Wie Omega-3-Fischöl Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit beeinflusst

Fazit

1. Fischöl ist ein beliebtes rezeptfreies Ergänzungsmittel, das aus fettem Fisch wie Sardinen, Sardellen, Makrelen und Lachs gewonnen wird.

2. Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die für ihre Herzgesundheit und ihre Hautverträglichkeit bekannt sind.

3. Fischöl hat jedoch auch eine unglaubliche Wirkung auf das Gehirn, insbesondere wenn es um leichten Gedächtnisverlust und Depressionen geht.

4. In diesem Artikel wird untersucht, wie die Omega-3-Fettsäuren in Fischöl Ihr Gehirn und Ihre geistige Gesundheit beeinflussen können.

Was sind Fischöl-Omega-3-Fettsäuren?

1. Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für den größten Teil des Gehirns und der psychischen Gesundheit von Fischöl verantwortlich sind.

2. Fischöl enthält hauptsächlich zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren - EPA und DHA.

3. Diese beiden Fettsäuren sind Bestandteile von Zellmembranen und haben starke entzündungshemmende Funktionen im Körper. Sie sind auch für ihre entscheidende Rolle für die menschliche Entwicklung und die Herzgesundheit bekannt (1).

4. In der menschlichen Ernährung kommen EPA und DHA fast ausschließlich in fettem Fisch und Fischöl vor. Da die meisten Menschen nicht die empfohlenen Mengen an Fisch verzehren, werden viele Menschen wahrscheinlich nicht genügend EPA und DHA in ihrer Ernährung zu sich nehmen (2).

5. Der Körper kann EPA und DHA aus einem anderen Omega-3-Protein namens Alpha-Linolensäure (ALA) herstellen. ALA kommt in einer Reihe von Nahrungsquellen wie Walnüssen, Leinsamen, Chiasamen, Rapsöl, Sojabohnen und Sojaöl vor.

6. Menschen können ALA jedoch nicht sehr effizient in EPA und DHA umwandeln. Schätzungen zufolge werden weniger als 10% der von Ihnen konsumierten ALA-Menge in EPA oder DHA umgewandelt (3).

7. Daher kann die Einnahme von Fischöl eine gute Option sein, insbesondere für diejenigen, die nicht viel Fisch essen, aber dennoch versuchen, die gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren zu nutzen.

Wie wirken sich Omega-3-Fettsäuren auf das Gehirn aus?

1. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind für die normale Gehirnfunktion und -entwicklung in allen Lebensphasen von entscheidender Bedeutung.

2. EPA und DHA scheinen eine wichtige Rolle im Gehirn des sich entwickelnden Babys zu spielen. Tatsächlich haben mehrere Studien den Fischkonsum oder den Fischölkonsum schwangerer Frauen bei Tests der Intelligenz und der Gehirnfunktion in der frühen Kindheit mit höheren Werten für ihre Kinder in Zusammenhang gebracht (4, 5).

3. Diese Fettsäuren sind auch für die Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion während des gesamten Lebens von entscheidender Bedeutung. Sie sind in den Zellmembranen von Gehirnzellen reichlich vorhanden, erhalten die Gesundheit der Zellmembranen und erleichtern die Kommunikation zwischen Gehirnzellen (6).

4. Wenn Tiere mit einer Diät ohne Omega-3-Fettsäuren gefüttert werden, nimmt die Menge an DHA in ihrem Gehirn ab und es besteht die Tendenz zu Lern- und Gedächtnisdefiziten (7, 8).

5. Bei älteren Erwachsenen wurden niedrigere DHA-Werte im Blut mit einer geringeren Gehirngröße in Verbindung gebracht, ein Zeichen für eine beschleunigte Alterung des Gehirns (9).

6. Natürlich ist es wichtig, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, um einige dieser schädlichen Auswirkungen auf die Gehirnfunktion und -entwicklung zu vermeiden.

Fischöl kann zu einem leichten Gedächtnisverlust führen

1. Die im Fischöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle für die Funktion und Entwicklung des Gehirns. Es gibt auch Behauptungen, dass Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Gedächtnisstörungen wie Alzheimer oder anderen kognitiven Beeinträchtigungen verbessern kann.

