Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi?

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi?

1. Untersuchungen haben gemischte Ergebnisse erbracht, scheinen jedoch zu zeigen, dass Tai Chi die Gleichgewichtskontrolle, Fitness und Flexibilität verbessern und das Sturzrisiko bei älteren Menschen verringern kann.

2. Tai Chi scheint in einigen Fällen auch die Schmerzen und die Symptome einer Depression zu lindern.

3. Die Kampfkunst ist eine alte chinesische Tradition, die sich über Jahrhunderte entwickelt hat. Für seine Befürworter ist es ein Mittel zur Linderung von Stress und Angst, eine Form der "Meditation in Bewegung". Seine Befürworter behaupten, dass es Gelassenheit und inneren Frieden fördert.

4. Es ist sicher für Menschen jeden Alters, da es die Muskeln und Gelenke nicht zu stark belastet.

5. In diesem Artikel werden die dokumentierten Beweise für die Vorteile von Tai Chi untersucht.

Vorteile

1. Verschiedene Untersuchungen legen nahe, dass die Vorteile von Tai Chi ein verbessertes Gleichgewicht, Schmerzmanagement und kognitive Funktionen bei Menschen mit und ohne chronische Erkrankungen sein können.

2. Weitere mögliche Vorteile sind eine verbesserte Schlafqualität und ein verbessertes Immunsystem.

Sturzreduzierung

1. Tai Chi zeigte in einer Reihe von Studien einige potenzielle Vorteile für die Vermeidung von Stolpern und Stürzen bei älteren Erwachsenen.

2. In einer Überprüfung 2012 wurden 159 randomisierte, kontrollierte Studien mit verschiedenen Arten von Interventionen untersucht, die Stürze bei älteren Menschen verhindern sollten.

3. An den Studien nahmen mehr als 79.193 Personen teil, und die Autoren kamen zu dem Schluss, dass Tai Chi das Sturzrisiko verringern könnte.

4. Eine 2015 durchgeführte systematische Überprüfung von sieben Studien mit 544 Tai-Chi-Chuan-Praktizierenden ergab, dass dies zu einer Verbesserung der Gleichgewichtskontrolle und Flexibilität beitrug.

5. Ein Cochrane-Test aus dem Jahr 2014 ergab, dass Übungen, einschließlich Tai Chi, die Angst vor einem Sturz bei älteren Erwachsenen in einer Altersgemeinschaft unmittelbar nach dem Training verringert haben könnten. Die Überprüfung kam jedoch nicht zu dem Ergebnis, dass Tai Chi die Sturzhäufigkeit verringert.

6. Eine 2012 durchgeführte Studie mit 195 älteren Erwachsenen mit Parkinson-Krankheit zeigte, dass Tai Chi bei der Behandlung von Gleichgewichtsstörungen erfolgreicher war als Krafttraining oder regelmäßiges Dehnen.

7. In einem anderen Artikel wird darauf hingewiesen, dass Tai Chi eine erfolgreiche Übung zur Behandlung von Sturzfaktoren bei älteren Menschen ist.

8. Die Ergebnisse dieser Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass Tai Chi viele Aspekte des Gleichgewichts und der Körperhaltung unterstützen könnte.

Chronische Schmerzen

1. Mehrere kleine Studien legen nahe, dass Tai Chi einen signifikanten Einfluss auf die chronischen Schmerzen haben kann, die bei bestimmten Erkrankungen wie Arthrose des Knies und Fibromyalgie auftreten.

2. Eine 2013 durchgeführte Metaanalyse von sieben verschiedenen Studien zeigte, dass ein 12-wöchiger Tai Chi-Kurs die Steifheit und die Schmerzsymptome bei Knie-Arthrose verbessern und die körperliche Funktion verbessern kann.

3. Die Autoren des Aufsatzes empfahlen weitere groß angelegte Studien, um ihre Schlussfolgerungen zu stützen. Die untersuchten Studien wiesen Mängel und potenzielle Vorurteile auf.

4. Ein Cochrane-Review von 54 Studien mit 3.913 Teilnehmern ergab mäßig gute Beweise dafür, dass Tai Chi die körperliche Funktion bei Patienten mit Knie-Arthrose verbessern kann. Tai Chi bildete die Grundlage von nur 5 der Studien, aber die Beweise dafür, dass körperliche Betätigung eine kurzfristige Linderung der Arthrose im Knie ermöglichte, waren stark.

5. Tai Chi scheint auch Hinweise zu haben, die seine Verwendung als Behandlungsinstrument für Fibromyalgie belegen.

6. Eine 2010 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Tai Chi besser ist als Wellnesserziehung und Dehnung, um Schlafmuster zu regulieren und Symptome von Schmerz, Depression und Müdigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie zu behandeln.

7. Eine 2012 durchgeführte Studie mit 101 Teilnehmern ergab auch, dass die Kombination von Tai Chi mit Achtsamkeitstraining sowohl die Symptome von Fibromyalgie als auch funktionelle Schwierigkeiten verbessern könnte.

