Welche Lebensmittel können Ihnen beim Schlafen helfen?

Welche Lebensmittel können Ihnen beim Schlafen helfen?

1. Schlafqualität und -dauer können eine Vielzahl von Bedingungen beeinflussen, darunter:

2. Es kann jedoch schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt ein Drittel der Erwachsenen in den USA an, nicht ausreichend geschlafen zu haben.

3. Viele Chemikalien, Aminosäuren, Enzyme, Nährstoffe und Hormone wirken zusammen, um einen guten Schlaf zu fördern und den Schlafzyklus zu regulieren. Diese schließen ein:

4. Obwohl viele Lebensmittel nur geringe Mengen dieser schlaffördernden Verbindungen enthalten, weisen nur einige hohe Konzentrationen auf, die möglicherweise den Schlafzyklus einer Person beeinflussen können.

5. Unter Berücksichtigung des traditionellen Wissens und der wissenschaftlichen Forschung sowie der Ernährungsprofile finden Sie hier die besten Speisen und Getränke zum Schlafen:

6. Schlafqualität und -dauer können eine Vielzahl von Bedingungen beeinflussen, darunter:

7. Es kann jedoch schwierig sein, genügend Schlaf zu bekommen. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) gibt ein Drittel der Erwachsenen in den USA an, nicht ausreichend geschlafen zu haben.

8. Viele Chemikalien, Aminosäuren, Enzyme, Nährstoffe und Hormone wirken zusammen, um einen guten Schlaf zu fördern und den Schlafzyklus zu regulieren. Diese schließen ein:

9. Obwohl viele Lebensmittel nur geringe Mengen dieser schlaffördernden Verbindungen enthalten, weisen nur einige hohe Konzentrationen auf, die möglicherweise den Schlafzyklus einer Person beeinflussen können.

10. Unter Berücksichtigung des traditionellen Wissens und der wissenschaftlichen Forschung sowie der Ernährungsprofile finden Sie hier die besten Speisen und Getränke zum Schlafen:

Mandeln

1. Mandeln enthalten hohe Dosen von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus reguliert.

2. Eine 1-Unze-Portion Vollmandeln enthält auch 77 Milligramm (mg) Magnesium und 76 mg Kalzium, zwei Mineralien, die zur Muskelentspannung und zum Schlafen beitragen können.

3. Mandeln sind auch ein gesunder Abendsnack, da sie reich an guten Fetten und arm an Zucker und gesättigten Fetten sind.

4. Mandeln können in Lebensmittelgeschäften, Großhandelsgeschäften und online gekauft werden.

5. Mandeln enthalten hohe Dosen von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf- und Wachzyklus reguliert.

6. Eine 1-Unze-Portion Vollmandeln enthält auch 77 Milligramm (mg) Magnesium und 76 mg Kalzium, zwei Mineralien, die zur Muskelentspannung und zum Schlafen beitragen können.

7. Mandeln sind auch ein gesunder Abendsnack, da sie reich an guten Fetten und arm an Zucker und gesättigten Fetten sind.

8. Mandeln können in Lebensmittelgeschäften, Großhandelsgeschäften und online gekauft werden.

Warme Milch

1. Warme Milch ist ein gängiges Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält vier Schlafmittel: Tryptophan, Kalzium, Vitamin D und Melatonin.

2. Die Assoziation im Kindesalter, die viele Menschen zwischen einer warmen Tasse Milch und dem Zubettgehen haben, ist möglicherweise wirksamer als Tryptophan oder Melatonin, um den Schlaf zu fördern. Wie eine Tasse Tee kann eine warme Tasse Milch vor dem Zubettgehen ein entspannendes nächtliches Ritual sein.

3. Fettarme Milch ist auch ein großartiger Snack, da sie nahrhaft und kalorienarm ist. Jede Tasse 1-prozentige fettarme Milch enthält ungefähr:

4. Warme Milch ist ein gängiges Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Milch enthält vier Schlafmittel: Tryptophan, Kalzium, Vitamin D und Melatonin.

5. Die Assoziation im Kindesalter, die viele Menschen zwischen einer warmen Tasse Milch und dem Zubettgehen haben, ist möglicherweise wirksamer als Tryptophan oder Melatonin, um den Schlaf zu fördern. Wie eine Tasse Tee kann eine warme Tasse Milch vor dem Zubettgehen ein entspannendes nächtliches Ritual sein.

