Was sind die Vorteile von Gerstenwasser?

Was sind die Vorteile von Gerstenwasser?

1. In diesem Artikel untersuchen wir die Beweise für die zahlreichen gesundheitsbezogenen Angaben über Gerste sowie deren Nährwert. Wir listen auch Schritte auf, wie man zu Hause Gerstenwasser macht.

Fünf mögliche Vorteile

1. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Gerstenwasser gehören:

1. Faserboost

1. Viele der gesundheitlichen Vorteile von Gerste beruhen darauf, dass es sich um eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe handelt. Ballaststoffe sind unerlässlich, um das Verdauungssystem gesund zu halten, zu einem gesunden Stuhlgang beizutragen und Menschen dabei zu helfen, Probleme wie Verstopfung zu vermeiden.

2. Forscher haben eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einiger chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht. Zum Beispiel haben Menschen, die viel Ballaststoffe zu sich nehmen, ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

3. Gerste ist eine lösliche Faser, dh sie kann sich in Wasser auflösen und versorgt den Körper mit nützlicher Energie. Ballaststoffe können auch unlöslich sein, das heißt, sie durchlaufen den Verdauungstrakt, ohne zusammenzubrechen, und versorgen den Körper nicht mit Energie.

4. Die American Dietetic Association empfiehlt erwachsenen Frauen, täglich 25 Gramm (g) und erwachsenen Männern 38 g Ballaststoffe zu essen. Die meisten Menschen in den USA erreichen dieses Ziel nicht. Daher ist Gerste eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme zu steigern.

5. Neben dem hohen Ballaststoffgehalt enthält Gerste auch eine Mischung aus wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen.

6. Viele der gesundheitlichen Vorteile von Gerste beruhen darauf, dass es sich um eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe handelt. Ballaststoffe sind unerlässlich, um das Verdauungssystem gesund zu halten, zu einem gesunden Stuhlgang beizutragen und Menschen dabei zu helfen, Probleme wie Verstopfung zu vermeiden.

7. Forscher haben eine ballaststoffreiche Ernährung mit einem verringerten Risiko für die Entwicklung einiger chronischer Krankheiten in Verbindung gebracht. Zum Beispiel haben Menschen, die viel Ballaststoffe zu sich nehmen, ein geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.

8. Gerste ist eine lösliche Faser, dh sie kann sich in Wasser auflösen und versorgt den Körper mit nützlicher Energie. Ballaststoffe können auch unlöslich sein, das heißt, sie durchlaufen den Verdauungstrakt, ohne zusammenzubrechen, und versorgen den Körper nicht mit Energie.

9. Die American Dietetic Association empfiehlt erwachsenen Frauen, täglich 25 Gramm (g) und erwachsenen Männern 38 g Ballaststoffe zu essen. Die meisten Menschen in den USA erreichen dieses Ziel nicht. Daher ist Gerste eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme zu steigern.

10. Neben dem hohen Ballaststoffgehalt enthält Gerste auch eine Mischung aus wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen.

2. Senkt den Cholesterinspiegel

1. Eine 2010 durchgeführte Analyse klinischer Studien ergab, dass Gerste den LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut senken kann.

2. Während die Ergebnisse in Abhängigkeit von der allgemeinen Gesundheit des Teilnehmers und der Dosierung und Qualität der verwendeten Gerste schwankten, gelangte der Autor zu dem Schluss, dass das Essen oder Trinken von Gerstenprodukten als Teil eines Plans zur Reduzierung des Gesamt- und LDL-Werts angesehen werden kann Cholesterin.

3. Eine 2010 durchgeführte Analyse klinischer Studien ergab, dass Gerste den LDL- oder "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut senken kann.

4. Während die Ergebnisse in Abhängigkeit von der allgemeinen Gesundheit des Teilnehmers und der Dosierung und Qualität der verwendeten Gerste schwankten, gelangte der Autor zu dem Schluss, dass das Essen oder Trinken von Gerstenprodukten als Teil eines Plans zur Reduzierung des Gesamt- und LDL-Werts angesehen werden kann Cholesterin.

3. Hilft Darmbakterien auszugleichen

1. Das Gleichgewicht der natürlichen Darmbakterien spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit eines Menschen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln auf Gerstenbasis zu einer Reduzierung der als Bacteroides bezeichneten Darmbakterien führt.

2. Obwohl diese Bakterien in der Regel keine Bedrohung darstellen, sind sie die am häufigsten vorkommenden Arten bei anaeroben Infektionen, die nach einer Verletzung oder einem Trauma auftreten. Diese Infektionen können den Bauch, die Genitalien, das Herz, die Knochen, die Gelenke und das Zentralnervensystem betreffen.

3. Das Gleichgewicht der natürlichen Darmbakterien spielt eine wesentliche Rolle für die Gesundheit eines Menschen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln auf Gerstenbasis zu einer Reduzierung der als Bacteroides bezeichneten Darmbakterien führt.

