Was sind die Vorteile von Hüttenkäse vor dem Zubettgehen?

Nährstoffe

1. Snacks vor dem Schlafengehen sind in vielen Kulturen eine beliebte Tradition, aber wie bei so vielen anderen Dingen nehmen die Menschen eine gute Idee und toben damit herum. Ein Stück Käse und eine Handvoll Nüsse sind ein gesunder, nahrhafter Snack. Eine ganze Tüte mit knusprigen Käselocken ist es nicht, und das ist auch dann der Fall, wenn Sie die Berge von Neonorangenstaub ignorieren, die sich auf Ihren Laken, Ihrer Haut und möglicherweise auf Haustieren in der Nähe oder Ihren Lieben ansammeln.

2. Das Essen vor dem Schlafengehen dient mehreren Zwecken, sowohl guten als auch weniger guten. Essen ist beruhigend und kann Sie mit Ihrer Kultur oder Ihren Familientraditionen verbinden. Manche Menschen können leichter mit vollem Bauch einschlafen. Eine kleine Leinwandzeit vor dem Schlafengehen macht mehr Spaß mit einem Snack. Dieser Kühlschrank reinigt sich nicht von selbst.

3. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Snacks vor dem Schlafengehen liegt darin, ihn einfach und rein zu halten. Eine kleine Portion Hüttenkäse mit oder ohne Obst oder andere natürliche und köstliche Zutaten liefert Eiweiß und andere Nährstoffe in einem cremigen, kalorienarmen Genuss, der Sie ohne viel Schuldgefühl ins Traumland entführt.

Nährstoffe

1. Eine kleine Portion Hüttenkäse vor dem Zubettgehen enthält Eiweiß, das Ihrem Körper hilft, Muskeln zu reparieren und aufzubauen, und verhindert, dass Sie hungrig aufwachen.

Protein ist dein Freund

1. Eine proteinreiche Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper gesund und stark zu halten. Protein besteht aus Aminosäuren, erklären die Experten von Piedmont Health. Aminosäuren werden im Allgemeinen als Bausteine ​​des Lebens bezeichnet, da sie in allen Formen und Größen vorliegen und in einer nahezu endlosen Vielfalt von Konfigurationen kombiniert, aufgespalten und neu kombiniert werden können, je nachdem, wie Ihr Körper sie benötigt.

2. Mit Aminosäuren werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch Knochen, Knorpel, Haare, Nägel und Haut. Protein erzeugt die Enzyme, die Ihre Nahrung verdauen, Sauerstoff durch Ihren Blutkreislauf transportieren und dabei helfen, Hormone zu regulieren sowie Gewebe aufzubauen und zu reparieren.

3. Der andere Vorteil von Protein, der besonders nachts nützlich ist, besteht darin, dass die Verdauung länger dauert als bei Kohlenhydraten. Dies bedeutet, dass Sie sich länger zufrieden und satt fühlen, als wenn Sie Ihren Tag mit einem Donut oder Pommes beenden.

Naschen für den Gewinn

1. Late-Night-Snacks haben einen schlechten Ruf, weil manche Leute glauben, dass Ihr Körper in Ruhe keine Kalorien verbrennt. Dies trifft nach Ansicht der medizinischen Experten des Massachusetts Institute of Technology nicht zu. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich zwar im Schlaf, aber Ihr Körper arbeitet immer noch an der Reparatur des Gewebes, und Ihre Stoffwechselfunktionen wie Atmung und Durchblutung sind sicherlich noch aktiv.

2. Der andere Mythos, dass MIT gerne pleite geht, ist die Vorstellung, dass alles, was Sie nach einer bestimmten Tageszeit essen, unweigerlich zu Fett wird. Die Wahrheit ist, dass, wenn Ihre gesamte Kalorienaufnahme mehr als die Kalorien ist, die Sie verbrennen, Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Es ist etwas komplizierter, weil das Kalorienverhältnis von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ebenfalls eine Rolle spielt, aber egal zu welcher Tageszeit Sie essen.