6. Fettarme Milch ist auch ein großartiger Snack, da sie nahrhaft und kalorienarm ist. Jede Tasse 1-prozentige fettarme Milch enthält ungefähr:

Kiwi

1. Einige Untersuchungen haben den Zusammenhang zwischen Kiwikonsum und Schlaf untersucht. In einer kleinen Studie haben Personen, die vier Wochen lang 1 Stunde vor dem Zubettgehen zwei Kiwis gegessen haben, eine verbesserte Gesamtschlafzeit und -schlafeffizienz erlebt und auch weniger Zeit gebraucht, um einzuschlafen.

2. Wenn Kiwi für den Schlaf günstig ist, kann dies daran liegen, dass die Frucht viele schlaffördernde Verbindungen enthält, darunter:

3. Einige Untersuchungen haben den Zusammenhang zwischen Kiwikonsum und Schlaf untersucht. In einer kleinen Studie haben Personen, die vier Wochen lang 1 Stunde vor dem Zubettgehen zwei Kiwis gegessen haben, eine verbesserte Gesamtschlafzeit und -schlafeffizienz erlebt und auch weniger Zeit gebraucht, um einzuschlafen.

4. Wenn Kiwi für den Schlaf günstig ist, kann dies daran liegen, dass die Frucht viele schlaffördernde Verbindungen enthält, darunter:

Kamillentee

1. Die Kräuterkamille ist ein traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit.

2. Forscher glauben, dass eine Flavonoidverbindung namens Apigenin für die schlafauslösenden Eigenschaften der Kamille verantwortlich ist.

3. Apigenin scheint die GABA A-Rezeptoren zu aktivieren, ein Prozess, der den Schlaf stimuliert.

4. Obwohl die Forschung nur schwache Beweise dafür gefunden hat, dass Kamille die Schlafqualität verbessern kann, kann eine warme Tasse Tee ein beruhigendes Ritual sein, um eine Person bei der mentalen Vorbereitung auf das Bett zu unterstützen.

5. Kamillentee ist in den meisten Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.

6. Die Kräuterkamille ist ein traditionelles Mittel gegen Schlaflosigkeit.

7. Forscher glauben, dass eine Flavonoidverbindung namens Apigenin für die schlafauslösenden Eigenschaften der Kamille verantwortlich ist.

8. Apigenin scheint die GABA A-Rezeptoren zu aktivieren, ein Prozess, der den Schlaf stimuliert.

9. Obwohl die Forschung nur schwache Beweise dafür gefunden hat, dass Kamille die Schlafqualität verbessern kann, kann eine warme Tasse Tee ein beruhigendes Ritual sein, um eine Person bei der mentalen Vorbereitung auf das Bett zu unterstützen.

10. Kamillentee ist in den meisten Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.

Walnüsse

1. Walnüsse enthalten einige Verbindungen, die den Schlaf fördern und regulieren, darunter Melatonin, Serotonin und Magnesium. Jede 100-g-Portion Walnüsse enthält auch andere Nährstoffe, die beim Schlafen helfen können, wie zum Beispiel:

2. Walnüsse sind reich an Melatonin, aber Forscher haben noch keinen festen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Nüsse und einem verbesserten Schlaf nachgewiesen.

3. Menschen können Walnüsse im Supermarkt, in Großhandelsgeschäften oder online kaufen.

4. Walnüsse enthalten einige Verbindungen, die den Schlaf fördern und regulieren, darunter Melatonin, Serotonin und Magnesium. Jede 100-g-Portion Walnüsse enthält auch andere Nährstoffe, die beim Schlafen helfen können, wie zum Beispiel:

5. Walnüsse sind reich an Melatonin, aber Forscher haben noch keinen festen Zusammenhang zwischen dem Verzehr dieser Nüsse und einem verbesserten Schlaf nachgewiesen.

6. Menschen können Walnüsse im Supermarkt, in Großhandelsgeschäften oder online kaufen.

Scharfe Kirschen

1. Kirschen sind reich an vier verschiedenen Verbindungen, die den Schlaf regulieren: Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin. Forscher spekulieren, dass Antioxidantien namens Polyphenole in Sauerkirschen auch die Schlafregulation beeinflussen könnten.

2. In einem Bericht über die gesundheitlichen Vorteile von Kirschen aus dem Jahr 2018 stellten die Autoren eine positive Korrelation zwischen verbessertem Schlaf und Kirschkonsum fest.

3. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kirschen dazu beitragen könnten, die Schmerzen nach anstrengendem Training zu lindern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

4. Herbe Kirschen machen auch vor dem Zubettgehen einen guten Snack, da sie reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin E. sind.

5. Kirschen sind reich an vier verschiedenen Verbindungen, die den Schlaf regulieren: Melatonin, Tryptophan, Kalium und Serotonin. Forscher spekulieren, dass Antioxidantien namens Polyphenole in Sauerkirschen auch die Schlafregulation beeinflussen könnten.

