Was sind die Risiken, wenn man zu viel Avocado isst?

Vergleiche

1. Mit seiner cremigen Konsistenz und seinem sättigenden Reichtum kann man zu jeder Mahlzeit eine Avocado essen. Und was könnte bei all seinen gesundheitlichen Vorteilen daran falsch sein? Nun, das hängt davon ab. Es besteht kein Risiko einer Überdosierung oder Toxizität, wenn zu viel Avocado gegessen wird, aber es ist reich an Fett und Kalorien, was sich wirklich summieren kann, wenn Sie viel konsumieren. Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten können außerdem feststellen, dass der Verzehr einer großen Menge dieser Früchte zu unangenehmen Verdauungsstörungen führt.

Vergleiche

1. Zu viel Avocado führt zu Gewichtszunahme.

Eine kalorienreiche Frucht

1. Da es sich um eine Frucht handelt, wissen viele Menschen nicht, wie viele Kalorien eine Avocado enthält, und das ist ein großer Fehler. Nur eine Avocado enthält 322 Kalorien. Viele Menschen essen eine ganze Avocado in einer Sitzung zusätzlich zu den anderen Lebensmitteln in ihrer Mahlzeit, was den Kaloriengehalt dieser Mahlzeit erheblich steigern kann.

2. Wenn Sie eine Avocado in Scheiben schneiden, um ein Sandwich oder einen Salat zu belegen, kann Ihre Mahlzeit mehrere hundert Kalorien oder mehr enthalten, abhängig von den anderen Zutaten in Ihrem Gericht. Das gleiche gilt für Guacamole. Wenn Sie gedankenlos Chipful nach Chipful von Guac essen, könnten Sie mehr als eine Avocado plus die Kalorien in den Chips essen - und das ist nur Ihre Vorspeise.

Zu viel führt zu Gewichtszunahme

1. Eine Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie täglich verbrennen. Es spielt keine Rolle, woher diese Kalorien stammen - ob sie aus Pommes oder Obst stammen - Ihr Körper wandelt die überschüssigen Kalorien, die er nicht benötigt, in Fett um und speichert sie für einen späteren Zeitpunkt in Ihren Fettzellen. Wenn Sie im Laufe der Zeit zu viele Kalorien zu sich nehmen, treten Übergewicht und Fettleibigkeit auf, die beide gesundheitsschädliche Auswirkungen haben.

2. Die durchschnittlich mäßig aktive Frau benötigt gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2.000 Kalorien pro Tag. Um das in die richtige Perspektive zu rücken, es ist die Menge an Kalorien, die in sechs Avocados enthalten ist. Wenn Sie bis zu drei Avocados pro Tag essen, ist das die Hälfte Ihrer täglichen Kalorien. Selbst wenn Sie die anderen Nahrungsmittel, die Sie essen, begrenzen, ist es mehr als wahrscheinlich, dass Sie Ihre tägliche Kalorienquote überschreiten. Wenn Sie andere Lebensmittel nicht einschränken, werden Sie Ihren Kalorienbedarf bei weitem übertreffen und an Gewicht zunehmen.

Avocado-Kalorien aus Fett

1. Ein großer Teil der Kalorien in Avocados stammt aus Fett. Mit 9 Kalorien pro Gramm hat Fett mehr als das Doppelte der Kalorien von Eiweiß und Kohlenhydraten, die nur 4 Kalorien pro Gramm haben. Eine einzelne Avocado hat satte 30 Gramm Fett. Nur zum Vergleich, das ist mehr Fett als eine große Bestellung von Fast-Food-Pommes.

2. Die National Academy of Medicine hat den zulässigen Bereich für die Verteilung von Makronährstoffen (AMDR) für Fett auf 20 bis 35 Prozent der Kalorien festgelegt. Dies ist, wie viel Fett Sie für eine gute Gesundheit benötigen, aber es ist auch eine Grenze, die, wenn sie überschritten wird, gesundheitliche Konsequenzen haben kann. Eine Avocado deckt ungefähr 38 bis 68 Prozent des täglichen Bedarfs eines Erwachsenen bei einer Diät mit 2.000 Kalorien. Zusätzlich zu dem anderen Fett in Ihrer Ernährung führt das Essen von mehr als einer Avocado pro Tag dazu, dass Sie die AMDR überschreiten.

