Wie man schnell Gewicht verliert: 3 einfache Schritte, basierend auf der Wissenschaft

Unterm Strich

1. Es gibt viele Möglichkeiten, schnell eine Menge Gewicht zu verlieren.

2. Die meisten von ihnen werden Sie jedoch hungrig und unzufrieden machen.

3. Wenn Sie keine eiserne Willenskraft haben, wird der Hunger Sie veranlassen, diese Pläne schnell aufzugeben.

4. Der hier beschriebene Plan wird:

5. Hier ist ein einfacher 3-Stufen-Plan zum schnellen Abnehmen.

1. Das Wichtigste ist, Zucker und Stärke (Kohlenhydrate) zu reduzieren.

2. Wenn du das tust, sinkt dein Hunger und du isst am Ende viel weniger Kalorien (1).

3. Anstatt Kohlenhydrate zur Energiegewinnung zu verbrennen, ernährt sich Ihr Körper von gespeichertem Fett.

4. Ein weiterer Vorteil des Schneidens von Kohlenhydraten besteht darin, dass der Insulinspiegel gesenkt wird und Ihre Nieren überschüssiges Natrium und Wasser aus Ihrem Körper entfernen. Dies reduziert das Aufblähen und unnötiges Wassergewicht (2, 3).

5. Es ist nicht ungewöhnlich, in der ersten Woche nach dieser Ernährung bis zu 10 Pfund (manchmal mehr) abzunehmen, sowohl an Körperfett als auch an Wassergewicht.

6. Dies ist eine Grafik aus einer Studie zum Vergleich von kohlenhydratarmen und fettarmen Diäten bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen (4).

7. Die kohlenhydratarme Gruppe isst bis zur Fülle, während die fettarme Gruppe kalorienarm und hungrig ist.

8. Schneiden Sie die Kohlenhydrate ab und Sie werden automatisch und ohne Hunger weniger Kalorien zu sich nehmen (5).

9. Einfach ausgedrückt: Wenn man Kohlenhydrate schneidet, verliert der Autopilot an Fett.

1. Jede Ihrer Mahlzeiten sollte eine Proteinquelle, eine Fettquelle und kohlenhydratarmes Gemüse enthalten.

2. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten auf diese Weise zusammenstellen, wird Ihre Kohlenhydrataufnahme automatisch in den empfohlenen Bereich von 20-50 Gramm pro Tag gebracht.

3. Die Wichtigkeit, viel Protein zu essen, kann nicht genug betont werden.

4. Es wurde gezeigt, dass dies den Stoffwechsel um 80 bis 100 Kalorien pro Tag ankurbelt (6, 7, 8).

5. Proteinreiche Diäten können auch das Verlangen nach und die Besessenheit über Lebensmittel um 60% reduzieren, den Wunsch nach nächtlichen Snacks um die Hälfte reduzieren und Sie so satt machen, dass Sie automatisch 441 Kalorien weniger essen pro Tag - nur durch Hinzufügen von Protein zu Ihrer Ernährung (9, 10).

6. Beim Abnehmen ist Protein der König der Nährstoffe. Zeitraum.

7. Haben Sie keine Angst, Ihren Teller mit diesem kohlenhydratarmen Gemüse zu beladen. Sie können massenhaft davon essen, ohne über 20-50 Netto-Kohlenhydrate pro Tag zu verbrauchen.

8. Eine Diät, die hauptsächlich aus Fleisch und Gemüse besteht, enthält alle Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die Sie für eine gesunde Ernährung benötigen.

9. Iss 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Wenn Sie am Nachmittag hungrig sind, fügen Sie eine 4. Mahlzeit hinzu.

10. Hab keine Angst davor, Fett zu essen, denn der Versuch, gleichzeitig kohlenhydratarm UND fettarm zu essen, ist ein Rezept für einen Misserfolg. Sie werden sich elend fühlen und den Plan aufgeben.

11. Um zu sehen, wie Sie Ihre Mahlzeiten zusammenstellen können, lesen Sie diesen kohlenhydratarmen Speiseplan und diese Liste mit 101 gesunden kohlenhydratarmen Rezepten.

3. 3-mal pro Woche Gewichte heben

1. Sie müssen nicht trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber es wird empfohlen.

2. Am besten geht man 3-4 mal pro Woche ins Fitnessstudio. Wärmen Sie sich auf und heben Sie ein paar Gewichte.

3. Wenn Sie neu im Fitnessstudio sind, fragen Sie einen Trainer um Rat.

4. Wenn Sie Gewichte heben, verbrennen Sie viele Kalorien und verhindern, dass der Stoffwechsel langsamer wird. Dies ist eine häufige Nebenwirkung beim Abnehmen (11, 12).

5. Studien zu kohlenhydratarmen Diäten zeigen, dass Sie sogar ein wenig Muskeln aufbauen können, während Sie erhebliche Mengen an Körperfett verlieren (13).

6. Wenn Sie kein Gewichtheben möchten, können Sie einige Cardio-Workouts wie Gehen, Joggen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen absolvieren.

