Welches Essen erhöht Ihr Sättigungsgefühl?

1. Wenn Sie schnell Gewicht verlieren wollen, sollten Sie weniger essen und mehr Bewegung an erster Stelle. Sie können weniger essen, hauptsächlich indem Sie Ihr Sättigungsgefühl verlängern. Infolgedessen sind Sie weniger hungrig, essen automatisch weniger und verlieren mehr und schneller. Ihre Ernährung ist daher von zentraler Bedeutung für die Erweiterung Ihres Sättigungsgefühls. Aber welche Lebensmittel steigern Ihr Sättigungsgefühl?

Hunger aufschieben

1. Der Hunger ist zweifellos der größte Feind aller, die schnell abnehmen wollen. Der Hunger hängt weitgehend von Ihrem Sättigungsgefühl ab. Je länger Sie sich satt fühlen, desto weniger schnell werden Sie hungrig sein und greifen normalerweise nach süßen, kalorienreichen und daher ungesunden Snacks. Je länger Sie sich satt fühlen, desto weniger schnell werden Sie wieder essen. Wenn Sie essen, setzt Ihr Körper bestimmte Hormone frei, die Ihre Sinne zusätzlich stimulieren. Es ist genau diese Hormone, die den Teil des Gehirns, wo sowohl Ihr Hunger und Sättigung regulieren stimulieren. Zum Beispiel hat die wissenschaftliche Forschung gezeigt, dass Ihre Sättigung nichts mit der Menge an Energie zu tun hat Ihr Essen bietet.

Ihre Sinne beeinflussen Ihr Sättigungsgefühl

1. Es ist also Ihre Sinne, dass Ihr Sättigungsgefühl wahrnehmen, und ob oder nicht scheint der Hunger Teufel. Je mehr Sie mit Lebensmitteln in Kontakt kommen, desto länger fühlen Sie sich satt. Das bedeutet auch, dass je langsamer Sie essen, desto schneller Sie zufrieden sind und desto länger Sie keinen Hunger haben. Wenn Sie schnell abnehmen wollen, müssen Sie langsamer essen. Infolgedessen essen Sie weniger und verlieren mehr Gewicht.

Je schmackhafter Ihr Essen, desto länger fühlen Sie sich satt

1. Wenn Sie Ihre Sinne Ihr Sättigungsgefühl zu verlängern, hat es viel mit dem Geruch und Geschmack von zu tun, was Sie essen. Je besser Ihr Essen ist, desto schneller sind Sie gesättigt. Lebensmittel, die gut riecht hat einen positiven Einfluss sowohl auf Ihren Sinn für Geruch und Geschmack. Als Folge produziert der Körper zusätzliche Magensaft Ihr absorbiert Nahrung zu verdauen. Je schneller Ihr Körper Ihre Nahrung verarbeitet und verdaut, desto schneller fühlen Sie sich satt. Essen mit einem guten Geschmack stimuliert auch Ihr Gehirn, so dass Sie schneller gesättigt sind.

Iss genug Protein für ein schnelles Sättigungsgefühl

1. Sie verlieren schnell Gewicht, wenn Sie sich ausreichend mit Proteinen ernähren. Proteine ​​schnell fühlen Sie sich voll, so dass Sie Ihren Hunger weg bleibt länger erhalten. Proteine ​​sind für Ihren Körper schwieriger zu verdauen. Ihr Körper wird daher mehr Energie verbrauchen und mehr Zeit benötigen, um diese Proteine ​​zu verdauen. Sie sind dann schneller und länger satt und haben weniger Hunger.

Proteinreiches Essen:

1. : Lachs, Aal, Thunfisch, Makrele, Forelle, Sardinen, Heringe, Sardellen und Fleisch Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse und Eier Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen, Sprossen und Kichererbsen, Algen, Algen Chlorella Obst: Erdbeeren, Beeren aller Art, Avocado, Bananen und Mangos

Langsame Kohlenhydrate verlängern Ihr Sättigungsgefühl

1. Im Gegensatz zu schnellen Kohlenhydraten sorgen langsame Kohlenhydrate für ein längeres Sättigungsgefühl. Schnelle Kohlenhydrate werden von Ihrem Körper leicht und schnell verdaut. Infolgedessen steigt Ihr Blutzuckerspiegel schnell an und fällt kurz darauf noch schneller ab.

Lebensmittel, die reich an schnellen Kohlenhydraten sind:

1. Kartoffeln Weißbrot und Kekse Raffinierter Weißzucker Raffinierte weiße Nudeln, Nudeln und Reis

Lebensmittel, die reich an langsamen Kohlenhydraten sind

1. Vollkornprodukte: Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Nudeln und brauner Reis Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Sprossen, Linsen und Kichererbsen.

Ballaststoffe

1. Ballaststoffe spielen auch eine wichtige Rolle bei der Verlängerung Ihres Sättigungsgefühls. In Ihrem Darm ist ihre Wirkung mit der eines Schwamms vergleichbar. Ballaststoffe absorbieren Wasser und Magensäfte in Ihren Magen, erhöhen deren Volumen erheblich und verlängern Ihr Sättigungsgefühl. Ballaststoffe bringen Sie dazu, weniger zu essen und enthalten keine Kalorien, sodass Sie schnell abnehmen.

Ballaststoffreiches Essen:

1. Vollkornprodukte: Brot, Nudeln, Nudeln und brauner Reis Gemüse: Gemüsesmoothies, Hülsenfrüchte, rohes Gemüse, Seetang, Rhabarber, Radieschen, Spargel, Schwarzwurzeln, Zucchini und Auberginen Früchte: Beeren, Himbeeren, Brombeeren, Pflaumen, Aprikosen, Johannisbeeren, Rosinen, Feigen, Datteln, Fruchtsmoothies, Äpfel, Birnen, Ananas, Kiwis und alle Zitrusfrüchte Nüsse: Erdnüsse und Studentenhafer Kerne und Samen: Leinsamen, Sesam, Chia und Quinoia

Andere Lebensmittel, die auch Ihr Sättigungsgefühl verlängern:

1. Suppe Haferflocken Nüsse Dunkle, schwarze Schokolade Wasser Essiggurken Sauerkraut