Abnehmen und Gewicht halten

1. Es scheint sinnvoll, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen, denn je mehr Sie sich nach dem Essen bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Aber so funktioniert es nicht. Laut den Gesundheitsenthusiasten der Columbia University ist Go Ask Alice! Beratung vor Ort, wird Gewicht nicht jeden Tag verloren oder zugenommen. Diese Änderungen treten über Tage, Wochen und sogar Monate auf.

2. Dies ist einer der Gründe, warum Abnehmen und Abnehmen so frustrierend sein können. Es erfordert langfristiges Denken, während viel zu viele Menschen schnelle Ergebnisse wünschen. Sich jeden Tag zu wiegen, kann zu dieser Frustration beitragen, da Salz und stärkehaltige Kohlenhydrate dazu führen können, dass Sie Wasser zurückhalten und die Zahlen auf der Skala steigen, wenn Sie nicht wirklich so viele Pfund Fett gespeichert haben.

3. Ein weiterer Faktor, den viele Menschen nicht berücksichtigen, ist die Auswirkung von Schlafmangel auf die Gewichtszunahme. Die Experten der Tufts University erinnern Sie daran, dass Menschen, die nicht mehr als fünf oder sechs Stunden Schlaf pro Nacht haben, in der Regel 50 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als Menschen, die mehr Schlaf haben. Diese Kalorien können sich sehr schnell summieren, insbesondere wenn sie aus ungesunden Mitternachtssnacks stammen, die mit Zucker und Fett beladen sind oder mit Alkohol konsumiert werden.

Was Sie nicht tun sollten

1. Die Tatsache, dass Sie nachts nicht schneller an Gewicht zunehmen, als wenn Sie zu einer anderen Tageszeit naschen oder essen, bedeutet nicht, dass Sie ein ganzes halbes Liter Eis zu sich nehmen können oder übrig gebliebene Pizza und nicht eine Unze zu gewinnen. Im Gegensatz zur allgemeinen Meinung und den Befürwortern der Kalorienzählung spielt die Art der aufgenommenen Kalorien tatsächlich eine Rolle.

2. Laut Forschern der Universität von Buffalo ist es eine der unwirksamsten Möglichkeiten, spät abends Alkohol zu trinken. Abgesehen von der Tatsache, dass Alkohol Hemmungen senkt und Ihre Fähigkeit, kluge Entscheidungen zu treffen, beeinträchtigt, sind alle Formen von Alkohol, die Sie trinken, mit Zucker beladen.

3. Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, sendet Ihr Körper Insulin aus, um es zu entfernen. Der daraus resultierende Abfall des Blutzuckers kann dazu führen, dass Ihr Gehirn Hunger signalisiert, insbesondere wenn Sie auf leeren Magen getrunken haben. Betrunkene Knabbereien oder "Drunchies" sind in der Regel keine Vorliebe für gesunde Snacks zum Zubettgehen, sondern eher für einen riesigen Burrito, eine Tüte Pommes, einige voll beladene Nachos oder alles andere, was salzig, fett, lecker und lecker ist sehr schlecht für dich.

Griechischer Joghurt vor dem Schlafengehen?

1. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nach einem proteinreichen, cremigen Snack suchen, ist Hüttenkäse wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie sich nicht für Bodybuilding-Snacks wie diesen interessieren. Das Greifen nach fettarmem oder fettfreiem Hüttenkäse kann noch weniger verlockend erscheinen, wenn Sie wissen, dass das Entfernen eines Teils des Fettes auch einen Großteil der üppigen Cremigkeit beseitigt.

