Wie viel Protein ist zu viel?

Wie viel Protein ist zu viel?

1. Die empfohlene Nahrungsergänzung oder empfohlene Tagesdosis für Eiweiß hängt von Faktoren ab, wie zum Beispiel:

2. Erwachsenen wird generell empfohlen, täglich 0,8 g pro kg Körpergewicht zu essen.

Empfohlene Proteinzufuhr

1. Nach Angaben des Instituts für Medizin (IOM) ist die tägliche RDA für Protein wie folgt:

2. Körperlich aktiv zu sein, kann die empfohlene Tagesdosis für Eiweiß erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 empfiehlt Essen:

3. Wer schwanger ist oder stillt, muss viel mehr Eiweiß essen als andere Menschen.

4. Einige Studien haben auch gezeigt, dass Menschen mit zunehmendem Alter möglicherweise die Proteinaufnahme erhöhen müssen.

5. Eine Studie aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass ältere Erwachsene mehr Eiweiß zu sich nehmen sollten, als derzeit empfohlen wird, um ein gesundes Altern zu fördern.

6. Die Forscher empfahlen Erwachsenen, Protein im Bereich von 1,2 bis 1,6 g pro kg Körpergewicht täglich zu sich zu nehmen, um altersbedingten Muskelschwund oder Sarkopenie vorzubeugen.

7. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass diese Mengen auch die Appetitkontrolle, das Sättigungsgefühl und das Gewichtsmanagement verbessern würden.

Nebenwirkungen von zu viel Protein

1. Normalerweise können Menschen 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht ohne nennenswerte Nebenwirkungen langfristig täglich zu sich nehmen.

2. Manche Menschen, wie z. B. Spitzensportler, können möglicherweise täglich bis zu 3,5 g pro kg Körpergewicht essen, ohne dass Nebenwirkungen auftreten.

3. Die meisten Forschungsergebnisse zeigen, dass eine längere Einnahme von mehr als 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht täglich gesundheitliche Probleme verursachen kann.

4. Zu den mit zu viel Protein verbundenen Symptomen gehören:

5. Der chronische Proteinüberkonsum birgt schwerwiegende Risiken, darunter:

6. Ärzte haben auch bestimmte Bedingungen mit einem chronischen Proteinüberkonsum in Verbindung gebracht:

Sind proteinreiche Diäten sicher?

1. Die IOM empfiehlt, dass Menschen zwischen 10 und 35 Prozent ihrer täglichen Energiezufuhr aus Eiweiß beziehen.

2. Die meisten Menschen können sicher zwischen 2 und 3,5 g pro kg Körpergewicht täglich essen, insbesondere diejenigen, die mehr Protein als andere benötigen, wie:

3. Die Forscher sind sich immer noch nicht sicher, ob eine Ernährung mit sehr hohem Proteingehalt sicher ist, insbesondere wenn jemand auch die Kohlenhydrataufnahme einschränkt.

Wie wirkt sich das auf den Gewichtsverlust aus?

1. Es scheint, dass Diäten mit höherem Proteingehalt zur Gewichtsreduktion beitragen können.

2. Es ist wahrscheinlich, dass proteinreiche Diäten den Gewichtsverlust fördern, da proteinreiche Lebensmittel dazu neigen, ein Völlegefühl zu fördern, das Hungergefühl und übermäßiges Essen zu reduzieren.

3. Eine kleine Studie mit übergewichtigen oder fettleibigen Mädchen bei Jugendlichen ergab Hinweise darauf, dass der Verzehr von Frühstück, insbesondere eines mit hohem Proteingehalt, dazu beitragen kann, neuronale Signale zu kontrollieren, die das Verlangen nach Nahrungsmitteln und das belohnungsbedingte Verhalten von Nahrungsmitteln regulieren.

4. Weitere Forschungen sind erforderlich, um die vollständige Beziehung zwischen proteinreichen Diäten und Gewichtsverlust zu verstehen.

Wie kann man sich gesund und mit viel Eiweiß ernähren?

1. Eine Vielzahl pflanzlicher und tierischer Lebensmittel ist proteinreich, darunter:

2. Nicht alle proteinreichen Lebensmittel sind ideal für Menschen, die abnehmen oder sich gesund ernähren möchten.

3. Beispiele für proteinreiche, kalorienarme Lebensmittel sind:

Wer sollte nicht zu viel Eiweiß essen?

1. Manche Menschen können nicht so viel Eiweiß essen wie andere, weil die Verdauung gestört wird.

2. Zu den Risikofaktoren für die Entwicklung von Nebenwirkungen durch Proteinüberkonsum gehören:

Zum Mitnehmen

1. Proteinreiche Diäten sind beliebt, und Studien zeigen, dass proteinreiche Lebensmittel helfen können:

2. Laut nationalen Statistiken, die zwischen 2011 und 2014 erhoben wurden, konsumierten die meisten amerikanischen Erwachsenen ab 20 Jahren nur zwischen 15,6 und 16,1 Prozent ihrer täglichen Energiezufuhr aus Eiweiß.

3. Die meisten Menschen können daher wahrscheinlich ihre Proteinaufnahme sicher erhöhen, solange sie nicht auch Kohlenhydrate einschränken oder Leber- oder Nierenerkrankungen haben.

4. Menschen sollten mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen, bevor sie langfristig mit einer sehr proteinreichen Diät beginnen.

5. Artikel zuletzt überprüft am 20. August 2018. Auf unserer Kategorieseite für Ernährung / Diät finden Sie die neuesten Nachrichten zu diesem Thema. Sie können sich auch für unseren Newsletter anmelden, um die neuesten Informationen zu Ernährung / Diät zu erhalten. Alle Referenzen sind auf der Registerkarte Referenzen verfügbar.

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