3. Das Fett in Avocados ist wesentlich gesünder als das Fett in frittierten Lebensmitteln, enthält jedoch weiterhin gesättigtes Fett, das Ihre Arterien verstopfen und zu Herzerkrankungen führen kann, wenn es übermäßig verzehrt wird . Von den 30 Gramm Fett in einer Avocado sind 4 Gramm gesättigt. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene die Zufuhr von gesättigten Fettsäuren auf 5 bis 6 Prozent ihrer täglichen Kalorien begrenzen, was 13 Gramm bei einer Diät mit 2.000 Kalorien entspricht.

4. Die Menge an gesättigten Fettsäuren in einer Avocado macht ungefähr 30 Prozent dieser Grenze aus. Wenn Sie zwei Avocados pro Tag oder mehr zusätzlich zu anderen Lebensmitteln mit gesättigten Fettsäuren essen, überschreiten Sie wahrscheinlich das empfohlene Tageslimit.

Nahrungsmittelunverträglichkeit und Avocados

1. Magenverstimmung, Völlegefühl, Blähungen und Durchfall sind einige der Symptome, die bei Menschen mit Lebensmittelunverträglichkeiten nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auftreten können. Das häufigste Beispiel sind Milchprodukte. Viele Menschen haben Probleme, den Milchzucker Laktose zu verdauen.

2. Andere natürliche Zuckerarten, die in Lebensmitteln vorkommen, können bei manchen Menschen Verdauungsprobleme verursachen. Diese schließen ein:

3. Avocados enthalten Polyole, daher können Personen, die Polyole nicht vertragen, nach dem Verzehr schädliche Wirkungen haben. Wenn Sie an einer Avocado-Unverträglichkeit leiden, können Sie möglicherweise immer noch kleine Mengen der Frucht ohne Symptome essen. Zu viel Avocado kann jedoch unmittelbar nach dem Verzehr oder bis zu 48 Stunden später zu Symptomen führen. Unverträglichkeiten sind in den meisten Fällen nicht gefährlich wie Nahrungsmittelallergien, aber die Symptome können Sie wahrscheinlich davon abhalten, zu viel zu essen.

Vorteile der Avocado-Ernährung

1. Wenn Sie Avocado in mäßigen Mengen in Ihre Ernährung aufnehmen, ist dies gut für Ihre Gesundheit. Die mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fette in Avocados gelten als gesunde Fette, da sie dazu beitragen können, Ihren ungesunden Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern, wenn sie anstelle von gesättigten Fetten verzehrt werden.

2. Avocados sind auch eine reichhaltige Quelle an Ballaststoffen, dem Teil pflanzlicher Lebensmittel, der in Ihrem Körper nur minimal verdaut wird. Faser fügt Masse Ihrem Mageninhalt hinzu, während er sich durch Ihren Verdauungstrakt bewegt, was zu verbessertem Stuhlgang und Darmgesundheit führt. Wenn Sie genügend Ballaststoffe erhalten, können Sie das Risiko für Darmkrebs und andere Verdauungskrankheiten senken.

3. Aufgrund seiner Masse füllt Ballaststoffe den Magen und können Ihnen helfen, sich nach einer Mahlzeit voller zu fühlen. So können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. Laut einem Forschungsartikel aus dem Jahr 2017 im Journal of Nutrition and Metabolism ist eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen mit normalem Gewicht verbunden, während eine geringere Aufnahme mit Fettleibigkeit zusammenhängt.

4. Die Ballaststoffe in Avocados senken den Cholesterinspiegel, indem sie ihn binden und aus dem Körper entfernen, bevor er in den Blutkreislauf aufgenommen werden kann. Die National Academy of Medicine empfiehlt, dass Frauen 25 Gramm Ballaststoffe und Männer 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, und eine Avocado liefert 35 bis 54 Prozent des täglichen Ballaststoffbedarfs eines Erwachsenen.

Wie viel solltest du essen?

1. Eine Portion Avocado ist eine halbe Frucht. Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Sie sich an eine Portion Avocado pro Tag halten. Abhängig von der anderen Ausgewogenheit der Lebensmittel in Ihrer täglichen Ernährung können Sie möglicherweise eine ganze Frucht pro Tag einschließen. Es ist wichtig, darauf zu achten, wie viel Sie essen, besonders wenn Sie auswärts essen, da es nicht immer einfach ist zu sagen, wie viel von einer - oder mehr als einer - Frucht in einem Gericht ist.