2. Griechischer Joghurt ist süßer, cremiger und benötigt keine Zusatzstoffe, wenn Sie ihn bereits aromatisiert oder mit Früchten oder anderen Aromen wie Honig gemischt kaufen. Experten der University of California-Davis stellten bei einem Vergleich fest, dass eine 3,5-Unzen-Portion griechischen Joghurts 8,7 Gramm Eiweiß und 4,1 Gramm Fett enthält, die gleiche Menge an fettreichem Hüttenkäse jedoch 11,5 Gramm Protein und nur ein kleines bisschen mehr Fett bei 4,3 Gramm.

Gründe für die Wahl von Hüttenkäse

1. Die Wahl des Hüttenkäses für Ihren Snack vor dem Schlafengehen ist aus einer Vielzahl von Gründen sinnvoll, von Eiweiß und Ernährung bis hin zu Cremigkeit und frischem Geschmack. Darüber hinaus haben Forscher der Florida State University herausgefunden, dass Menschen, die etwa 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Zubettgehen mindestens 30 Gramm oder etwas mehr als eine Unze Protein zu sich nehmen, einen besseren Stoffwechsel, eine bessere Muskelqualität und eine bessere allgemeine Gesundheit als Menschen erlebten wer nicht.

2. Noch besser ist, dass die Personen in der Studie, die ihren Hüttenkäse vor dem Zubettgehen aßen, all diese Vorteile erlangten, ohne auch an Gewicht zuzunehmen. Diese Studie, die in der Ausgabe des British Journal of Nutrition vom 18. November veröffentlicht wurde, ist eine Studie, bei der ein Lebensmittel verwendet wurde, das die Menschen essen, anstatt direkt zu Proteinpulvern oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln zu wechseln, wodurch es für das wirkliche Leben relevanter wird.

3. Hüttenkäse benötigt zudem wenig bis gar keine Zubereitung, ist gut im Kühlschrank haltbar und wird sogar in Portionsbehältern oder mit bereits beigegebenem Obst angeboten. Es ist auch relativ günstig und Sie können zwischen Vollfett, fettarm oder fettfrei wählen. Sie können sogar die Größe der Quark wählen, und wenn Sie ein großer Fan der Do-It-Yourself-Denkweise sind, können Sie sich ganz einfach eine eigene machen, indem Sie der Milch eine Säure wie Zitronensaft oder Essig hinzufügen und den Quark sammeln, wenn die milch scheidet ab.

Coole Hüttenkäse-Snacks

1. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Hüttenkäse zu genießen, egal ob Sie ihn kalt oder heiß, herzhaft oder süß mögen. Am einfachsten ist es, einfach einen Löffel oder eine Gabel zu nehmen und sie so zu schöpfen, wie sie sind. Ein Hauch Salz und eine großzügige Prise Pfeffer tragen dazu bei, den natürlichen cremigen Geschmack hervorzuheben.

2. Zu Hüttenkäse passt jede Art von Frucht, obwohl die klassischen Zutaten Ananas oder Beeren sind. Oder gehen Sie zurück in die 1950er Jahre und genießen Sie Ihren Hüttenkäse in der Vertiefung einer pochierten Birne oder auf einem Bett aus geschnittenen Pfirsichen. Honig verleiht Hüttenkäse eine gewisse Süße, ebenso wie Ahornsirup. Geben Sie eine Prise Zimt hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

Warme Hüttenkäse-Snacks

1. Gehackte Frühlingszwiebeln und Pekannüsse mit einer Prise scharfer Sauce einrühren und entweder so verzehren oder Löffelchen auf Vollkorncracker wie gewebte Weizencracker geben. Zählen Sie die Anzahl der Cracker, die Ihre Kalorienzahl für den Tag aufnehmen kann, damit Sie nicht versehentlich überfressen.

2. Quark auf geröstetem Vollkornbrot verteilen, mit Honig beträufeln und für einen cremigen, knusprigen und schuldfreien Genuss unter den Grill legen. Dies ist auch eine gute Wahl zum Frühstück, da es Ihnen den ganzen Geschmack eines Frühstücksgebäcks ohne die stärkehaltigen Kohlenhydrate verleiht.