wichtig für eine gute Gesundheit, da er die Kalziumaufnahme verbessert und die Kalziumausscheidung im Urin verringern kann. Dies bedeutet, dass mehr Kalzium im Körper vorhanden ist, um die Knochen zu stärken und wieder aufzubauen.

Diabetes

1. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Typ-1-Diabetes, die sich ballaststoffreich ernähren, einen niedrigeren Blutzuckerspiegel haben und Menschen mit Typ-2-Diabetes möglicherweise einen verbesserten Blutzucker-, Lipid- und Insulinspiegel haben. Eine kleine Papaya liefert ungefähr 3 Gramm Ballaststoffe, was nur 17 Gramm Kohlenhydraten entspricht.

Verdauung

1. Papayas enthalten ein Enzym namens Papain, das die Verdauung unterstützt. in der Tat kann es als Fleischklopfer verwendet werden. Papaya ist auch reich an Ballaststoffen und Wasser, die beide dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen und die Regelmäßigkeit und einen gesunden Verdauungstrakt zu fördern.

Herzkrankheit

1. Der Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Vitaminen in der Papaya beugt Herzerkrankungen vor. Eine Zunahme der Kaliumaufnahme zusammen mit einer Abnahme der Natriumaufnahme ist die wichtigste Ernährungsumstellung, die eine Person vornehmen kann, um ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

Entzündung

1. Cholin ist ein sehr wichtiger und vielseitiger Nährstoff, der in Papayas vorkommt und unseren Körper in Schlaf, Muskelbewegung, Lernen und Gedächtnis unterstützt. Cholin hilft auch, die Struktur der Zellmembranen aufrechtzuerhalten, unterstützt die Übertragung von Nervenimpulsen, hilft bei der Absorption von Fett und reduziert chronische Entzündungen.

Haut und Heilung

1. Bei topischer Anwendung scheint die gestampfte Papaya nützlich zu sein, um die Wundheilung zu fördern und die Infektion von Verbrennungsgebieten zu verhindern. Die Forscher glauben, dass die proteolytischen Enzyme Chymopapain und Papain in der Papaya für ihre vorteilhaften Wirkungen verantwortlich sind. Salben, die das Papain-Enzym enthalten, wurden auch zur Behandlung von Dekubitus (Dekubitus) verwendet.

Haargesundheit

1. Papaya eignet sich auch hervorragend für Haare, da es Vitamin A enthält, einen Nährstoff, der für die Talgproduktion benötigt wird und das Haar mit Feuchtigkeit versorgt. Vitamin A ist auch notwendig für das Wachstum aller Körpergewebe, einschließlich Haut und Haar. Für den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Kollagen, das der Haut Struktur verleiht, ist eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C erforderlich, das die Papaya liefern kann.

Ernährung

1. Papayas sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, und eine einzige mittelgroße Frucht liefert 224 Prozent der empfohlenen täglichen Zufuhr.

2. Eine mittlere Papaya hat ungefähr:

3. Papayas sind auch eine gute Quelle für:

4. Sie enthalten auch B-Vitamine, Alpha und Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, Vitamin E, Kalzium, Kalium, Vitamin K und Lycopin, das in Tomaten am häufigsten vorkommende starke Antioxidans.

Rezepte

1. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, einer Diät Papaya hinzuzufügen. Die Früchte sind recht schwierig zu essen, da sie sehr saftig sind. Beachten Sie jedoch die folgenden Methoden und Rezepte:

Wie man Papaya isst

1. Achten Sie bei der Auswahl oder beim Verzehr von Papaya auf frische Papayas mit rötlich-orangefarbener Haut, die sich weich anfühlen. Einfach wie eine Melone schneiden, die Kerne herausschöpfen und genießen. Die Samen der Papaya sind essbar, haben aber einen bitteren, pfeffrigen Geschmack. Mit einem Löffel kann man das weiche Fruchtfleisch herausschöpfen.

2. Papaya ist eine weiche, vielseitige Frucht. Dies bedeutet, dass es in viele Rezepte eingearbeitet werden kann. Betrachten Sie die folgenden einfachen Zubereitungsmethoden:

Risiken

1. Menschen mit einer Latexallergie können auch allergisch gegen Papaya sein, da Papaya Enzyme enthalten, die Chitanasen genannt werden. Sie können eine Kreuzreaktion zwischen Latex und den darin enthaltenen Lebensmitteln verursachen. Für manche kann reife Papaya einen abstoßenden Geruch haben. Sie können diesen Geruch minimieren, indem Sie die geschnittenen Früchte mit Limettensaft mischen. Die Samen der Papaya sind, obwohl sie für manche unangenehm schmecken, absolut sicher zu verzehren. [! 3646 => 1140 = 16!

2. Okuyama, Y., Ozasa, K., Oki, K., Nishino, H., Fujimoto, S., Watanabe, Y. (2014, Februar). Inverse Assoziationen zwischen Serumkonzentrationen von Zeaxanthin und anderen Carotinoiden und kolorektalem Neoplasma in Japanisch [!Abstract

3. Wu, K., Erdman, J. W., Schwartz, S. J., Platz, E. A., Leitzmann, M., Clinton, S. K., ... Giovannucci, E. (2004). Plasma- und Diät-Carotinoide sowie das Risiko für Prostatakrebs [!Abstract

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