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Wie glücklich macht dich gesünder

Kompetente Beratung

  1. "Glück ist Sinn und Zweck des Lebens, das ganze Ziel und Ende der menschlichen Existenz."

  2. Der antike griechische Philosoph Aristoteles hat diese Worte vor mehr als 2.000 Jahren gesagt und sie klingen bis heute wahr.

  3. Glück ist ein weit gefasster Begriff, der das Erleben positiver Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Zufriedenheit beschreibt.

  4. Neuere Forschungen zeigen, dass man sich nicht nur besser fühlt, wenn man glücklicher ist, sondern auch eine Menge potenzieller gesundheitlicher Vorteile hat.

  5. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie gesünder werden, wenn Sie glücklich sind.

Fördert einen gesunden Lebensstil

  1. Glücklichsein fördert eine Reihe von Lebensgewohnheiten, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind. Glückliche Menschen ernähren sich tendenziell gesünder und nehmen mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich (1, 2).

  2. Eine Studie mit mehr als 7.000 Erwachsenen ergab, dass Menschen mit positivem Wohlbefinden mit 47% höherer Wahrscheinlichkeit frisches Obst und Gemüse konsumieren als ihre weniger positiven Kollegen (3).

  3. Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, wurden durchweg mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich geringerer Risiken für Diabetes, Schlaganfall und Herzerkrankungen (4, 5, 6).

  4. In derselben Studie an 7.000 Erwachsenen stellten die Forscher fest, dass Personen mit positivem Wohlbefinden mit einer körperlichen Aktivität von 10 oder mehr Stunden pro Woche mit einer um 33% höheren Wahrscheinlichkeit körperlich aktiv waren (3) ).

  5. Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, starke Knochen aufzubauen, das Energieniveau zu erhöhen, das Körperfett zu senken und den Blutdruck zu senken (7, 8, 9).

  6. Glücklicher zu sein kann außerdem die Schlafgewohnheiten und -praktiken verbessern, was für Konzentration, Produktivität, Trainingsleistung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtig ist (10, 11, 12).

  7. Vor diesem Hintergrund ergab eine Überprüfung von 44 Studien aus dem Jahr 2016, dass zwar ein Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Schlafergebnissen zu bestehen scheint, dass jedoch weitere Untersuchungen aus gut konzipierten Studien erforderlich sind, um die Ergebnisse zu bestätigen Verein (14).

Scheint das Immunsystem zu stärken

  1. Ein gesundes Immunsystem ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein glücklicheres Leben Ihr Immunsystem stärken kann (15).

  2. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Erkältungen und Brustinfektionen zu verringern (16).

  3. In einer Studie an über 300 gesunden Personen wurde das Risiko einer Erkältung untersucht, nachdem Personen mit einem Erkältungsvirus über Nasentropfen infiziert worden waren.

  4. Die am wenigsten glücklichen Menschen entwickelten fast dreimal so häufig eine Erkältung wie ihre glücklicheren Kollegen (17).

  5. In einer anderen Studie gaben Forscher 81 Studenten einen Impfstoff gegen Hepatitis B, ein Virus, das die Leber angreift. Glücklichere Schüler zeigten fast doppelt so häufig eine hohe Antikörperantwort, ein Zeichen für ein starkes Immunsystem (18).

  6. Die Auswirkungen des Glücks auf das Immunsystem sind nicht vollständig geklärt.

  7. Dies kann auf die Auswirkung des Glücks auf die Aktivität der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) zurückzuführen sein, die Ihr Immunsystem, Ihre Hormone, Ihre Verdauung und Ihren Stress reguliert (18, 19) ).

  8. Darüber hinaus sind glückliche Menschen eher an gesundheitsfördernden Verhaltensweisen beteiligt, die zur Aufrechterhaltung des Immunsystems beitragen. Dazu gehören gesunde Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige körperliche Aktivität (17).

Hilft bei der Stressbekämpfung

  1. Glücklichsein kann helfen, Stress abzubauen (20, 21).

  2. Normalerweise führt übermäßiger Stress zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, einem Hormon, das zu vielen schädlichen Auswirkungen von Stress beiträgt, darunter Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

  3. Eine Reihe von Studien zeigt, dass der Cortisolspiegel bei glücklicheren Menschen tendenziell niedriger ist (22, 23, 24).

  4. In einer Studie mit über 200 Erwachsenen wurde den Teilnehmern eine Reihe anstrengender Laboraufgaben gestellt. Dabei stellte sich heraus, dass der Cortisolspiegel bei den glücklichsten Personen um 32% niedriger war als bei den unglücklichen Teilnehmern (25) ).

  5. Diese Effekte schienen im Laufe der Zeit anzuhalten. Als die Forscher drei Jahre später die gleiche Gruppe von Erwachsenen untersuchten, gab es einen 20% igen Unterschied im Cortisolspiegel zwischen den glücklichsten und den am wenigsten glücklichen Menschen (26).

Kann dein Herz schützen

  1. Glück kann das Herz schützen, indem es den Blutdruck senkt, ein wichtiger Risikofaktor für Herzerkrankungen (27, 28).

  2. Eine Studie mit über 6.500 über 65-Jährigen ergab, dass positives Wohlbefinden mit einem um 9% niedrigeren Risiko für Bluthochdruck zusammenhängt (29).

  3. Glück kann auch das Risiko für Herzkrankheiten senken, die weltweit häufigste Todesursache (30).

  4. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Glücklichsein mit einem um 13-26% niedrigeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist (31, 32, 33).

