Was zum Frühstück essen, um Gewicht zu gewinnen

Protein macht satt

Wenn Sie untergewichtig sind oder Muskeln aufbauen möchten, ist Essen Ihr Freund. Das Frühstück ist ein guter Zeitpunkt, um zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, und gesunde, kalorienreiche Lebensmittel sind unerlässlich. Seien Sie beim Frühstück kreativ, damit Sie gesunde Muskeln aufbauen und den gewünschten Körperbau erreichen können.

Gesunde, kalorienreiche Lebensmittel wie Avocado, Nüsse und Nussbutter spielen eine wichtige Rolle beim Frühstück, das zur Gewichtszunahme beiträgt. Proteinzusatz ist ebenfalls ein Muss.

Viel Marketing dreht sich um das Abnehmen oder die Aufrechterhaltung einer gesunden Größe, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass manche Menschen ein paar Pfund zu ihrem Körper hinzufügen müssen.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik erklärt, dass Sie möglicherweise nach einer Gewichtszunahme streben, wenn Sie eine schwere Krankheit hatten oder in ein Krankenhaus eingeliefert wurden oder Ihr Arzt Ihnen mitgeteilt hat, dass Sie unter einer gesunden Person sind Gewicht. Wenn Sie ungewollt zu viel Gewicht verloren haben oder ein Athlet sind, der Muskeln aufbauen möchte, können Sie auch versuchen, ein paar Kilo zuzunehmen.
Gewichtszunahme-Gimmicks oder magische "Supplements" werden jedoch wahrscheinlich nicht funktionieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Rezepte zur Gewichtszunahme, die hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel verwenden.

Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr letztendlich über das hinaus erhöhen, was Sie täglich verbrennen, nehmen Sie leichter an Gewicht zu. Für eine gesunde Zunahme Ihrer Größe empfiehlt der American Council on Exercise 300 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, die aus einem Gleichgewicht von Makronährstoffen stammen: Protein, Fett und Kohlenhydrate.
Gesunde Lebensmittel, kein zusätzlicher Schokoriegel oder eine Tüte Cheetos, sind der Schlüssel. Sie werden Ihnen helfen, sich energetisiert und genährt zu fühlen, wenn Sie die Pfunde hinzufügen. Außerdem fördern gesunde Lebensmittel die Gewichtszunahme in Form von Muskeln und nicht nur Fett.

Der Muskel besteht aus Protein. Das Hinzufügen einiger Ihrer zusätzlichen Kalorien in Form dieses Makronährstoffs unterstützt eine gesunde Gewichtszunahme. Das Journal der American Medical Association veröffentlichte im Januar 2012 eine Studie, in der festgestellt wurde, dass bei einer Überernährung der Patienten - dh wenn sie mehr Kalorien zu sich nahmen, als zur Aufrechterhaltung ihres Gewichts erforderlich waren - die zusätzlichen Kalorien aus Eiweiß zur Zugabe von Muskeln und nicht von Fett beitrugen.
Wenn die Teilnehmer mit einer Diät überfüttert wurden, die 25 Prozent der Kalorien aus Eiweiß enthielt (im Vergleich zu einer Diät, die mit 5 Prozent oder 15 Prozent der Kalorien aus Eiweiß überfüttert wurde), stieg die Muskelmasse signifikant an.
Das Frühstück ist ein guter Zeitpunkt, um zusätzliche Kalorien aus Eiweiß hinzuzufügen. Eine Diät zur Gewichtszunahme kann Frühstücksnahrungsmittel wie Eier, Hüttenkäse, Joghurt, Molkenprotein und Putenhackfleisch umfassen. Vermeiden Sie das Hinzufügen von Kalorien, indem Sie hochverarbeitetes Protein wie Speck und Wurst verwenden.

Sie möchten beim Frühstück eine etwas größere Portion Protein zu sich nehmen, aber nicht so viel, dass Ihr Körper es nicht richtig einsetzen kann, um gesundes Muskelgewicht aufzubauen. Eine Studie, die im Februar 2018 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, stellte fest, dass der Körper im Sitzen nur eine bestimmte Menge Protein verwenden kann, um gesundes Gewebe aufzubauen.
Diese Menge beträgt 0,4 bis 0,55 Gramm pro Kilogramm Ihres Körpergewichts pro Mahlzeit. Dies entspricht 0,2 bis 0,25 Gramm pro Pfund Ihres Körpergewichts - eine Person mit einem Gewicht von 120 Pfund profitiert also von etwa 24 bis 30 Gramm Eiweiß beim Frühstück und danach bei zukünftigen Mahlzeiten und Snacks.
Proteinquellen beim Frühstück können sein:
Die Verwendung von Molkenproteinzusätzen kann eine wertvolle Möglichkeit sein, beim Frühstück zusätzliches Protein und zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, um die Gewichtszunahme zu fördern. Nutrition Research hat im Oktober 2016 eine Tierstudie veröffentlicht, die bestätigt, dass Molkenprotein ein Ernährungshilfsmittel ist, das das Muskelwachstum unterstützt. Wenn Sie einem Morgensmoothie Molkenprotein hinzufügen oder es in Haferflocken einrühren, wählen Sie eines, das nicht viel Zucker oder Chemikalien enthält.

Kohlenhydrate und Fette sind ebenfalls wichtig für eine gesunde Gewichtszunahme. Kohlenhydrate versorgen Ihre Muskeln mit Kraftstoff und sollten, wie von der Akademie für Ernährung und Diätetik empfohlen, mindestens die Hälfte Ihrer Kalorien pro Tag ausmachen.
Gesunde Kohlenhydrate können Ihnen dabei helfen, Kalorien hinzuzufügen, um Ihre Aufnahme abzufedern und Gewicht zu gewinnen. Lassen Sie die weißen Kohlenhydrate wie Muffins, Waffeln und Pfannkuchen aus, die beim Frühstück auftauchen. Nehmen Sie stattdessen Vollkornbrot und Pfannkuchen, Hafer, Quinoa und dichtes Gemüse wie Süßkartoffeln. Das Essen von getrockneten Früchten wie Datteln und Rosinen ist eine weitere einfache Methode, um beim Frühstück Kalorien hinzuzufügen.
Fett ist eine dichte Kalorienquelle, aber nicht alle Fette sind gesund für Ihren Körper. Fett hat mehr als doppelt so viele Kalorien wie Kohlenhydrate und Eiweiß, so dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, um die Kalorienaufnahme zu steigern. Gesunde Fettquellen sind ua ungesättigtes Olivenöl, Walnüsse, Samen, Mandeln, Avocados und fetter Fisch.

Nun, da Sie eine Idee haben, was Sie zum Frühstück hinzufügen sollen, fügen Sie diese zu leckeren Mahlzeiten zusammen. Einige großartige Kombinationen sind:
Die Portionsgröße hängt von Ihren persönlichen Kalorienzielen ab.
Sie könnten versucht sein, mehr Kalorien in Form von Zucker, gesättigten Fettsäuren und Weißmehl-Kohlenhydraten hinzuzufügen - eine gesunde Portion Ahornsirup, eine Zimtschnecke oder einen Haufen Speck. Diese Lebensmittel fügen zwar Kalorien hinzu, steigern aber nicht Ihre Gesundheit mit hochwertigen Nährstoffen. Halten Sie sich stattdessen an nährstoffreiche Lebensmittel, wie die aufgeführten. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, möchten Sie, dass es sich um eine gesunde fettarme Masse handelt, anstatt nur um ein Pfund Fett.