Chronische Herzinsuffizienz

1. Einige Praktizierende von Tai Chi bewerben es als wirksames Managementinstrument für Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz. Die verfügbaren Beweise stützen diese Schlussfolgerung jedoch nicht, und Studien, die eine Verbesserung zeigen, kommen zu dem Schluss, dass die Ergebnisse nicht signifikant waren.

2. Könnte Tai Chi mehr Patienten ermutigen, sich einer Herzrehabilitation zu unterziehen? Erfahren Sie, wie Tai Chi Menschen mit Herzbeschwerden nützen kann Eine systematische Überprüfung von 20 Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass Tai Chi für verschiedene Bereiche der kardiovaskulären Gesundheit wie Blutdruck und Herzfrequenz von Vorteil ist, obwohl die Qualität der Studien gering war und die Forscher keine endgültigen Schlussfolgerungen zogen.

3. Eine Cochrane-Überprüfung von 13 kleinen Studien ergab auch nicht eindeutige Beweise für Tai Chi als vorbeugende Maßnahme gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

4. Die Ergebnisse einer Studie, die Personen nach einem kürzlichen Herzinfarkt folgte, zeigten jedoch, dass Tai Chi die maximale Sauerstoffkapazität signifikant verbesserte.

Psychische Gesundheit und kognitive Funktion

1. Tai Chi ist eine ruhige, flüssige Kampfkunst, die mit Achtsamkeit und psychischem Wohlbefinden in Verbindung gebracht wird.

2. Die Beweise für die psychischen Vorteile von Tai Chi sind jedoch dürftig. Einige Studien haben für einen Link geworben, aber eine große Metaanalyse von 40 Studien aus dem Jahr 2010 konnte keine endgültigen Schlussfolgerungen ziehen.

3. In ähnlicher Weise konnte eine Überprüfung von 27 Studien im selben Jahr keine statistisch signifikante Beziehung bestätigen. Von insgesamt 77 Artikeln bezogen sich nur 27 auf die psychischen Vorteile von Tai Chi.

4. Studien zur Auswirkung von Tai Chi auf die kognitive Funktion ergaben vielversprechendere Ergebnisse.

5. An einer systematischen Überprüfung und Metaanalyse aus dem Jahr 2014 nahmen 2.553 Erwachsene ab 60 Jahren teil, die keine kognitiven Beeinträchtigungen aufwiesen. Die Ergebnisse zeigten signifikante positive Auswirkungen auf die kognitive Funktion. Die Studien zeigten auch geringe, aber signifikante Vorteile für Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen.

6. Ein Rückblick aus dem Jahr 2015 auf neun Studien mit 632 gesunden Erwachsenen zeigte den potenziellen Nutzen von Tai Chi für die kognitiven Fähigkeiten. Es befürwortete weitere groß angelegte Studien, um den potenziellen Nutzen von Tai Chi zu bestätigen.

7. Während Tai Chi eine sanfte, schlagarme Aktivität ist, sollten die Menschen vor dem Beginn ärztlichen Rat einholen. Dies gilt insbesondere für Personen, die älter oder schwanger sind oder unter Rückenschmerzen und Osteoporose leiden.

Types

1. Es gibt fünf verschiedene Tai Chi-Stile, die aus verschiedenen Epochen der Geschichte stammen. Jedes hat eine einzigartige Reihe von Methoden und Prinzipien, Abstammung und Ursprungsdatum.

2. Einige dieser Formen von Tai Chi neigen zur Gesundheit, während andere den Wettbewerb oder die Selbstverteidigung betonen.

3. Personen, die über einen Tai Chi-Kurs nachdenken, sollten mit dem Kursleiter darüber sprechen, welchen Stil sie üben und ob er den erwarteten Nutzen bringt.

Verlauf

1. Die wahren Ursprünge von Tai Chi bleiben ein Rätsel, aber die Konzepte wurzeln in der chinesischen Geschichte, im Taoismus und im Konfuzianismus.

2. Es wird angenommen, dass der Gründer von Tai Chi Zhang Sanfeng ist, ein taoistischer Mönch aus dem 12. Jahrhundert. Einige Geschichten behaupten, dass Zhang Sanfeng sein Kloster verlassen hat, um Einsiedler zu werden, und dass er eine Form des Kampfes geschaffen hat, die auf Weichheit basiert.

3. Berichten zufolge sagte Sanfeng:

4. "Bei jeder Bewegung muss jeder Körperteil leicht und beweglich sein und aneinandergereiht. Die Körperhaltungen sollten ohne Unterbrechungen sein. Die Bewegung sollte in den Füßen verwurzelt, durch die Beine freigegeben und gerichtet sein durch die Taille und ausgedrückt durch die Finger. Wesentliche und unwesentliche Bewegungen müssen klar unterschieden werden. "

5. Die geringe Auswirkung von Tai Chi bedeutet, dass es für Menschen jeden Alters geeignet ist.

6. Artikel zuletzt aktualisiert von Adam Felman am 30. August 2018. Besuchen Sie unsere Kategorieseite für Sportmedizin / Fitness, um die neuesten Nachrichten zu diesem Thema zu erhalten, oder abonnieren Sie unseren Newsletter, um die neuesten Nachrichten zu erhalten Sportmedizin / Fitness.Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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