Optional - Führen Sie einmal pro Woche einen "Carb Refeed" durch

1. Sie können einen freien Tag pro Woche nehmen, an dem Sie mehr Kohlenhydrate essen. Viele Leute bevorzugen Samstag.

2. Es ist wichtig, sich an gesunde Kohlenhydratquellen wie Hafer, Reis, Quinoa, Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst usw. zu halten.

3. Aber nur dieser eine höhere Kohlenhydrat-Tag - wenn Sie öfter als einmal pro Woche damit beginnen, werden Sie bei diesem Plan keinen großen Erfolg sehen.

4. Wenn Sie eine betrügerische Mahlzeit zu sich nehmen und etwas Ungesundes essen müssen, dann tun Sie dies an diesem Tag.

5. Beachten Sie, dass Betrugsmahlzeiten oder Kohlenhydratnachspeisen NICHT erforderlich sind, aber einige fettverbrennende Hormone wie Leptin und Schilddrüsenhormone fördern können (14, 15).

6. Sie werden während Ihres Nachspeisetages etwas an Gewicht zunehmen, aber das meiste davon wird Wasser sein und Sie werden es in den nächsten 1-2 Tagen wieder verlieren.

Was ist mit Kalorien und Portionskontrolle?

1. Es ist NICHT notwendig, die Kalorien zu zählen, solange Sie die Kohlenhydrate sehr niedrig halten und sich an Eiweiß, Fett und kohlenhydratarmes Gemüse halten.

2. Wenn Sie sie jedoch wirklich zählen möchten, verwenden Sie diesen Taschenrechner.

3. Geben Sie Ihre Daten ein und wählen Sie dann die Nummer aus dem Bereich "Abnehmen" oder "Abnehmen schnell" - je nachdem, wie schnell Sie abnehmen möchten.

4. Es gibt viele großartige Tools, mit denen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, nachverfolgen können. Hier ist eine Liste von 5 Kalorienzählern, die kostenlos und einfach zu bedienen sind.

5. Das Hauptziel dieses Plans ist es, Kohlenhydrate unter 20-50 Gramm pro Tag zu halten und den Rest Ihrer Kalorien aus Eiweiß und Fett zu gewinnen.

10 Tipps zum Abnehmen, um Dinge einfacher (und schneller) zu machen

1. Hier sind 10 weitere Tipps, um noch schneller abzunehmen:

2. Noch mehr Tipps hier: 30 einfache Möglichkeiten zum natürlichen Abnehmen (wissenschaftlich abgesichert).

Wie schnell werden Sie verlieren (und andere Vorteile)

1. Sie können damit rechnen, in der ersten Woche 5 bis 10 Pfund (manchmal mehr) an Gewicht zu verlieren und danach gleichmäßig abzunehmen.

2. Ich kann persönlich ein paar Wochen lang 3-4 Pfund pro Woche verlieren, wenn ich das streng tue.

3. Wenn Sie neu in der Diät sind, werden die Dinge wahrscheinlich schnell gehen. Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schneller werden Sie es verlieren.

4. In den ersten Tagen könnten Sie sich ein bisschen komisch fühlen. Ihr Körper verbrennt seit all den Jahren Kohlenhydrate, daher kann es einige Zeit dauern, bis er sich an die Fettverbrennung gewöhnt hat.

5. Dies wird als "kohlenhydratarme Grippe" oder "Keto-Grippe" bezeichnet und ist normalerweise innerhalb weniger Tage vorbei. Für mich sind es drei. Das Hinzufügen von zusätzlichem Salz zu Ihrer Diät kann dabei helfen.

6. Nach den ersten Tagen berichten die meisten Menschen, dass sie sich sehr gut fühlen, mit noch mehr Energie als zuvor.

7. Trotz jahrzehntelanger Anti-Fett-Hysterie verbessert die Low-Carb-Diät Ihre Gesundheit auf viele andere Arten:

Sie müssen nicht hungern, um Gewicht zu verlieren

1. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen, da dieser Plan Ihren Bedarf an Medikamenten verringern kann.

2. Indem Sie die Kohlenhydrate senken und den Insulinspiegel senken, verändern Sie die hormonelle Umgebung und lassen Ihren Körper und Ihr Gehirn "abnehmen".

3. Dies führt zu einer drastischen Verringerung von Appetit und Hunger, wodurch der Hauptgrund beseitigt wird, warum die meisten Menschen mit herkömmlichen Gewichtsverlustmethoden versagen.

4. Hierdurch verlieren Sie nachweislich das 2-3-fache des Gewichts einer typischen fettarmen, kalorienreduzierten Diät (38, 39, 40).

5. Ein weiterer großer Vorteil für die ungeduldigen Leute ist, dass der anfängliche Rückgang des Wassergewichts bereits am nächsten Morgen zu einem großen Unterschied auf der Waage führen kann.

6. Hier einige Beispiele für kohlenhydratarme Mahlzeiten, die einfach, lecker und in weniger als 10 Minuten zubereitet werden können: 7 gesunde kohlenhydratarme Mahlzeiten in 10 Minuten oder weniger.

7. Bei diesem Plan können Sie solange gut essen, bis Sie satt sind und trotzdem eine Tonne Fett verlieren. Willkommen im Paradies.

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