  5. Eine Langzeitstudie von 1.500 Erwachsenen ergab, dass Glück zum Schutz vor Herzkrankheiten beitrug.

  6. Glück war mit einem um 22% niedrigeren Risiko über den 10-jährigen Studienzeitraum verbunden, auch nachdem Risikofaktoren wie Alter, Cholesterinspiegel und Blutdruck berücksichtigt wurden (34).

  7. Glück kann anscheinend auch dazu beitragen, Menschen zu schützen, die bereits eine Herzerkrankung haben. Eine systematische Überprüfung von 30 Studien ergab, dass ein höheres positives Wohlbefinden bei Erwachsenen mit bestehender Herzkrankheit das Sterberisiko um 11% senkte (35).

  8. Es ist wichtig zu beachten, dass einige dieser Effekte auf eine Zunahme von herzgesunden Verhaltensweisen zurückzuführen sein können, wie z. B. körperliche Aktivität, das Vermeiden von Rauchen und gesunde Essgewohnheiten (1, 2, 10, 36).

  9. Allerdings haben nicht alle Studien Zusammenhänge zwischen Glück und Herzkrankheit festgestellt (37).

  10. Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, in der fast 1.500 Personen über einen Zeitraum von 12 Jahren untersucht wurden, keinen Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und dem Risiko für Herzerkrankungen (38).

  11. In diesem Bereich sind weitere qualitativ hochwertige und gut durchdachte Forschungsarbeiten erforderlich.

Kann Ihre Lebenserwartung verlängern

  1. Wenn du glücklich bist, kannst du vielleicht länger leben (31, 39).

  2. Eine 2015 veröffentlichte Langzeitstudie untersuchte die Auswirkung des Glücks auf die Überlebensraten bei 32.000 Menschen (40).

  3. Das Sterberisiko während des 30-jährigen Studienzeitraums war bei unglücklichen Personen um 14% höher als bei ihren glücklicheren Kollegen.

  4. In einer umfangreichen Übersicht von 70 Studien wurde der Zusammenhang zwischen positivem Wohlbefinden und Langlebigkeit sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Personen mit einem bereits bestehenden Gesundheitszustand wie Herz- oder Nierenerkrankungen untersucht (41). .

  5. Ein höheres positives Wohlbefinden wirkte sich positiv auf das Überleben aus und verringerte das Sterberisiko bei gesunden Menschen um 18% und bei Patienten mit bereits bestehender Krankheit um 2%.

  6. Wie Glück zu einer höheren Lebenserwartung führen kann, ist nicht gut verstanden.

  7. Dies kann zum Teil durch eine Zunahme nützlicher Verhaltensweisen erklärt werden, die das Überleben verlängern, z. B. Nichtrauchen, körperliche Aktivität, Einhaltung von Medikamenten sowie gute Schlafgewohnheiten und -praktiken (10, 36).

Kann Schmerzen lindern

  1. Arthritis ist eine häufige Erkrankung, bei der es zu Entzündungen und Degenerationen der Gelenke kommt. Es verursacht schmerzhafte und steife Gelenke und verschlechtert sich im Allgemeinen mit zunehmendem Alter.

  2. Eine Reihe von Studien hat ergeben, dass ein höheres positives Wohlbefinden die mit der Erkrankung verbundenen Schmerzen und Steifheiten verringern kann (42, 43, 44).

  3. Glücklich zu sein kann auch die körperliche Leistungsfähigkeit von Menschen mit Arthritis verbessern.

  4. Eine Studie mit über 1.000 Menschen mit schmerzhafter Arthritis des Knies ergab, dass glücklichere Menschen jeden Tag 711 zusätzliche Schritte machten - 8,5% mehr als ihre weniger glücklichen Kollegen (45).

  5. Glück kann auch unter anderen Bedingungen Schmerzen lindern. Eine Studie an fast 1.000 Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholt hatten, ergab, dass die glücklichsten Menschen nach drei Monaten nach Verlassen des Krankenhauses 13% weniger Schmerzen hatten (46).

  6. Forscher haben vermutet, dass glückliche Menschen eine geringere Schmerzrate haben, da ihre positiven Emotionen dazu beitragen, ihre Perspektive zu erweitern und neue Gedanken und Ideen zu fördern.

  7. Sie glauben, dies könnte Menschen dabei helfen, wirksame Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die ihre Wahrnehmung von Schmerzen verringern (47).

Andere Möglichkeiten, glücklich zu sein, können Sie gesünder machen

  1. Eine kleine Anzahl von Studien hat das Glück mit anderen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.

  2. Obwohl diese frühen Ergebnisse vielversprechend sind, müssen sie durch weitere Untersuchungen gestützt werden, um die Assoziationen zu bestätigen.

Möglichkeiten, Ihr Glück zu steigern

  1. Glücklich zu sein, verbessert nicht nur das Wohlbefinden, sondern wirkt sich auch unglaublich positiv auf Ihre Gesundheit aus.

  2. Hier sind sechs wissenschaftlich erprobte Möglichkeiten, glücklicher zu werden.

Fazit

  1. Wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Glücklichsein große gesundheitliche Vorteile haben kann.

  2. Für den Anfang fördert das Glücklichsein einen gesunden Lebensstil. Es kann auch helfen, Stress zu bekämpfen, das Immunsystem zu stärken, das Herz zu schützen und Schmerzen zu lindern.

  3. Außerdem kann dies Ihre Lebenserwartung erhöhen.

  4. Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Funktionsweise dieser Effekte zu verstehen, können Sie Ihrem Glück keine Priorität mehr zuweisen.

  5. Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Sie glücklich machen, können Sie nicht nur Ihr Leben verbessern, sondern auch verlängern.



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