6. In einem Bericht über die gesundheitlichen Vorteile von Kirschen aus dem Jahr 2018 stellten die Autoren eine positive Korrelation zwischen verbessertem Schlaf und Kirschkonsum fest.

7. Die Forscher kamen auch zu dem Schluss, dass die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kirschen dazu beitragen könnten, die Schmerzen nach anstrengendem Training zu lindern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

8. Herbe Kirschen machen auch vor dem Zubettgehen einen guten Snack, da sie reich an Ballaststoffen, Vitamin C und Vitamin E. sind.

Fettfisch

1. Fetthaltige Fische können den Schlaf verbessern, da sie eine gute Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind, zwei Nährstoffe, die zur Regulierung von Serotonin beitragen. Serotonin ist maßgeblich für die Einrichtung eines festen Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich.

2. Fettfische enthalten typischerweise auch einige andere schlaffördernde Nährstoffe. Zum Beispiel enthält ein 3-Unzen-Filet von wildem Atlantiklachs:

3. In einer Studie aus dem Jahr 2014 schliefen Teilnehmer, die sechs Monate lang dreimal pro Woche 300 g Atlantischen Lachs aßen, schneller ein und funktionierten tagsüber besser als diejenigen, die Huhn, Rind oder Schweinefleisch aßen mit dem gleichen Nährwert.

4. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Vorteile hauptsächlich auf einen Anstieg des Vitamin D-Spiegels sowie auf mögliche Verbesserungen der Herzfrequenzregulation aufgrund des Omega-3-Gehalts zurückzuführen sind.

5. Fetthaltige Fische können den Schlaf verbessern, da sie eine gute Quelle für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind, zwei Nährstoffe, die zur Regulierung von Serotonin beitragen. Serotonin ist maßgeblich für die Einrichtung eines festen Schlaf- und Wachzyklus verantwortlich.

6. Fettfische enthalten typischerweise auch einige andere schlaffördernde Nährstoffe. Zum Beispiel enthält ein 3-Unzen-Filet von wildem Atlantiklachs:

7. In einer Studie aus dem Jahr 2014 schliefen Teilnehmer, die sechs Monate lang dreimal pro Woche 300 g Atlantischen Lachs aßen, schneller ein und funktionierten tagsüber besser als diejenigen, die Huhn, Rind oder Schweinefleisch aßen mit dem gleichen Nährwert.

8. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diese Vorteile hauptsächlich auf einen Anstieg des Vitamin D-Spiegels sowie auf mögliche Verbesserungen der Herzfrequenzregulation aufgrund des Omega-3-Gehalts zurückzuführen sind.

Gerstengraspulver

1. Gerstengraspulver ist reich an verschiedenen schlaffördernden Verbindungen, darunter GABA, Calcium, Tryptophan, Zink, Kalium und Magnesium.

2. Laut einem Bericht von 2018 kann Gerstengraspulver den Schlaf fördern und eine Reihe anderer Erkrankungen verhindern.

3. Menschen können Smoothies, Rührei, Salatdressings und Suppen mit Gerstengraspulver mischen. Es ist in einigen Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.

4. Gerstengraspulver ist reich an verschiedenen schlaffördernden Verbindungen, darunter GABA, Calcium, Tryptophan, Zink, Kalium und Magnesium.

5. Laut einem Bericht von 2018 kann Gerstengraspulver den Schlaf fördern und eine Reihe anderer Erkrankungen verhindern.

6. Menschen können Smoothies, Rührei, Salatdressings und Suppen mit Gerstengraspulver mischen. Es ist in einigen Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.

Salat

1. Kopfsalat und Kopfsalatsamenöl können bei Schlaflosigkeit helfen und einen guten Schlaf fördern. Einige Leute behaupten, dass Salat eine milde sedativ-hypnotische Wirkung hat.

2. Forscher glauben, dass die meisten beruhigenden Wirkungen des Kopfsalates auf den n-Butanol-Anteil der Pflanze zurückzuführen sind, insbesondere auf eine Verbindung namens Lactucin.

3. In einer 2013 durchgeführten Studie erfuhren Mäuse, die Präparate mit n-Butanolfraktionen erhielten, eine Verlängerung der Schlafdauer und eine Verkürzung der Schlaflatenz oder die Zeit bis zum Einschlafen.

4. In einer Studie aus dem Jahr 2017 gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass Salat nicht nur die Schlafdauer bei Mäusen verlängert, sondern auch die Zellen vor Entzündungen und Schäden durch Stress bei Schlafstörungen schützt.