2. Die Alzheimer-Krankheit ist die häufigste Form von Demenz und beeinträchtigt die Gehirnfunktion und die Lebensqualität von Millionen älterer Erwachsener. Ein Supplement zu finden, das die Gehirnfunktion in dieser Population verbessern könnte, wäre eine wichtige, lebensverändernde Entdeckung.

3. Leider ergab eine Überprüfung der Studie keine überzeugenden Beweise dafür, dass Omega-3-Präparate wie Fischöl die Gehirnfunktion bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit verbessern (10).

4. Andererseits haben mehrere Studien darauf hingewiesen, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Gehirnfunktion bei Menschen mit milderen Arten von Gehirnerkrankungen wie leichter kognitiver Beeinträchtigung (MCI) oder altersbedingter kognitiver Abnahme verbessern kann (11, 12).

5. Diese Erkrankungen sind nicht ganz so schwerwiegend wie die Alzheimer-Krankheit, führen jedoch zu Gedächtnisverlust und manchmal zu anderen Arten von Funktionsstörungen des Gehirns.

6. Eine Studie ergab, dass 485 ältere Erwachsene mit altersbedingten kognitiven Einschränkungen täglich 900 mg DHA oder ein Placebo erhielten. Nach 24 Wochen schnitten diejenigen, die DHA einnahmen, bei Gedächtnis- und Lerntests besser ab (13).

7. In ähnlicher Weise untersuchte eine andere Studie die Auswirkungen einer 24-wöchigen täglichen Einnahme von 1,8 g Omega-3-Fettsäuren aus Fischölergänzungsmitteln. Die Forscher fanden Verbesserungen der Gehirnfunktion bei Menschen mit MCI, aber keine Vorteile für Menschen mit Alzheimer-Krankheit (12).

8. Basierend auf diesen Untersuchungen scheint es, dass Fischölergänzungen am vorteilhaftesten sind, wenn Menschen in einem frühen Stadium der Abnahme der Gehirnfunktion damit beginnen, sie einzunehmen. Wenn Sie zu lange warten, kann Fischöl für das Gehirn von geringem Nutzen sein.

Fischöl kann Depressionen lindern

1. Die Suche nach Therapien für Depressionen und andere psychische Störungen hat weiterhin Priorität für die öffentliche Gesundheit, und der Wunsch nach nichtmedizinischen Maßnahmen zur Besserung der Symptome wird wahrscheinlich zunehmen.

2. Die Leute haben lange gedacht, dass Fischöl mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit zusammenhängt, aber stützt die Forschung diese Behauptung tatsächlich?

3. Eine kürzlich durchgeführte Überprüfung klinischer Studien ergab, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die depressiven Symptome bei Menschen mit Depressionen verbesserte und vergleichbare Wirkungen wie Antidepressiva hatte (14).

4. Die größten Verbesserungen bei depressiven Symptomen schienen jedoch bei Menschen aufzutreten, die auch Antidepressiva einnahmen. Darüber hinaus zeigten sich bei Menschen mit höheren EPA-Dosen in der Regel stärkere Effekte, wenn das Fischöl-Supplement höhere Dosen enthielt (14).

5. Es ist noch unklar, wie EPA und Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome verbessern.

6. Forscher haben vermutet, dass dies mit ihrer Wirkung auf Serotonin- und Serotoninrezeptoren im Gehirn zusammenhängt. Andere haben vorgeschlagen, dass Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl depressive Symptome durch entzündungshemmende Wirkungen lindern könnten (15).

7. Zusätzliche Hinweise deuten darauf hin, dass Fischöl andere psychische Erkrankungen wie die Borderline-Persönlichkeitsstörung und die bipolare Störung verbessern kann.

8. Es bedarf jedoch einer besseren Forschung, bevor die medizinische Gemeinschaft endgültige Empfehlungen aussprechen kann (16, 17).

Fischöl verbessert die Gehirnfunktion bei gesunden Menschen nicht

1. In diesem Artikel wurden die Auswirkungen von Fischöl auf die Alzheimer-Krankheit und die leichte Beeinträchtigung der Gehirnfunktion erörtert, aber viele wundern sich über die Auswirkungen bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion.

