Wie Rohkaffeeextrakt funktioniert

Wie Rohkaffeeextrakt funktioniert

1. Grüner Kaffeebohnenextrakt ist einer von ihnen ... er gehört derzeit zu den weltweit beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.

2. Wie der Name schon sagt, wird dieses Supplement aus grünen Kaffeebohnen extrahiert.

3. Es enthält eine Substanz namens Chlorogensäure, von der angenommen wird, dass sie für den Gewichtsverlust verantwortlich ist.

4. Rohkaffeeextrakt wurde 2012 von Dr. Oz beworben. Er ist ein US-amerikanischer Fernseharzt und wahrscheinlich der berühmteste Gesundheitsguru der Welt.

5. Ich bin ein großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln im Allgemeinen, aber ich bin besonders skeptisch, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion geht, da sie so gut wie nie wie angegeben wirken.

6. Dieser Artikel befasst sich ausführlich mit Green Coffee Bean Extract ... was es ist, wie es funktioniert und was die Wissenschaft dazu zu sagen hat.

Was sind grüne Kaffeebohnen?

1. Grüne Kaffeebohnen sind im Grunde nur ungeröstete Kaffeebohnen.

2. Kaffeebohnen sind von Natur aus grün, werden jedoch normalerweise geröstet, bevor sie an den Verbraucher verkauft werden. Dies ist der Prozess, der sie braun werden lässt.

3. Wie wir wissen ... sind Kaffeebohnen mit Antioxidantien und pharmakologisch aktiven Verbindungen beladen. Zwei der wichtigsten sind Koffein und Chlorogensäure.

4. Es wird angenommen, dass Chlorogensäure der Hauptwirkstoff in grünen Kaffeebohnen ist. Das heißt, die Substanzen, die die Gewichtsabnahmeeffekte hervorrufen (1).

5. Leider wird beim Röstkaffee der größte Teil der Chlorogensäure entfernt (2).

6. Aus diesem Grund haben normale Kaffeebohnen nicht den gleichen Effekt (obwohl es viele andere gute Gründe gibt, Kaffee zu trinken, wenn Sie ihn genießen).

7. Fazit: Grüne Kaffeebohnen sind die gleichen wie normale Kaffeebohnen, außer dass sie noch nicht geröstet wurden. Sie enthalten viel Chlorogensäure.

Wie funktioniert der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen ... was ist der Mechanismus?

1. Grüner Kaffeebohnenextrakt enthält etwas Koffein.

2. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein den Stoffwechsel um bis zu 3-11% ankurbeln kann (3, 4).

3. Es wird jedoch angenommen, dass der Hauptwirkstoff die Chlorogensäure ist.

4. Einige Studien am Menschen legen nahe, dass es die Aufnahme von Kohlenhydraten aus dem Verdauungstrakt verringern kann, wodurch der Blutzucker und Insulinspitzen gesenkt werden (5, 6).

5. Wenn dies zutrifft, ist die Einnahme von grünem Kaffeebohnenextrakt wie eine etwas kohlenhydratärmere Diät.

6. Andere Studien (an Mäusen und Ratten) haben gezeigt, dass Chlorogensäure das Körpergewicht senken, die Aufnahme von Fett aus der Nahrung verringern, in der Leber gespeichertes Fett reduzieren und die Funktion des Fettverbrennungshormons verbessern kann Adiponektin (7, 8).

7. Es wurde auch gezeigt, dass Chlorogensäure den Cholesterin- und Triglyceridspiegel bei Ratten drastisch verbessert. Dies sind wichtige Risikofaktoren für Herzerkrankungen (9).

8. Fazit: In Tierversuchen wurde gezeigt, dass grüner Kaffee die Gewichtszunahme hemmt. Dies kann auf eine verminderte Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung oder auf einen anderen Mechanismus zurückzuführen sein.

Was sagen die Humanstudien?

1. Es wurden mehrere Studien am Menschen zum Grünen Kaffeebohnenextrakt durchgeführt.

2. Diese Studien sind sogenannte randomisierte kontrollierte Studien, die der Goldstandard wissenschaftlicher Experimente am Menschen sind.

3. Einer von ihnen umfasste 30 übergewichtige Personen und dauerte 12 Wochen.

4. Es gab zwei Gruppen ... eine trank normalen Instantkaffee, die andere Instantkaffee, angereichert mit 200 mg Extrakt aus grünen Kaffeebohnen (10).

5. Keine der Gruppen wurde angewiesen, ihre Ernährung oder ihre Bewegungsgewohnheiten zu ändern.

6. Diese Grafik zeigt die Gewichtsveränderungen in den beiden Gruppen von 0 bis 12 Wochen:

7. Wie Sie sehen, verlor die Gruppe, die Instantkaffee mit grünem Kaffeebohnenextrakt einnahm, 11,9 Pfund (5,4 kg), während die Gruppe, die normalen Instantkaffee einnahm, nur 3,7 Pfund (1,7 kg) verlor.

8. Der Körperfettanteil ging auch in der Gruppe der Grünen Kaffee-Extrakte um 3,6% zurück, verglichen mit 0,7% in der anderen Gruppe.

Weitere Studien

1. Mehrere andere Studien haben einen signifikanten Gewichtsverlust bei Personen gemeldet, die grünen Kaffeebohnenextrakt einnehmen (11).

2. Beachten Sie jedoch, dass einige dieser Studien von Unternehmen gesponsert wurden, die vom Verkauf von grünen Kaffeebohnen profitieren.

3. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass die Ergebnisse ungültig sind. Es ist jedoch bekannt, dass die Finanzierungsquelle einer Studie einen signifikanten Einfluss auf das Ergebnis haben kann. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, der von der Industrie finanzierten Forschung besonders skeptisch gegenüberzustehen (12).

4. Im Jahr 2011 kam eine Überprüfung der Beweise für den Extrakt aus grünen Kaffeebohnen zu dem Ergebnis (13):

5. "... die Ergebnisse dieser Studien sind vielversprechend, aber die Studien sind alle von mangelhafter methodischer Qualität. Es sind strengere Studien erforderlich, um den Nutzen von GCE als Instrument zur Gewichtsreduktion zu beurteilen."

6. Fazit: Mehrere kontrollierte Studien am Menschen zeigen, dass grüner Kaffeebohnenextrakt zu einem signifikanten Gewichtsverlust führen kann. Diese Studien waren jedoch relativ klein und einige von ihnen wurden von der Industrie gesponsert.

Hat Rohkaffeeextrakt andere gesundheitliche Vorteile?

1. Rohkaffee kann sich positiv auf die Aufnahme und Verwendung von Kohlenhydraten in unserem Körper auswirken.

2. Wie in Tierversuchen vermutet, scheint die Zugabe von Chlorogensäure die Glukoseaufnahme zu verringern (14).

3. Dieser Effekt auf den Glukosestoffwechsel könnte eine schützende Rolle bei der Diabetesbehandlung spielen und auch die Auswirkungen auf das Körpergewicht erklären.

4. Rohkaffeeextrakt kann sich auch positiv auf die Blutgefäße auswirken, was erhebliche Auswirkungen auf die Herzgesundheit hat.

5. Es wurde gezeigt, dass Dosen zwischen 140 und 720 mg pro Tag den Blutdruck sowohl bei Ratten als auch bei Menschen mit hohem Blutdruck senken (15, 16).

6. Chlorogensäure wirkt auch als Antioxidans (17).

7. Fazit: Grüner Kaffeebohnenextrakt kann den Glukosestoffwechsel verbessern und den Blutdruck senken. Dies kann Vorteile für Menschen mit hohem Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen haben.

Nebenwirkungen, Dosierung und Anwendung

1. Nach den wenigen verfügbaren Nachweisen scheint der Extrakt aus grünen Kaffeebohnen ein ziemlich gutes Sicherheitsprofil zu haben.

2. Einige Teilnehmer schieden jedoch aufgrund von Kopfschmerzen und einer Harnwegsinfektion aus einer Studie aus (18).

3. Diese Studie ist zu klein, um nachzuweisen, dass die Nebenwirkungen durch das Supplement selbst verursacht wurden. Möglicherweise war es nur ein Zufall.

4. Rohkaffee enthält Koffein, das in großen Mengen zahlreiche Nebenwirkungen haben kann. Dies schließt Angst, Nervosität, schnellen Herzschlag usw. ein.

5. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sollten Sie vorsichtig mit grünem Kaffeebohnenextrakt umgehen. Die Chlorogensäure kann auch abführend wirken und Durchfall verursachen (19).

6. Manche Menschen reagieren allergisch auf grüne Kaffeebohnen (20, 21). Wenn Sie Allergien gegen Kaffee gekannt haben, dann vermeiden Sie es auf jeden Fall.

7. Rohkaffee hat sich für schwangere oder stillende Frauen als nicht sicher erwiesen und sollte nicht von Kindern konsumiert werden.

8. Derzeit gibt es keine Studie, die eine optimale Dosierung für grünen Kaffeebohnenextrakt ermittelt. Die Studien im obigen Artikel verwendeten jedoch Dosierungen im Bereich von 120-300 mg Chlorogensäure.

9. Abhängig von der Chlorogensäurekonzentration in Ihrem Nahrungsergänzungsmittel kann diese zwischen 240 und 3000 mg Extrakt aus grünen Kaffeebohnen pro Tag liegen.

10. Ich empfehle Ihnen, die Dosierungsanweisungen auf der Flasche zu befolgen. Eine übliche Empfehlung ist eine Portion 30 Minuten vor jeder Mahlzeit.

Nachricht mit nach Hause nehmen

1. Extrakt aus grünen Kaffeebohnen scheint als Hilfsmittel zum Abnehmen nützlich zu sein. Es kann auch einige Vorteile für den Glukosestoffwechsel und den Blutdruck haben.

2. Die meisten Studien sind jedoch klein, kurzfristig und werden häufig von Unternehmen gesponsert, die grüne Kaffeebohnen herstellen oder verkaufen.

3. Letztendlich führt nur eine Ernährungsumstellung nachweislich zu langfristigen Ergebnissen.

4. In dieser Hinsicht scheint es am effektivsten zu sein, Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr Protein zu essen, und echte, unverarbeitete Lebensmittel hervorzuheben.

5. Davon abgesehen ... Ich denke, es lohnt sich, grünen Kaffeebohnenextrakt auszuprobieren, wenn Sie neugierig sind.

6. Es könnte eine milde Wirkung haben, die einige Wochen oder Monate anhalten kann, aber darüber hinaus würde ich nichts erwarten.

7. Abnehmen ist ein Marathon, kein Sprint ... und schnelle Lösungen funktionieren auf lange Sicht nie.

8. Wenn Sie grünen Kaffeebohnenextrakt kaufen möchten, können Sie ihn in Reformhäusern und online kaufen.

9. Artikel wurde zuletzt am 4. Juni 2017 überprüft. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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12. Bitte beachten Sie: Wenn keine Autoreninformationen angegeben werden, wird stattdessen die Quelle angegeben.