4. Obwohl diese Bakterien in der Regel keine Bedrohung darstellen, sind sie die am häufigsten vorkommenden Arten bei anaeroben Infektionen, die nach einer Verletzung oder einem Trauma auftreten. Diese Infektionen können den Bauch, die Genitalien, das Herz, die Knochen, die Gelenke und das Zentralnervensystem betreffen.

4. Senkt den Blutzuckerspiegel

1. Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel auf Gerstenbasis die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass diese Bakterien den Blutzuckerspiegel für bis zu 11-14 Stunden senken.

2. Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern. Es kann auch Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

3. Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel auf Gerstenbasis die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen. Es hat sich gezeigt, dass diese Bakterien den Blutzuckerspiegel für bis zu 11-14 Stunden senken.

4. Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern. Es kann auch Menschen mit Diabetes helfen, ihren Blutzuckerspiegel zu senken.

5. Fördert den Gewichtsverlust

1. Gerste fordert den Körper auf, Hormone freizusetzen, die den Appetit regulieren, indem die Person sich länger voll fühlt. Diese Hormone können auch den Stoffwechsel ankurbeln, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Wie man Gerstenwasser macht

1. Gerstenwasser ist leicht zuzubereiten. Viele Menschen geben dem Wasser natürliche Aromastoffe wie Zitrone hinzu, um einen besseren Geschmack zu erzielen.

2. Um 6 Tassen Zitronengerstenwasser zuzubereiten, benötigt eine Person:

3. Eine Person kann die folgenden Schritte ausführen, um Gerstenwasser herzustellen:

4. Beachten Sie, dass der Honig zwar den Geschmack verbessert, aber auch Zucker hinzufügt. Leute, die Zucker in ihrer Ernährung reduzieren möchten, möchten vielleicht Honig durch eine Prise Stevia ersetzen.

5. Gerstenwasser ist leicht zuzubereiten. Viele Menschen geben dem Wasser natürliche Aromastoffe wie Zitrone hinzu, um einen besseren Geschmack zu erzielen.

6. Um 6 Tassen Zitronengerstenwasser zuzubereiten, benötigt eine Person:

7. Eine Person kann die folgenden Schritte ausführen, um Gerstenwasser herzustellen:

8. Beachten Sie, dass der Honig zwar den Geschmack verbessert, aber auch Zucker hinzufügt. Leute, die Zucker in ihrer Ernährung reduzieren möchten, möchten vielleicht Honig durch eine Prise Stevia ersetzen.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?

1. Gerste enthält Gluten, daher sollte es jeder mit einer Weizenallergie oder -unverträglichkeit vermeiden. Die Symptome einer Weizenallergie können sein:

Zum Mitnehmen

1. Gerste ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, enthält aber auch andere wichtige Mineralien, einschließlich Magnesium, Mangan und Selen.

2. Im Vergleich zu Vollkornhafer hat Gerste mehr Ballaststoffe und weniger Fett und Kalorien. Pro 100 g enthält Gerste 354 Kalorien, 2,3 g Fett und 17,3 g Ballaststoffe. Die gleiche Menge Hafer enthält 389 Kalorien, 6,9 g Fett und 1,60 g Ballaststoffe.

3. Lebensmittel auf Gerstenbasis haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen viele auf den Fasergehalt zurückzuführen sind.

4. Die meisten Studien haben sich jedoch nicht speziell mit Gerstenwasser befasst. Denken Sie auch daran, dass gesüßtes Gerstenwasser zusätzlichen Zucker und zusätzliche Kalorien enthält.

5. Artikel wurde zuletzt am 23. April 2018 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

6. AbuMweis, S. S., Jude, S., Ames, N. P. (2010, Dezember). b-Glucan aus Gerste und seine Fähigkeit zur Lipidsenkung: Eine Metaanalyse randomisierter, kontrollierter Studien [!Zusammenfassung

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8. Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.

9. Gerste ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, enthält aber auch andere wichtige Mineralien, einschließlich Magnesium, Mangan und Selen.

10. Im Vergleich zu Vollkornhafer hat Gerste mehr Ballaststoffe und weniger Fett und Kalorien. Pro 100 g enthält Gerste 354 Kalorien, 2,3 g Fett und 17,3 g Ballaststoffe. Die gleiche Menge Hafer enthält 389 Kalorien, 6,9 g Fett und 1,60 g Ballaststoffe.

11. Lebensmittel auf Gerstenbasis haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, von denen viele auf den Fasergehalt zurückzuführen sind.

12. Die meisten Studien haben sich jedoch nicht speziell mit Gerstenwasser befasst. Denken Sie auch daran, dass gesüßtes Gerstenwasser zusätzlichen Zucker und zusätzliche Kalorien enthält.

13. Artikel wurde zuletzt am 23. April 2018 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

14. AbuMweis, S. S., Jude, S., Ames, N. P. (2010, Dezember). b-Glucan aus Gerste und seine Fähigkeit zur Lipidsenkung: Eine Metaanalyse randomisierter, kontrollierter Studien [!Zusammenfassung

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