5. Kopfsalat und Kopfsalatsamenöl können bei Schlaflosigkeit helfen und einen guten Schlaf fördern. Einige Leute behaupten, dass Salat eine milde sedativ-hypnotische Wirkung hat.

6. Forscher glauben, dass die meisten beruhigenden Wirkungen des Kopfsalates auf den n-Butanol-Anteil der Pflanze zurückzuführen sind, insbesondere auf eine Verbindung namens Lactucin.

7. In einer 2013 durchgeführten Studie erfuhren Mäuse, die Präparate mit n-Butanolfraktionen erhielten, eine Verlängerung der Schlafdauer und eine Verkürzung der Schlaflatenz oder die Zeit bis zum Einschlafen.

8. In einer Studie aus dem Jahr 2017 gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass Salat nicht nur die Schlafdauer bei Mäusen verlängert, sondern auch die Zellen vor Entzündungen und Schäden durch Stress bei Schlafstörungen schützt.

Andere natürliche Heilmittel

1. Abgesehen von Nahrungsmitteln können folgende traditionelle oder alternative Heilmittel den Schlaf verbessern:

2. Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese nicht mit anderen Medikamenten oder Ergänzungsmitteln in Wechselwirkung treten oder bestehende Erkrankungen beeinträchtigen.

3. Einige Lebensstile und Ernährungsgewohnheiten können auch dazu beitragen, den Schlaf und den Schlafzyklus einer Person zu verbessern. Diese schließen ein:

4. Abgesehen von Nahrungsmitteln können folgende traditionelle oder alternative Heilmittel den Schlaf verbessern:

5. Es ist am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie neue Ergänzungsmittel einnehmen, um sicherzustellen, dass diese nicht mit anderen Medikamenten oder Ergänzungsmitteln in Wechselwirkung treten oder bestehende Erkrankungen beeinträchtigen.

6. Einige Lebensstile und Ernährungsgewohnheiten können auch dazu beitragen, den Schlaf und den Schlafzyklus einer Person zu verbessern. Diese schließen ein:

Zusammenfassung

1. Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, Chemikalien und andere Verbindungen, die den Schlafzyklus des Körpers steuern.

2. Vorläufige Studien zeigen, dass verschiedene Arten von Nüssen, Früchten und Meeresfrüchten den Schlaf verbessern können. Die Menschen haben jahrzehntelang andere Lebensmittel und Getränke verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln und den Schlaf zu verbessern.

3. Die meisten potenziell schlaffördernden Lebensmittel sind nahrhaft und verursachen wahrscheinlich keinen Schaden. Sie sollten daher für Personen ohne Allergien unbedenklich sein, die sie in Maßen genießen können.

4. Um die potenziellen Vorteile einiger schlaffördernder Lebensmittel zu nutzen, sollten Sie sie einige Stunden vor dem Zubettgehen essen, um das Risiko von Verdauungsstörungen und saurem Reflux zu verringern.

5. Artikel zuletzt überprüft am 25. Januar 2019. Auf unserer Kategorieseite Schlaf / Schlafstörungen / Schlaflosigkeit finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zum Thema Schlaf zu erhalten / Schlafstörungen / Schlaflosigkeit. Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

6. Bitte verwenden Sie eines der folgenden Formate, um diesen Artikel in Ihrem Aufsatz, Ihrer Arbeit oder Ihrem Bericht zu zitieren:

7. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.

8. Viele Lebensmittel enthalten Nährstoffe, Chemikalien und andere Verbindungen, die den Schlafzyklus des Körpers steuern.

9. Vorläufige Studien zeigen, dass verschiedene Arten von Nüssen, Früchten und Meeresfrüchten den Schlaf verbessern können. Die Menschen haben jahrzehntelang andere Lebensmittel und Getränke verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln und den Schlaf zu verbessern.

10. Die meisten potenziell schlaffördernden Lebensmittel sind nahrhaft und verursachen wahrscheinlich keinen Schaden. Sie sollten daher für Personen ohne Allergien unbedenklich sein, die sie in Maßen genießen können.

11. Um die potenziellen Vorteile einiger schlaffördernder Lebensmittel zu nutzen, sollten Sie sie einige Stunden vor dem Zubettgehen essen, um das Risiko von Verdauungsstörungen und saurem Reflux zu verringern.

12. Artikel zuletzt überprüft am 25. Januar 2019. Auf unserer Kategorieseite Schlaf / Schlafstörungen / Schlaflosigkeit finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zum Thema Schlaf zu erhalten / Schlafstörungen / Schlaflosigkeit. Alle Referenzen finden Sie auf der Registerkarte Referenzen.

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14. Hinweis: Wenn keine Autorenangabe erfolgt, wird stattdessen die Quelle angegeben.