2. Beobachtungsstudien zeigen, dass der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren aus Fischen signifikant mit einer besseren Gehirnfunktion korreliert. In diesen Studien wurde jedoch der Fischkonsum und nicht Fischölergänzungen bewertet.

3. Außerdem können Korrelationsstudien wie diese Ursache und Wirkung nicht nachweisen (18).

4. Die meisten kontrollierten Studien von höherer Qualität stimmen darin überein, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl die Gehirnfunktion bei gesunden Personen ohne bestehende Gedächtnisstörungen nicht zu verbessern scheint.

5. In einer Studie mit 159 jungen Erwachsenen führte die Einnahme von Ergänzungsmitteln mit 1 g Fischöl pro Tag im Vergleich zu einem Placebo zu keiner Verbesserung der Gehirnfunktion (19).

6. In ähnlicher Weise haben mehrere Studien bei älteren Erwachsenen gezeigt, dass die Einnahme von Fischölpräparaten die Gehirnfunktion bei Menschen ohne Gedächtnisprobleme nicht verbessert (20, 21, 22).

Solltest du Fischöl für dein Gehirn nehmen?

1. Basierend auf den besten verfügbaren Forschungsergebnissen sollten Sie in Betracht ziehen, Fischöl einzunehmen, wenn Sie eine leichte Beeinträchtigung der Gehirnfunktion erfahren haben oder eine Depression diagnostiziert wurde.

2. Es könnte andere gesundheitliche Gründe für Sie geben, Fischölergänzungen einzunehmen, aber diese beiden Personengruppen werden wahrscheinlich die größten Vorteile für die geistige und geistige Gesundheit sehen.

3. Es gibt keine offiziellen Empfehlungen dazu, wie viel Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl Sie einnehmen müssen, um die Gehirnfunktion und die psychische Gesundheit zu verbessern. Die in der Forschung verwendeten Mengen variierten von Studie zu Studie.

4. Die US-amerikanische Food and Drug Administration hat eine sichere Obergrenze für die Einnahme von Omega-3-Fettsäure-Nahrungsergänzungsmitteln auf 3.000 mg pro Tag festgelegt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat ihre Empfehlung mit nicht mehr als 5.000 mg pro Tag geringfügig angehoben (23, 24).

5. Die tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl ist wahrscheinlich ein guter Ausgangspunkt, der deutlich unter der empfohlenen Obergrenze liegt. Menschen mit Depressionen sollten Fischölergänzungen mit höheren EPA-Mengen wählen.

6. Bei der Bewertung von Fischölergänzungen ist es sehr wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen. Eine 1000-mg-Kapsel Fischöl enthält möglicherweise weniger als 500 mg der tatsächlichen Omega-3-Fettsäuren, dies ist jedoch von Marke zu Marke unterschiedlich.

7. Im Allgemeinen werden Fischölergänzungen in Dosierungen als sicher angesehen, die unter den zuvor genannten Dosierungen liegen.

8. Wie immer sollten Sie jedoch Ihren Arzt informieren, bevor Sie mit Fischölergänzungen beginnen. Wegen ihrer möglichen Auswirkungen auf die Blutgerinnung ist dies besonders wichtig, wenn Sie derzeit blutverdünnende Medikamente einnehmen oder sich einer Operation unterziehen.

Fazit

1. EPA und DHA sind Omega-3-Fettsäuren in Fischöl, die für eine normale Gehirnfunktion und -entwicklung von entscheidender Bedeutung sind.

2. Menschen mit Depressionen oder einer leichten Beeinträchtigung der Gehirnfunktion sollten die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl in Betracht ziehen, da sie möglicherweise Verbesserungen ihrer Symptome und ihrer Gehirnfunktion bemerken.

3. Leider hat die Forschung gezeigt, dass Fischöl bei Menschen mit normaler Gehirnfunktion oder bei Menschen mit Alzheimer-Krankheit keine Auswirkungen hat.

4. Eine tägliche Einnahme von 1.000 bis 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl ist möglicherweise ein guter Anfang. Ihre tägliche Dosis sollte 3.000 mg nicht überschreiten.

5. Obwohl Fischöl in der Regel für seine Vorteile für die Herzgesundheit gelobt wird, hat es auch unglaubliche Auswirkungen auf die Gehirn- und Geistesgesundheit, die einige Aufmerksamkeit verdienen.